Todos sabemos que o exercício físico é essencial para um dia a dia saudável e cheio de energia. No entanto, sabia que o exercício ainda tem o poder de o ajudar a dormir melhor? 

O poder do exercício  

Vários estudos provam que o exercício realmente ajuda as pessoas a adormecer mais rapidamente e a dormir melhor. Apesar dos cientistas ainda não compreenderem a 100% esta ligação entre ambos, especula-se que esteja relacionado com as seguintes razões: 

• A prática de exercício melhora o humor e ajuda a relaxar;  

• Durante o treino são produzidas endorfinas que, libertadas uma a duas horas antes de ir para a cama, podem ajudá-lo a descontrair; 

• Ao exercitar-se eleva a temperatura corporal. Ao descontrair, depois do treino, a descida lenta da temperatura ajuda-o a adormecer.  

Como treinar para dormir melhor? 

Baixa intensidade – Opte por atividades calmantes e relaxantes, especialmente se treinar ao fim da tarde. Escolha yoga, pilates ou passeios a pé, em detrimento de levantamento de pesos, corridas ou aulas de dança. 

Horário de treino – Evite fazer exercício uma a duas horas antes de ir para a cama. Marque os seus treinos para o dia ou, até mesmo, para a manhã. Os benefícios irão estender-se até à noite.  

Duração – Boas notícias: os estudos apontam que apenas uma sessão de exercício de 30 minutos diariamente é suficiente para o ajudar a descansar melhor. Além disso, pode ver os benefícios quase imediatamente. Experimente! 

Quer comprar um colchão, mas ainda não encontrou a opção certa para si? Venha descobrir como o pode fazer em três simples passos. 

Primeiramente, considere o tamanho: 

Dorme sozinho ou acompanhado? Tem um quarto amplo disponível ou necessita de uma solução mais conveniente? As medidas de um colchão são imprescindíveis na hora de compra, sendo que deve ter espaço para estar confortável e se virar livremente durante a noite. 

Depois, escolha a firmeza que mais gosta: 

Fã de firmeza e suporte à medida? Escolha a tecnologia Mola Contínua Multielástic®. 

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• Vital Multi  

• Wbx Steel 

• Care Multisense 

A precisar de um colchão que se molde a todas as suas necessidades? Opte pela tecnologia Airvex®. 

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• Wbx Air 

Gosta de apoio nota 10? A tecnologia Mola Ensacada é para si.  

Descubra já esta tecnologia e aproveite ainda até 55% desconto: 

• Wbx Body 

• Vital Pocket 

Por último, considere quaisquer necessidades extra: 

Considere todos os pequenos detalhes que podem interferir com o sono e procure um colchão que satisfaça o maior número de requisitos possíveis. Isso pode significar escolher um colchão hipoalergénico se for sensível a alergias ou um colchão amigo do ambiente, para um descanso ainda mais limpo.  

Aproveite mais conforto e mais poupança com a Molaflex®. Descubra todas as promoções disponíveis – aqui. Campanha válida de 1 de setembro a 31 de outubro de 2024. 

Birra: a sua simples menção parece ser suficiente para nos causar uma onda de frustração. Aprenda a evitar birras pela manhã, de forma a conseguir seguir a rotina da forma mais pacífica possível. 

1. Dê mais autonomia à criança 

Se estão a discutir de manhã por causa da tigela que vai usar para comer os cereais, é hora de o deixar escolher. Dê-lhe a autonomia e confiança para tomar pequenas decisões adaptadas à idade e veja como isso o pode encorajar a seguir a rotina sem problemas. 

2. Esteja organizado  

Organize tudo o que é necessário no dia ou noite anterior. Prepare a mochila, escolha a roupa e faça o lanche para eles levarem. Dessa forma, poderá acordá-los com mais calma e evitar as correrias.  

3. Controle as emoções 

Regule as suas emoções durante os momentos difíceis. Lembre-se que as crianças muitas vezes não estão a ser desobedientes e simplesmente a esforçar-se por se exprimirem dentro dos limites. Tente manter a serenidade. 

4. Defina as prioridades 

Juntamente com o seu companheiro definam prioridades para a rotina matinal. Vão levar os pequenos à escola? Ou deixam-nos no autocarro? Ainda tem que chegar ao trabalho cedo? Ah e a loiça do pequeno-almoço? Calma, é impossível fazer tudo. Escolha o que é verdadeiramente importante, algumas tarefas podem ser deixadas para quando chegar do trabalho. 

5. Mantenha a rotina aos fins-de-semana  

Habitue as crianças aos horários escolares mantendo-os mesmo durante o fim-de-semana. Dessa forma não saem do ritmo nem criam dificuldades na segunda-feira seguinte. 

O sono possui um papel fundamental na aprendizagem e desenvolvimento das crianças. Estudos comprovam que são as crianças que dormem melhor que possuem melhor desempenho académico e, como esperado, as que possuem um sono insuficiente revelam dificuldades de concentração, memória e stress. 

Junte-se a nós e descubra como uma boa noite de descanso impacta positivamente a educação dos mais pequenos. 

A influência do sono na aprendizagem 

Pense como são os seus dias quando dorme pouco – complicados, certo? Bocejos, mau humor, dificuldade em prestar atenção ao que se passa à sua volta… Agora imagine a mesma situação com crianças pequenas para quem o sono desempenha um papel fundamental de desenvolvimento.  

A falta de sono impacta diretamente a capacidade de concentração, humor, aprendizagem, memória e desempenho cognitivo. 

Horas de sono ideal em idade escolar 

6 aos 13 anos – 9 a 11 horas. 

14 aos 17 anos – 8 a 10 horas. 

A partir dos 18 – 7 a 9 horas. 

Falta de sono? 

Primeiro, verifique se realmente não existem causadores de stress na vida do mais novo que o estejam a impedir de descansar corretamente.  

Segundo, confirme que não existem distrações que o mantenham afastado de um sono saudável, tais como jogos, telemóvel, televisão ou redes sociais. 

Como pode melhorar o descanso? 

• Proíba o uso de eletrónicos pelo menos 2 horas antes de dormirem.  

• Crie um ambiente confortável, com decoração aconchegante e temperatura amena.  

• Evite fazer jantares com refeições pesadas, açucaradas ou picantes.  

• Crie um ritual de relaxamento que fortaleça os laços familiares como a leitura de uma história. 

• Assegure que os pequenos têm atividade física suficiente durante o dia. 

• Estabeleça horários fixos para os acordar e levar para a cama. 

Sabia que, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard, o outono é a estação de excelência para dormir bem? Aproveite o melhor do período mais acolhedor do ano com as dicas Molaflex®.

Porque dormimos melhor no outono?

Temperatura. No outono conseguimos escapar ao calor e ao frio extremo das outras estações, o que se reflete na forma como descansamos.
Luz solar. A diminuição da luz solar também nos ajuda a promover a produção de melatonina, a chamada hormona do sono.

Como aproveitar a estação ao máximo?

Passe mais tempo ao ar livre

Desfrute do clima com caminhadas ou desporto ao ar livre. Além do exercício físico o ajudar a dormir melhor, também pode aproveitar de uma boa dose de vitamina D.

Coma alimentos da época

Deixe de lado os alimentos processados preferindo, em vez deles, uvas, castanhas, tangerinas, maçãs ou peras.

Escolha um equipamento de descanso de qualidade

O outono é a estação propícia para o sono, porém não dispensa bons equipamentos de descanso. Escolha o melhor colchão e almofada para o seu corpo com a ajuda da Molaflex® – aqui.

Os portugueses adoram ter animais de estimação! Quem o confirma são as estatísticas que dizem que existem já mais de 4.1 milhões de animais de estimação registados no Sistema de Informação de Animais de Companhia.
Talvez neste momento esteja a pensar no seu patudo em casa, seja cão ou gato, que dorme tranquilamente sem ter que trabalhar ou que pagar contas. Mas afinal, como é que o sono dos animais difere do nosso?

Quanto tempo dormem os animais?

Os animais, tal como os humanos, têm um sono baseado no seu nível de atividade física e idade. Porém, o habitual é que gatos durmam, em média, 12 a 18 horas, e os cães 8 a 13 horas por dia.

Ritmo circadiano: sabia que eles também o têm?

Sim, leu bem. De novo, tal como os humanos, os animais possuem um ritmo circadiano que controla em que altura do dia devem dormir. Porém, ao contrário dos humanos, os animais têm um sono polifásico, com as sestas a fazerem parte do seu ritmo circadiano saudável.

Devo deixar o meu pet dormir na minha cama?

Muitos donos não se importam de dormir com o cão ou gato na mesma cama, com alguns estudos a indicarem que cerca de 56% dos adultos dormem com um animal de estimação no quarto e 35% das crianças partilham a cama com um. Mas será que essa decisão pode prejudicar a sua saúde? Descubra os prós e contras.

Prós:

– Conforto e segurança
– Diminuição de stress e ansiedade
– Aumento da imunidade

Contras:

– Alergias
– Exposição a germes
– Barulhos ou movimento dos animais

Se gostava mesmo de deixar o seu animal de estimação dormir na cama não se esqueça de o levar regularmente ao veterinário, trocar frequentemente a roupa de cama e ter um colchão grande, com espaço para todos dormirem confortavelmente.

O regresso às aulas é uma época stressante para todos, especialmente para os mais pequenos que vêm os seus hábitos, rotinas e horários serem radicalmente alterados da noite para o dia. Mas é mesmo impossível garantir uma transição saudável? Venha descobrir tudo com a Molaflex®.

Dica 1: Comece Cedo

Para um regresso às aulas sem turbulência, inicie o processo de deitar as crianças mais cedo o quanto antes. Se o puder fazer com duas semanas ou 10 dias de antecedência é o ideal. Se não tiver essa opção, faça-o simplesmente o mais cedo possível.

Dica 2: Acordar cedo

Acorde-os, progressivamente, 15 minutos mais cedo cada manhã. Além de habituar as crianças a terem hábitos madrugadores, tornará o seu despertar mais suave e bem-humorado.

Dica 3: Retire o stres da equação

Talvez já não se lembre da sensação de voltar para a escola, mas pense na ansiedade que sente quando muda de trabalho ou de casa. Para os mais novos dormirem bem, precisam de estar relaxados e tranquilos em relação ao período que se avizinha e nem sempre é esse o caso com a escola.
Assim, dê-lhes tarefas que incentivem a responsabilidade e segurança. Por exemplo, ensine-os a preparem a mochila sozinhos, escolherem a roupa de véspera ou prepararem as refeições para levarem.

A importância do sono para as crianças

O sono é especialmente importante para os mais novos, quer sejam crianças pequenas ou jovens em crescimento. É durante a noite que restabelecem as energias, crescem, fortalecem o sistema imunitário, desenvolvem a memória, consolidam as aprendizagens do dia e muito mais.

A importância do sono para os pais

Enquanto é verdade que o sono das crianças é essencial, isso não quer dizer que o sono dos pais possa ficar para segundo plano. Concentre-se em conseguir um bom descanso diariamente e um estilo de vida saudável que inclua comer da forma certa, estar ao ar livre e fazer exercício.

É normal dar por si mais cansada, ou até mesmo exausta durante a gravidez, especialmente nas primeiras 12 semanas, quando as mudanças hormonais exigem que o corpo descanse o maior tempo possível. Venha descobrir o que é ou não normal neste período e o que pode fazer para dormir melhor na gestação.

O sono muda durante a gravidez?

Resposta curta – sim. Durante a gravidez o sono das mulheres sofre grandes mudanças, especialmente durante as primeiras 12 semanas ou na fase final da gestação. Assim, lembre-se de cuidar da sua saúde física, comendo de forma saudável e descansando o suficiente.

Quais são as melhores posições para dormir?

Dormir com uma barriga maior que o normal pode tornar-se rapidamente difícil, com mulheres grávidas a constantemente tentarem arranjar algo que as ajude a encontrar uma posição confortável, como almofadas especificas.
Normalmente, a melhor posição para uma grávida é de lado, preferencialmente deitada sobre o seu lado esquerdo ou direito.
Já dormir de barriga para baixo ou para cima deve ser evitado, já que além de desconfortável pode ser perigoso para a saúde da mamã e do bebé.

Sono na gravidez – O que evitar e encorajar?

– Evite o consumo de chá e café principalmente ao final da tarde e noite.
– Opte por consumir várias refeições pequenas durante o dia, em vez de 3 grandes refeições.
– Deixe os refrigerantes, alimentos ácidos, gordurosos ou picantes, já que podem causar refluxo gástrico.
– Beba bastante água durante a manhã e tarde, mas evite-a ao final do dia para não acordar durante a noite para ir à casa de banho.
– Aponte os seus pensamentos num diário e habitue-se a manter um registo. O ritual pode ajudá-la a relaxar antes de adormecer.

Encontrar a almofada certa pode ser uma tarefa de meses ou até de anos! Noites e noites a testar a firmeza, a descobrir a temperatura certa, a queixar-se que é demasiado dura ou fofa… Uma boa almofada pode transformar as suas noites de sono – mas antes de a comprar, pense nas suas necessidades e preferências. Dorme de lado ou de bruços? É friorento ou calorento?

Descubra abaixo algumas das nossas recomendações para descansar a cabeça sem preocupações.

O que considerar na hora de escolher uma almofada?

Suporte para o pescoço

Encontre uma almofada que o ajude a manter um posicionamento neutro durante a noite. Beneficiará a sua coluna e evitará dores pela manhã.

Firmeza

Dependendo da posição em que dorme pode precisar de almofadas mais ou menos firmes. O importante é encontrar algo com que se sinta confortável sem perder uma boa postura.

Material

Especialmente se lida com muito calor à noite, a escolha do material pode revelar-se fulcral.

Encontre a sua almofada

Firmeza Média Baixa

As almofadas de firmeza média baixa são perfeitas para uma sensação de cabeça a afundar-se nas nuvens que o vai fazer contar as horas para adormecer todas as noites. O ideal seria adotar uma almofada com efeito pluma, extremamente suave e com enchimento de penas.

Firmesa Média

Para as pessoas que dormem de barriga para cima e necessitam de mais firmeza o ideal é escolher uma única almofada que lhe dê o suporte preciso. O material pode variar conforme a sua preferência: com efeito pluma e toque gel ou com poliéster de fibra oca siliconada, o importante é que adormeça e acorde totalmente descansado.

Firmeza Média Alta

Se prefere uma almofada um pouco mais firme pode optar por uma firmeza média alta indicada para posições de sono de barriga para cima, de lado ou para aquelas pessoas que alternam entre ambas durante a noite.

Firmeza Alta

Uma almofada de firmeza alta elimina a necessidade de empilhar várias almofadas debaixo da sua cabeça. Estas são as mais aconselhadas a quem quer dormir de lado, para conservar a posição neutra da coluna e obter o suporte perfeito do pescoço e nuca.

Ainda à procura da sua almofada ideal? Encontre mais opções – aqui.

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Antibacterianos e anti-stress, os colchões desta coleção mostrarão a importância vital de um bom descanso. Não perca esta oferta e durma muito mais, por muito menos.

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ASMR, também conhecido como “Autonomou Sensory Meridian Response” ou Resposta Sensorial Autónoma Meridiana, refere-se a uma sensação profundamente relaxante em resposta a estímulos sonoros.
Mas quais são exatamente estes sons, pode estar a preguntar-se? Dependendo de preferências pessoais, alguns destes estímulos passam por sussurros, unhas a bater em objetos e sons que replicam situações do dia a dia – como uma escova a passar no cabelo, maquilhagem a ser aplicada ou um exame médico a ser conduzido.

Benefícios do ASMR

• Relaxamento e redução do stress
• Melhoria da qualidade do sono
• Aumento da concentração
• Bem-estar mental

Escolha o seu tipo de ASMR favorito

Ainda não descobriu o mundo do ASMR? Vá até a um lugar onde se possa deitar e coloque os seus fones de ouvido. Basta uma pequena pesquisa no Tik Tok ou Youtube para encontrar milhões de resultados. Aí basta explorar o que lhe provoca mais formigueiros!

As férias acabaram, mas regressar à rotina não tem de ser um motivo de preocupação. Siga estas 5 dicas e garanta que se organiza da melhor forma, para regressar com muita energia!

Assegure que tem tudo organizado

Uma das causas mais comuns do stress é a falta de organização. Quer no trabalho ou em casa, tudo se torna mais simples quando seleciona as tarefas mais importantes, que devem ser feitas primeiro. Se for mais tradicional, experimente o uso de uma lista; se preferir algo mais atual, experimente uma app no seu smartphone.

O sono de beleza

Está a dormir as 8 horas de sono recomendadas? É provável que, tal como a grande maioria dos adultos portugueses, a resposta seja não. Se tem problemas com adaptar-se a novos horários, comece por dormir apenas 10 minutos mais cedo todos os dias. Notará uma diferença em breve!

Prepare-se para o amanhã

Vai trabalhar amanhã? Então aproveite a noite para preparar a roupa para o dia seguinte e tudo o que gostar de levar para o trabalho. O objetivo é que se deite cedo e tenha uma manhã descomplicada, com tempo suficiente para navegar o trânsito tranquilamente ou apanhar o transporte público sem contratempos.

Organize o seu ritmo de trabalho

De volta ao escritório? Evite tarefas grandes e que exijam planeamento, preferindo, em vez disso, organizar o tempo, ler e responder a emails, e fazer um plano para resolver os assuntos pendentes.

Da horta para o prato

Diga adeus a refeições processadas, refrigerantes, álcool e café. Além de não serem saudáveis, estes alimentos pesados e bebidas estimulantes farão com que se sinta mais cansado. Volte à rotina em grande com uma alimentação rica em fruta, frutos secos, vegetais, queijinhos e outras opções saudáveis.

Já ouviu falar de mindfulness?

O mindfulness, também apelidado de “atenção plena”, é uma prática com milhares de anos com cada vez mais relevância nos dias de hoje. Consiste em estar presente de forma consciente no momento presente, sem distrações, e pode ter inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental. Aprenda a atingir um estado de mindfulness e melhorar a forma como vive os seus dias (e as suas noites).

Como é que o mindfulness o pode ajudar?

Redução da ansiedade

Quando foca a sua atenção no presente cultiva uma consciência tranquila, com as preocupações sobre o passado ou futuro a diminuírem.

Promoção de um relaxamento profundo

Se adquirir o hábito de se focar na respiração e nas sensações do seu corpo, vai ser muito mais fácil atingir um estado de relaxamento profundo à noite.

Regulação emocioanl

É dos que não consegue adormecer por causa de uma mente preocupada? O mindfulness ajuda-o a fortalecer a sua saúde mental.

Experimente um exercício de mindfulness

1. Escolha uma divisão calma.
Pode sentar-se ou deitar-se – o importante é estar longe do barulho e da confusão habitual.

2. Siga a sua respiração.
Feche os olhos e respire normalmente. Devagar, vá-se habituando a inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Tente acompanhar mentalmente o fluxo de ar, imaginando-o a entrar, encher os pulmões e depois saindo suavemente.

3. Afaste os pensamentos.
É normal que a mente se comece a distrair e a procurar pensamentos aleatórios. Nesse momento, afaste-os levemente e volte a concentrar-se na sua respiração. Pode contar o número de vezes que inspira ou expira, como forma de manter o foco.

Um sono de qualidade não é um luxo, é uma necessidade. E se dormir bem afeta quase todas as áreas da sua vida, porque seria uma surpresa descobrir que também afeta a forma como trabalha? Confira a seguir.

O impacto da falta de sono no trabalho

Numa sociedade onde estamos ativos 24 horas por dia, 7 dias por semana, torna-se bastante difícil encontrar um momento de relaxamento e tranquilidade para nos focarmos no nosso descanso. Ora, quando grande parte dos nossos dias é passado a trabalhar, é normal que seja uma das primeiras áreas onde veja alterações significativas.

Identifica-se com estes sintomas?
• Falta de produtividade;
• Dificuldade de concentração e aprendizagem;
• Problemas de memória;
• Falta de energia;
• Problemas com tomada de decisões;
• Desempenho físico diminuído;
• Ansiedade e nervosismo.

Dicas para uma boa noite de sono

Assegure dias de trabalho enérgicos e cheios de boas energias com 3 simples dicas:

Encontre o colchão certo para si. O bom descanso começa com um bom colchão, pensado especialmente para si e para as suas necessidades. Encontre o seu colchão de sonho – aqui.

Evite a cafeína, álcool e nicotina. Apesar de todos relativamente comuns e aceites pela sociedade, estas substâncias estimulantes têm um efeito negativo na saúde do seu descanso, especialmente se tomadas à noite.

Descubra a higiene do sono. Atividades relaxantes antes de adormecer podem ser a chave para adormecer melhor e descansar com mais qualidade. Evite estudar e trabalhar na cama, escolhendo em vez disso hobbies como a meditação, leitura ou yoga.

Aproveite esta grande oportunidade

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Entre trabalho, tarefas domésticas, fácil acesso a notícias negativas e outras preocupações, o nosso dia a dia acaba por ser bastante mais stressante do que seria há uma década atrás. Talvez por isso tenha notado que a sua rotina matinal acabou por se tornar automática e repetitiva, sem qualquer motivação para o dia que terá de enfrentar.
No blog de hoje, ajudaremos todos os leitores a construírem (ou reconstruirem) hábitos saudáveis e positivos, perfeitos para aquele boost pela manhã.

Comece a manhã com um copo de água

Acabou de passar 8 horas na cama: é normal que o seu corpo não esteja tão hidratado quanto deveria. Ganhe o hábito de beber um copo de água ao acordar.
Não é dos maiores apreciadores de água? Misture um pouco de sumo de limão, chá ou fruta – sentirá a diferença.

Abrace o poder da gratidão

Quer seja uma pessoa espiritual, religiosa ou não, os especialistas estão de acordo: manifestar gratidão ao acordar deixa-o mais calmo, relaxado e positivo.
Agarre um caderno e brevemente escreva uma razão para estar agradecido naquela manhã. Talvez agradeça pelos amigos ou família que tem, talvez agradeça pelos bons sonhos daquela noite ou simplesmente agradeça por mais um dia.

Um boost na aparência

A verdadeira beleza está no interior, mas cuidar do exterior também é importante. Olhar-se ao espelho pela manhã e ver uma aparência limpa e cuidada pode deixá-lo muito mais confiante e sorridente.
Durante o duche, esfolie a sua pele com cuidado, penteie o cabelo com amor e escolha uma roupa diferente dos seus looks habituais. Vai dar por si a sorrir de cada vez que se deparar com o seu reflexo.

Somos o que comemos

Quem nunca ouviu que “o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia”? Quer seja um amante deste momento ou não, não podemos negar o quanto uma boa refeição pode ajudar o seu corpo e até o seu humor.
Começar o dia com um pequeno-almoço saudável pode aumentar a produtividade e dar-lhe energia. Evite o café e os doces logo pela manhã, preferindo, alternativamente, proteína e fibras, como fruta, ovos, manteiga de amendoim, papas de aveia, abacates ou espinafres. Se não tem tempo para cozinhar, experimente deixar as refeições prontas na noite anterior.

