Sabia que 30% a 45% dos adultos ressonam regularmente? Se faz parte da percentagem ou se dorme ao lado de alguém que faz, vai querer continuar a ler!
No início começa baixinho, então damos o benefício da dúvida. Mas, segundos depois, já estamos de olhos abertos a olhar para o teto enquanto a pessoa ao nosso lado dorme profunda e tranquilamente — completamente alheia ao concerto que acabou de começar.
E é aí que nos perguntamos: como é que alguém consegue fazer tanto barulho sem dar por isso? A resposta não tem nada de misterioso — e começa dentro do corpo, no exato momento em que ele relaxa.
Afinal, o que é o ressono?
Ressonar — ou roncopatia — é uma perturbação do sono mais comum em homens que pode prejudicar a qualidade de sono não só de quem ressona, mas também a qualidade de sono de quem dorme ao seu lado. Um verdadeiro pesadelo!
É um som causado pela vibração do palato mole e das paredes da faringe sobre a língua, durante a respiração. E não só é incómodo como também pode ser um sintoma de apneia obstrutiva do sono (SAOS), levando muitas pessoas a procurar ajuda médica.
Com a idade, é normal uma pessoa começar a ressonar mais. Porquê? As nossas paredes da faringe tornam-se menos resistentes e, por consequência, mais estreitas, o que resulta num ambiente ainda mais propício à tal vibração.
Porque é que ressonamos?
O motivo varia de pessoa para pessoa, mas, no geral, ressonamos por causa da dificuldade de passagem de ar pelas vias respiratórias, quando estão relaxadas. Mas há outros motivos!
😴 Amígdalas e/ou língua aumentadas
😴 Excesso de peso
😴 Desvio do septo nasal ou formato de mandíbula irregular
😴 As típicas constipações e alergias
😴 Dormir de barriga para cima
😴 Apneia obstrutiva do sono
O que podemos fazer para controlar o ressonar
Quando não falamos de casos mais graves, como é o da apneia obstrutiva do sono — que requer ajuda médica e tratamentos específicos — o ressonar mais comum pode ser controlado com pequenas mudanças no nosso dia a dia. Ressonar não é um caso perdido; muitas vezes, é algo que está mais nas suas mãos do que parece!
💤 Evite o álcool
💤 Durma de lado e não de barriga para cima
💤 Se tiver alergias, tente controlá-las antes de se deitar
💤 Faça exercícios para a boca: parece estranho, mas ao fortalecer estes músculos, a sua língua e garganta ficam mais fortes e quando relaxam não se estreitam tanto, deixando espaço para o ar passar com menos dificuldade.
Se leu até aqui, parabéns: perceber o porquê de ressonarmos já é meio caminho andado para melhorar esta realidade – tanto para quem ressona como para quem dorme ao seu lado. Quando nos damos ao trabalho de compreender o nosso corpo, ele deixa de ser um mistério e fica muito mais fácil ajudá-lo a fazer aquilo que realmente precisa — dormir bem!