Dormir a sesta é algo que, naturalmente, faz parte da rotina dos bebés e das crianças. E é por sabermos que lhes faz tão bem que hoje trazemos uma questão: porque é que deixamos de fazer sestas à medida que crescemos? 🤨
Na verdade, já há algum tempo que especialistas debatem sobre este tema e a conclusão, até agora, é: por um lado, o nosso corpo agradece uma pequena pausa para revitalizar e recuperar energias. Por outro, há casos em que não é bem assim!
Vamos saber mais?
Quando é que faz sentido dormir uma sesta? 😴
Por mais que seja uma pessoa que não goste ou não ache prático, há certos momentos em que as sestas fazem todo o sentido – e, inclusive, podem prevenir acidentes.
Nós damos um exemplo básico: se for para o trabalho com muito sono, ou mesmo muito cansado, a probabilidade de errar durante o dia é mais elevada. Pior, as pessoas que trabalham com ferramentas pesadas e perigosas, ou até as que conduzem veículos durante o dia, podem ter um acidente sério!
Por isso, sim, quando se sentir muito cansado, descanse e durma uma curta sesta – só lhe vai fazer bem.
Mas há mais benefícios… 👀
💙 Fortalece o coração
Fazer uma sesta ajuda a aliviar o stress, e, por consequência, o seu coração fica mais relaxado o resto do dia. Um estudo da Allegheny College, nos EUA, concluiu que as pessoas que descansam durante 30 minutinhos têm uma pressão arterial mais baixa e conseguem recuperar melhor em momentos stressantes do que as pessoas que não fazem sestas.
💙 Traz felicidade
Um estudo coordenado por Richard Wiseman, professor da University of Hertfordshire, encontrou uma ligação interessante entre sestas curtas e a forma como nos sentimos. Entre as mil pessoas que participaram, cerca de 66% confirmaram que se sentiram mais felizes e com uma grande sensação de bem-estar depois de uma sesta de 30 minutos!
💙 Reduz o cansaço e aumenta a produtividade
Ah, pois é, uma investigação da University of California concluiu que dormir uma sesta não só ajuda a recuperar do cansaço sentido e a “limpar” a cabeça, como também melhora a forma como aprendemos e processamos informação.
Neste estudo, dois grupos de jovens adultos foram avaliados e quem fez uma sesta teve melhores resultados em tarefas de aprendizagem!
No fundo, tirar um bocadinho para descansar não é, de todo, uma perda de tempo — é uma forma de dar ao seu cérebro espaço para funcionar melhor depois.
💙 Melhora o raciocínio e a memória
Tal como traz felicidade e bem-estar, uma curta sesta também ajuda o cérebro a recuperar, facilitando a concentração e tornando mais fácil lembrarmo-nos de informações e resolver problemas ao longo do dia.
Quanto tempo dura uma boa sesta? 💤
Uma sesta é ótima para recarregar energias, mas o truque está em não exagerar! Segundo especialistas da Harvard University, nos adultos a sesta não deve ultrapassar os 30 minutos. Se for mais longa, há o risco de adormecer profundamente, podendo acordar com uma sensação de confusão, ainda mais cansaço e pode atrapalhar o seu sono à noite.
Além disso, uma revisão de vários estudos da ScienceDirect sugere que sestas demasiado longas podem até ter impacto na saúde do nosso coração! Por isso, a sesta deve ser curta e leve — ela serve para nos dar mais energia, não para substituir uma boa noite de sono.
Dicas simples para a melhor sesta
Tenha atenção à hora em que se deita e não se esqueça de colocar um despertador! Escolha um lugar tranquilo e silencioso, dentro dos possíveis, e com pouca luz.
Quando acordar, é importante perceber como é que o seu corpo se sente: mais ativo ou meio tonto? Revigorado ou desorientado?
Fazer uma ou outra siesta durante o dia ajuda a manter o foco e a cabeça fresca. Ainda, assim o ideal é que sejam mesmo curtinhas e, de preferência, depois de almoço, para se sentir bem ao longo da tarde e não interferir com a sua noite!
Ou seja, caso sejam breves, as siestas podem ser muito revigorantes. Portanto, se estava a pensar fazer uma sesta de meia horinha hoje: achamos que tem luz verde. 😉
Mas lembre-se de não a prolongar demasiado!