Atraia coisas boas

Já experimentou a sensação de uma boa sessão de meditação ou afirmações positivas? Com apenas 10 a 15 minutos por dia, podem ajudar a controlar a ansiedade, aumentar a concentração e estimular a criatividade.
Pode parecer estranho no início, mas começar o dia com palavras gentis dirigidas a nós mesmos ajuda-nos a escapar à prisão dos pensamentos negativos.

Um lugar ao sol

Afaste-se dos ecrãs pela manhã e escolha usar a luz do sol a seu favor. Deixe as persianas abertas enquanto prepara o pequeno-almoço, faça uma corridinha ou uma sessão de ioga em frente à janela, ou simplesmente leia um capítulo do seu livro favorito lá fora.

Comece passo a passo

Lembre-se: não precisa de adicionar imediatamente todos estes passos à sua rotina. Aliás, fazê-lo pode deixá-lo exausto e incapaz de corresponder às expectativas.
Em vez disso, escolha um ou dois novos hábitos para incorporar e veja como se sente. 15 minutinhos a mais podem fazer toda a diferença para a sua saúde e estado de espírito. Mais do que isso? É apenas um bónus.

Finalmente, depois de um dia cansativo no trabalho, chegamos à cama prontos para deitar a cabeça na almofada e… nada. A posição não parece correta, contar ovelhas não resulta e os ponteiros do relógio deixam-no cada vez mais ansioso. Afinal, quem nunca esteve nesta situação?
Como sociedade, parece que cada vez mais a incapacidade de dormir bem nos afeta. Em Portugal, 46% dos adultos dormem menos de seis horas por dia. Adicionalmente, 32% dizem dormir mal, 40% admitem dificuldades em manterem-se acordados durante o dia, e 21% demoram mais de 30 minutos a adormecer, revelam os dados de um estudo de 2019, pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia.
Dormir bem é um dos investimentos mais importantes a favor da sua saúde e bem-estar. Então, como podemos realmente garantir um bom descanso? É aí que entram os especialistas e as suas recomendações. Encontre abaixo algumas dicas para adormecer melhor esta noite.

Já ouviu falar da regra 10-3-2-1-0?

Popular noutras regiões do globo, a regra 10-3-2-1-0 diz que devemos parar de consumir cafeína 10 horas antes de dormir, limitar álcool e comida 3 horas antes, relaxar e evitar tarefas stressantes 2 horas antes, e pôr de lado todos os nossos eletrónicos uma hora antes de irmos para a cama.

O nosso mal é sono?

De acordo com o presidente da APS, os portugueses possuem uma má higiene do sono, que se prova no desrespeito do número mínimo de horas que deveriam descansar. É o seu caso?
Um adulto deveria dormir entre 7 a 9 horas por noite, porém, além do relógio, é impossível controlar a quantidade e qualidade do seu sono, certo? Errado.
Use a tecnologia a seu favor com dispositivos como smart watches, smart rings ou, simplesmente, o seu telemóvel. Faça download de uma das apps conhecidas como “Sleep Trackers” e deixe que esta grave os sons durante a noite. De manhã poderá ver as estatísticas sobre os momentos em que teve um sono mais agitado, ressonou ou, até mesmo, foi incomodado por barulhos exteriores. Use a informação para melhorar o seu sono e aprender mais sobre o seu ciclo de descanso.

Boa cama, bom descanso

Haverá melhor sensação do que se afundar numa cama de hotel, tão fofa, branca e confortável? O segredo de dormir bem num hotel não passa só pelo ambiente aconchegante e luxuoso, mas também pela própria qualidade do colchão e dos acessórios escolhidos.

Escolha um colchão que se adapte às linhas do seu corpo, à sua posição de descanso favorito e também ao seu estilo de vida – fará toda a diferença. E, claro, não se esqueça de uma boa almofada. O objetivo? Dar um suporte confortável ao corpo enquanto mantém a saúde da sua coluna.

Adeus, plataformas de streaming

Por outras palavras, despeça-se da televisão, do telemóvel e de qualquer outro conteúdo em vídeo à noitinha. Estudos recentes confirmam que ver uma série antes de dormir, pode causar efeitos viciantes nos indivíduos, que se sentem compelidos a verem sempre “só mais um episódio”.
Se este é o seu caso, desligue os seus dispositivos uma a duas horas antes de ir para a cama, apostando alternativamente em atividades como leitura, meditação, música ou alongamentos.

O tão adorado banho

É fã do famoso banho de imersão? Ou daqueles que se recusam a passar mais do que 5 minutos no chuveiro? Se sente que o stress é um dos seus maiores inimigos na hora de descanso, então estamos aqui para lhe dizer que um bom banho pode ajudar.
Um banho de imersão ajuda à regulação do ritmo circadiano, já que eleva a temperatura corporal e cria uma sensação de relaxamento. Esta noite, experimente tomar o seu rodeado de aromaterapia e algumas velas. A experiência sensorial será também muito aliada do seu sono.

Cada vez mais, a tecnologia faz parte dos nossos dias, desde que acordamos até ao momento em que adormecemos. Porém, até que ponto é que estes equipamentos eletrónicos de que nos rodeamos prejudicam o nosso sono? Continue a ler para descobrir que tipo de hábitos encorajar e evitar.

Os efeitos da luz azul

A luz azul, emitida naturalmente por grande parte da tecnologia, perturba a produção natural de melatonina, a hormona responsável pelo sono. Se a produção de melatonina for insuficiente, o seu ritmo circadiano e, portanto, o seu sono, acabam por sofrer.

Como resolver?

– Evite usar o telemóvel pelo menos uma hora antes de adormecer. Coloque-o na mesinha de cabeceira ou numa gaveta, mas tente com que esteja longe da vista, de forma a evitar a tentação constante de procurar notificações novas.
– Se tiver mesmo que usar o telemóvel antes de adormecer baixe a luminosidade do ecrã ao máximo e ative o modo noite, que reduz a quantidade de luz azul emitida.
– No caso de trabalhar diariamente com eletrónicos ou em frente a um computador, considere usar óculos com filtro de luz azul.

Os estímulos da tecnologia

Além da luz azul, o uso da tecnologia estimula o cérebro, fazendo com que seja difícil adormecer e também difícil dormir por muito tempo. Desta forma, o telemóvel não é o único inimigo do seu sono, mas qualquer equipamento com som ou luzes.

Assim, considere retirar do seu lugar de descanso:

– Televisões
– Telemóveis
– Portáteis ou computadores
– Consolas de videojogos
– Tablets
– E-readers
– Aparelhos Smart Home

Como resolver?

– Se usa aparelhos eletrónicos para se entreter à noite ou até para adormecer, considere trocá-los por opções como livros, revistas ou outros meios tradicionais.
– Adicionalmente, livre-se da tentação colocando um temporizador nas apps que mais usa. Vá às suas definições e configure o telemóvel para usar o Facebook apenas por uma hora. Após esse período, a app bloqueia automaticamente.
– Tem tendência a acordar durante a noite? Evite verificar o telemóvel, mesmo que seja só para ver as horas. A exposição à luz do ecrã pode levá-lo a um estado onde seja muito difícil adormecer novamente.

As férias são sinónimo de viagens, em qualquer altura do ano. É com muito entusiasmo que nos preparamos para uma ida a destinos paradísicos, visitas a família em outros países ou explorações a novas cidades. Porém viagens longas, especialmente de avião, deixam-nos sempre exaustos e muitas vezes com o temido jet lag.

Mas afinal, o que é o jet lag?

O jet lag é a expressão utilizada para descrever a descompensação horária que acontece quando trocamos de fuso horário, levando a dificuldades em adormecer e acordar, cansaço, exaustão e má qualidade de sono. Bons cuidados antes e durante a viagem são essenciais para o evitar os sintomas.

1 – Beba muita água
Mesmo antes de sair de casa, já se pode começar a preparar e proteger dos futuros efeitos da viagem. Para isso beba bastante água e mantenha-se bem hidratado. Adicionalmente, evite o consumo de refeições extremamente doces ou salgadas, visto que o desconforto no estômago pode ser prejudicial para o seu sono.

2 – Procure entreter-se
Uma vez a bordo não se deixe cair no aborrecimento, visto que a falta de estímulos mentais num espaço tão pequeno durante horas, tem um efeito de fadiga. Se não conseguir dormir no avião aposte em atividades como podcasts, livros, audiolivros ou até puzzles e palavras cruzadas.

3 – Mantenha-se em movimento
Não se permita ficar sentado toda a viagem. Em vez disso, faça exercícios leves, como levar o joelho ao peito enquanto se equilibra ou uma simples caminhada pelo corredor do avião.

4 – Evite a cafeína
Mesmo com todas as opções que lhe oferecem a bordo na hora das refeições, evite álcool, cafeína e refrigerantes. Em vez disso, escolha um chá com propriedades calmantes ou um sumo de fruta natural.

5 – Respeite os novos horários
Chegou finalmente ao seu destino e agora? É provável que queira explorar todos os novos lugares, mas é importante que durma quando anoitecer, evitando sestas durante o dia ou longas noitadas. Aproveite, em vez disso, para usar os horários diurnos para explorar a cidade, caminhar pela praia, respirar o ar fresco.
A combinação de luz natural e exercício físico são o seu maior aliado, tire proveito deles. Se sentir os músculos demasiado doridos para desfrutar do ginásio do hotel, escolha um exercício leve ou até uma massagem.

O que são os cronotipos?

De acordo com o Instituto Internacional de Melatonina da Universidade de Granada, os cronotipos referem-se à predisposição natural de um indivíduo sentir cansaço ou energia, dependendo da hora do dia.
Diferentes pessoas podem ter diferentes cronotipos, o que ajuda a explicar porque alguns de nós realizam melhor tarefas de manhã, enquanto outros preferem ficar acordados durante a noite para as concretizarem.

Qual é o seu cronotipo?

É dos que gostam de dormir cedo e acordar cedo? Então é provável que seja um cronotipo matutino. Estes indivíduos preferem descansar entre as 22h e as 6h da manhã, sendo mais ativos durante as primeiras horas do dia. O Instituto Internacional de Melatonina da Universidade de Granada calculou que 25% da população fosse matutina.

Se é dos que trabalha melhor à noite tem grandes probabilidades de ser um cronotipo vespertino. Com um pico de melatonina por volta das 6h da manhã, é um daqueles indivíduos que idealmente dormiria entre as 3h e as 11h.

A maioria das pessoas consegue funcionar num ritmo intermédio, dormindo entre a meia-noite e as 8h da manhã. Se é neste horário que se sente melhor, então é provavelmente um cronotipo médio.

Cronotipo e ritmo circadiano são a mesma coisa?

Apesar de estarem interligados os dois conceitos não são sinónimos.
O ritmo circadiano tem cerca de 24 horas e funciona como o mecanismo pelo qual o nosso corpo se regula entre o dia e noite. É graças a este relógio biológico que o seu corpo decide quando dormir, comer ou acordar.
Já o cronotipo diz respeito à predisposição natural que cada indivíduo tem de sentir picos de energia ou cansaço, de acordo com a hora do dia. Estes valores são resultado da idade, género, hábitos de vida, localização e costumes.

É provável que já tenha dado por si a temer a hora de dormir, quer seja porque tem problemas em adormecer, porque sofre com pesadelos ou porque simplesmente não encontra prazer no momento de descanso pela frente.
A certa altura, todos nós nos debatemos com a dificuldade em adormecer derivada da ansiedade, e, no blog de hoje, focar-nos-emos no círculo vicioso que surge nessas ocasiões.

A relação entre sono e ansiedade

A ligação entre sono e ansiedade é bidirecional, o que significa que ambos se influenciam mutuamente. Se começar a ter dificuldade em adormecer, derivado de stress e outros problemas, é provável que venha a temer a hora de se deitar. Assim, o ideal é quebrar esta tendência desde o início, aprendendo a reconhecer o padrão e evitando a ansiedade.

Tem dificuldade em adormecer?

Certos indivíduos temem a hora de descanso devido a condições como pesadelos e paralisia do sono. Porém, para a grande parte da população, a ansiedade noturna surge de preocupações e dificuldade de se desligarem do dia a dia.

Conheça alguns dos fatores que estão a minar o seu sono:

– Stress derivado de relacionamentos, trabalho, família e dinheiro;
– Dificuldades emocionais que o impedem de estar sozinho com os seus pensamentos;
– Pressão social;
– Demasiados estímulos no quarto, tais como temperatura, barulho ou desarrumação;

Dicas para dormir melhor mesmo com ansiedade

Faça refeições leves

Antes de ir para a cama, evite alimentos pesados, picantes ou salgados. O uso excessivo de condimentos pode agitar o seu sistema digestivo, dificultando ainda mais o sono.
Aproveite e substitua também o álcool e a cafeína por opções saudáveis, como infusões. Vai sentir a diferença.

Opte por atividades relaxantes ao final do dia

Nós sabemos, é mais fácil falar do que fazer. É normal chegarmos a casa e termos ainda muitas tarefas para realizar – como dedicar então tempo à saúde mental? Tente fazer o seu percurso habitual no trânsito a ouvir um podcast em vez de música, ponha um audiolivro enquanto lava a loiça ou opte por ler em vez de ficar colado à televisão depois do jantar.

Deixe de lado as redes sociais

É dos que está sempre com o telemóvel na mão? Desconecte-se do Facebook e Instagram para melhorar o humor, sono e reduzir a ansiedade.

Use a visualização
Nunca ouviu falar desta técnica? Pense no seu lugar favorito e analise cada som, textura e cheiro. A construção deste mundo vai ajudá-lo a relaxar e a sentir-se mais positivo!
Ainda curioso para aprender mais sobre o sono? Descubra tudo em: zonadeconforto.molaflex.com

As férias de verão são um período muito esperado pelos mais novos, mas muitas vezes temidas pelos pais. Afinal, o que fazer durante três meses para os entreter? Descubra as nossas 7 atividades educativas para um verão cheio de diversão.

Fãs do DIY

Sabia que além de promover a criatividade, brincar com plasticina é ideal para praticar habilidades motoras? Experimente fazer a sua com ingredientes que já tem em casa. Basta misturar 8 colheres de sopa de farinha, 2 colheres de sopa de sal, 60ml de água morna, 1 colher de sopa de óleo vegetal e algum corante alimentar.

Em contacto com a natureza

Partam para a aventura e apanhem folhas e flores num parque perto de casa. Quando chegarem a casa basta colocá-las num caderno e prensar, de forma a que sequem. E pronto! Assim nasce um herbário. Agora é só escrever o nome de cada espécie ao seu lado e incentivar o mais pequeno a colecionar outras espécies.

Diversão tradicional

Juntem-se para uma noite de jogos de tabuleiro, adequados à idade da criança. Se forem mais pequenos, opte por charadas e outros jogos de adivinhas, se forem mais velhas envolva-as em jogos mais complicados, como Monopoly ou cartas.

Um verão a gosto

Gelados + crianças = combinação perfeita! Junto os mais pequenos à volta da mesa para criarem receitas de gelados simples e deliciosos. Numa liquidificadora, adicione manga cortada e sumo de laranja, até obter uma consistência líquida. Deite nos moldes e deixe-os no frigorífico umas horas.

Leituras de verão

Ler é o melhor remédio, especialmente para crianças que têm muito tempo livre. Leve-as a uma biblioteca para explorarem o seu tipo de livros favoritos gratuitamente e envolverem-se em atividades planeadas.

Os três R’s

Incentive-os a serem mais conscientes do mundo à sua volta, com atividades pensadas para reciclar e reutilizar materiais usados. Porque não fazer bowling com garrafas de água antigas ou colagens com páginas de revistas?

Fã das nossas sugestões? Siga a Molaflex®  nas redes sociais e aproveite ainda mais dicas para um verão cheio de conforto.

Quem nunca acordou depois de uma noite especialmente mal dormida e deu por si de mau humor, irritadiço e com dificuldade em concentrar-se? Ou, pelo contrário, quem nunca deu por si a ter dificuldades em adormecer após um dia cheio de emoções?
A saúde mental e o nosso sono estão proximamente ligados, mesmo que os cientistas ainda não tenham encontrado a fonte exata dessa conexão. Aprenda tudo sobre este tópico no blog de hoje.

A importância de um sono de qualidade

Uma boa noite de sono é medida através de dois parâmetros: quantidade e qualidade. É fundamental que durma um número de horas suficiente, claro, mas é também importante que esse sono seja repousante e sem agitação.

Quando a qualidade do sono diminui, é provável que dê por si a passar por sintomas como:

– Dificuldade em lidar com stress;
– Dificuldade na resolução de problemas;
– Problemas de memória;
– Problemas de aprendizagem.

A privação do sono na saúde mental

Em 2021, foi conduzido um estudo entre alunos universitários portugueses, focado na relação entre sono e saúde mental. No final do estudo, concluiu-se que 68% dos estudantes que mostravam algum sinal de insónia tinham também pior perceção do seu desempenho académico, níveis mais elevados de stress e ansiedade, e níveis menores de autocontrolo e regulação emocional.
Se já passou noites em branco, sabe que a privação constante de sono é extremamente exigente para a mente humana. É durante o sono que garantimos que o corpo descansa e recupera, que consolidamos as memórias, que protegemos o sistema imunológico e que regulamos o apetite e metabolismo. Assim, sem um bom descanso, a sua saúde pode sair prejudicada.

Aprenda a cuidar do seu sono

O sono e a saúde mental andam de mãos dadas. Cuide de ambos com alguns passos simples:

– Crie um ambiente confortável e escuro no quarto. Vai sentir-se mais seguro e aconchegado.
– Experimente dormir sestas. O seu corpo pode adaptar-se melhor a um pequeno descanso durante o dia (que não deverá ultrapassar os 30 minutos).
– Faça exercícios de relaxamento. Técnicas de respiração, relaxamento muscular, meditação, massagens… Todas elas são úteis. Vá ao YouTube e procure tutoriais antes de se deitar.

O que é a melatonina?

É provável que já tenha ouvido falar desta hormona que cada vez ganha mais popularidade pelos seus efeitos no sono. Naturalmente produzida por uma glândula no cérebro, é responsável por dizer ao corpo quando deve adormecer ou acordar. Dependendo de fatores como a temperatura e a luminosidade, a melatonina aumenta à medida que o sol se põe, indicando-o que é hora de descansar, e diminui com o nascer do sol, ajudando-o a despertar.
Tenha atenção que a presença de eletrónicos à noite, principalmente com luz azul, atrasarão a produção de melatonina, já que simularão os efeitos da luz solar.

Efeitos da melatonina no corpo humano

Além de benéfica para o seu sono, a melatonina é reconhecida por ajudar a proteger o sistema nervoso, fortalecer o sistema imunitário e regularizar o humor.

Como usar a melatonina em prol do seu descanso?

Apesar da existência de suplementação, existem também formas naturais de garantir que a sua melatonina está a funcionar com níveis saudáveis.
– Evite o uso de eletrónicos como smartphones, computadores e televisões, especialmente perto da hora de deitar;
– Pratique exercício de forma regular;
– Reduza os estímulos sonoros e visuais antes de adormecer;
– Crie um horário para dormir e acordar;
– Mantenha a temperatura do quarto entre os 15ºC e 20ºC;
– Opte por refeições saudáveis, especialmente à noite;
– Evite o consumo de álcool e cafeína.

Dormir é uma parte essencial no dia-a-dia dos humanos e animais. Mas ficaria surpreendido se soubesse que nem sempre os nossos hábitos de descanso se assemelharam aos que temos atualmente? Venha aprender tudo sobre o tópico.

O sono bifásico e a Revolução Industrial

Cientistas e historiadores tentam há décadas chegar a um consenso sobre o tipo de sono ideal. Mas e se lhe dissermos que além de um fenómeno natural, a forma como dormimos é resultado de condições culturais, sociais e ideológicas?

Ao longo da história, o descanso variou de acordo com classe social, ocupação e região do globo. Por exemplo, antes da Revolução Industrial o sono teria uma tendência para ser bifásico, ou seja, em duas fases. Entre o primeiro e segundo sono, existiria um intervalo dedicado ao lazer, oração ou a pequenas atividades domésticas. Porém, o despertar da Revolução Industrial tornou impossível que esta continuasse a ser a norma. Primeiramente, porque foram implementados horários de trabalho extenuantes, com horas de entrada e saída estipuladas. Depois porque o avanço tecnológico da luz elétrica tornou possível que o trabalho fosse realizado a qualquer hora, independentemente do sol brilhar no céu.

O estudo do sono da Grécia Antiga até à atualidade

Foi em 450 AC que o médico grego Alcmaeon fez alguns dos primeiros esforços para determinar a origem do sono, com crenças que este estado de inconsciência se devia à falta de circulação do sangue.

Com a passagem dos séculos, o Renascimento viu também uma mudança nos hábitos de descanso, com classes sociais mais abastadas a dormirem agora com colchões, roupa de cama elaborada e a verem o sono como um momento de descanso essencial.

Contudo, é de reforçar que esta mudança aconteceu principalmente na nobreza e burguesia, já que o povo dormia muitas vezes numa única cama improvisada, com o objetivo de conservar calor e garantir segurança.

Com o sono e as suas características misteriosas a serem continuamente estudadas, foi já no século XX que o médico moldavo, Nathaniel Kleitman, descobriu o sono REM, após estudos contínuos sobre a consciência e os efeitos da privação de sono.

Umas décadas mais tarde, nos anos 80, foram finalmente traçadas as conexões entre ritmo circadiano e a duração do sono, a relação entre o descanso e a memória, assim como a confirmação da necessidade biológica do sono.

Dormir na atualidade

Com a popularidade crescente da cafeína, tecnologia na hora de ir para a cama e outros estimulantes, é normal que o nosso sono acabe por sair prejudicado. Assegure que está a descansar corretamente seguindo uma higiene de sono saudável e escolhendo o colchão certo para si.

Já ouviu dizer que dormir bem o pode ajudar a adormecer? Ou então que quando estamos cansados comemos mais? Venha distinguir os mitos das verdades com a Molaflex®.

Dormir mal pode prejudicar a dieta?

Verdade.
As sensações de apetite e saciedade são controladas pelo cérebro, o que significa que vários fatores externos podem influenciar a sensação de fome. A privação de sono altera os padrões de saciedade natural já que causa um desequilíbrio nos seus neurotransmissores: a grelina e a leptina.

Dormir emagrece?

Mito.
Apesar de uma boa noite poder ajudá-lo a tomar melhor escolhas a nível alimentar, o descanso não substitui uma dieta saudável e atividade física.

Comemos em excesso quando dormimos mal?

