Aaaaah, verão… como gostamos dos teus dias longos e ensolarados – és quase perfeito! Sim, “quase”, porque na hora de dormir o calor já não é tão agradável. 😅
As temperaturas começam a subir, o quarto fica demasiado quente e damos por nós a virar a almofada ao contrário, pelo menos, 10 vezes durante a noite! O resultado? Noites mal dormidas, sono interrompido e manhãs beeeeem preguiçosas e não tão felizes.
Quando o quarto está demasiado quente, o corpo demora mais a atingir a fase de sono profundo, por isso, é essencial que o seu quarto esteja a uma temperatura agradável. Estudos indicam que o ideal para uma boa noite de sono situa-se entre os 18ºC e os 22ºC. Ou seja, esta não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde e de qualidade de vida. E é por essa mesma razão que, hoje, lhe trazemos seis dicas para o ajudar a dormir bem nas noites quentes que se aproximam!
Bloqueie o sol ao fechar as janelas e as persianas e abra-as apenas à noite – quando o ar está mais fresco – para criar ventilação cruzada; Plantas, plantas e mais plantas – elas ajudam a manter o nível de humidade no ar, regularizando a temperatura dentro do quarto; Coloque uma taça com gelo à frente de uma ventoinha para um efeito de arrefecimento extra; Refresque a sua roupa de cama com têxteis naturais e frescos, como o algodão ou o linho; Substitua as lâmpadas incandescentes por lâmpadas LED – reduzem o calor residual.
Mas não é só o ambiente que conta! Há também pequenos hábitos que pode adotar antes de dormir para ajudar o seu corpo a arrefecer ainda antes de se deitar:
- Não coma refeições pesadas ou picantes;
- Beba um copo de água fresca;
- Tome um duche morno.
Estas dicas são simples, práticas, amigas do ambiente e da sua carteira, pois não irão contribuir para o assustar na fatura da luz ao final do mês. 🤭