O verão é a desculpa perfeita para levar a sua rotina de exercício físico para o exterior! Os dias são mais longos, há mais vontade de sair de casa e até uma simples caminhada ao final da tarde sabe super bem. O problema é quando o calor aperta e manter-se ativo torna-se num verdadeiro desafio. A boa notícia? Não precisa de abdicar dos seus treinos! Com as quatro simples dicas que temos para si, vai poder treinar durante o verão de forma confortável, segura e, claro, sem sofrer com o calor. Ora espreite-as!
🌳 Procure pela sombra
Se nunca experimentou treinar ao ar livre, chegou o momento! Fazer exercício lá fora, muitas vezes, é mais fresco do um ginásio ou a sala aí de casa. Mas escolha locais com bastante sombra e evite as horas de maior calor. Treine num parque cheio de árvores ou faça uma caminhada junto a um rio – a localização faz toda a diferença. Além de tornar o treino mais confortável, ajuda-o a não ficar com demasiado calor e a proteger a sua pele do sol.
🌄 Treine cedo ou tarde
Durante o verão, quando treina é tão importa como o próprio exercício. Sabemos que nestas alturas do dia consegue ser um sacrifício, mas opte pelas primeiras horas da manhã ou pelo final da tarde, quando as temperaturas estão mais agradáveis. Assim consegue reduzir o risco de desidratação e aproveitar melhor a sua rotina saudável!
💙Use roupas frescas
Escolha peças leves, largas e de tecidos frescos que ajudem a absorver a transpiração e a manter a sua temperatura corporal estabilizada. E lembre-se que não precisa de abdicar do estilo: use roupas de treino nas suas cores preferidas! Quanto melhor se sentir na sua pele, mais fácil será manter a motivação e desfrutar do seu treino, mesmo nos dias mais quentes.
🌊 Água, água, água
É nesta altura do ano que mais transpiramos, por isso, costumamos beber mais água. Mas deve reforçar este hábito especialmente se praticar exercício físico. Beba água antes, durante e depois do treino – sim, mesmo que não sinta sede! Vai ajudá-lo a manter os níveis de hidratação estáveis e a recuperar muito mais rapidamente. Leve uma garrafa de água consigo e faça pequenas pausas.
E que tal fazer algo diferente, este verão? Junte-se a grupos de corrida e de caminhada, ou até grupos de yoga exterior para ter companhia e conhecer pessoas novas! O mais importante é não deixar que o calor seja um obstáculo para cuidar de si – sozinho ou acompanhado.
Seja um treino intenso ou algo mais descontraído, como alguns alongamentos ao ar livre, qualquer movimento conta! Só precisa de ajustar a sua rotina às temperaturas e de ouvir o que o seu corpo lhe pede. Sentir-se bem é sempre o melhor ponto de partida para um verão – e uma vida – mais saudável!
Bons treinos. 💙