Verdade.
Apesar das tendências variarem de individuo para individuo, geralmente temos tendência a escolher alimentos de menor qualidade nutricional quando dormimos mal. Com a privação de sono, o córtex frontal torna difícil uma correta avaliação do apetite, fazendo-nos vítimas de opções mais caloricamente densas.

Agora vai ser ainda mais fácil apaixonar-se pelo conforto absoluto da gama Supreme Sense. Conheça estes três colchões de qualidade superior e aproveite bem-estar máximo a um preço mínimo.

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Refugie-se do dia-a-dia e viva a serenidade, todas as noites. Encontre o aconchego supremo das Molas Ensacadas, mais adaptáveis e silenciosas, da Micropocket, e do Sistema DSS – Soft Sense, acolchoado que potencia conforto máximo.

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Conheça o colchão que envolve e abraça os contornos do seu corpo, com o objetivo de oferecer a melhor noite de sono da sua vida. Sinta o bem-estar único da tecnologia Micropocket, da Manta Conforto e da Mola Contínua Multielástic®.

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Uma boa noite de sono é prioridade no dia a dia das crianças, já que interfere diretamente com o seu bem-estar. Por essa razão, é natural que exista a necessidade de cuidados redobrados durante o verão e as férias, contemplando, claro, espaço para alguma flexibilidade.

Mantenha as rotinas (dentro do possível)

Nem sempre os mais novos reagem bem a alterações de rotinas e hábitos. Se têm uma hora habitual para deitar e levantar tente respeitar essas horas, de forma flexível.

Prepare jogos, atividades lúdicas ou tarefas

É um desafio manter as crianças ocupadas todo o verão, mas será difícil fazer com que adormeçam sem gastar energias. Aproveite que o clima permite tempo ao ar livre para praticarem desporto, visitarem museus, passearem em praças ou parques. Se tiver que ficar em casa, inclua o mais pequeno em atividades educativas, como xadrez, quebra-cabeças e origami, ou atividades domésticas, como limpezas.

Evite muitas brincadeiras ao fim do dia

Quando chega a noite, evite atividades que envolvam correr, saltar ou dançar, já que podem interferir no sono da criança. Em vez disso escolha leitura, pinturas ou algo igualmente relaxante.

Crie uma rotina de sono

Fazer as mesmas ações antes de dormir, todas as noites, pode ajudar a criança a construir uma rotina que melhore o seu descanso. Comece por diminuir o som da televisão, diminuir as luzes, lavar os dentes, ler-lhe um livro e por aí adiante.

Garanta que o quarto está fresco

Todos temos dificuldades em adormecer com o calor e as crianças não são exceção. Encontre formas de arrefecer o quarto do mais novo antes mesmo dele se deitar, para que o sono chegue sem problemas.

Com a chegada do verão, é provável que se queira despedir dos cobertores pesados e tapetes grossos com o mesmo entusiasmo a que diz adeus às botas e camisolas de inverno.
O verão é uma das estações favoritas dos portugueses, porém é também uma estação reconhecida pelos seus desafios na hora de dormir. Use a nossa lista como guia para um sono mais leve e descansado nesta altura.

1- Arrume o que não precisa

É fã das limpezas de primavera ou deixa tudo para a última? De qualquer forma, se ainda não o fez, é hora de finalmente arrumar todos os seus têxteis, roupas e decoração de inverno.
Não tem onde arrumar? Considere adquirir um Sommier elevatório: além de esteticamente apelativo, é perfeito para conseguir mais espaço de arrumação no quarto.

2- Frescura? Sim, sim, sim

Além dos elementos estéticos, é imperativo que pense em frescura quando altera o seu quarto para o verão. Sendo assim, opte por mover a sua cama para longe de janelas.
Curiosidade: É dos que faz exercício no quarto? Talvez queira reconsiderar. Exercitar-se numa divisão faz com que esta se torne mais quente e desconfortável.

3- Fãs dos detalhes

O quarto é um dos locais mais importante numa casa e é fácil elevar a sua utilidade e estética com pequenos detalhes. Por exemplo, porque não apostar em deixar sempre um jarro de água na sua mesinha de cabeceira? Ou então, experimente colocar mantinhas em pontos estratégicos do quarto. Apesar da maioria das noites serem quentes, pode sempre precisar de um agasalho extra.

Se é como a maior parte da população, é provável que use a cama para dormir, trabalhar, comer e relaxar, tornando-a uma área perfeita para o crescimento de ácaros, bactérias e alergénios.
Venha descobrir onde se esconde a sujidade e aprenda a ver-se livre dela.

1. Troque a roupa de cama regularmente

Todos sabemos que a roupa deve ser trocada para uma cama limpa e asseada. Mas quão frequentemente o devemos fazer? Os especialistas afirmam que os lençóis e fronhas de almofadas devem ser mudados pelo menos uma vez por semana, de forma a remover óleo, suor, pele morta, odores e bactérias.

2. Limpe o colchão

Em média, passamos um terço da nossa vida a dormir – é muito tempo na cama! Assim, garanta que tem o melhor descanso aspirando o seu colchão todos os meses ou, pelo menos, a cada três meses.
Antes de limpar o colchão, consulte as indicações de limpeza do mesmo – em alguns poderá usar bicarbonato de sódio ou um pano húmido, em outros não. Confirme e encontre o melhor método para si.
De forma a simplificar este processo opte por um protetor de colchão Molaflex® , que garante uma higienização mais rápida e eficaz.

3. Deixe a cama arejar

Tem o hábito de fazer a cama mal se levanta? Talvez queira reconsiderar. Durante o sono, o suor acumula-se nos lençóis criando um ambiente ideal para a formação de ácaros, fãs da escuridão e humidade. Se deixar a cama arejar pelo menos uma hora, está a reduzir a probabilidade de multiplicação destes organismos microscópicos.

4. Não se esqueça do espaço debaixo da cama

Pó, meias perdidas, pelo do seu gato, artigos misteriosamente perdidos… Tudo pode ser encontrado debaixo de uma cama, já que é um dos lugares onde mais frequentemente nos esquecemos de limpar. Comece por remover quaisquer artigos e aspire bem.

Garanta que tem um sono de qualidade e amigo da sua saúde trocando regularmente lençóis, edredons, almofadas e colchões. Lembre-se que almofadas devem ser substituídas a cada dois anos, enquanto um bom colchão pode durar entre 8 e 10 anos.

Estava à espera de que as férias de verão chegassem para poder tirar o descanso que tanto precisou durante os meses de trabalho? O problema é que mesmo com esta enorme vontade de descansar, por vezes algo nos impede de adormecer e relaxar durante o período de férias de verão. É o seu caso? Vamos descobrir como contornar este problema, quer esteja a passar férias dentro ou fora de casa.

Como dormir melhor em casa, durante as férias de verão?

Mantenha os horários de sono habitual – Seja na hora de despertar ou dormir, é importante que não mude radicalmente os seus horários e que priorize uma boa noite de sono.
Afaste-se de iluminação artificial – Escolha uma luz calma e suave, que não seja agressiva para os olhos. O ideal são lâmpadas ou candeeiros inteligentes, nos quais consegue ajustar a intensidade da luz, de acordo com as suas necessidades.
Durma num quarto escuro – Descanse na escuridão, cobrindo qualquer lugar que possa introduzir luz no quarto, incluindo janelas e portas.
Durma em silêncio total – O silêncio costuma ser o melhor amigo do sono, porém, no caso de sentir que esta opção não o deixa relaxado, durma com ruído branco, sons da natureza ou até mesmo sessões de ASMR.
Arrefeça o quarto e o seu corpo – Adormecemos e descansamos melhor quando as temperaturas estão mais baixas. Assim, evite usar demasiada roupa de cama ou pijamas quentes nesta estação.
Acorde sem o despertador – Se possível adapte-se (visto que nesta altura não existe necessidade de cumprir horários rígidos) a usar o sol para despertar. No caso de não conseguir mesmo passar sem despertador, existem algumas opções mais agradáveis como candeeiros de luz natural, que vão lentamente acendendo para o despertar, ou apps para o telemóvel, que tocam o despertador de forma suave e gradual.

Como dormir bem durante as férias de verão, mesmo fora de casa?

Use os acessórios corretos – Devido ao barulho ou simplesmente pela necessidade de criar um ambiente mais confortável, não se esqueça dos seus auriculares favoritos para desfrutar de música e podcasts, ou então uns tampões de ouvidos que bloqueiem sons totalmente.
Coma bem e siga os horários de sempre – Quando estamos fora de casa é normal que tenhamos tendência a sair dos nossos hábitos alimentares. Tenha cuidado com as horas das refeições e opte por alimentos aliados do sono, tal como: cerejas, bananas, queijo, nozes, peixe e grãos integrais.
Adapte o local de descanso a si – No caso de passar a noite num hotel diminua a temperatura do quarto, de forma a adormecer melhor. Se estiver numa aventura ao ar livre ou festival de verão, escolha uma tenda um pouco maior que o que seria necessário, um colchão resistente e um excelente saco-cama.

O mundo dos sonhos fascina, até hoje, cientistas de diversas áreas, que procuram a sua origem e significados. Porém, com ou sem significado definido, a verdade é que algumas das maiores descobertas, invenções e criações artísticas, surgiram em sonhos. Pronto para conhecer algumas delas?

1 – Frankenstein, Mary Shelley

Alguma da melhor literatura mundial foi inspirada em sonhos… e também em pesadelos. Este é o caso do clássico gótico de Mary Shelley. Criado quando a autora tinha apenas 19 anos, o livro conta a história de Dr. Victor Frankenstein e da sua criatura fantástica.

2 – Teoria da Relatividade, Albert Einstein

Foi num sonho que surgiu uma das descobertas mais revolucionárias da humanidade. Einstein sonhou que falava a um agricultor de vacas rodeadas por uma cerca elétrica e, no entanto, o agricultor discordava dele. O cientista acordou com a perceção de que um evento poderia variar conforme diferentes perspetivas e, assim, os pensamentos para a teoria da relatividade formaram-se.

3 – Máquina de Costura, Elias Howe

Existe uma relação entre canibais e máquinas de costura? Talvez para a maior parte das pessoas não mas foi assim que Elias desenvolveu esta invenção, após ter sonhado que um grupo de canibais o rodeava, abanando lanças para cima e para baixo. Este movimento inspiraria o sistema da máquina de costura, usado até aos dias de hoje.

4 – Tabela Periódica, Dmitri Mendeleiev

O cientista russo estaria a tentar classificar os 56 elementos durante três dias, quando adormeceu e sonhou com a ordem exata onde deveriam estar, criando assim a tabela periódica.

5 – Yesterday, Beatles

Quando Paul McCartney tinha apenas 22 anos, sonhou com a melodia para uma das músicas mais conhecidas dos Beatles. Curiosamente, como não tinha ainda letra para esta melodia de sonho, escreveu inicialmente uma canção sobre “scrambled eggs” (ou seja, ovos mexidos).

6 – Google, Larry Page

Nos anos 90, com 23 anos, o norte-americano Larry Page, um dos criadores do Google, sonhou com uma forma de ter toda a internet ao seu dispor e tal aconteceu realmente.

7 – Crepúsculo, Stephanie Meyer

Em 2003, uma jovem autora sonhou com um prado onde uma humana e um vampiro se deitavam, apaixonados. O sonho rapidamente se transformou num livro que deu sucesso a um fenómeno cinematográfico mundial.

A cor do seu quarto é muito mais do que apenas uma questão de estética. As tonalidades que escolhemos introduzir no nosso dia a dia têm efeito no nosso estado de espírito e até no nosso sono.

Aproveite esta oportunidade para reconsiderar uma mudança no seu quarto, de forma a transformá-lo num oásis de tranquilidade e relaxamento.

Como escolher a cor ideal?

Primeiro, avalie o seu estilo pessoal e decoração favorita;
– Considere a psicologia das cores e descubra a mais adequada ao seu sono;
–  Teste combinações diferentes;
– Confirme as tendências de decoração Molaflex® mais recentes – aqui

Calma e serenidade?

Escolha o azul No que diz respeito à psicologia das cores, o azul é conhecido por ser calmo e pacífico, ligado a elementos como o céu e o oceano. Alguns especialistas sugerem que esta cor proporciona sono mais longo, relaxando-o antes de adormecer.

Paz de espírito com branco e bege

Talvez já tenha o seu quarto pintado numa destas cores, visto que são bastante tradicionais. Além de garantirem uma atmosfera clean, ampla e minimalista, são ideais para limpar a mente na hora de descanso.

Sinta a suavidade do rosa

Um quarto rosa ou lavanda não é apenas para crianças. A cor oferece-lhe uma sensação de conforto, especialmente quando combinada com o uso correto de luz.

Evite o preto

Apesar de muito na moda, divisões completamente pintadas de preto absorvem toda a luz e fazem um espaço mais pequeno. O dramatismo e contraste da cor podem ainda causar desconforto, piorando o sono.

Mantenha-se longe do vermelho

A cor da paixão, do fogo e da vitalidade não se enquadra a espaços onde deveria relaxar e libertar-se das preocupações do dia a dia. Sendo conhecida por ser uma cor que pode acelerar o seu ritmo cardíaco, deve ser evitada em espaços de descanso.

Afaste-se de cores vibrantes

Roxo, amarelo-canário, laranja intenso… Qualquer uma destas cores provoca sentimentos de diversão e alegria, em vez de paz e descanso. Se é mesmo fã destas opções tente as suas tonalidades mais discretas.

Lembre-se: não tem que pintar todo o quarto para conseguir uma cor que o ajude a dormir melhor. Pode sempre apostar em pequenos apontamentos, decorações, lâmpadas, têxteis ou até arte.

Dorme 7 horas por noite e mesmo assim continua cansado? Talvez não saiba, mas existe um horário certo para dormir, recomendado por especialistas para combater a fatiga e melhorar a qualidade do descanso. Venha descobrir!

O que dizem os especialistas?

Um estudo realizado na Universidade de Harvard revelou que as pessoas que dormem entre as 22h e as 23h dormem melhor e têm menos probabilidades de desenvolver complicações cardiovasculares, numa pesquisa com mais de 88 mil indivíduos entre os 45 e 79 anos.

Quando devo dormir?

Apesar da pesquisa lhe garantir um horário preciso, diferentes estilos de vida podem impedir que durma nestas horas. No geral, a recomendação é simples: durma quando surge o sono.
Mesmo que esta informação lhe pareça redundante, o corpo humano está condicionado para dormir quando a luz natural desaparece e, portanto, os níveis de melatonina diminuem. Se der consigo a lutar contra a vontade de dormir pode estar a prejudicar a qualidade do sono e também o seu ritmo de vida.

A não esquecer:

Para a maior parte das pessoas, dormir entre as 22h e 23h é ideal porque é neste horário que o corpo atinge o pico de produção de melatonina. No entanto, é preciso ter em conta idade, localização, estilo de vida e preferências pessoais. Assim, lembre-se que o importante é estabelecer horários constantes, garantir uma boa higiene do sono, e escolher um colchão e complementos adequados ao seu corpo.

Toda a gente sabe que dormir pouco é mau para a saúde, mas e dormir muito? Será igualmente prejudicial? Ou será que não existe problema nenhum? Vamos desmitificar esta questão no blog de hoje.

Quantas horas deveríamos dormir?

Talvez já tenha ouvido dizer que 7 horas são suficientes para uma boa noite de sono. Porém, os especialistas afirmam que é impossível simplificar tanto esta equação, já que diferentes idades, géneros e estilos de vida pedirão hábitos de descanso diferentes.

Horários de descanso ideal por idade:

Recém-nascido (4 a 12 meses): 12 a 16 horas;
Criança (1 a 2 anos): 11 a 14 horas;
Criança (3 a 5 anos): 10 a 13 horas;
Criança (6 a 12 anos): 9 a 12 horas;
Adolescente (13 a 18 anos): 8 a 10 horas;
Adulto (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;
Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.

Dorme demais?

Se dorme muito mais do que as horas indicadas acima, existe a possibilidade de não estar a cuidar corretamente da sua saúde. Mas o que pode provocar um estado de cansaço constante, mesmo com 9 horas de sono?

– Uma má higiene do sono. Bons hábitos são fundamentais para um descanso de qualidade, portanto repense a organização do seu quarto, o seu colchão e reveja a hora de deitar e acordar;
– Uma vida social agitada. Se é fã de eventos, saídas noturnas e muita socialização então pode estar a prejudicar o seu sono.
– Mudanças de vida. Precisamos de dormir mais em certas fases da nossa vida, como é o caso de um nascimento de um filho.

Já ouviu falar em Feng Shui? A popular arte chinesa do equilíbrio, tem como objetivo harmonizar a energia dos espaços (chi) e promover felicidade e prosperidade. Com popularidade crescente, é normal vermos celebridades e decoradores de interiores seguirem o Feng Shui à regra.
Curioso? Venha descobrir como alinhar o quarto, de acordo com esta prática milenar.

Escolha uma parede sólida

Os antigos chineses defendem que uma parede sólida atrás da cama é essencial para proporcionar estabilidade durante o sono. Assim, evite deixar a cama no centro do quarto ou encostada a uma parede com janelas. Sempre que possível, reforce esse apoio com uma cabeceira de cama de cantos suaves e arredondados.

Evite alinhar a cama com a porta

Em vez de colocar a cama diretamente em frente à porta, opte por colocá-la diagonalmente. Se tiver um quarto pequeno, evite apenas virar os pés da cama para a porta.

Dê boas-vindas ao espaço

Se dorme acompanhado, deixe espaço livre de ambos os lados da cama, evitando que uma das pessoas durma encostada à parede. O espaço de ambos os lados assegura o equilíbrio do yin e yang, assim como garante a liberdade de movimentos do casal.
No caso de quartos de crianças, pode perfeitamente deixar a cama contra a parede, já que lhes oferece apoio e estabilidade.

Diga adeus aos reflexos

Os seguidores do Feng Shui acreditam que espelhos em frente à cama podem causar inquietação e perturbações no sono. Se possível, posicione-os de lado ou em superfícies mais elevadas.
Pronto para realinhar as energias do seu quarto? Aproveite para mergulhar neste universo de boas vibrações com a Aureal Collection e descubra tudo sobre o conforto elevado ao infinito.

A história do chá tem mais de cinco mil anos, mas, ainda hoje, continuamos a aprender mais sobre os seus benefícios, especialmente na hora de dormir.
É provável que já conheça chás calmantes como a lavanda, passiflora e valeriana, porém nem sempre estas são plantas  fáceis de encontrar. Continue a ler o blog de hoje e aprenda a criar infusões amigas do sono, a partir de chás e ingredientes que já tem em casa.

Benefícios do chá para o sono

– Além das propriedades individuais de cada planta, uma chávena de chá quente pode ajudá-lo a sentir-se mais aconchegado e sonolento.

– Consumir chá todos os dias, antes de dormir, cria um hábito que o cérebro acaba por reconhecer como sinal para se deitar.

Chá de Cidreira

Um dos chás mais apreciados pelos portugueses, é também um grande aliado para acalmar o stress e diminuir a insónia. De acordo com alguns especialistas, esta planta contém ainda propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, perfeitas para o ajudar no fim de um longo dia.

Chá de Alface

Parece-lhe estranho? Fique sabendo que o chá de alface é conhecido pelo forte efeito relaxante porque é rico em lactucina, uma substância naturalmente calmante. Ferva a água e misture as folhas de alface durante aproximadamente 10 minutos. Se achar o sabor demasiado intenso, misture-lhe chá de camomila ou gengibre.

Chá de Verbena ou Lúcia-lima

É provável que já o tenha visto inúmeras vezes nas prateleiras de supermercado ou que o tenha em casa. Alguns estudos sugerem que a lúcia-lima reduz, de forma significativa, os níveis de cortisol no organismo (a chamada hormona do stress).

Chá de Hortelã

Este chá é rico em propriedades relaxantes, perfeitas para melhorar a qualidade do sono. Além dos seus efeitos calmantes, a hortelã tem muitos outros benefícios e é uma opção refrescante para as tardes quentes de verão que se avizinham.

Chá – o melhor amigo do seu sono?

Apesar dos benefícios, tenha atenção ao consumo de grandes quantidades de chá antes da hora de deitar, já que o podem fazer levantar-se durante a noite para ir à casa de banho.

Encontrou a sua infusão preferida? Esta noite, experimente ir para a cama com uma chávena, um livro e a sua manta favorita. Vai adorar!

Considera-se uma pessoa criativa? Ou talvez sinta que já o foi em tempos?
Talvez não tenha feito a conexão, mas o que pode estar a faltar é uma boa noite de sono. Afinal, elas impactam mesmo a criatividade! Venha descobrir como.

A ligação entre sono e criatividade

Consolidação de memórias

Dormir é importantíssimo para a memória. É durante o sono que o cérebro organiza experiências e acontecimentos do dia, e os arruma na chamada memória a curto ou longo prazo. Sendo que as memórias estão diretamente ligadas à nossa capacidade de criar e, consequentemente, ser imaginativos, é fundamental garantir uma boa noite de sono para estar inspirado.

Reconhecimento de padrões

Apesar do universo do onírico ser ainda um grande mistério, cientistas teorizam que sonhamos para que o cérebro possa avaliar experiências do dia a dia, com o objetivo de aprender a resolver problemas de forma simples e rápida.
Curiosamente, os especialistas fizeram o teste: colocaram uma pergunta a um grupo mesmo quando estavam prestes a adormecer. Ao fim de uma semana, a maior parte dos participantes tinha sonhado com a pergunta e até encontrado a resposta durante o sono. Este processo de reconhecimento de padrões é essencial para a arte de ser criativo!

Especialistas de acordo

Recentemente, um estudo da Universidade da Califórnia comparou três grupos distintos – um que descansava, mas não dormia, outro que dormia, mas apenas sono não REM e um grupo que dormia sono não REM e REM.
Os investigadores descobriram que o grupo que dormiu todas as fases de sono teve um aumento no pensamento criativo, comparativamente aos outros.

Zero descanso, zero criatividade?

Uma má noite de descanso não significa que acordará com zero criatividade, porém sem dúvida que fará com que experiencie dificuldade de concentração, mau humor, sonolência e até dificuldades de memória.

Como pode estimular a criatividade?

Rodeie-se de coisas belas. Arte, literatura ou música. Todas estas atividades estimulam o cérebro e ajudam-no a desenvolver novas ideias sobre a realidade.
Experimente algo novo. Saia da rotina e faça atividades que gosta, visite cidades fantásticas ou conheça pessoas novas.
E claro…
Aposte numa boa noite de descanso!

Sente que a mudança de estações afeta o seu descanso? Não está sozinho, claro. As mudanças sazonais alteram os padrões de sono e nem sempre por causa da temperatura. Descubra então porque dorme pior no verão!

