Sono e hidratação: qual é a relação?
Sabia que, durante a noite, perdemos até 1L de água através da nossa respiração? 😳
Principalmente se ressonarmos ou respirarmos pela boca! E isto sem falar da água que perdemos com a transpiração, claro, que varia de pessoa para pessoa e de estação do ano para estação do ano.
Esta pode ser uma das razões pela qual, muitas vezes, acordamos com alguma sede – principalmente no verão. Hoje vamos falar sobre como é que um bom sono e um corpo hidratado se influenciam um ao outro – porque sim, eles estão relacionados!
A hidratação faz muito mais do que matar a sede. Influencia diretamente a forma como o corpo funciona e até a qualidade do nosso sono. No entanto, muita gente ainda não percebe que o facto de beberem água ao longo do dia pode fazer com que descansem melhor à noite! Se conhece alguém assim, faça-lhe um favor e partilhe este artigo de blog. 😉
Pois é, quando o nosso organismo está bem hidratado, funções importantes do corpo trabalham de forma mais equilibrada. A água ajuda a:
💦 Eliminar toxinas
💦 Transportar nutrientes
💦 Regular a temperatura corporal
💦 Favorecer um sono mais tranquilo, reparador e profundo
Por isso, quando não bebemos água suficiente, mesmo uma ligeira desidratação pode causar cansaço, sonolência, falta de concentração e até irritabilidade, fatores que acabam por afetar também o nosso sono – principalmente no verão, altura do ano em que convém bebermos mais água!
Além disso, manter um bom nível de hidratação ao longo do dia pode ajudar na produção de melatonina à noite, a hormona do sono. Quando o corpo está equilibrado e a funcionar da melhor forma possível, tornase mais fácil para qualquer um de nós adormecer e termos um descanso de melhor qualidade.
No entanto, mais do que a hidratação em si, a quantidade de água que bebe ao longo do dia é que tem impacto nos seus níveis de energia. Normalmente, no verão deve beber por volta dos 2L de água por dia para manter o organismo mais desperto, concentrado e equilibrado!
Mas faça-o da forma mais natural para si pois, aqui, o ideal é lembrar-se de ir bebendo água ao longo do dia e não ao fim, por exemplo, quando chega a casa do trabalho. Porquê? Porque se beber muita água antes da hora de descansar o que acontece é que vai acordar, várias vezes, em plena madrugada para ir à casa de banho, interrompendo o seu sono – e não é isso que queremos! Como em tudo na vida, o segredo está no equilíbrio.
Como sei que o meu corpo está desidratado?
Bem, o primeiro sintoma que denuncia a falta de água no corpo é mesmo o facto de ter sede. No entanto, também consegue perceber se está desidratado quando sente a boca e os lábios secos, quando se sente extra cansado ou confuso, tem dores de cabeça e tonturas, cólicas e até um ritmo cardíaco acelerado!
Se não for hidratando o corpo, eventualmente ele vai ressentir e poderá “reclamar” na forma de ressonos altos e até de cãibras dolorosas, especialmente nas pernas, quando estiver a dormir. E tanto um cenário como o outro vão interromper o seu descanso, prejudicando a qualidade do sono.
E já sabemos quais são as consequências de uma má rotina de sono constante:
😥 tem dificuldade em lembrar-se de coisas
😥 desequilibra-se ao mínimo movimento
😥 sente mudanças de humor estranhas
😥 fica doente mais rápido que o normal
😥 e não se consegue concentrar
Sabemos que nem sempre é fácil lembrar de beber água ao longo do dia, especialmente se tiver uma
rotina bastante agitada, como é o caso da maioria de nós. Mas a boa notícia é que pequenas mudanças fazem mais diferença do que pensamos!
Mantenha uma garrafinha de água sempre por perto, pois, só de a ver é mais provável que se lembre
de beber. Se sente que isso não resultaria consigo, pode ir um pouco mais longe e colocar lembretes ou alarmes no seu telemóvel para criar esse hábito de forma simples, prática e quaaase sem esforço.
Quando der por si, esta abordagem deixa de ser um hábito e começa a fazer parte do seu estilo de vida! No fundo, a hidratação não precisa de ser algo complicado. Com pequenas mudanças, o seu corpo vai agradecer e retribuir-lhe com uma pele mais saudável, saúde mais equilibrada e, claro, noites de sono mais tranquilas e descansadas.