Pode ser o quarto de hotel mais confortável de sempre ou o antigo quarto de criança em casa dos pais, o cansaço pode ser imenso, mas muitas pessoas dormem mal na primeira noite fora de casa. O ambiente é diferente, não é o espaço no qual estão habituadas a adormecer e ter uma boa noite de sono revela-se um desafio maior do que devia!
Reconhece esta sensação? Ela tem um nome:
O efeito da primeira noite 😳
A Brown University conduziu um estudo para tentar perceber melhor este efeito, onde os investigadores convidaram 35 pessoas a dormir no laboratório para analisar os seus cérebros com técnicas de neuroimagem, durante duas noites. As imagens mostraram que, na primeira noite, os dois hemisférios cerebrais tiveram padrões de atividade diferentes. Os voluntários tiveram sonos leves, os cérebros mantiveram-se meio despertos, e, por isso, demoraram a adormecer.
Mas as imagens da segunda noite já revelaram algo diferente – os voluntários conseguiram adormecer mais rápido e dormiram normalmente a noite inteira! Este tipo de atividade cerebral não ocorre apenas em nós, seres humanos; é uma combinação de biologia e psicologia que também se revela noutros mamíferos, uma forma de nos mantermos protegidos de possíveis perigos.
Possíveis causas para o efeito da primeira noite 🧐
Quebrou a sua rotina de sono
O nosso cérebro está programado para a previsibilidade, principalmente durante um dos nossos momentos mais vulneráveis: quando estamos a dormir. É ele que sinaliza ao corpo que está na hora de dormir, diminuindo a nossa temperatura corporal e aumentando os níveis de melatonina. Mas para relaxarmos completamente, o ambiente exterior precisa de corresponder a esta energia. De certeza que, em sua casa, tem toda uma rotina de relaxamento antes de se deitar, e até o ambiente do seu quarto está preparado para dizer ao seu corpo que é seguro dormir! Ao dormir fora de casa, essa rotina, sons e sensações a que está habituado não existem, o que torna o processo de adormecer mais difícil do que o habitual.
O seu cérebro está em alerta
Quando dormimos num lugar novo pela primeira vez, o nosso cérebro assume uma “posição” defensiva e protetora para que, ao primeiro sinal de perigo, consigamos acordar rapidamente e reagir. Ou seja, não desliga completamente.
Tal como foi revelado no estudo da Brown University, durante a primeira noite o lado esquerdo do nosso cérebro fica mais alerta a sons desconhecidos – até mesmo durante a fase de sono mais profunda -, em comparação com a primeira noite. Mas a partir do momento em que nos familiarizamos com o espaço, ele começa a relaxar.
Algum stress e muitas emoções
Seja uma viagem de trabalho ou de puro lazer, o stress parece que vem sempre atrás com a sua própria mala de fim de semana. Entre toda a logística de voos e viagens de carro, tarefas e planos, cansaço e jet lag, é normal que o nosso sono seja das primeiras coisas a sentir o impacto. Mas não são só as emoções mais negativas que o afetam! A saudade de casa, a expetativa e o entusiasmo também podem ter o mesmo efeito em nós.
Dicas para dormir melhor na primeira noite (em qualquer lugar) 💡
💙 Leve um objeto familiar: pode ser a sua própria almofada ou até uma manta, algo que lhe ofereça conforto emocional e que ajude a reduzir o efeito de alerta no seu cérebro.
💙 Crie um ambiente extra confortável: se tiver, acenda uma vela, ligue o seu difusor de incenso para relaxar o corpo e a mente, ou use tampões de ouvido e máscaras de dormir para minimizar ruídos e luzes estranhas.
💙 Leve a sua rotina de sono na mala: se costuma ler antes de dormir, leve o seu livro; se faz um jogo de palavras-cruzadas todas as noites, não abdique disse só porque está num lugar novo. A rotina traz uma sensação de segurança e de calma.
Embora seja frustrante, o efeito da primeira noite é completamente natural. Entre biologia, hábitos e emoções, o nosso corpo está programado para procurar segurança e conforto antes de, verdadeiramente, relaxar. E talvez seja exatamente por isso que criar uma boa rotina de sono seja tão importante – não importa onde estejamos! 💤