Alterações no ritmo circadiano

A chegada do verão é sinónimo de mais luz e de mais horas passadas ao sol. Geralmente a exposição solar moderada é excelente para o sono, mas, durante o verão, esse não é o caso. Devido à existência de luz natural até muito mais tarde, a produção de melatonina diminui e as dificuldades em dormir bem aumentam.

Mudanças de ritmo

O calor e as férias de verão são propícios a fazerem-nos mudar de ritmo: quer seja porque viajamos, porque alteramos as rotinas ou porque consumimos mais comida e álcool do que o normal. Assim, não é de admirar que vá para a cama mais tarde ou que tenha um descanso com menos qualidade.

Como dormir melhor no verão?

Cuidado com a luz artificial. Apesar de ser impossível controlar o nascer e pôr do sol, é definitivamente possível controlar a quantidade de luz artificial a que se expõe. Especialmente 1 hora antes de dormir, evite o uso da luz azul dos smartphones, já que suprimem a produção de melatonina e, consequentemente, não o deixam descansar.

Torne-se adepto das siestas. Os nossos hermanos espanhóis certamente estão no caminho certo para um descanso de qualidade. De forma a ultrapassar os picos de calor do dia, aproveite para tirar uma pequena sesta. Verá que acorda rejuvenescido e com energia! Mas cuidado, sestas com mais de 30 minutos devem ser evitadas, com o risco de acordar confuso e com dores de cabeça.

Se mesmo assim não estiver a conseguir adormecer à noite no verão, o melhor é levantar-se da cama e fazer alguma atividade como ler, meditar ou tricotar. Apenas quando se começar a sentir sonolento, deve voltar para a cama.

Ouvimos sempre que dormir é o melhor remédio, mas será esse o caso quando o inimigo é o stress?

Consequências do stress

Um estudo de 2023 colocou Portugal em terceiro lugar na tabela de países mais stressados da Europa, apenas atrás da Grécia e da Turquia. Mas sabia que esta condição, aparentemente tão comum em adultos e jovens, tem consequências para a saúde? Períodos de stress prolongados traduzem-se em hipertensão, baixa imunidade, problemas digestivos, entre outros.
Descubra como um descanso de qualidade o pode ajudar, no blog de hoje.

Uma boa noite de sono a favor da sua saúde

Dormir reduz os níveis de cortisol

A falta de descanso de qualidade leva o corpo a comportar-se como se estivesse numa situação de emergência, fazendo com que liberte cortisol, a hormona do stress. Esta é responsável por aumentar o ritmo cardíaco e por, a longo prazo, causar problemas de saúde.
Dormir entre 7 a 9 horas por dia é a solução ideal para acalmar o stress e ansiedade.

Dormir regula o seu sistema imunitário

O sono é importantíssimo para um sistema imunitário forte e pronto para se proteger, já que durante esta altura o corpo cria substâncias que combatem infeções e protegem de doenças.
Assim, uma boa noite de descanso ajuda-o a recuperar ou evitar problemas, poupando-o de stress adicional.

Dormir relaxa-o

Especialistas confirmaram que a falta de sono pode provocar movimento negativo na área do cérebro que controla as emoções.
Dormir bem, pelo contrário, reduz a agitação e ansiedade, ajuda-o a processar o stress do dia-a-dia de uma forma saudável, deixa-o energético e de bom humor.

Garanta um bom sono – mesmo quando está stressado

Mesmo que esteja stressado, o descanso não tem de pagar. Incorpore alguns destes hábitos na rotina:

– Pratique exercício físico durante o dia, mesmo que seja apenas uma caminhada ou alongamentos;
– Coma a sua última refeição 2 a 3 horas antes de dormir, para que tenha tempo de fazer a digestão;
– Modere ou elimine o consumo de álcool e açúcar, especialmente perto da hora de descanso;
– Preste atenção à higiene do sono – garanta que se deita e acorda às mesmas horas, que não tem luzes fortes ou barulho no quarto, que evita mexer no telemóvel na cama e que a temperatura é a ideal.

É habitual falarmos sobre descanso na Molaflex®. Um descanso saudável significa dias com mais energia, uma saúde mais forte, melhor capacidade de memória e concentração.
Porém, o que a maioria das pessoas não sabe, é que nem sempre descanso é sinónimo de sono. E quem o vem provar é a especialista em medicina interna Dra. Sandra Dalton-Smith, com uma TED Talk onde desmistifica os diferentes tipos de descanso.
Por exemplo, quando está preso no trânsito, sente um desgaste mental e sensorial. Apesar de não conseguir resolver este desgaste com uma sesta, é igualmente considerado um fator de exaustão e merece um descanso específico.

Descubra os 6 tipos de descanso que toda a gente precisa abaixo.

Descanso Físico

Considerado o tipo mais básico de descanso, é também aquele que habitualmente todos estamos familiarizados. Não precisa de ser um atleta para necessitar de descanso físico – um trabalho que envolva estar de pé muitas horas ou, pelo contrário, que o obrigue a estar sentado, requer descanso físico e cuidado com a postura.
Para garantir que o corpo recupera fisicamente aposte em alongamentos, massagens e uma boa noite de sono reparador.

Descanso mental

Muitas vezes ignorado em função do ritmo de vida, é essencial para o ajudar a desacelerar e descansar a mente.
Por exemplo, durante um dia de trabalho, é ideal que de duas em duas horas tire um pequeno momento para alongar as pernas, levantar-se, comer ou olhar por uma janela.

Descanso Sensorial

Carros a buzinar, notificações no computador, telemóvel a tocar… é-lhe familiar?
Todos estes estímulos são reconhecidos por sobrecarregarem os sentidos e levarem a situações de stress. A solução passa por se afastar de eletrónicos, pelo menos por algum tempo. Vá à casa de banho sem o telemóvel, cozinhe sem a televisão ligada e conduza sem música de fundo.

Descanso criativo

Sente que os seus dias faltam criatividade e inspiração? Talvez não tenha energia para atividades que outrora adorava, como pintura e música?
Dedique um dia à sua criatividade com uma viagem a uma nova cidade, um passeio em espaços verdes ou umas horas na praia. Além de o deixar mais inspirado, vai ajudá-lo a relaxar.

Descanso emocional

O descanso emocional provém de uma expressão livre de sentimentos, sem julgamentos ou preocupações. É aquele que pode ser trabalhado profissionalmente com terapia ou então em pequenos momentos de leitura e podcasts. De qualquer forma, uma retrospeção emocional deve ser prioridade no final de um dia agitado.

Descanso espiritual

Segundo a definição da Dra. Dalton-Smith, o descanso espiritual está relacionado com uma capacidade de nos conectarmos além da dimensão física e mental. Se for uma pessoa religiosa este descanso pode passar por encontrar refúgio na sua religião, se não então pode passar por meditações, trabalho com a comunidade e voluntariado.

Sommiers com arrumação, sem arrumação, estrados, base de lâminas… Afinal, qual é a diferença de todas estas bases para colchão e como pode escolher a certa para si? Descubra agora, com o nosso guia Molaflex®.

Sommier Elevatório

Se é fã de soluções práticas e funcionais, com direito a um grande espaço de arrumação, os Sommiers Elevatórios são para si. Com um sistema mecânico muito fácil de utilizar, maximizam também o armazenamento no quarto e são ainda opções elegantes e resistentes.

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Sommier

Pensados para ajudar a garantir-lhe conforto máximo, os Sommiers destacam-se por absorverem pressão e distribuírem melhor o peso. Dependendo do seu colchão, esta opção pode tornar o seu descanso ainda mais confortável e firme.
Descubra mais sobre os nossos Sommiers numa loja ou parceiro Molaflex® perto de si.

Base de Lâminas

Também habitualmente chamados de estrados, as bases de lâminas prologam o conforto e durabilidade do seu colchão, já que amortecem a pressão e o peso exercido. É também uma opção que se adapta ao seu descanso, já que algumas lâminas podem ser ajustadas para maior rigidez ou flexibilidade.

Encontre a opção perfeita para si – aqui.

Já reparou que não consegue adormecer com calor ou frio extremo? Isso acontece porque a temperatura afeta diretamente a hora de deitar e acordar. Venha descobrir porquê no blog de hoje.

A ciência por detrás do sono e da temperatura

A temperatura ideal para descansar varia de pessoa para pessoa, mas, geralmente, um quarto fresco ajuda-nos a todos a dormir melhor.
Isto acontece porque uma temperatura mais fresca indica ao corpo que é hora de dormir, enquanto uma temperatura mais alta indica que é hora de acordar, seguindo o ritmo circadiano. Porém, em condições de temperatura anormal, especialmente no inverno ou verão, o corpo ativa mecanismos de defesa para se manter em estado de alerta, fazendo com que tenha dificuldade em adormecer.

As consequências da temperatura no sono

Dormir num ambiente demasiado quente tem consequências diretas no sono e na energia que sente pela manhã. Temperaturas corporais mais altas estão ligadas a horas de sono inferiores e problemas com atingir o sono profundo, responsável por criar memórias e reparar músculos. Se o sono profundo não é garantido, na manhã seguinte acorda muito cansado.

Qual é a temperatura certa para dormir?

Apesar de os especialistas não terem ainda chegado a um consenso exato sobre a temperatura, estima-se que esta esteja algures entre os 15.5ºC e 21ºC.

Atinja a temperatura certa no quarto

Se não pode controlar livremente a temperatura do seu espaço, tenha atenção à roupa da cama que escolhe, já que existem opções para todas as preferências.
Descubra os edredões Molaflex®  especialmente pensados para o seu conforto e diga adeus às noites sem descanso.

Perde horas de sono por causa do trabalho ou da vida social? Então pode estar a sofrer de Jetlag Social. Descubra como as suas rotinas de descanso podem prejudicar o seu sono e o seu ritmo circadiano.

O que é o Jetlag Social?

O Jetlag Social diz respeito ao conflito entre o ritmo natural de sono do nosso corpo e as exigências da nossa vida social, derivadas da rotina.
Os especialistas defendem uma preferência por deitar e acordar cedo ou deitar e acordar tarde, não provém apenas de gosto, mas sim de uma questão genética. Sendo assim, quando somos socialmente obrigados a acordar a uma certa hora para trabalhar ou estudar, não respeitamos as necessidades de descanso individuais.

Qual é a origem do Jetlag Social?

O fenómeno é relativamente recente, no que diz respeito à história da humanidade. Com a revolução industrial, começamos a trabalhar em ambientes fechados, sem contacto com a luz natural, o que afetou diretamente os nossos ritmos circadianos. Além disso, a industrialização obrigou-nos a trabalhar em horários padronizados, desrespeitando o relógio biológico natural de cada um.

Consequências do Jetlag Social
-Dificuldade de concentração e memorização
-Cansaço acentuado, de dia e de noite
-Riscos de saúde a longo prazo
-Maior dificuldade de aprendizagem
-Pior humor

Como ultrapassar o Jetlag Social? 3 passos simples

1-Exponha-se à luz solar
Principalmente durante a manhã, a exposição solar ajuda-o a regular o ritmo circadiano, fazendo com que se sinta desperto e ativo.

2-Tome atenção ao que consome
Evite refrigerantes, cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir.

3-Seja mais ativo
Cuide do seu descanso com a prática diária de exercício físico.

Dormir é uma parte fundamental da rotina de todos os animais e os seres humanos não são exceção. Apesar de muitos não lhe darem a devida atenção, o sono é tão importante para a sobrevivência como comida e água, com 33% das nossas vidas a serem usadas para descanso.

Além disso, sabia que, além de essencial para o bom funcionamento cerebral, o sono impacta a saúde do coração, pulmões, metabolismo, sistema imunitário e humor? Mas afinal, porque precisamos de dormir? Venha descobrir as teorias.

Inatividade: Quando os cientistas começaram a estudar o sono em 1920, supôs-se que este teria surgido da necessidade de proteção, já que os humanos estariam em desvantagem em relação a predadores com melhor visão e audição. Sendo assim, usaríamos a noite para nos deitarmos em silêncio, longe do perigo.

Esta teoria acabou por ser abandonada, visto que, quando dormimos, ficamos ainda mais vulneráveis, sendo quase impossível reagirmos num estado de inconsciência.

Crescimento: Dormir não é só uma forma de descanso, mas também de regeneração. Os especialistas concluíram que sem descanso, perderíamos quase todas as nossas funções físicas e cognitivas. Além disso, quando dormimos, libertamos hormonas essenciais para o crescimento e para a recuperação de lesões, tornando-o essencial de um ponto de vista evolutivo.

Conservação de energia: Sabia que o metabolismo humano abranda cerca de 10% quando dormimos? Este facto fez com que cientistas teorizassem que o sono serviria para pouparmos energia, já que primitivamente os humanos teriam que caçar e ser extremamente ativos durante o dia.

Aprendizagem e consolidação de memórias: Uma das teorias mais recentes, defende que o sono existe para nos ajudar principalmente a nível mental. Ou seja, durante o sono, o cérebro organiza toda a informação recebida, organizando-a e decidindo que memórias manter a longo prazo. Muitos estudos defendem esta ideia, já que é claro que a falta de sono tem um impacto negativo na aprendizagem e memória.

Já tinha ouvido falar destas teorias? Não é fácil responder à pergunta “porque precisamos de dormir”, mas é fácil perceber como a falta de um sono de qualidade nos afeta. Descubra as melhores soluções a favor do seu descanso na Molaflex®.

A maior parte dos portugueses consomem café diariamente, com as estatísticas a sugerirem que 80% dos adultos em Portugal não passam sem, pelo menos, um café ao dia, quer seja porque gostam do sabor do café, dos seus efeitos, ou porque se habituaram a uns minutos de pausa na companhia desta bebida.

Porém, tenha em atenção que a cafeína também está presente noutras bebidas, como o chá ou bebidas energéticas. E apesar desta substância ser tradicionalmente usada para o manter acordado, pode trazer efeitos indesejáveis para a saúde e sono, como dores de cabeça, ansiedade e dificuldade em adormecer.

A relação negativa entre sono e cafeína

O consumo de cafeína pode, não só, fazê-lo adormecer mais tarde, como fazê-lo dormir menos horas, de forma menos constante e interferir diretamente no seu ciclo de sono não-REM, essencial para que acorde com energia.

Quando deve tomar o último café do dia?

Deixe o café de lado até 8 horas antes da hora de deitar habitual.
Apesar de parecer exagerado, este passo é essencial para se sentir melhor e ter um sono de maior qualidade. Se decidir parar o consumo de cafeína totalmente, opte por reduzir gradualmente para minimizar os efeitos de privação, como ansiedade e dores de cabeça.

Alternativas saudáveis para o manter bem desperto

Hábitos de sono – Nada substitui uma boa noite de sono, nem mesmo um bom café. Garanta que tem um colchão adequado às suas necessidades, uma boa higiene do sono e que descansa as horas recomendas, para se sentir desperto e ativo durante o dia.
Exercício físico regular – Uma rotina de exercício completa pode ajudá-lo a manter-se mais alerta ao longo do dia e a dormir melhor durante a noite.
Apanhar sol pela manhã – Todos nós temos um relógio biológico que reage naturalmente à temperatura e luminosidade. Apanhar sol pela manhã, ao acordar, ajuda o corpo a ficar mais alerta e a mente mais clara.
Uma boa sesta – Apesar de uma sesta não ser suficiente para repor o descanso noturno, pode ser o shot de energia que precisava a meio do dia.

Já reparou que adormece melhor quando está junto à praia ou a acampar no meio de um lugar pacífico? Adormecer rodeado de natureza garante-lhe um sono reparador por razões muito específicas.
As investigações, feitas por diferentes especialistas e universidades, chegaram à conclusão universal de que bastam apenas algumas horas por semana ao livre para ir para a cama mais cedo, reparar o relógio biológico e dormir melhor.

Porque é que o tempo ao ar livre afeta o sono?

O contacto com a luz do sol ajuda a equilibrar o seu relógio biológico naturalmente, favorecendo um sono de qualidade durante a noite. Isto acontece porque os humanos, tal como todos os outros animais, são regidos pelo ritmo circadiano, um ciclo de 24 horas baseado nas variações de luz e temperatura.

Que atividades devo fazer ao ar livre?

Agora que o tempo começa a melhorar, experimente:

– Caminhas: Especialmente ao amanhacer, estas são muito benéficas para o corpo e mente

– Exercício: Porque não se juntar a amigos para praticarem um desporto?

– Trabalho – Tem um trabalho que pode fazer remotamente? Então escolha uma zona com uma boa exposição solar para o fazer.

– Jardinagem – É fã de flores? Ou talvez queira ter a sua própria horta? Experimente esta atividade.

– Refeições – Faça as refeições ao ar livre, quer sob a forma de piquenique no parque ou numa esplanada.

Além de o ajudar a dormir melhor, a exposição à luz solar incentiva a prática de exercício físico, estimula a produção de vitamina C, ajuda a relaxar, melhora a imunidade e estimula a criatividade. Do que está à espera? Agora que leu este artigo vá até lá fora e aproveite os raios de
sol. Não se esqueça de usar protetor solar, mesmo nos dias nublados, e óculos de sol, se necessário.

Vamos aos factos: em média, passamos 1/3 da vida na cama. Por noite, transpiramos cerca de 250 ml. O suor, assim como as células mortas, passam para o lençol e, depois, para o colchão. Como resultado, aparecem manchas e surgem odores desagradáveis.
Assim, com o passar do tempo, o colchão, que certamente representou um grande investimento financeiro, começa a evidenciar muitos sinais de desgaste e a sua longevidade fica comprometida.
A solução? É um protetor de colchão, claro. Além do claro benefício que traz para a durabilidade do colchão, inclui muitas outras vantagens que pode conhecer neste artigo.

Mas primeiro: o que é um protetor de colchão? É o mesmo que um sobrecolchão?

O protetor de colchão é sinónimo de capa de colchão. Trata-se de um tecido fino, que cobre a parte superior ou o colchão na sua totalidade, dependendo do modelo escolhido. A sua função é impedir a passagem de sujidade e de microrganismos. Para prendê-lo ao colchão, é muito simples: basta usar o fecho ou as abas que vêm nas extremidades (mais uma vez, o uso do fecho ou das abas depende do modelo em causa).
Por sua vez, o sobrecolchão é bem diferente do protetor. Também conhecido por topper, o sobrecolchão consiste numa camada com 4 a 10 cm de altura e coloca-se sobre o colchão principal, de forma a aumentar o conforto. Apesar de também funcionar como uma barreira protetora contra a sujidade, a sua utilidade vai mais além: usa-se, sobretudo, quando sente que o seu colchão é demasiado duro para as suas costas. Nesse caso, um sobrecolchão é uma ótima ideia para resolver o problema, sem precisar de comprar um novo colchão.
Na Molaflex®️, temos disponíveis toppers hipoalergénicos, em viscoelástica e com tecnologia anti-mofo. Se é mesmo o que procura, escolha aqui o seu sobrecolchão. Mas, se apenas precisa de uma capa que proteja o seu espaço de descanso, continue a ler o artigo e descubra as vantagens de ter um protetor de colchão.

Limpeza mais simples

Ao contrário do colchão, que é pesado e difícil de limpar todas as semanas, o protetor de colchão pode ser lavado na máquina juntamente com os lençóis.

Alergias controladas

Ao funcionar como uma barreira, o protetor impede que os micróbios se espalhem no colchão. Com uma higienização correta, é quase certo que os causadores de alergias vão ficar bem longe.

Discrição máxima

Finos, macios e sem fazer barulho nenhum. Os protetores de colchão cumprem a sua função sem o incomodar durante o sono.

Protetor Saúde: Com tecnologia antibacteriana e impermeabilidade total.
Protetor Tencel Essential: Produto 100% natural, sedoso e agradável ao toque.
Protetor Tencel Kids: Ideal para camas de criança, atua de forma natural e apresenta alta capacidade de absorção.
Protetor Comfort: Suave para o ambiente, delicado para o seu colchão. Ajusta-se na perfeição.

Não espere mais. Escolha agora o protetor ideal para si e ofereça o melhor cuidado à sua zona de conforto.

Como dormir é algo que experimentamos diariamente, criamos em nós a falsa sensação de que todos temos coisas muito concretas e pretensamente científicas a dizer sobre o sono. Por exemplo, quem não se sente na plenitude das suas capacidades quando dorme apenas 7h, acredita que a métrica é válida para todos. E que, consequentemente, o mais correto é dormir pelo menos 8h seguidas.
No entanto, e ainda que os profissionais recomendem tetos máximos e mínimos de horas de sono, a verdade é que o momento da vida, a energia despendida diariamente e o estado de saúde têm um grande impacto nas horas de sono de que cada um precisa.
Desmistificada que está a primeira ideia sobre o sono, vamos a mais algumas? Temos 5 mitos para esclarecer agora mesmo.

O álcool ajuda a dormir melhor

Adormecer mais rápido e ser difícil acordar não são sinónimos de dormir bem. Sim, o álcool tem um efeito sedativo, mas a verdade é que compromete a qualidade do sono. Além de aumentar o risco de ressonar, também potencia os problemas de apneia. Mas o mais grave mesmo é o facto de diminuir a duração do sono REM: a fase de sono mais profundo e que começa 90 minutos após adormecermos. Esta interferência acaba por dificultar os níveis de concentração no dia seguinte. Por isso, em poucas palavras, a ideia que deve reter é: ao beber álcool, até pode adormecer mais rápido, mas a noite não será tão revigorante.

Os idosos precisam de dormir menos

Mais uma vez, trata-se de um erro de interpretação: o facto de os idosos não conseguirem dormir tantas horas como um jovem adulto não significa que esse tempo de sono não lhes faça falta. Simplesmente as dores nos ossos, problemas de bexiga e efeitos secundários da medicação tomada levam a que os idosos não consigam estar deitados o mesmo número de horas que antigamente.

Fazer exercício à noite prejudica o sono

Tudo depende do horário que escolher. Quem pratica desporto até 4h antes de ir para a cama, reporta que dorme melhor, graças ao cansaço que se vai acumulando. O primeiro sono chega até a ser mais profundo. No entanto, quem opta por fazer desporto cerca de 1h antes de ir dormir, aí sim, os estudos indicam que a qualidade do sono piora porque o corpo fica em estado de alerta. Concluindo: se o único horário que tem disponível para fazer desporto é mesmo ao final do dia, pode praticar sem receios. O truque é fazer uma boa gestão horária.

Em caso de insónia, deve ficar na cama

Não consegue dormir e acredita que será pior caso se levante. Por isso, fica ali às voltas e voltas. Olha para o relógio, faz as contas às horas de sono perdidas e às horas a que tem de acordar. Nisto, aumenta o stress e a ansiedade. Em que medida é que isso pode ser benéfico para si? Os especialistas recomendam que, em caso de insónia, se levante, vá para um ambiente confortável e leia um livro sob uma luz média. Se preferir, escute música relaxante ou use uma aplicação de ruído branco. Concentre-se na sua respiração e tome consciência dos pontos de tensão. Ficar simplesmente na cama com uma atitude de insistência não é a melhor estratégia para resolver o problema.

