5 hábitos para cuidar da sua saúde mental durante o outono e o inverno
Durante os meses mais escuros, é natural que a vontade de ficar em casa debaixo de uma manta quente seja maior. Entre o frio, a chuva e a falta de luz natural, há dias em que até sair da cama parece exigir um esforço extra. E, por vezes, também a nossa disposição acompanha o tempo lá fora!
Se sente que esta altura do ano lhe traz menos energia, saiba que não está sozinho. Cuidar da sua saúde mental também passa por prestar atenção às pequenas coisas do dia a dia e encontrar formas simples de se sentir bem, mesmo quando os dias parecem especialmente cinzentos.
Não precisa de fazer grandes mudanças nem de transformar a sua rotina de um dia para o outro! Por vezes, são os pormenores mais simples que fazem a maior diferença. Estes são cinco pequenos hábitos que pode adotar para cuidar da sua saúde mental durante o outono e o inverno.
⛅️ Aproveite a luz natural
Mesmo quando o sol parece não querer dar um ar da sua graça, tente aproveitar a luz natural sempre que possível! Abra os estores logo de manhã, faça uma caminhada durante a hora de almoço ou aproveite para tomar o seu café fora de casa. A exposição à luz natural ajuda a regular o nosso relógio biológico, os nossos ciclos de sono e a nossa disposição! Estes pequenos momentos podem ajudar a trazer mais luz aos seus dias.
💙 Mexa-se um bocadinho todos os dias
Sabemos que, quando está frio e a chuva não dá tréguas, a última coisa que apetece é sair de casa – e não precisa! Não estamos a falar de ir correr uma maratona ou de passar algumas horas no ginásio. Se se quiser rir e libertar aquelas endorfinas boas, meta a sua playlist preferida bem alto e dance na sala. Ou, se preferir algo mais calmo, que tal alguns alongamentos com música tranquila?
💙 Fale com quem lhe faz bem
Nesta altura do ano, é fácil cair na tentação de cancelar planos e ficar no nosso cantinho. E não há nada de errado em querer algum tempo a sós! Mas, ainda assim, manter o contacto cm as pessoas que quem gostamos – e que gostam de nós -, pode ter um grande impacto no nosso estado de espírito. Ligue àquela amiga com quem não fala há algum tempo, combine um café ou organize um jantar descontraído aí em casa! Às vezes, uma boa conversa e risos partilhados com as nossas pessoas são mesmo aquilo de que precisamos para tornar o nosso dia mais feliz.
📖 Dedique-se aos seus hobbies preferidos
Entre o trabalho, as tarefas domésticas e as outras mil coisas que temos para fazer, é fácil deixar os nossos próprios interesses para segundo plano. Por isso, faça uma pausa e pergunte-se: “o que é que eu gosto mesmo de fazer?”. Pode ser ler algumas páginas do livro que toda a gente está a falar, experimentar na cozinha e magicar uma nova receita, descobrir músicas novas ou ver aqueles filmes clássicos que muita gente já nem se lembra. Não tem de ser algo produtivo: relaxe e divirta-se só porque lhe sabe bem!
😴 Crie uma boa rotina de descanso
Deitar-se a horas diferentes todos os dias, ficar agarrado ao telemóvel até tarde ou levar as preocupações do dia a dia para casa são hábitos que, muito provavelmente, estão a prejudicar o seu descanso. Para contrariá-los, tente estabelecer horários regulares para dormir e para acordar, e deixe os últimos momentos do dia para realmente abrandar. Pode meditar um bocadinho, tomar um banho quente e trocar o telemóvel por um livro. O objetivo aqui não é criar mais uma obrigação, mas sim encontrar uma rotina tranquila que o ajude a terminar o dia com a calma que o seu corpo e mente merecem.
Cuidar de si não tem de ser complicado. Descubra os hábitos que melhor se adaptam a si e abra espaço para aquilo que lhe faz bem. ✨