Coisas que estão a afetar o seu sono e não sabe!
Dorme as horas recomendadas, vira a almofada inúmeras vezes e tenta encontrar a posição perfeita. Não importa o que faça, parece que o sono simplesmente se recusa a chegar! O resultado? Acorda a sentir que não descansou nada e justifica a situação com “foi apenas uma insónia” – mas nem sempre são elas as culpadas.
Muitas vezes, os culpados são pequenos hábitos do dia a dia ou pormenores do ambiente à nossa volta que, sem nos apercebermos, acabam por interferir com a qualidade do nosso sono! Aquele café que tomamos ao final da tarde, o hábito de espreitar as notificações no telemóvel antes de fechar os olhos ou até a temperatura do quarto podem estar a roubar-lhe horas de verdadeiro descanso.
São detalhes que, à primeira vista, parecem completamente inofensivos, mas que podem estar a fazer toda a diferença nas suas noites e, por consequência, nas suas manhãs. Não admira que só apeteça carregar – várias vezes – no botão de “mais cinco minutos” quando o despertador toca!
Mas trazemos boas notícias: assim que identificar o que pode estar a prejudicar o seu descanso, torna-se mais fácil perceber que ajustes precisa de fazer. E nós estamos aqui para ajudar! Reunimos algumas coisas que podem estar a afetar o seu sono sem que se aperceba. Curioso?
☕️ O café tardio
Seja depois do almoço ou a meio da tarde, não nos podemos esquecer que a cafeína permanece organismo durante várias horas. Mesmo que não sinta dificuldade em adormecer, pode interferir com o seu descanso durante a noite! E atenção: se substitui o seu café do fim de dia com chás preto ou verde, o resultado vai ser o mesmo pois também têm cafeína. Por isso, se sente que nem sempre dorme como gostaria, experimente antecipar o seu último copo de café.
📱 O telemóvel antes de dormir
“Vou só responder a esta mensagem”, “Não faz mal se eu vir mais alguns vídeos engraçados”. Quando dá por isso, já passou mais de meia hora… e ainda está ao telemóvel! Para além de dormir menos horas, a luz do ecrã e os estímulos constantes fazem com que seja ainda mais difícil adormecer do que pensa. Quando se deita, troque o telemóvel por um livro, por exemplo. É uma atividade muito mais relaxante e muito menos estimulante.
💭 As preocupações que leva para a cama
Assim que deitamos a cabeça na almofada, começamos a pensar em tudo o que ficou por fazer, na reunião de amanhã ou naquela conversa que não conseguimos esquecer. Mas isto é bastante comum! É ao final do dia que o nosso corpo e a nossa mente começam a desacelerar, aproveitando o silêncio e o ritmo mais calmo para ir buscar todas as preocupações que, durante o dia, ficaram em segundo plano. Para contradizer toda esta atividade mental que não o ajuda a relaxar, crie um pequeno ritual antes de dormir: leia um livro, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte ou tire 10 minutos para meditar.
🛌 Um quarto demasiado quente ou demasiado frio
Destapa, tapa. Tira o pé para fora, mete o pé para dentro. Destapa e tapa de novo. Se este ciclo lhe soa demasiado familiar, talvez a temperatura do seu quarto seja a culpada! Um ambiente demasiado quente, ou demasiado frio, pode estar a dificultar o adormecer e a provocar despertadores indesejados durante a noite.
Procure manter o quarto a uma temperatura confortável para si e ajuste a roupa de cama à estação do ano. Por vezes, são os pequenos pormenores que mais impacto têm na qualidade do nosso sono.
🛌 O treino que fez à noite
O exercício físico e o sono são grandes amigos! Mas quando se encontram à noite, não costuma correr bem. Um treino intenso muito próximo da hora de dormir pode deixar o seu organismo em alerta, com a frequência cardíaca e a temperatura corporal demasiado elevadas para sentir que pode relaxar. Isto não significa que não pode treinar ao final do dia: cada pessoa reage de forma diferente. Mas se é algo que lhe pode estar a afetar o sono, e não quer mesmo abdicar daquela hora extra na cama de manhã, faça atividade física algumas horas antes de se deitar.
😴 O seu colchão
Às vezes, procuramos a causa das noites mal dormidas em tudo menos no lugar onde passamos tantas horas: a nossa cama! Um colchão que já perdeu as suas características de apoio e conforto contribui para o desconforto do corpo e da mente, resultando em várias mudanças de posição e num sono muito menos profundo ao longo da noite. Se acorda com dores, sente pressão em determinadas zonas do corpo ou passa a noite à procura de uma posição confortável, vale mesmo a pena perceber se precisa de mudar o seu!
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Como vê, nem sempre é uma insónia que lhe tira o sono. Na maior parte das vezes são detalhes como estes, aos quais não damos grande importância, que acabam por fazer toda a diferença. Explore o que melhor funciona para si e para a sua rotina e não se esqueça: dormir bem vai muito além de dormir as horas recomendadas. É preciso acordar com a sensação de que realmente descansou!
Conseguiu identificar o que pode estar a prejudicar o seu descanso? Então, está na hora de olhar para as suas noites com outros olhos e fazer pequenas mudanças para dormir melhor. 🌙
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