Nunca se deve acordar um sonâmbulo

Este é um dos mitos mais comuns. E também um dos mais trágicos: há quem acredite que a pessoa sonâmbula pode ficar gaga ou, pior, sofrer um ataque cardíaco. Enquanto esta última parte relativa às consequências é mentira, a verdade é que assustar um sonâmbulo com o intuito de o acordar não é boa ideia. Ao despertar, a pessoa poderá ficar muito confusa e atrapalhada. O melhor mesmo é simplesmente ajudá-la a encaminhar-se para a cama, de forma a evitar acidentes no percurso.

Conhece outros mitos que gostava de ver esclarecidos? Deixe-nos uma mensagem no nosso Facebook ou Instagram.

A não ser que pertença àquele grupo invejável de pessoas que se gabam de conseguir adormecer mesmo no ambiente mais barulhento, o ruído à noite nunca é boa ideia. Até uma conversa mantida em volume médio é capaz de aumentar a probabilidade de o acordar em 25%! Mas, como em tudo, há uma exceção à regra: o ruído branco ou white noise parece ajudar a adormecer algumas pessoas. Já experimentou?

O que é, afinal, o white noise?

Em termos físicos, trata-se de um conjunto de sons de baixa frequência, que são tocados ao mesmo tempo e na mesma potência. Está a imaginar o barulho que faz um ar condicionado ligado? Ora aí está um exemplo de ruído branco.

Como funciona o white noise

Imagine que está numa estação de comboios. Há o barulho das carruagens, os avisos no altifalante, os passos das pessoas, as rodas das malas a deslizar, as conversas. Agora, imagine que coloca uns headphones. Todos os ruídos à sua volta ficam abafados e esse efeito é igual ao do white noise.
Basicamente, o white noise funciona, então, como uma barreira de som. Isto porque leva a que a nossa capacidade auditiva esteja totalmente concentrada em recebê-lo. Como consequência, os estímulos mais intensos não chegam tão facilmente ao nosso cérebro.
Assim, em teoria, se estiver a dormir com ruído branco ligado, dificilmente acordará com o som de uma porta a bater, já que o white noise está a neutralizar os sons fortes que existem em seu redor.

O white noise e o sono

Como o ruído branco impede que o cérebro esteja disponível para outros sons, pode ser mais fácil dormir durante uma noite seguida. E, até mesmo no momento de adormecer, pode revelar-se bem benéfico, já que ajuda a mente a relaxar.
No entanto, não deve depositar toda a sua fé no ruído branco: manter o quarto silencioso, não comer em demasia antes de ir dormir, estar num ambiente escuro e não usar ecrãs no espaço de descanso continua a ser muito importante.

Onde encontrar white noise

Estão disponíveis várias apps em que pode escolher o tipo de ruído branco que mais lhe agrada. Uma das mais conhecidas é a SimplyNoise que, segundo a marca, até tem sido utilizada por clínicas. Em alternativa, pode sempre usar o YouTube para reproduzir sons de ondas, chuva, pássaros, baleias e muito mais.
Descubra o ruído branco que melhor se adapta aos seus gostos e entre num novo universo de descanso.

Seja porque ficou ligado ao ecrã até muito perto da hora de dormir ou porque foi a uma festa e, quando se deitou, parecia que ainda ouvia a música na sua cabeça. Ou, simplesmente, porque um bebé chorou a noite toda ou tem assuntos pendentes que não o deixaram descansar. Há muitas razões que podem levar a noites mal dormidas e as consequências também são numerosas.
Desde mal-estar físico e emocional, passando por dificuldades de concentração, respostas mais lentas e, até, uma sensação de sonambulismo, dormir mal afeta de sobremaneira o seu dia a dia.
Mas, em todo o caso, há alguns truques simples que podem ajudá-lo a minimizar o impacto negativo de uma má noite de sono. Conheça-os agora e não desperdice o seu dia.

Tente manter a rotina o mais normal possível

Isso significa não saltar o pequeno-almoço. Opte por ovos, iogurte grego, fruta fresca ou cereais integrais, que são boas fontes de energia. Além disso, não beba mais café do que o costume. Claro que vai ser difícil concentrar-se no trabalho, mas procure que o sono não o domine: controle bem a respiração e faça pausas.

Faça exercício físico

Por um lado, as hormonas libertadas ajudam o corpo a acordar e a manter a boa-disposição.
Por outro, à medida que o dia se vai aproximando da noite, todo o seu sistema se vai preparando para um repouso merecido.

Beba água

A hidratação é muito importante para manter todas as células do corpo a funcionar devidamente. De certa forma, até o ajuda mesmo a gerar uma sensação de que está desperto, mesmo que seja por breves momentos.

Não se deixe dominar pelas preocupações

OK, dormiu mal. Isso teve consequências negativas no seu dia. Mas amanhã há novas oportunidades à sua espera. Procure manter uma atitude positiva: acredite que é só uma fase e que a próxima noite será melhor. Para isso, muito poderá contribuir escrever um Diário de Tarefas. Ao apontar tudo o que tem de fazer e quando poderá fazê-lo, está a enviar ao cérebro a mensagem de que a noite não é o momento certo para resolver os problemas. E, se não há nada que possa fazer, mais vale dormir descansado.

Então, já conhecia algumas destas estratégias? Comece já a aplicá-las sempre que necessário e tire partido do seu dia, mesmo após as noites mais difíceis. Basta experimentar para sentir a diferença.

O misticismo e fascínio em volta dos astros é um fenómeno que vem dos primórdios das civilizações humanas, constantemente captando o interesse de pessoas de todos os locais e idades. O universo intriga-nos e deixa-nos constantemente a questionar a sua influência no nosso dia-a-dia.
Porém, mais do que qualquer outro corpo celeste no céu, é a lua que capta a nossa atenção. Como é que este pequeno satélite natural da terra tem o poder de alterar os nossos padrões de sono? Vamos descobrir.

O sono e o universo

O cosmos inspira o melhor em nós, com as suas energias e vibrações a levarem-nos a crescer, e a procurar calma e relaxamento. Contudo, outros fenómenos celestes existem que podem alterar essa consciência.
No caso da lua são quatro fases distintas, cuja ascendência cria também etapas distintas sobre nós: a fase crescente, cheia, minguante e nova.
Após investigação, equipas de cientistas conseguiram verificar uma alteração nos padrões de sono em certas populações, com variações mais notáveis nos dias que procediam uma lua cheia. Os investigadores concluíram que o ritmo circadiano natural é sincronizado pelas fases da lua, sendo que a fase mais disruptiva ao sono é a lua cheia (com alterações de sono de 20 até 90 minutos).

Porque é que as fases da lua afetam o nosso sono?

Os cientistas acreditam que vários componentes de mudanças lunares podem ter efeito em nós, entre eles a existência de luz natural no céu durante a noite, a gravidade e até o eletromagnetismo deste corpo celeste.

Como pode minimizar o efeito das fases lunares na sua noite?

É sempre recomendado que use o melhor da energia lunar na sua vida. Enquanto seres humanos, passamos por fases, tal como acontece com a lua todos os meses. Por isso, que tal aproveitar a energia espiritual da lua cheia e até da lua nova para ajudá-lo a levar uma vida com mais alma? Aproveite estas alturas para tomar bons banhos relaxantes e cuidar de si ainda mais que o habitual.
A verdade é que parece mesmo não existir uma forma direta de contornar o efeito que a lua pode ter no seu sono. As recomendações dos especialistas são que continue a seguir a sua rotina saudável de sempre e a manter bons hábitos antes de se deitar.

Os astros inspiram um descanso superior

Na Molaflex®, os astros movem-nos constantemente para procurar as melhores soluções de descanso para si, independentemente do ciclo lunar em que estejamos. Assim, usamos o nosso melhor conhecimento e especialidade para desenvolver a Aureal Collection , uma coleção pensada para elevar o conforto ao infinito.

Descubra mais no nosso catálogo digital interativo e durma com um colchão inspirado pelo melhor que o universo tem para lhe dar.

O conforto dos colchões Aureal Collection uniu-se ao Sommier Wood 19, para um match ideal de bem-estar e organização.
Encontre a melhor combinação para o seu quarto com uma solução que lhe permite poupar no espaço e no preço.

Arrumação e poupança extra

Conhece as vantagens de um Sommier?

– Arrumação extra – Dê mais espaço ao seu quarto, transformando uma zona normalmente vazia numa divisória discreta e conveniente

– Prolonga a vida do colchão – Sabia que os sommiers amortecem grande parte do peso e pressão exercidos sobre o colchão? Isto permite-lhes durarem mais tempo.

– Deixa de perder objetos – Já lhe aconteceu encontrar meias ou moedas perdidas debaixo da cama? Com um sommier, é o fim dessa preocupação.

Descubra a sua combinação ideal

Pronto para encontrar a combinação que é a sua cara-metade? Escolha o seu colchão de sonho Aureal Collection e o Sommier Wood 19, nas cores Branco ou Natural.

Não perca esta oportunidade de conforto e organização elevado ao infinito.

Está aberta a época das alergias e temos as melhores dicas para combater os sintomas durante a noite. Venha descobrir como pode assegurar um ambiente saudável e que lhe permita descansar.

Um pesadelo de primavera?

Apesar da associação das alergias à primavera, qualquer tipo de alergia pode interferir com o sono, em qualquer altura do ano. Isto incluí algumas das mais comuns, como pólen, pó, animais e mofo.
É durante o sono, quando o corpo está deitado, que muitas pessoas sentem os sintomas a agravarem-se, refletindo-se naturalmente em:
– Insónia
– Sono agitado
– Fadiga
– Sonolência durante o dia
– Ressonar

Diga adeus aos alergénios no quarto

Transportadas por ar, estas partículas tendem a alojar-se na sua roupa de cama, móveis e cortinas. Mantenha o quarto limpo e sem pó, evitando tapetes ou outra decoração desnecessária.

Feche a porta às alergias

Sim, literalmente. Sempre que possível mantenha as janelas e portas do quarto fechadas, impedindo a entrada de alergénios transportados no ar. Se necessário, opte por um purificador de ar para o ajudar.

Uma nova rotina de lavagem da roupa

Chegou a casa após um longo dia de trabalho? Comece por tirar as roupas e ponha-as para lavar, usando água quente sempre que possível. Na hora de as secar, evite pendurá-las lá fora.

Limpe as impurezas

Após ter cuidado da sua roupa, é hora de cuidar de si com um bom duche. O objetivo é limpar a sua pele e cabelo antes de entrar na cama, para garantir um espaço livre de alergias.

Eleve o seu sono

Escolher uma almofada mais alta pode ajudá-lo com a congestão nasal durante a noite. Opte por uma mais amiga da sua saúde como a Almofada Visco Saúde da Molaflex,com tecnologia HeiQ Viroblock e enchimento em viscoelástica.

Uma das estações mais esperadas do ano e por boas razões! Sabia que, além do bom tempo, a primavera traz consigo muitos benefícios para a sua saúde? Descubra-os a todos.

Temperatura ideal para o seu descanso

A temperatura ideal para dormir varia de pessoa para pessoa, mas, no geral, está algures entre os 20ºC e 25ºC.
Naturalmente, ao final da tarde e à noite, a nossa temperatura começa a diminuir, preparando o corpo para o descanso que se seguirá. Uma temperatura mais baixa avisa o corpo que é hora de dormir, enquanto uma mais elevada indica que é hora de acordar.
Se dorme num ambiente demasiado quente, saiba que pode estar a impactar o seu descanso, levando-o a dormir menos profundamente e acordar mais frequentemente.
Porém, o contrário também deve ser evitado. Com as mudanças de temperaturas bruscas na primavera, esteja preparado para o frio durante a noite, deixando um bom cobertor aos pés da cama, se necessário. Dormir com frio pode causar tremores e contrações musculares desagradáveis.

Mais tempo ao ar livre

A subida de temperaturas na primavera leva a maior parte das pessoas a passar mais tempo lá fora, seja para conviver, fazer exercício ou outras atividades de lazer.
A exposição ao sol torna-o mais alerta e aumenta a produção de melatonina à noite, fazendo-o dormir melhor. Simultaneamente, a atividade física e o tempo para conviver, farão com melhore o humor e reduza os níveis de stress.

É apaixonado pela primavera? Descubra como trazê-la para o seu espaço de descanso com as nossas 7 dicas de decoração Molaflex®.

Dormir na posição errada pode trazer inúmeros problemas, tais como dores musculares, apneia do sono e até pesadelos. Apesar de ser fácil desenvolver hábitos de sono negativos, o importante é focar-se em alterá-los e recuperar as boas noites de sono.

A melhor posição para dormir

No geral, a melhor posição de descanso varia de pessoa para pessoa. Os especialistas defendem que deve adotar uma postura que mantenha a curvatura da região lombar e que assegure a posição neutra da coluna.
No entanto, idealmente, todos deveríamos descansar numa posição lateral, deitados sobre o lado esquerdo do corpo. Isto porque dormir deste lado promove a drenagem linfática do sistema nervoso central e impede a obstrução da artéria aorta, responsável por bombear o sangue para o resto do sistema.

E se não conseguir adormecer nessa posição?

Por diversas razões, muitas pessoas não conseguem adormecer especificamente nessa posição. Algumas posições alternativas a experimentar incluem:

– Dormir em conchinha:

O ato de abraçar o seu mais que tudo liberta ocitocina, a chamada hormona do amor. Esta promove o relaxamento e bem-estar, ajudando-o a adormecer mais rapidamente. Apesar de não ser uma opção a considerar durante toda a noite, é uma boa opção para relaxar com o seu parceiro e estreitar os laços de intimidade.

– Dormir de barriga para cima:

Dormir nesta posição é perfeito para relaxar as articulações e prevenir dores no dia seguinte. Para garantir que tem um descanso saudável use uma boa almofada, coloque outra debaixo dos joelhos, e mantenha os braços ao lado do corpo, em vez de em cima.

Posso mudar a posição em que durmo?

É muito raro encontrar alguém que durma na mesma posição toda a noite. A maior parte das pessoas muda de posição entre 10 a 40 vezes por noite, com 50% a 70% das pessoas a regressarem sempre a uma posição de conforto instintiva.

Talvez tenha tendência a adormecer no seu lado direto ou, pior, de barriga para baixo. Apesar de ser difícil mudar hábitos, nada é impossível. Garanta que tem a almofada e colchão corretos para o seu descanso: por exemplo, pessoas que dormem de costas tendem a preferir um colchão mais firme, enquanto quem dorme de lado prefere um conforto mais suave para aliviar a pressão nos ombros e articulações.

Descubra o seu colchão ideal com a Molaflex®.

Uma vez mais, os astros alinham-se para um descanso plenamente superior, levando até si os colchões mais brilhantes do globo: Moon, Argo, Mira, Orion e Hydra. Venha conhecer os nomes que inspiraram estas cinco criações únicas, voltadas para o céu noturno e a sua
simbologia mística.

Colchão Moon 

A lua é o símbolo universal de periocidade, renovação e aperfeiçoamento. Tal como este astro representa crescimento em todas as suas fases, também o colchão Moon representa suavidade em todas as fases do sono.
Aliando a mola ensacada Pocket Premium® ao acolchoado viscoelástico, o colchão Moon entra em órbita com zonas de descanso independentes e uma adaptabilidade tão milimétrica quanto astronomicamente suave.

Colchão Argo 

Inspirado pela mitologia grega, Argo é o nome da embarcação construída pela deusa Atena, que leva Jasão e os Argonautas numa aventura sem precedentes. Com destino a um descanso de outra galáxia, o colchão Argos espelha um sono cheio de confiança, pois nem
um ínfimo detalhe poderia escapar ao cuidado da deusa Atena.
Neste colchão encontramos a união lendária de enchimento viscoelástico e Mola Contínua Multielástic® de forma a reduzir os pontos de pressão e evitar as interrupções durante o sono.

Colchão Mira 

Uma das mais brilhantes no céu, a Estrela Mira é um símbolo de inspiração, beleza e luz. Isso acontece já que é um corpo celeste cujo brilho atravessa o espaço, apesar dos obstáculos e desafios que enfrenta na jornada.
Assim é também o colchão Mira, conduzindo-o a uma brilhante sensação de conforto, que ultrapassa qualquer adversidade ao bom descanso. Sinónimo de adaptabilidade, devido ao seu sistema Commodo®, e frescura, pelas suas fibras hipoalergénicas, esta é a garantia de
um sono saudável e despertar radiante.

Colchão Hydra 

Hydra, a maior das 88 constelações contemporâneas, é reconhecida pela sua forma singular, numa alusão a uma serpente celestial que se impulsiona em direção às melhores energias.
É neste verdadeiro movimento de conforto que surge o colchão Hydra, desenvolvido a partir de Bloco HC Plus, garantindo um sono livre de substâncias nocivas para o corpo e para o planeta, e acolchoado Eco-Hipoalergénico, para conforto revigorante.

Colchão Orion 

Chamada também de “luz dos céus” ou “luz do paraíso”, Orion é a constelação com algumas das estrelas mais eminentes do céu noturno. Facilmente reconhecida pelo seu clarão, que atravessa distâncias infinitas, Orion representa um novo universo de durabilidade.
Com uma promessa de paz interior e de qualidade máxima, este colchão oferece-lhe entrada para uma confortável dimensão de acolchoado Eco-hipoalergénico e um sistema de molas encapsuladas.

Mudanças de humor? Falta de energia? Alterações no sono? Talvez já tenha ouvido que a chegada da primavera pode trazer estes sintomas e estamos aqui para lhe revelar exatamente porque acontece. Continue a ler e descubra tudo.

Clima e sono

Após um inverno longo e frio, com pouca luz solar e temperaturas baixas, a primavera é recebida de braços bem abertos. No entanto, nem sempre o nosso sono acompanha o nosso entusiasmo com a chegada da nova estação.
A chamada “fadiga de primavera” refere-se a um conjunto de pequenos sintomas derivados do aumento da temperatura, dias mais longos, condições atmosféricas instáveis e mudança de pressão no ar.
Sente-o a afetar o seu sono? Saiba que não é o único. Isto acontece devido a um desequilíbrio nos níveis de melatonina e serotonina, que naturalmente baixam no inverno com as condições atmosféricas, e voltam a elevar-se subitamente na nova estação, levando ao aumento da temperatura corporal e diminuição da pressão sanguínea.

As temidas alergias

O desabrochar das flores pode não ser assim tão idílico para muitas pessoas. Uma parte da população sofre todos os anos com alergias que, além de outros problemas, acabam por afetar a qualidade do sono devido ao desconforto e diminuição de imunidade.

Dicas para um sono mais saudável nesta primavera

Invista numa boa alimentação

Aposte agora numa alimentação rica em nutrientes, com especial foco nas leguminosas, frutas e legumes. Se tem dificuldades em garantir todos os nutrientes considere suplementação natural ou vitaminas.

Mantenha-se hidratado

Não é fã de água? Opte por chás, sopas de legumes ou infusões à base de fruta fresca. Lembre-se que a ingestão de líquidos ajudará o corpo a recuperar e a sentir-se melhor.

Evite as alergias

Se tem alergias evite o uso de carpetes durante esta estação. Além de acumularem pó e sujidade, são mais difíceis de limpar. Adicionalmente, mantenha animais de estimação fora dos quartos, limpe as suas plantas (elas também acumulam pó) e livre-se de qualquer decoração desnecessária.

Exponha-se à luz solar

Tente apanhar pelo menos 30-40 minutos de sol por dia. Se a exposição for feita de forma cuidada pode absorver todos os benefícios.

Assim como o crepúsculo dá lugar ao amanhecer, um descanso superior dá lugar a um despertar radiante. Num fenómeno brilhante e cheio de energia, os astros alinharam-se na Aureal Collection e em 5 colchões únicos. Pronto para esta aura de bem-estar?
Descubra o seu colchão de sonho e desfrute do conforto vencedor do Prémio Cinco Estrelas.

Escolha o colchão certo:

Pronto para mergulhar no conforto Molaflex®? O seu descanso ideal está mais perto do que nunca. Antes de escolher tenha apenas em atenção:

– Prefere um colchão suave ou firme?
– Dorme sozinho ou acompanhado?
– Que tecnologia melhor se alinha consigo?

Encontre mais informação – aqui.

Entre no universo Aureal Collection

Moon: suavidade em todas as fases do sono

Aliando a Mola Ensacada Pocket Spring Premium® ao Acolchoado Viscoelástica, o Moon oferece zonas de descanso independentes e uma adaptabilidade tão milimétrica quanto astronomicamente suave.

Argo: para um descanso de outra galáxia

O enchimento viscoelástico junta-se à Mola Contínua Multielástic®, de forma a reduzir os pontos de pressão e evitar interrupções durante o sono. O resultado é uma noite que o leva muito além das nuvens.

Mira: uma brilhante sensação de conforto

Graças ao inovador Sistema Commodo®, o Mira é sinónimo de adaptabilidade, sem esquecer as fibras hipoalergénicas que garantem um sono saudável e fresco. Tudo para um despertar radiante.

Hydra: um movimento de boas energias

O Bloco HC Plus+ garante um sono livre de substâncias nocivas para o corpo humano e para o planeta. Já o acolchoado Eco-Hippoalergénico dá o toque final, num movimento de conforto revigorante.

Orion: o novo universo da durabilidade

Com um sistema de molas encapsuladas e acolchoado Eco-Hipoalergénico de alta qualidade, este colchão oferece máxima resistência. São anos e anos a proteger a sua postura e a cuidar da sua paz interior.

A Camada Orbital

Durma de consciência limpa com a Aureal Collection e a Molaflex®. Aventure-se numa nova experiência de descanso sustentável com a Camada Orbital, uma solução nascida do reaproveitamento do material de produção dos nossos colchões. Esse mesmo material é tratado e reciclado, dando origem a uma camada que reduz ao máximo o impacto ambiental. Descubra já a camada orbital nos colchões Hydra e Orion.

Frequentemente negligenciamos o sono como parte de um estilo de vida saudável e ativo. Entre trabalho, escola, responsabilidades e hobbies, este muitas vezes acaba por ser esquecido.
Porém, sabia que a capacidade de memorização é largamente afetada pela qualidade do sono? Venha descobrir mais.

Consolidar as memórias (ou não)

Uma boa noite de sono ajuda o cérebro a funcionar adequadamente, consolidando memórias que criou durante o dia. Por exemplo, quando aprende alguma informação nova é essencial que o cérebro esteja apto para dar início aos processos metabólicos que transformam a memória de curto prazo em memória de longo prazo.
Simultaneamente, e sem que os especialistas percebam ainda o fenómeno por inteiro, a ciência defende que, durante o sono, o cérebro sabe que memórias selecionar para a memória a longo prazo e as que devem ser armazenadas, aparentemente esquecidas.

