Era uma vez, uma infância feliz: dormir bem também faz parte!
Muitas vezes ouvimos a expressão “É preciso pouco para fazer uma criança feliz”. E hoje, no Dia da Criança, vamos falar sobre o quanto uma boa rotina de sono faz parte desta felicidade. ☺
Contudo, vamos fazê-lo de maneira que possa partilhar com o seu pequenote aí em casa a importância de dormir bem. Está na hora de uma pequena história! ✨
“Era uma vez, a Infância.
A Infância é uma menina normal, conhecida por todos! Tem um grande grupo de amigas: a Brincadeira, que é muito imaginativa, a Alegria, que conta as melhores piadas, e, claro, a Curiosidade e a Descoberta, um par de gémeas sempre prontas para a aventura.
Mas a Infância tem um problema. Não está a crescer como as suas amigas, não consegue fazer as contas de matemática tão rápido e não consegue regular as suas emoções: ora está feliz, ora triste, ora muuuito irritada. Porque será? Ela não faz ideia. Contou à Curiosidade e a Descoberta como se sente e elas fizeram logo da sua missão perceber como ajudar a sua amiga. Atravessaram os rios mais profundos e subiram às montanhas mais altas… sem sucesso.
A sentirem-se tristes e derrotadas, estavam a voltar para casa quando se depararam com um menino a dormir tranquilamente debaixo de uma árvore. Foram até lá espreitar quem era quando ele acordou, ainda com os olhos dorminhocos. Perguntou quem eram e a Curiosidade e a Descoberta apresentaram-se.
Contaram ao menino que estão numa missão para encontrar o que falta para fazer a sua querida amiga Infância crescer tão feliz como elas! Ele esbugalhou os olhos. Levantou-se muito rápido e, surpreendido, disse que ele próprio está à procura da Infância.
A Curiosidade e a Descoberta olharam uma para outra, depois olharam para o menino, e perguntaram-lhe o porquê. Ele disse-lhes que o seu nome é Sono, e que quer muito, muuuuito fazer parte da vida da Infância. Acredita que é ele quem a pode ajudar a regular as emoções, a crescer de forma saudável e a processar as informações!
As amigas da Infância estranharam e perguntaram ao Sono o porquê de ele achar isso, ao que ele respondeu:
““Nunca ouviram dizer que eu dou saúde e faço crescer? Sou muito importante para o equilíbrio emocional e, claro, para um bom desenvolvimento e um bom cérebro!””
A Curiosidade e a Descoberta ficaram entusiasmadas quando perceberam que não era uma simples peça que falta à Infância, mas sim um outro amigo, o Sono! Juntos, a Curiosidade, a Descoberta e o Sono caminharam muito contentes ao encontro da Infância.
Quando, finalmente, se reencontraram, o Sono estava um pouco tímido e a Infância de pé atrás. Mas não precisaram de muito tempo até a Infância perceber que, na verdade, era mesmo do Sono que ela precisava para se sentir completa – e feliz!”
Pois é, a infância de uma criança pode ser repleta de brincadeiras, alegrias, aventuras e descobertas, mas se um bom sono não fizer parte da rotina, não ficará completa! Dormir bem é essencial para qualquer pessoa, de qualquer idade, mas na infância assume um papel ainda mais importante. Porquê? Porque, nessa fase, não se trata apenas de descansar.
Uma boa rotina de sono melhora a concentração, a capacidade de resolução de problemas e a regulação emocional do seu pequenote, resultando num melhor desempenho escolar, mais criatividade e melhores competências sociais! Investir na qualidade do seu sono é investir no seu futuro e na sua saúde, daí ser tão importante ensinar-lhes bons hábitos de sono desde cedo.
Mas, afinal, quantas horas devem dormir?
Estas são as recomendações da Organização Mundial da Saúde para cada faixa etária, por dia/noite:
😴0 a 3 meses: entre 14 a 17 horas, incluindo sestas;
😴4 a 11 meses: entre 12 a 16 horas, incluindo sestas;
😴1 a 2 anos: entre 11 a 14 horas, incluindo sestas;
😴3 a 4 anos: entre 10 a 13 horas, incluindo sestas;
😴5 aos 6 anos: entre 10 a 13 horas, normalmente, sem necessidade de sestas;
😴6 aos 12 anos: entre 9 a 12 horas;
😴13 a 18 anos: entre 8 a 10 horas.
Além disso, se tiver pequenos rituais noturnos com o seu pequenote – ler uma história, conversar sobre o dia ou até brincar mais um bocadinho -, ainda melhor! Não são apenas pequenos sinais de que a hora de dormir se aproxima, mas também ajudam a relaxar e a criar uma ligação ainda mais especial.
Feliz Dia da Criança a todos os pequenos grandes sonhadores. 💙