Dormir bem começa muito antes de nos deitarmos. Mas, numa rotina diária cada vez mais acelerada, é fácil ignorar o impacto que a última hora do dia tem na qualidade do nosso sono.
E são apenas alguns pequenos hábitos que podem fazer toda a diferença entre uma noite mal dormida e uma noite bem dormida. O segredo aqui é ajudar o seu corpo e a sua cabeça a desacelerar gradualmente para, no espaço de uma hora, mergulhar num descanso profundo.
Criar um ritual simples e consistente prepara-o para adormecer com mais facilidade, e é neste artigo que vai descobrir o que fazer uma hora antes de dormir para transformar as suas noites — e, consequentemente, os seus dias:
😴Uma hora antes
Diminua as luzes da casa para ajudar o corpo a produzir melatonina. E evite os ecrãs! Em vez de pegar no telemóvel ou ver televisão, escolha atividades relaxantes como ler um livro leve, fazer alongamentos suaves, beber o seu chá preferido (de preferência, sem cafeína) ou até fazer um puzzle, tricotar ou colorir.
😴45 minutos antes
Sente-se no sofá, no seu cadeirão preferido ou até mesmo na cama e escreva os seus pensamentos para libertar a mente e evitar acordar com preocupações durante a noite. Quando terminar, que tal uma breve meditação? 5 a 10 minutos já fazem diferença.
😴20 minutos antes
Tome um banho morno para relaxar e ajudar o corpo a preparar-se para o sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco (idealmente entre os 18–20°C) e reforce o ambiente relaxante com um difusor, uma vela de luz quente ou, se preferir, com um pouco de white noise!
Ao dedicar apenas uma horinha ao fim do dia para abrandar, está a investir diretamente na sua saúde e no seu bem-estar. A longo prazo, estas pequenas mudanças criam grandes resultados, e o seu corpo e a sua cabeça vão, sem dúvida, agradecer-lhe.
Lembre-se: não procure perfeição, mas sim consistência! À medida que estes hábitos vão fazendo parte da sua rotina, aos poucos e poucos, o seu cérebro começará a associá-los ao momento para “desligar” e tornar-se-á algo automático.
E depois da rotina feita, tal como a cereja no topo de um bolo, é poder adormecer num colchão e almofadas Molaflex.
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