Como a privação de sono afeta a sua memória

Quando o cérebro não tem as horas de descanso que deveria, a capacidade de processar informação entra em declínio, com a retenção de novas memórias a diminuir até 40%.
Outros impactos incluem problemas de foco, aprendizagem, tomada de decisões e regulação emocional. Adicionalmente, é importante relembrar que um sono interrompido e fragmentado é tão danoso como a privação de sono.

Pronto para cuidar da sua memória e colocá-la à prova? Temos a certeza que ainda se lembrará das informações deste blog amanhã.

Começou a contagem decrescente para a estação mais aguardada do ano e na Molaflex® mal podemos esperar para espalhar boas energias e partilhar consigo as nossas dicas de decoração para a estação.

Conheça os novos tons neutros

Nos últimos anos, o branco tem dominado as casas: em móveis, paredes, roupas de cama e mais. Porém, parece que esta tendência tem os dias contados. Com a massificação de espaços brancos e desprovidos de personalidade, surge um movimento de decoração que traz de volta as cores quentes, aconchegantes e naturais. Assim, se é fã dos neutros aposte em beges, cremes, marfim e palha, ou castanhos suaves.

Garanta um toque vintage

Quem disse que uma casa apenas brilha se estiver decorada com coisas novas? Os decoradores sabem que a verdadeira personalidade de um espaço mora em boas peças de mobiliário, heranças de família e um ou outro toque excêntrico. Aproveite para dar uma nova vida às suas peças antigas com uma boa limpeza ou uma simples pintura – vai fazer toda a diferença.

Dê as boas-vindas aos elementos florais

A primavera não seria a mesma sem a exuberância tradicional de cores na natureza. Desta forma, deixe-se inspirar pelo exterior para tornar o quarto um pouco menos monocromático.
Sabia que certas plantas ainda podem ter bons efeitos para o seu sono? Descubra mais sobre o tema. 

Experimente materiais mais leves

Cortinas pesadas, edredões grossos, tapetes espessos… Todos estes essenciais pertencem ao inverno. Na nova estação, opte por cortinas
mais leves, preferencialmente em materiais delicados e elegantes. Adicionalmente, aproveite para escolher um novo edredão – mais leve, fresco e à base de materiais naturais. Encontre já o seu edredão Molaflex®. 

Um toque de cor

Apostamos que já teve a oportunidade de ver casas com paredes de cores diferentes, mas já viu quartos com tetos de cor diferente? Esta é a nova dica de decoradores de interiores, que cada vez mais apostam em opções aconchegantes para divisões. Se está com vontade de mudar radicalmente o seu espaço, pinte o teto de uma cor mais escura: dará a ilusão de um espaço mais romântico e confortável.

Dormir debaixo das estrelas

Descansar com a luz certa assegura um sono de qualidade durante toda a noite. Assim, garantir que o seu quarto está corretamente iluminado ajudá-lo-á a adormecer mais rapidamente. Quer saber mais sobre o assunto? Encontre tudo no nosso blog Iluminação no quarto: Descubra como a luz pode ajudar (ou arruinar) o seu sono.

Bons espaços de arrumação

Decoração sem funcionalidade perde o seu valor. Ponha as limpezas de primavera em dia e organize os espaços de forma mais conveniente com o uso de Sommiers. Além de elegantes, confortáveis e duradouros, são a solução ideal para divisões reduzidas ou maior necessidade arrumação. Conheça os nossos favoritos Molaflex®.

Assim como o anoitecer dá lugar aos primeiros raios de luz do dia, também um descanso de qualidade dá lugar a um despertar banhado de conforto com a Aureal Collection.
Descubra esta coleção única, vencedora do Prémio Cinco Estrelas e criadora da Camada Orbital, para uma perfeita harmonia com o ambiente.
Envolva-se na aura brilhante dos colchões Moon, Argo, Mira, Hydra e Orion, e descanse à luz de um bem-estar de qualidade. Sinta o conforto elevado ao infinito e aventure-se neste universo – aqui.

Em 2024 os portugueses votaram e, uma vez mais, elegeram a Molaflex® como a grande vencedora do prémio Marca de Confiança, na categoria “Colchões”.
São 11 anos a conquistar a confiança dos nossos consumidores, através de um estudo anual da revista Seleções do Reader’s Digest, com voto direto de milhares de assinantes. A nomeação é obtida através uma pergunta de resposta livre e espontânea, de forma a garantir um resultado transparente e aberto.
Ganhar a confiança dos portugueses pelo 11º ano consecutivo deixa-nos incrivelmente orgulhosos, e continuamente focados na evolução e crescimento das melhores soluções de descanso do mercado.
Obrigado pela confiança. É ela que nos leva mais longe.

O quarto é uma das divisões mais importantes da casa. Além de servir como um espaço de sono e relaxamento, aqui é também onde muitos trabalham, estudam ou desenvolvem os seus hobbies. É por isso importantíssimo que este oásis de paz esteja completamente voltado para as suas necessidades e personalidade.
Na busca por conforto e estética de sonho é provável que já tenha pensado em algumas soluções: mudar a roupa de cama, pintar as paredes e até comprar mobiliário novo. Mas já pensou que trazer a natureza para mais perto de si pode ser a resposta para um ambiente mais natural, calmo e amigo do sono?
Venha descobrir as plantas perfeitas para um quarto mais puro.

Lavanda: Quem não é fã dos clássicos?

Presente em aromaterapia, chás e produtos corporais, esta planta multifacetada é constantemente um sucesso no que diz respeito a questões do sono. Habitualmente associada a calma e pureza, a lavanda ou alfazema precisa apenas de bastante luz solar. A sua cor tão emblemática dará um toque sublime à divisão.

Hera: Perfeita para se aventurar.

Esta planta é ideal para principiantes no mundo das plantas, já que cresce facilmente e sem necessidade de cuidados especiais. Aproveite o seu aspeto único e pendure-a num local alto, onde as suas longas folhas caídas podem criar uma decoração surpreendente. Adicionalmente, sabia que a hera é um purificador de ar natural, eficaz contra o mofo? Experimente.

Jasmim: Aromaterapia em casa.

Reconhecida pelo seu aroma único, o jasmim é uma planta perfeita para o deixar perfeitamente confortável na hora de dormir. A fragrância calmante e as flores encantadoras servirão como complemento perfeito ao seu templo de relaxamento. Não se esqueça de manter o vaso num local bastante iluminado e quente.

Espada de São Jorge: Purificadora de ar natural.

É daqueles que deixa todas as plantas murchar? Não se preocupe, a Espada de São Jorge é praticamente indestrutível! O seu aspeto único torna-a ideal para colocar numa prateleira ou mesa alta, onde possa apreciar a estética enquanto desfruta da sua ação purificante.
Pronto para transformar o seu quarto? Tenha em atenção que algumas destas plantas podem ser tóxicas para animais de estimação, portanto, na hora de fazer a sua escolha, informe-se sobre aquelas que poderão ser desadequadas aos patudos.

O mundo dos sonhos intriga-nos desde o início dos tempos e, no entanto, a sua natureza misteriosa continua um segredo – afinal, porque sonhamos?

O mundo do onírico na ciência

Sabia que na antiguidade, os sonhos, especialmente os da família real, podiam ser vistos como premonições e eram tomados em consideração em decisões políticas e económicas?
Ao longo do tempo, os sonhos perderam esta relevância fundamental no mundo ocidental, mas, em 1900, Freud revoluciona o campo de investigação com o lançamento do famoso (e polémico) livro “A Interpretação dos Sonhos”. Nele, o psiquiatra avalia mais de 200 sonhos, determinando que todos provêm de desejos escondidos no inconsciente. Curiosamente, anos mais tarde, o próprio psiquiatra acaba por refutar a sua própria opinião, admitindo que sonhos, especialmente os repetitivos, podem representar traumas e não apenas vontades reprimidas.
Atualmente, com a popularização e desenvolvimento do ramo da neurociência, cientistas teorizam que os sonhos refletem também soluções de problemas emocionais e intelectuais, aprendizagem, adaptação e neutralização do stress.

Sonhar acordado

É dos que já teve um sonho lúcido? As pessoas que “sonham acordadas” são aquelas que durante o sono REM conseguem controlar o sonho, manobrando os acontecimentos à sua vontade e com memória de tudo quando acordam.
Não se sabe ao certo porque é que algumas pessoas possuem esta habilidade naturalmente enquanto outras não, mas um estudo teoriza que indivíduos com sonhos lúcidos possuem maior volume de massa cinzenta.
Surpreendentemente qualquer pessoa pode aprender esta habilidade e controlar os seus sonhos e pesadelos, com um pouco de prática.

Sonhos e pensamento criativo

Parece existir uma conexão entre sonhos e criatividade. A prova está na inúmera quantidade de criadores que, ao longo das décadas, se inspiraram no onírico para compor, escrever e até fazer descobertas científicas.
Por exemplo, sabia que “Let it Be”, de Paul McCartney foi composto após o músico ter sonhado com a falecida mãe? Da mesma forma foi escrito o fenómeno
“Crepúsculo” de Stephanie Meyer e desenvolvida a tabela periódica, por Dmitri Mendeleiev.
Ainda não temos uma resposta para todos os mistérios do mundo dos sonhos, mas temos uma resposta para o seu descanso, todas as noites. Venha explorar o universo de descanso Molaflex® – aqui.

Criar um bom ambiente de descanso é mais do que focar-se apenas em aromoterapia, velas e lençóis confortáveis. No que diz respeito a decoração e saúde, a iluminação tem um papel de destaque no quarto.
Apesar de não estarmos muitas vezes conscientes da influência da luz, basta pensarmos em como nos sentimos num dia de sol versus num dia nublado.
Biologicamente a luz pode estimular ou desencorajar o sono, seja natural ou aquela que colocamos no quarto todos os dias, ao acordar e adormecer.
Neste blog, iremos ajudá-lo a evitar iluminação que possa prejudicar o seu descanso, assim como ensiná-lo a conseguir um sono melhor.

A iluminação é assim tão importante para o sono?

Já ouviu falar do chamado ritmo circadiano? Este é o nome dado ao ciclo de sono natural do corpo humano, que nos deixa energizados na hora de começar o dia ou nos relaxa quando chega a noite.
Este é, em grande parte, influenciado pela quantidade de luz azul naturalmente presente nos raios solares durante o dia, comunicando diretamente com o nosso sistema hormonal, e assegurando que estamos alerta e produtivos para o dia.
Porém, quando este sistema natural é perturbado pela luz azul dos nossos telemóveis, equipamentos eletrónicos ou iluminação em casa, pode impactar negativamente o nosso sono, causando insónia.

Cuide do seu descanso e evite:

Iluminação Extrema – Iluminação excessiva ou insuficiente pode causar-lhe cansaço visual, com sintomas como ardor, vermelhidão e incómodo nos olhos.
Poluição luminosa – Costuma dormir com as janelas abertas? Se vive no meio da cidade a poluição luminosa de carros ou outras casas pode interferir com o seu descanso a meio da noite. Adicionalmente, verifique se as luzes de stand by dos seus aparelhos não o incomodam.
Luz azul antes de se deitar – Deixe a iluminação branca e azulada para a casa de banho ou cozinha. Adicionalmente, afaste-se do seu telemóvel e tablet antes de dormir, ou ative o modo que filtra a luz azul do ecrã.

Encontre o descanso ideal com:

Luzes quentes – Sabia que os tons quentes são ideais para criar uma atmosfera confortável e perfeita para descansar? Opte por luzes amareladas ou alaranjada, ou até avermelhadas, para um toque mais arrojado.
Iluminação difusa – Ainda é dos que usa o candeeiro de teto para iluminar o seu quarto? Crie um ambiente mais acolhedor, estético e amigo do sono com candeeiros de mesa, candeeiros de pé ou grinaldas de luzes.
Lâmpadas criativas – Nem tudo tem de ser tradicional. Gosta de variar no tom ou intensidade da luz? Agora existem lâmpadas inteligentes, controladas pelo seu telemóvel através de WiFi, que o deixam alternar entre os seus tons favoritos.

Imagine o cenário: está deitado na cama, no fim de um dia agitado, pronto para relaxar. Tem o cobertor perfeito, o seu colchão é confortável… mas algo o incomoda. A sua almofada, outrora perfeitamente normal, é neste momento uma bola sem forma que lhe vai dar dores de pescoço no dia a seguir.
Porquê sujeitar-se a esta tortura quando existem opções melhores? Venha descobrir tudo, com a Molaflex®.

Afinal, o quão importante é uma boa almofada?

Quando dorme, está a contar com o apoio de bons suportes para o seu pescoço e coluna. No caso destes falharem, começará a sentir os efeitos no seu conforto, na saúde e sono.
Adicionalmente, a almofada é o local onde deposita a cabeça e rosto todos os dias. Assim, lembre-se que mantê-la limpa e higiénica é essencial, especialmente se tiver tendência a alergias, asma ou acne.

Diga-nos a sua posição, dir-lhe-emos que almofada escolher

De lado:

É dos que gosta de se enroscar de lado? Opte então por uma almofada média-alta, que protege o pescoço e costas. Além disso, se tiver tendência a ressonar, esta é a altura perfeita para o ajudar.

De costas:

Opte por uma almofada baixa ou média-baixa, que apoie o pescoço e mantenha uma linha equilibrada quando se deita. Lembre-se, a cabeça não deve estar muito acima ou muito abaixo do resto do tronco.

De bruços:

Dormir de barriga para baixo é extremamente prejudicial para o pescoço e coluna, já que estes não ficam numa posição neutra e saudável. Ao sobrecarregar os músculos desta forma pode também causar dores. Idealmente, deveria tentar alterar a posição de sono, porém, caso seja difícil habituar-se, durma com uma almofada baixa.

Os melhores materiais para um sono de qualidade

Naturais ou não, os materiais mais confortáveis e de confiança estão na Molaflex®. Descubra os mais adequados para si:

Penas – Sabia que este material é perfeito para o inverno e para o verão, devido às suas características naturais? Encontre a Almofada Pluma Molaflex®, a opção mais leve e moldável.

Látex – É fã de opções respiráveis e antibacterianas? Então vai adorar o conforto do látex, com grande adaptabilidade e circulação de ar. Descubra o conforto da Almofada Brasília Molaflex®.

Viscoelástica – E se lhe dissermos que este material, agora tão comum, foi outrora inventado pelo NASA? Experimente a ergonomia, conforto e relaxamento, como nunca antes, com a Almofada Visco Prata Molaflex®.

Fibra – Resistente à pressão e hipoalergénica, a Fibra Oca Siliconada oferece um toque suave, circulação de ar e capacidade de recuperação da forma. Explore esta opção mais económica com a Almofada Ecofiber Molaflex®.

Nos últimos anos, temos visto práticas como a meditação ganharem popularidade no ocidente, devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Com o crescimento de uma sociedade stressada e constantemente sem tempo, surge também uma necessidade da existência destes métodos naturais, acessíveis e sem medicação, que nos ajudam a acalmar inquietações, ansiedades e melhorar o sono.

De que forma a meditação o ajuda a dormir?

A meditação leva o corpo e mente num processo contemplativo, cujo objetivo é o relaxamento total. Este é conseguido através do controlo da respiração, uma técnica milenar aparentemente simples, que descontraí os músculos, controla os níveis de adrenalina e dopamina libertados, e liberta as inquietações.
Apesar de existirem vários tipos de meditação, é a meditação Mindfulness (atenção plena) que mais tem a capacidade de o ajudar na hora de descanso, contribuindo para diminuir a fadiga e melhorar o sono.

Essenciais para uma sessão de meditação

– Um local tranquilo, onde possa ficar a sós;
– Uma superfície confortável, como uma cadeira ou almofada;
– Uma app de meditação, se optar por uma meditação guiada.

Venha meditar connosco, passo a passo

1- Primeiramente, coloque-se à vontade, seja numa cadeira ou no chão, com as costas direitas. Evite locais barulhentos ou com distrações.

2- De seguida feche os olhos e concentre-se em inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Sinta o espaço em seu redor: a textura da superfície em que os seus dedos tocam, o sabor na sua boca, o que consegue ouvir e que tipos de cheiros distingue.

3- Analise o seu corpo. Concentre-se no rosto e relaxe qualquer músculo que tenha contraído. Suavize a testa, liberte a tensão no maxilar…. Continue este processo pelo corpo todo até chegar aos dedos dos pés.

4- Inspire pelo nariz enquanto conta 1, e expire pela boca enquanto conta 2. Continue até chegar ao número 10 e depois repita. É normal que os seus pensamentos comecem a divagar, mas force-se suavemente a concentrar-se outra vez.

5- Lentamente comece a tomar consciência de onde está sentado e abra os olhos. Ao acordar, tire partido deste estado de calma para cuidar de si com uma chávena de chá ou com um duche quente.

Conheça outros tipos de meditação

Sente que este ritual não é o mais adequado para si? Experimente outros tipos de meditação que podem ajudar o seu sono, tais como:

– Meditação guiada, onde segue as instruções de alguém, através de áudio.
– Meditação religiosa, onde pode combinar as suas crenças e orações com um estado de relaxamento total.
– Meditação em movimento, com práticas milenares tais como o yoga, qi gong e tai chi.

Neste Dia dos Namorados, descubra todas as mensagens que está a enviar na hora de dormir, mesmo sem se aperceber.

De costas, mas com contacto físico

Cada um respeita o espaço do outro, sem que isso signifique negligência. É sinal de uma relação saudável e estável.

De costas, sem contacto físico

Será que discutiram? Pelo bem da relação, o melhor é terem uma boa conversa antes de adormecerem. Esclareçam tudo e recordem as razões pelas quais estão juntos.

Entrelaçados

Os especialistas não chegam a um consenso: tanto pode ser sinal de controlo excessivo e ciúme, como uma bonita manifestação de paixão e desejo. Pare para pensar no ponto em que está a sua relação e tire as suas conclusões.

Conchinha

É sinónimo de harmonia. Quem abraça, protege o companheiro. Quem é abraçado, está confortável com essa dinâmica, sentindo-se bem nos braços do parceiro.

Abraçados

Há quanto tempo não dorme assim? Esta posição é mais comum no início de uma relação e, na verdade, também no início da noite. É que, na verdade, apesar de ser uma profunda demonstração de carinho, é difícil adormecer desta forma.

Espaço dividido de forma desigual

Quando um dos elementos ocupa muito mais espaço na cama do que o outro, isso talvez demonstre uma necessidade de afirmação e domínio. Talvez o casal esteja com problemas. Ou talvez simplesmente a cama não seja grande o suficiente para que os dois durmam confortavelmente e esteja na altura de investir numa nova.
Algum destes casos se aplica a si?

Pernas entrelaçadas

Se cada um dos membros do casal está a dormir na sua posição mais confortável e um deles procura os pés do outro, quer dizer que está em busca de alguma conexão – o que pode ser muito comum depois de uma discussão. Por outro lado, se ambos estão de pernas entrelaçadas em harmonia, a posição revela estabilidade e amor.
Basicamente, gostam de estar um com o outro, mas sabem que isso não significa terem de prescindir de uma boa noite de sono, causada por desconforto.

Então, como vai dormir neste Dia dos Namorados?

Para noites descansadas em casal, recorde ainda que deve optar por colchõesde molas ensacadas. Esta tecnologia oferece zonas independentes de descanso e, assim, quando um parceiro se vira durante a noite, o outro não acorda com a vibração das molas.

Descubra os modelos de mola ensacada Molaflex® e durma melhor com a sua cara-metade.

Passamos grande parte da nossa vida a dormir, seja nos bancos do carro quando somos pequenos, em cima da secretária quando somos estudantes ou no sofá, quando acabamos o trabalho e inevitavelmente cedemos ao sono durante a nossa série favorita.
Porém, como deve saber, todos estes hábitos são extremamente danosos para a saúde do sono e do corpo, devido à falta de uma superfície adequada para descansar. Aprenda a escolher o colchão ideal para si e sinta-se nas nuvens todas as noites.

Primeiramente, encontre a firmeza ideal

Duro como uma pedra, tão suave que se afunda… Afinal qual é a firmeza certa para um colchão? Para começar, evite a todo o custo estas opções extremas. Um colchão demasiado suave não dará apoio à coluna, enquanto um colchão muito rijo não permitirá que o corpo
relaxe.
Assim, se possível, teste o colchão por si mesmo, deitando-se como normalmente faria em casa. A firmeza ideal deverá suportar e acompanhar os contornos do corpo, mantendo a coluna alinhada.

Considere o tamanho

Dorme sozinho ou acompanhado? Tem um quarto amplo disponível ou necessita de uma solução mais conveniente? As medidas de um colchão são imprescindíveis na hora de compra, sendo que deve ter espaço para estar confortável e se virar livremente durante a noite.

Qual é a tecnologia que se alinha consigo?

O conforto é subjetivo, mas as melhores tecnologias não. Na Molaflex® são usadas para levar o descanso ideal a cada tipo de pessoa.

– Mola Contínua Multielástic®: Molas que se cruzam interiormente, alterando a firmeza e o suporte, consoante a pressão recebida.

– Mola Ensacada: Molas ensacadas individualemnte, tornando o colchão ideal para dormir a dois.

– Airvex®: Combinação de viscoelástica com partículas de gel, que se molda perfeitamente aos contornos do corpo.

– Espuma HR: Espuma flexível e macia, a mais popular do mercado.

Existem preocupações extra?

Talvez gostasse de um colchão amigo do ambiente, ou talvez preferisse um colchão hipoalergénico que não fosse prejudicar as alergias dos lá de casa. Considere todos os pequenos detalhes que podem interferir com o sono e procure um colchão que satisfaça o maior número de requisitos possíveis.
E pronto! Tem todas as ferramentas que precisa para encontrar um colchão que se adapte perfeitamente ao seu sono e conforto. Se quiser levar o bem-estar ainda mais longe pondere acrescentar alguns acessórios. Uma cama de sonho não está completa sem uma boa almofada  e um edredão confortável.

Se o debate à volta da escolha de um bom colchão já está consolidado, a verdade é que ainda pouco se ouve falar em sobrecolchões ou toppers. E, por causa disso, os consumidores incorrem em despesas desnecessárias, ao comprarem novos colchões, quando o atual não apresenta sinais de desgaste. Mas como saber se um sobrecolchão é a solução para os seus problemas?
Leia o artigo para descobrir em que situações os sobrecolchões são úteis e conheça os modelos disponíveis na Molaflex®️

Mas primeiro: o que é um sobrecolchão?

