Acordar com energia: 5 hábitos matinais para fugir ao piloto-automático
O despertador tocou e deslizou para fazer snooze umas três vezes. Entretanto, tomou banho, arranjou-se para o dia e, quando dá por si, está na mesa da cozinha a tomar o pequeno-almoço. O dia de trabalho vai passando e, de repente, repara que tem feito as coisas em piloto-automático! Conhece esta sensação?
Acordar e realmente estar desperto nem sempre são a mesma coisa. Claro, uma boa noite de sono é um ótimo ponto de partida para acordar e sentir o corpo rejuvenescido, mas e a sua mente? Esta é a parte – igualmente importante – que muitos de nós esquecemos.
Infelizmente, não temos um botão que podemos clicar para ligar o “modo dia”. Precisamos de dar ao nosso cérebro alguns sinais de que está na hora de começar a acordar! Estes são cinco hábitos matinais que o podem ajudar a fugir ao piloto-automático, sem ter de reinventar por completo as suas manhãs.
📱 Não pegue logo no seu telemóvel
Acordamos e, mesmo antes de os nossos pés tocarem no chão, já estamos a ver e-mails, notícias, mensagens e vídeos de gatos fofinhos. O problema? O dia começa a acontecer por nós, antes de sequer termos tempo para perceber de que forma queremos começar! Experimente não pegar no seu telemóvel na primeira hora depois de acordar e use esse tempo para se dedicar a si ou à sua família.
🌄 Deixe a luz entrar
Levante-se, abra as cortinas e corra as persianas. Sinta o ar fresco da manhã soprar-lhe levemente na cara ou, se puder, use o tempo que não esteve ao telemóvel para ir dar uma pequena volta lá fora – nem que sejam apenas cinco minutinhos! A exposição à luz natural matinal ajuda o corpo a perceber que é altura de acordar e de ajustar o seu ritmo circadiano para começar o dia.
😌 Faça algum tipo de movimento
Não precisa de vestir o equipamento de ginásio às 7h da manhã. O que queremos dizer é: faça uns alongamentos ligeiros na sua sala ou junte o útil ao agradável e faça a tal caminhada de cinco minutos para apanhar luz matinal e mover o corpo ao mesmo tempo! A ideia aqui não é começar a bater recordes e a fazer personal bests. É simplesmente lembrar ao corpo e à mente que chegou o momento de acordar e de fazer o dia acontecer.
✨ Quebre um pouco a rotina
Se todas as manhãs são exatamente iguais, é fácil entrar em piloto-automático. Por isso, de vez em quando, sempre que puder, mude algo pequeno na sua rotina matinal! Tome o pequeno-almoço na varanda, ouça a sua música preferida em vez de ligar a televisão ou experimento comer algo diferente do habitual. Estas pequenas “novidades” fazem com que estejamos mais presentes e podem tornar uma manhã como todas as outras num momento mais especial.
😌 Comece a manhã sem pressa
Antes de mergulhar na sua lista de tarefas e em e-mails, pare. Pense no que tem pela frente com calma, escolha algo que gostava de fazer nesse dia que não tenha a ver com trabalho ou, simplesmente, desfrute do seu café sem fazer mais nada ao mesmo tempo! Uns minutinhos de pausa para só estar podem parecer pouco, e até que não valem a pena, mas ajudam a trocar o “tenho de…” por “hoje quero…” – uma obrigação por uma intenção. E só isso pode mudar tudo!
que nos diz: vamos trazer um pouco de mindfulness às nossas manhãs? 😌💙