Também conhecido por topper, o sobrecolchão é uma camada fina e removível, que se coloca em cima do colchão.
Com uma espessura de até 10 cm, pode ser feito de espuma viscoelástica, microfibras, penas ou látex e é muito fácil de aplicar. Basta pousar sobre o seu colchão, caso o modelo escolhido venha com fundo antiderrapante. Ou, se trouxer abas elásticas, só precisa de as prender nos cantos do colchão.
Para uma proteção extra, pode ainda usar uma capa, que abrace o colchão e o topper, garantindo que estes ficam sempre alinhados.
Mas quais os motivos para precisar de um sobrecolchão?

Motivo 1: Não acertou na firmeza do seu novo colchão

Comprou um colchão há pouco tempo e até é de uma gama bastante boa mas, ainda assim, não se adaptou bem? A solução não tem de ser comprar já um novo colchão. Os sobrecolchões conseguem adicionar um grau de firmeza ou, por outro lado, praticamente transformar um colchão de molas ensacadas numa sensação de colchão viscoelástico, mais macio.
Além disso, se não chega a acordo com o seu parceiro sobre o grau de firmeza do colchão, pode usar um topper, simulando a existência de duas camas distintas numa só. Assim, cada um tem a sua própria zona de conforto, sem comprometer o descanso.

Motivo 2: Comprou um colchão de gama baixa e agora está arrependido

Quis poupar na compra do colchão, mas agora o seu corpo afunda no material? Ou a sua postura até está correta, mas falta-lhe ali qualquer coisa para um descanso total?
Os toppers dão um plus de qualidade a um colchão de gama padrão. Feitos com materiais macios, são capazes de proporcionar um toque extra de conforto, que faz toda a diferença.

Motivo 3: Sofre de alergias ou tem sensibilidade cutânea

Os sobrecolchões têm uma importante função higiénica. Absorvem a transpiração, o pó, os óleos e as escamas de pele, impedindo que estes entrem no colchão.
A par disto, como são facilmente removidos e laváveis, tornam-se num grande aliado para quem sofre de alergia a ácaros ou quem tem a pele mais sensível.

Motivo 4: Quer dar às visitas uma noite mais confortável

Quando tem visitas a dormir lá em casa, usar um sobrecolchão em cima de um sofá-cama pode ser uma boa solução. Assim, não precisa de gastar dinheiro em colchões de ar e garante que os convidados têm um grau de adaptabilidade e firmeza suficiente para uma boa noite de repouso.

Motivo 5: Quer prolongar a vida do seu novo colchão

Se o seu colchão está visivelmente deformado, o topper vai vincar essas deformações e, assim, o seu problema não fica resolvido. Terá mesmo de trocar de colchão.
Mas, se o seu colchão ainda está no início de vida e o seu objetivo é fazer render o investimento, o topper é uma ferramenta essencial: funciona como barreira adicional entre a roupa de cama e o colchão, além de suportar o seu peso.

Que sobrecolchão usar?

Os sobrecolchões estão disponíveis em diferentes densidades e materiais. Estas são as nossas escolhas:
Topper – com fibras hipoalergénicas, para os mais sensíveis e com tendência a alergias.
Topper Duo – com fibras hipoalergénicas numa face e espuma viscoelástica na outra, para maior conforto.
Topper Visco – com duas faces viscoelásticas, reduz os movimentos do colchão e adapta-se aos contornos do corpo.
Topper Visco Anticarbon – igualmente ergonómico graças à viscoelástica e com carbono ativo para um efeito anti-odor, antimofo
e anti-humidade.
Escolha agora o seu topper Molaflex® e aumente o seu conforto, da forma mais simples.

O sono do seu filho é fundamental para organizar as informações aprendidas durante o dia.
Além disso, é o repouso que permite que o processo de crescimento aconteça de forma adequada. Mas, por vezes, na hora de ir para a cama, a criança ainda está com muita energia. Ou, pelo contrário, acorda ainda cansada, por ter despertado muito durante a noite.
Então, que alimentos incluir e que alimentos evitar no jantar da criança? Saiba tudo neste artigo.

Alimentos que favorecem um sono reparador

Os alimentos que contêm triptofano são bem-vindos. Este aminoácido estimula a hormona do sono (melatonina), estando presente em:
Laticínios
– Frango
– Ovos
– Feijão
– Lentilhas

Os carboidratos complexos também não são de descartar, pois ajudam a libertar insulina. E é precisamente a insulina que vai remover do organismo as substâncias que iriam inibir o triptofano. Como vê, está tudo ligado.
Encontra carboidratos complexos em:
– Quinoa
– Aveia
– Batata-doce

Alimentos ricos em Vitamina B também são uma boa ideia por igualmente estimularem a produção de melatonina. Pode incluir na refeição do seu filho:
– Abacate
– Cogumelos
– Verduras escuras

O que evitar no jantar da criança

Nada de refrigerantes: estes podem ter cafeína equivalente a três cafés! Chocolates e outros alimentos açucarados também são para eliminar.
Evite os alimentos processados, pois têm muito sal e açúcar. Nuggets não equivalem a carne branca saudável e pudim de ovo não equivale a comer ovos.
Carnes vermelhas, sumo de laranja e arroz branco ficam reservados para o almoço, em doses controladas.
Caso contrário, a ingestão desses alimentos pode ter impacto no ciclo circadiano e fazer com que o corpo envie os esforços para o sistema digestivo, em vez de estar concentrado em descansar.

Uma boa rotina de jantar

O jantar do seu filho deve realizar-se cerca de 2h30 antes de ir para a cama e ter porções menores do que as do almoço. Isto porque, ao comer, a temperatura e a taxa metabólica aumentam. E, à noite, o que se deseja é precisamente o contrário.
Se o seu filho comer em demasia, pode ficar bastante ativo e, por não descansar bem, entra numa espiral nada saudável: é que, quando não descansamos bem, o corpo pede-nos alimentos mais intensos, mais estimulantes – o que frequentemente é sinónimo de açúcar.
Por isso, já sabe: refeições leves e equilibradas são a melhor opção para uma noite de sono profundo na infância.

O despertador toca mas, na verdade, já se sentia acordado há minutos ou horas. E fica irritado porque perdeu momentos preciosos de descanso. Ou, então, acorda na hora certa, mas sente que não dormiu seguido nem entrou num sono profundo. E o corpo ressente-se. Cansaço durante o dia, dificuldade de concentração, tensão alta… a lista de consequências continua.

Os despertares noturnos são uma realidade para muitas pessoas. Mas, felizmente, há pequenos truques que permitem tanto evitá-los como amenizar os seus efeitos. Conheça-os agora.

Acorda com refluxo ou boca seca?

Evite comidas pesadas ao jantar. Idealmente, opte por uma refeição leve, no máximo 2h antes de ir dormir. Nessa refeição, exclua a cafeína e o álcool.

Acorda principalmente para ir à casa de banho?

É comum as mulheres sofrerem de noctúria: a doença da bexiga hiperativa. Já no caso dos homens, é a hiperplasia benigna da próstata que os faz levantarem-se de noite para irem à casa de banho. Portanto, aqui o truque não tem muito que se lhe diga, a não ser evitar ingerir líquidos perto da hora de dormir, incluindo deixar de beber chás para adormecer.
Para ambos os casos, há, ainda, tratamentos médicos disponíveis. Consulte o seu médico para saber se necessita desse acompanhamento especial.

Acorda com o barulho de ressonar?

O causador do ruído – você ou o seu companheiro – deve evitar dormir de barriga para cima. A esta dica soma-se outra já mencionada: não beber álcool em excesso.
Para minimizar este e outros ruídos, é também boa ideia usar protetores de ouvidos, feitos de material macio.

Acorda por causa do calor ou do frio?

A temperatura do seu quarto não deve passar dos 23 graus centígrados. Tenha também em atenção a composição dos seus lençóis e pijama, bem como a respirabilidade do seu colchão.
Todos estes elementos devem concorrer para que se sinta confortável.

O que fazer quando acorda de noite?

Se possível, não acenda as luzes, de forma a não dar informações contraditórias ao seu cérebro. E, sobretudo, faça um esforço para não olhar para as horas. Ver os números ou os ponteiros a passar só aumentará o stress ainda mais.
Depois de ultrapassar estes obstáculos, faça exercícios de respiração. Concentre-se no som e nos movimentos ao inspirar e expirar. E vai ver que é mais fácil adormecer.

Muito importante: se os despertares noturnos estão a afetar seriamente o seu dia a dia, fale com um médico especialista do sono. Podem existir causas psicológicas, físicas, maus hábitos ou distúrbios do sono que só um profissional poderá ajudar a identificar e a combater da maneira mais saudável.

Muito tempo na mesma posição, tensões musculares, stress… no final do dia, o seu corpo só pede descanso. E, para isso, precisa de um colchão que ofereça o suporte mais adequado. Só assim poderá fazer uma recuperação eficaz. Caso contrário, podem surgir ou agravarem-se as dores nas costas: um flagelo que, segundo as estatísticas, afeta 80% de todas as pessoas, na zona superior, média ou inferior das costas, pelo menos uma vez na vida. A boa notícia é que escolher o colchão certo para as suas características físicas pode aliviar esse sofrimento. Venha, então, descobrir o modelo feito para si.

Os colchões mais firmes são mesmo os melhores para a coluna?

Por muito que seja essa a crença do senso comum, nenhum estudo científico comprova a teoria. Antes pelo contrário.
Em 2003, a revista médica “The Lancet” publicou uma investigação feita com 313 adultos, que se queixavam de dor lombar. Os participantes avaliaram, aleatoriamente, colchões com diferentes níveis de firmeza e, ao fim de 90 dias, reportaram o que sentiam.
O resultado? Os participantes a quem tinham sido atribuídos colchões de firmeza média tinham menos dor lombar ao levantar, menos dor deitados e menos dor durante o dia, quando comparados com os pacientes que usaram colchões mais rijos.
Ainda assim, nem todos preferiram os colchões de firmeza média. Como explicá-lo?

Na verdade, há sempre um quê de gosto pessoal envolvido na escolha do colchão. Mas a melhor superfície será sempre, mas sempre, aquela que lhe permita dormir sem sentir pontos de pressão.
Dito de outra forma, o melhor colchão para a sua coluna é aquele que suporta bem o seu peso, adaptando-se de forma natural à sua morfologia e permitindo que recupere bem durante a noite.

O material ideal para proteger a sua coluna

Em 2008, outro estudo convidou pacientes com dores crónicas lombares a dormir em colchões de água, em colchões de espuma viscoelástica e, ainda, em colchões considerados mais firmes.
No final, os colchões de espuma viscoelástica, a par dos de água, revelaram ter efeitos positivos na evolução da dor e na qualidade do sono, em oposição aos modelos mais firmes.
Os colchões de espuma viscoelástica são, aliás, frequentemente recomendados pelos especialistas, já que se adaptam aos contornos do corpo, oferecendo suporte e conforto.
Mas, mais uma vez, a subjetividade joga aqui o seu papel: se costuma mexer-se muito durante a noite, os modelos de mola ensacada podem ser a melhor alternativa para si.

Experimente, experimente e experimente

Quando o assunto é escolher um novo colchão para a sua coluna, não há nada como experimentar. Vá mesmo à loja Molaflex ® ou revendedor oficial mais perto de si e experimente vários modelos, em diferentes posições de descanso.
Ao deitar-se de costas, mesmo que não seja essa a sua posição de sono, tente passar a mão entre a região lombar e o colchão. Se houver muito espaço vazio, descarte o modelo em causa, pois é firme demais para o seu físico. Por outro lado, se tiver dificuldade em passar a mão, significa que o colchão é pouco firme e o seu corpo está afundado no material, em vez de estar confortavelmente envolvido.

O objetivo de todas estas tentativas-erro é encontrar o colchão que lhe garanta a melhor postura. Mas desengane-se se pensa que “melhor postura” é sinónimo de coluna absolutamente reta: a boa postura é, antes, o alinhamento mais confortável para o seu corpo. Por isso, se a posição fetal é aquela em que se sente mais repousado, é nessa posição que tem de garantir uma boa adaptação ao colchão.

Colchões Molaflex® para as costas: as nossas escolhas

Pronto para levar todas estas dicas para a prática?
Se o mais indicado para o seu caso é um colchão com espuma viscoelástica, descubra os modelos Airvex®️. Feitos com uma tecnologia exclusiva Molaflex ®️, moldam-se perfeitamente aos contornos do corpo, voltando à forma original com facilidade. Saiba mais sobre estes modelos:

– Molaflex®️ Vital Airvex com 50% de desconto: o núcleo reforçado oferece uma sensação de suavidade nas suas costas.
– Molaflex®️ Vital Articulado com 50% de desconto: permite levantar a cabeceira ou levantar as pernas para que encontre a posição lombar mais confortável.
– Molaflex®️ Levity Airvex: uma opção de gama superior, de grande elasticidade e concebida para o ajudar a recuperar do stress do dia a dia.

Se, por outro lado, chegar à conclusão de que o que as suas costas precisam mesmo é de um colchão de mola ensacada, não deixe de conhecer estes colchões Molaflex®️ :

– Molaflex®️ Vital Pocket com 50% de desconto: com tecnologia hipoalergénica e Sistema Commodo, que evita pontos de pressão.
– Molaflex®️ Infinity Pocket com 60% de desconto: com lã para uma posição mais orgânica, mantendo o corpo a uma temperatura constante.
– Molaflex®️ Eternity Pocket com 60% de desconto: com um efeito acolchoado, que potencia conforto máximo.

Depois de escolher o seu colchão Molaflex ® , lembre-se: nem o melhor colchão do mundo poderá aliviar a sua dor de costas, se a almofada estiver a boicotar a recuperação. Garanta que o seu pescoço não fica dobrado ou torcido para trás. O ideal é que o pescoço forme uma linha reta, para que durma relaxado e acorde sem dores.
Para um conforto completo, não deixe, então, de passar por molaflex.com e conhecer as nossas almofadas.

Desperta de manhã ainda mais cansado do que quando se deitou? Acredite, não está sozinho. Vários especialistas do sono têm observado tendências crescentes no que diz respeito à falta de descanso de qualidade, especialmente na população jovem e adulta.
Talvez não esteja a dormir o suficiente (lembre-se que um adulto precisa, em média, de 7 a 9 horas de sono por dia) ou talvez durma muito, porém com pouca qualidade. Venha aprender 6 dicas imprescindíveis para acordar com mais energia e totalmente recuperado.

Abrande o ritmo e cuide de si

Um dos fatores que mais propicia a falta de sono reparador atualmente é, sem dúvida, o stress. Quer seja stress provocado pelo trabalho, trânsito ou qualquer outro fator, é importante que priorize resolvê-lo.

– Primeiramente, modere/elimine dos seus dias  álcool,  cafeína e nicotina;
– Gira o tempo de forma eficaz para evitar stress situacional;
– No caso de stress recorrente, pondere consultar um especialista.

Mime-se neste inverno

Entre rotinas agitadas, nem sempre é fácil pensarmos em nós mesmos. Se dá por si a cuidar de todos à sua volta, mas não de si mesmo, lembre-se que mais tarde ou mais cedo o seu sono e saúde pagarão o preço.

– Em vez do chuveiro rápido, tome um banho de imersão quente. Até pode experimentar usar esse momento para meditar;
– Cuide da sua pele, especialmente no inverno, com atenção redobrada a mãos e pés;
– Deixe de lado os jogos do telemóvel. Ouça, em vez disso, um podcast ou leia um bom livro.

Apanhe 30 minutos de sol diariamente

Pense em si mesmo como uma planta viçosa. Além de água e alimento, o que mais é necessário? Sol, claro! Apanhe pelo menos 30 minutos de sol por dia para produzir vitamina D, ajudar o coração, fortalecer o sistema imunitário e melhorar o humor.

Durma na posição correta

Tem tendência a dormir de barriga para baixo? Ou então, é daqueles que se enrola em posição fetal? Apesar de habituais, estas formas de descanso são muito prejudiciais para o sono. Mesmo que inicialmente desafiante, habitue-se a dormir de barriga para cima. Esta posição é a melhor para apoiar a coluna e evitar o refluxo gástrico. Se ressona ou sofre de apneia do sono, durma de lado.
Tem curiosidade de saber o que a sua posição de sono diz sobre a sua personalidade? Leia mais sobre isso – aqui.

Sono sob controlo

Se não está a ter um sono reparador, pode dever-se a fatores externos ou internos. Nem sempre é fácil descobrir as causas, mas agora existem apps que o podem ajudar. Ao colocar o smartphone perto do seu travesseiro, enquanto dorme, permite à app registar todo o seu sono através dos ruídos que faz. Pela manhã, pode consultar todos os barulhos e as horas a que foram emitidos. Estes tipos de apps assinalam roncos, movimento, choro, bruxismo e até fala durante sonhos.

Feche a porta, apague a luz

É daquelas pessoas que afirmam não conseguir dormir sem a televisão ligada ou uma luz de presença? Este hábito aparentemente inofensivo pode ser muito danoso para a sua rotina de sono. O ideal para o descanso é dormir um ambiente o mais escuro possível, com portas e persianas fechadas, e luzes apagadas.

Ainda à procura de um sono reparador? Encontre o conforto único Astral Collection, vencedor do prémio Cinco Estrelas, na categoria colchões.

Para conhecedores, é extremamente fácil avaliar a personalidade de alguém baseado nas suas ações e hábitos durante o dia. Têm uma postura reta ou mais curvada? Andam depressa ou devagar? Gostam de ler ou preferem usar o smartphone?
Dessa mesma forma, não é de surpreender que até a maneira como dormimos possa indicar muito sobre a nossa personalidade. Descubra o que a sua posição favorita diz sobre si:

Se dorme de costas

Esta é a posição geralmente recomendada para dormir, já que lhe permite alinhar o pescoço, coluna e ancas. As pessoas que dormem assim são normalmente abertas e sem medos, prontas a aceitar novas aventuras e desafios. Esta posição também pode revelar que é uma pessoa cautelosa, visto que estará facilmente pronto caso ouça um ruído ou movimento inesperado.

Note que… Apesar desta posição ser a mais saudável para o corpo, é sempre recomendado que use uma boa almofada para o pescoço, de firmeza média ou alta.

Se dorme de lado

As pessoas que dormem assim são habitualmente as mais equilibradas e confiantes. Ao dormir de lado, revela que não está demasiado aberto nem totalmente fechado, ajudando também a sua respiração. Esta é uma das posições mais populares e por boas razões!

Note que… Nesta posição, é fundamental que durma com uma almofada  alta debaixo do pescoço e com outra entre as pernas, para ajustar o posicionamento da coluna.

Se dorme de bruços

Quem dorme de barriga para baixo normalmente é mais tímido e precisa de se sentir mais protegido à noite. Esta posição é comum em pessoas mais fechadas e discretas, que preferem observar a participar.

Note que… Esta posição é desaconselhada, visto não haver um bom apoio para as costas e coluna. Se possível, tente evitar dormir de bruços.

Se dorme em posição fetal

Gosta de descansar todo enroladinho sobre si mesmo? Esta é a posição mais vulnerável de todas, visto indicar que se pode sentir inseguro e com necessidade de dar conforto a si mesmo.

Note que… Se dormir em posição fetal todos os dias pode magoar o pescoço e coluna, devido à curvatura extrema. Neste caso, e se gosta de se sentir abraçado na cama, escolha um colchão que se adapte perfeitamente a si e um edredão extra aconchegante.

Se está sempre a mudar de posição

Pessoas que estão constantemente a mudar de posição durante a noite são especialmente irrequietas e isso traduz-se no seu sono. Quer seja porque estão agitadas a nível mental ou porque têm demasiados sonhos, estes indivíduos têm dificuldade em conseguir um sono de qualidade.

Note que… Dormir de forma irrequieta vai deixá-lo exausto, a longo prazo. Opte por técnicas calmantes antes de adormecer ou por experimentar um colchão mais confortável, pensado especificamente para si.

As estrelas alinharam-se uma vez mais e a Molaflex® foi a grande vencedora do Prémio Cinco Estrelas 2024, na categoria Colchões. Enquanto marca mais premiada pelos portugueses, foram nove anos focados em levar-lhe os melhores equipamentos de descanso, com inovação sem fim e muita confiança.
Este ano, o conforto elevado ao infinito pertence à Aureal Collection, uma coleção inspirada por um bem-estar fora deste mundo, com cinco colchões pensados para lhe oferecer as noites de sonho que merece.
O Prémio Cinco Estrelas é cuidadosamente atribuído todos os anos, através de uma metodologia completa e rigorosa, de forma a determinar o grau de satisfação dos consumidores perante uma marca.
Enquanto líder de mercado, e símbolo de qualidade e confiança ao longo de mais de 70 anos, a Molaflex® faz um compromisso: continuar a oferecer descanso de elevada qualidade, empenhar-se continuamente em soluções amigas do ambiente e evoluir incessantemente. 

Descubra mais sobre a gama vencedora Aureal Collection – aqui.

Descansar com o conforto premium da gama Supreme Sense, nunca custou tão pouco. Entre neste mundo sublime com três colchões distintos, cuidadosamente pensados para todas as suas necessidades de repouso.

Colchão Eternity Multi – 60% de desconto

A tranquilidade começa aqui. Deixe-se mergulhar num colchão que envolve e abraça os contornos do seu corpo, com o objetivo de lhe oferecer a melhor noite de sono da sua vida. Sinta o bem-estar único da tecnologia Micropocket, da Manta Conforto e da Mola Contínua Multielástic®.

Colchão Eternity Pocket – 60% de desconto

Refugie-se da agitação do dia-a-dia e viva a serenidade, todas as noites. Encontre o aconchego supremo das Molas Ensacadas, mais adaptáveis e silenciosas, da Micropocket, e do Sistema DSS – Soft Sense, acolchoado que potencia conforto máximo.

Colchão Infinity Pocket F.S. – 60% de desconto

Descubra o conforto superior deste colchão hipoalergénico e à base de lã, material natural e regulador de temperatura. Adormeça com plenitude, com o auxílio do Comfort System®, material de alta densidade para robustez e estabilidade, e da Mola Ensacada, para máxima adaptabilidade.

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Uma boa noite de sono é essencial em todas as áreas da vida: ajuda-o a focar-se, auxilia na regulação de peso, e é imprescindível para o bom humor. Até certo ponto, todos sabemos que o sono é fundamental para a saúde, mas será que nos apercebemos da relação entre sono e imunidade de forma tão clara? Vamos encontrar as respostas.

A falta de sono prejudica o sistema imunitário?

Cada vez mais, os especialistas apercebem-se que existe uma desatenção geral do público, no que toca à preocupação com a qualidade de sono. Se cada vez mais está na moda cuidarmos da alimentação e fazermos exercício físico, são muito poucas as pessoas que dão ao descanso a atenção que deveria ter.
Porém, os especialistas estão de acordo: dormir constantemente menos de 6h danifica as nossas defesas.

Qual é a relação entre ambos?

O sono é um processo natural, que todas as noites nos ajuda a recuperar, regular e proteger o corpo. Quando não dormimos e pomos o nosso corpo numa situação de stress, este acaba por ter menos recursos para se defender.
Pesquisa conclui que o sono nos protege contra o desenvolvimento de inflamação de baixo grau. Ou seja, várias células do sistema imunitário são menos eficazes ao combate dos vírus quando dorme mal.
Adicionalmente, teorias recentes afirmam que o sono pode contribuir para a otimização das células T. Estas células, semelhantes a glóbulos brancos, são essenciais para o sistema imunitário e, assim sendo, se uma pessoa não dorme, as células T têm dificuldade de se conectar às células infetadas por vírus, consequentemente, não conseguindo proceder à sua destruição.

Nesta época de constipações, como usar o sono a seu favor?

O sistema imunitário é a melhor arma contra constipações e gripes. Sabia que se dormir, no mínimo, 8 horas por noite, já está a reduzir as possibilidades de apanhar uma constipação? Cuide de si, com alguns cuidados simples:

– Siga um horário constante para deitar e levantar;
– Evite consumir comidas salgadas, picantes ou demasiado gordurosas, especialmente ao jantar;
– Opte por chás sem cafeína e bebidas à base de leite, em vez de café e álcool;
– Faça exercício físico regularmente, mesmo que seja em casa. Procure um vídeo no YouTube e siga as instruções para uma aula de pilates ou yoga;
– Antes de ir para a cama, deixe de lado o telemóvel. Escolha, alternativamente, ler um livro ou uma sessão de meditação.

À procura do descanso mais higiénico para si? Aproveite e descubra o conforto do Colchão Care Multisense com 50% de desconto, construído à base de tecido Strech com tecnologia HeiQ Viroblock®, para um descanso saudável e noites limpas.

Pronto para começar o novo ano em grande? Aproveite o espírito de motivação de 2024 para implementar melhores hábitos e rotinas de sono no seu dia-a-dia.

Ao despertar:

– Após o alarme tocar, evite ficar na cama a mexer no telemóvel;

– Se for possível, apanhe ar fresco pela manhã, com uma pequena caminhada ou um curto passeio;

– Em vez de começar o dia com café, opte por um chá com baixa cafeína ou um sumo de fruta natural.

Durante o dia:

– Aposte em refeições e snacks ricos em melatonina como: kiwi, nozes, bananas, ovos e aveia;
– Após a hora de almoço evite a cafeína;
– Opte por não tirar sestas a meio da tarde, especialmente se tiverem mais de 30 minutos;
– Junte-se a um ginásio e faça exercícios leves como yoga e pilates;
– Evite refeições pesadas perto da hora de jantar.

Ao deitar:

– Tente ir para a cama sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana;
– Abstenha-se do uso de ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir, escolhendo alternativamente leitura, música ou tempo com um animal de estimação;
– Durma num quarto escuro e silencioso.

Todos sabemos que uma noite bem dormida é essencial para um novo ano cheio de vitalidade e energia. Além de o fazer sentir bem, o descanso é essencial para muitas outras áreas da sua vida. Aprenda mais sobre os benefícios do sono em 2024 – aqui.

A alma da festa

Sem ideias para atividades de Ano Novo? Deixe de lado o karaoke e venha explorar estas sugestões.

Brincadeiras em família

Siga o caminho tradicional e tire do armário os jogos de tabuleiro, cartas e videojogos, que ficaram guardados durante o ano. Esta é a altura em que podem ser apreciados por toda a família, antes da meia-noite.

Sessão de fotos

Crie memórias que durarão para sempre: numa parede básica, decore e cole enfeites coloridos, máscaras e balões, de forma a conceber um espaço onde todos podem tirar fotos divertidas.

Sacos Surpresa

Quer dar um miminho extra a todos os convidados? Porque não encher pequenos sacos, para um 2024 em grande? Recheie os saquinhos de doces, confettis ou câmaras descartáveis.

Cocktails deliciosos

Sejam à base de álcool ou não, é sempre entusiasmante explorar novos cocktails em casa. Use copos coloridos e muita decoração para contribuir para o espírito da celebração.

Playlist única

Compile as suas músicas favoritas e dance como se não houvesse amanhã! Vai ser ainda mais divertido se estas estiverem relacionadas com o Ano Novo.

Encha a noite de brilho

Apaixonado por decoração? Deixe a casa pronta para a festa com as nossas ideias.

Árvore de Ano Novo

Apostamos que ainda tem a árvore de Natal montada em casa, portanto porque não lhe dar um novo ar para o dia 1 de Janeiro? Siga esta popular tradição russa criada em 1600, e adorne a árvore com grinaldas, confettis e balões.

Mude a disposição do cómodo

Quer tornar o seu espaço mais confortável para os convidados, sem necessidade de mudanças radicais? Aproveite esta ocasião rara para trocar os móveis de sítio, tornando o espaço mais amplo e pronto para a festa.

Escolha uma cor

Apesar do Ano Novo ser uma celebração cheia de cor e alegria, a verdade é que não é fácil decorar um espaço tão confuso. Assim, cinja-se ao uso de uma cor, escolhendo balões, grinaldas, pratos e confettis à volta desse tom.

Diverta-se com DIY’s

Tem jeito para trabalhos manuais? Utilize o seu talento (ou o dos mais novos) para criar decoração mais económica, personalizada e especial. Por exemplo, em vez de comprar confetti pode fazer o seu, cortando folhas douradas e prateadas, e enchendo pequenos tubos de vidro, que poderá usar todos os anos. Na altura da contagem final, cada convidado poderá ter um tubo e festejar

Vestidos a rigor

É já tradição estrear uma roupa nova nesta celebração, mas, e se em vez de simplesmente uma nova roupa, pudesse pedir aos convidados para seguirem um tema? Passe o ano vestido a rigor, com uma celebração black tie glamorosa ou até mascarado (por exemplo, celebrar os anos 20 com vestimentas típicas de 1920).

O novo ano é a ocasião perfeita para organizar objetivos e contemplar o seu crescimento ao longo de 2023. Conseguiu atingir todas as suas resoluções no ano que passou? Quais são aquelas que gostaria de trabalhar novamente?
Muitas pessoas focam-se, habitualmente, em objetivos físicos, como perder peso e começar a ir ao ginásio, ou então objetivos intelectuais como aprender uma nova língua, ler mais e dedicar mais tempo aos hobbies.
Porém, já parou para pensar em adicionar o sono aos seus objetivos de 2024? Descubra porque um bom descanso deveria ser uma prioridade para o novo ano.

Ajuda-o a regular o peso

Uma das ligações mais claras entre peso e sono, começa com o controlo do apetite. A falta de sono afeta a capacidade de regulação dos neurotransmissores, aumentando a vontade de comer e diminuindo a sensação de saciedade. Adicionalmente, pesquisa indica que pessoas privadas de um bom descanso tendem a preferir comidas com calorias elevadas ou à base de carboidratos.

Torna-o mais produtivo no trabalho

Sono e produtividade andam de mão dada. É naqueles momentos em que descansa a cabeça na almofada, ao fim de um longo dia, que o corpo tem a oportunidade de acalmar, reparar os tecidos e criar hormonas que ajudarão a fortalecer o sistema imunitário.
Além dos benefícios físicos, um sono reparador fará com que acorde com mais energia, pronto a criar novas ligações mentais, essenciais para estimular a memória e a capacidade de resolução de problemas.

Melhora a saúde mental

Intuitivamente percebemos que o sono interfere com o humor e a capacidade de nos sentirmos bem durante o dia. Mas sabia que o sono tem uma relação direta com a saúde mental? Por exemplo, é provável que a falta de descanso contribua ou aumente os sintomas de ansiedade, stress e défice de atenção. Pelo contrário, um bom sono deixa-o enérgico, positivo e concentrado.

Estimula a aprendizagem

Já diziam os nossos avós, “o saber não ocupa lugar”. A aprendizagem é vital ao longo da vida, mesmo quando saímos da escola. Se este ano planeou aventurar-se numa língua nova ou num workshop interessante, saiba que o sono poderá ser o seu melhor amigo. Uma boa noite aumenta a sua capacidade de reter novo conhecimento em até 40%, fortalecendo a criação de memórias e ligação entre informações.

Entusiasmado com as resoluções de Ano Novo? Encontre todos os equipamentos Molaflex® que o vão ajudar a atingir os seus objetivos de descanso – aqui.

As férias de Natal chegaram, para grande entusiasmo dos mais novos e para aflição dos mais velhos. Afinal, o que fazer com as crianças durante este período natalício? É muito importante que, mesmo durante esta época de festa, os mais pequenos tenham tarefas para cumprir e ritmos a seguir. Incluindo na hora de dormir!

Além do descanso ser fundamental para o bom desenvolvimento de crianças e adolescentes, também afeta enormemente o seu humor, desenvolvimento da memória e atenção. Assim, é imperativo evitar alterar os horários de sono radicalmente durante as férias, evitar sestas prolongadas durante a tarde e manter os mais jovens em constante movimento mental e físico.

Descubra algumas atividades para fazer em família nestas férias de Natal:

Patinagem no gelo

Todos os anos, pode encontrar pistas de patinagem espalhadas um pouco por todo o país, dando aos miúdos (e graúdos) uma oportunidade de se moverem e divertirem juntos.

Iluminação de Natal

Existe algo de muito mágico na luz, de tal forma que cativa os mais pequenos, onde quer que estejam! Aproveite a quadra natalícia para apresentar os mais novos às iluminações de Natal nas ruas.

Espírito Solidário

Ensine mais sobre amor e solidariedade nesta época do ano, incentivando os seus filhos a doarem roupas e brinquedos que não precisam mais.

Sessão de cinema em casa

Com vontade de passar um dia a aproveitar o melhor do cinema de Natal? Compilamos os nossos 10 filmes natalícios favoritos, ideais para a época. Descubra-os no nosso blog – aqui.

Incentivar à leitura

O Natal está recheado de histórias belas, focadas no amor, alegria e espírito da época, perfeitas para serem lidas sob a forma de livros. Incentive os mais novos a conhecerem estes contos, ou então, aproveite para lhes ler um pouco antes da hora de deitar.

Sobremesas de Natal

O que seria desta época sem comida deliciosa e preparada especialmente para a ocasião? Divirtam-se juntos na cozinha com bolachas em forma de estrelas, queques com homens de neve e bolos em forma de pinheirinhos.

Vá lá, admita que quando leu o título deste blog, pensou automaticamente em alguém na sua família ou grupo de amigos que é muito dorminhoco, ou então que, pelo contrário, beneficiaria de umas boas horas de descanso a mais. Deixe-se inspirar pelas nossas sugestões e escolha o mimo ideal para oferecer este Natal!

Sais de banho relaxantes

A sensação de um banho de imersão, quente e cheio de bolhas, não se compara a um mero duche. Se conhece alguém com problemas de descanso, experimente oferecer sais de banho, um cuidado que ajuda a relaxar os músculos, regular a temperatura corporal, reduzir o stress e induzir o sono.

Almofada aconchegante

Um bom sono começa numa boa cama, e a almofada é uma parte essencial deste conjunto. Com diferentes alturas e materiais, existe uma almofada feita especialmente para a necessidade de conforto de cada um. Explore o bem-estar das almofadas Molaflex® – aqui.

Diário para os sonhadores

Tem um amigo que adora mindfulness e o mundo maravilhoso da mente humana? Ajude-o a explorar o seu inconsciente com um diário de sonhos. Especialistas afirmam que apontar os sonhos, todas as noites, traz benefícios enormes, como: maior criatividade, maior reconhecimento e processamento de emoções, e menos pesadelos.

Edredão fofinho

Sabia que, especialistas defendem que dormir com um edredão bem aconchegante, ajuda a reduzir o stress e ansiedade? Isto porque o conforto do edredão se assemelha a uma massagem ou abraço, estimulando a serotonina e promovendo o relaxamento. Encontre as nossas sugestões para os melhores edredões Molaflex®.

App da meditação guiada

Com popularidade crescente, as apps destinadas à melhoria do sono são uma ajuda valiosa para muitas pessoas. Quer escolha uma app com meditação guiada ou sons da natureza, uma subscrição paga deste tipo de serviços, poderia ser ideal para aquela pessoa especial na sua vida.

Bons sonhos com aromaterapia

Os cheiros que nos rodeiam na hora de dormir, são extremamente relevantes para a qualidade do descanso. Quase de certeza que já ouviu falar nos benefícios da aromaterapia, quer sob a forma de velas ou humidificadores. Devido aos invernos húmidos, caracteristicamente portugueses, a nossa sugestão é apostar num spray para a almofada de lavanda, camomila ou laranja.

Sinta o conforto dos sobre-colchões

Quer dar mais conforto neste Natal? Porque não escolher então um sobre-colchão, uma alternativa económica para maior adaptabilidade e ergonomia na hora de descanso? Feitos em fibra hipoalergénica ou espuma viscoelástica, são várias as opções Molaflex® à sua disposição.

Escolha uma caixa de chás ou kit de chocolate quente

Temos a certeza que já ouviu falar das inúmeras vantagens de beber uma chávena de chá, sem cafeína, antes de se deitar. Porém sabia que também o chocolate quente pode auxiliar o sono? Esta bebida quentinha e deliciosa ajuda-o a relaxar, criando triptofano, que produz melatonina, e serotonina que o deixa mais feliz e o faz adormecer rapidamente.

O Natal está mesmo aí e se está com muita vontade de juntar a família para uma tarde de cinema, nós ajudamos. Descubra os 10 melhores filmes para esta quadra natalícia, cheios de magia e emoção.

Polar Express (2004)

Na véspera de Natal, um menino que não acredita no Pai Natal, é acordado por um comboio que o leva numa viagem fantástica ao Pólo Norte. Um filme perfeito para os que gostam de uma história comovente sobre amizade, magia e o espírito de época.

Grinch (2000)

Com vontade de partilhar algumas gargalhadas com crianças um pouco mais crescidas? Grinch é uma criaturazinha verde e maldisposta que decide arruinar o Natal de todos os seus vizinhos. Porém, tudo muda quando conhece uma menina que lhe mostra o lado mais bonito da estação.

Sozinho em Casa (1990)

É impossível não conhecer este clássico de Natal, que passa todos os anos na televisão. Se não tiver tempo para preparar toda uma sessão de cinema, esta é a opção segura que sabe que pode ver com a família, enquanto embrulham presentes e preparam os doces para a consoada.

Um conto de Natal (2009)

Inspirado no clássico literário de Charles Dickens, a versão da Disney apresenta-lhe Ebenezer Scrooge, uma personagem mesquinha, obrigada a alterar a sua forma de vida quando conhece os fantasmas do Presente, do Passado e do Futuro. Uma narrativa intemporal, que merece toda a atenção.

O Quebra-Nozes e os Quatro Reinos (2018)

Quem nunca ouviu falar do famoso bailado do Quebra-Nozes? Esta bela e mágica história deu origem a mais uma adaptação, desta vez com direto a muita aventura e fantasia. Ideal para ver com os jovens da família, esta versão vai maravilhar todos.

Elf – O falso duende (2003)

O que aconteceria se uma criança fosse acidentalmente levada para o Pólo Norte e criada entre os elfos do Pai Natal? Esta é a premissa do hilariante Elf, uma comédia caótica que já se tornou de visualização obrigatória entre todos os amantes de uma boa gargalhada no Natal.

As Mulherzinhas (2019)

Este livro de 1868, retrata, de forma intemporal, o crescimento de quatro jovens irmãs, num caminho para construírem amizades, ultrapassarem dificuldades e aprenderem com os erros. Deparadas com a ausência do pai no Natal, toda a história de desenrola de forma motivadora e realista.

Mickey – Um Natal mágico (1998)

Leve os mais pequenos numa viagem ao passado, com as aventuras de Mickey e dos seus amigos. Será impossível não se perder com as suas próprias memórias das tão queridas personagens e partilhar bons sorrisos em família.

As Crónicas de Nárnia: O Leão, a Feiticeira e o Guarda-Roupa (2005)

Escrita originalmente pelo irlandês C. S. Lewis, esta saga tão memorável é inspirada pela dedicação do autor ao cristianismo. Caso a sua família se foque no lado mais religioso da época, opte por este filme natalício, focado na vida encantada de quatro irmãos.

O Estranho Mundo de Jack (1993)

Termine o Natal em grande com um toque de Tim Burton. A história de Jack, Rei das Abóboras, que se cansa do Dia das Bruxas e decide explorar o Natal, é um clássico, com um toque assustador. Desfrute deste filme com crianças e jovens mais velhos, que não terão pesadelos à noite.

Muitas pessoas sofrem brevemente de insónia, em diferentes momentos da vida. Esta dificuldade em dormir é comum em indivíduos de todas as idades e nem sempre implica a necessidade de medicação. Venha descobrir os métodos caseiros e naturais para dormir melhor esta noite.

Mãos à obra para uma boa massagem

Os especialistas estão de acordo: uma massagem é ideal para ajudar a relaxar, melhorar a circulação e aliviar os sintomas do stress. Mesmo que não tenha ajuda profissional para uma, pode sempre fazê-la a si mesmo. Com o auxílio de um utensílio, ou apenas com os seus próprios dedos, massaje o rosto, pescoço, pernas e plantas dos pés.

Dormimos como comemos

Todos sabemos que refeições desequilibradas podem ser muito disruptivas para o sono. É comum ouvirmos que devemos evitar comidas picantes e salgadas ao jantar. Porém, o mesmo princípio aplica-se ao reverso da medalha: saber usar a alimentação a seu favor, traz benefícios enormes para o seu descanso. Em vez de um jantar pesado durante a semana, porque não apostar em alternativas leves, com ingredientes amigos do sono? Experimente:
– Salmão – Rico em ómega-3 e gorduras saudáveis;
– Papas de aveia com nozes – Fonte natural de triptofano e ómega-3;
– Pistácios e cajus – Cheios de melatonina e magnésio;
– Ovos escalfados com espinafre – Refeição completa rica em magnésio, vitamina B6 e triptofano.

Um brinde ao melhor sono

Deixe de lado o álcool, o café e os chás com cafeína se quer dizer adeus à insónia. Em vez disso escolha bebidas que promovam ativamente o sono, tais como:
– Chá de Camomila – Para relaxar e dormir melhor;
– Chá de Valeriana – Para adormecer mais rapidamente;
– Leite quente – Rico em triptofano, amigo de um bom descanso.

Suplementos ao seu dispor

Se precisa de uma mãozinha extra para descansar melhor, aposte em descobrir o sem número de suplementos naturais à sua disposição. Não se esqueça de escolher cuidadosamente e sempre com a ajuda de um especialista, visto que poderão ter efeitos secundários.
– Magnésio – Este mineral natural promove o relaxamento muscular, diminuição de stress e um sono reparador;
– Melatonina – Esta hormona ajuda-o a adormecer mais rapidamente e ter um descanso com mais qualidade.

Os benefícios da lavanda

Associa inconscientemente esta planta ao sono? É normal. Esta escolha natural, quer sob a forma de cápsulas, chá ou aromaterapia, é uma solução tradicional e eficaz para a insónia.

A não esquecer: Se tiver problemas de insónia graves, procure sempre atenção médica e encontre a solução ideal para si.

Entre os verdadeiros fãs do ano novo, contam-se aqueles que adoram aproveitar este espírito de mudança para alterarem os seus hábitos, as suas rotinas e, até mesmo, a decoração da casa.
Tal como todos os anos, 2024 chega até nós com muitas tendências e ideias criativas para darmos uma lufada de ar fresco ao ambiente que nos rodeia – com foco especial no quarto, a nossa zona de descanso favorita.
Pronto para entrar neste mundo de conforto e estilo?

Adeus minimalismo, olá maximalismo

Os últimos anos têm sido marcados por grandes tendências minimalistas, com linhas simples, uso constante de tons brancos e cinza, e muita luz. Porém, neste novo ano, voltamos às raízes, com quartos cheios de cor, mobília eclética e tapetes arrojados. Se não está preparado para alterar todo o seu quarto, porque não dar um toque intrépido ao espaço com uma manta colorida ou uma pintura abstrata?

Materiais naturais nunca são demais

Sente que o seu quarto não é o espaço repousante que gostaria? Talvez precise de apostar em materiais naturais. Além de esteticamente apelativos, o uso de móveis em bamboo, lençóis de linho e cestas de vime, oferece um conforto mais orgânico e puro a qualquer divisão. Alternativamente, o uso de pequenas plantas pode também tornar o ambiente mais verde e limpo.

Quem não adora multifuncionalidade?

Uma das tendências mais notáveis para este novo ano, é a preferência pela organização e funcionalidade, acima da decoração. Também dá por si a desejar ter mais espaço no quarto? Os sommiers elevatórios oferecem a solução ideal para este problema, visto que além de um local para dormir, a cama se transforma numa solução de arrumação, perfeita para todas as necessidades. Descubra os Sommiers Elevatórios Molaflex® – aqui.

Em iluminação, menos é mais

O futuro da decoração de quartos está muito focado no uso correto da luz. A forma como ilumina o seu espaço pode facilmente transformá-lo num oásis de conforto e relaxamento. Em vez de usar o candeeiro superior, opte por luzes ambientes, difusas e com tons quentes. Por exemplo, escolha pequenos candeeiros para iluminar a mesinha de cabeceira, um candeeiro de pé para ficar junto aos livros, ou grinaldas de luzes, para uma atmosfera mágica.

Já ouviu falar de Feng Shui?

Esta prática chinesa milenar não é, com certeza, novidade para os amantes de decoração. No entanto, é inegável que está a atrair muita atenção para o novo ano. Feng Shui caracteriza a ideia de que a disposição da mobília e objetos pode alterar a disposição e energia do ambiente. Alguns conselhos são:
– Deixar a cama acessível dos dois lados, de forma a balançar o yin e o yang;
– Usar uma cabeceira de cama, para garantir estabilidade e força no descanso;
– Evitar ter arte pendurada acima da cama, em vez disso colocando-a num local onde a possa contemplar mal acorde.

Entusiasmado por experimentar todas estas tendências em 2024? Lembre-se que o importante é escolher as que verdadeiramente aprecia, sempre com um foco num descanso saudável e num espaço que o inspire.

O Natal e o Ano Novo estão mesmo aí à porta e todos sabemos o que isso quer dizer: aproveitar ao máximo para celebrar esta época especial. Porém, algures entre celebrações, álcool e comida deliciosa, acabamos por esquecer que o nosso sono é muito prejudicado, afetando-nos até quando temos que regressar à escola ou ao trabalho.
Será mesmo impossível desfrutar da quadra e ter um sono de qualidade? Claro que não! Junte-se a nós e venha descobrir como garantir um bom descanso, mesmo nesta época.

Comer bem, mas com moderação

Todos sabemos que fazemos grandes infrações a nível alimentar durante o Natal e Ano Novo. Como resistir a mais uma colherada daquele jantar delicioso ou aos doces em cima da mesa? Por exemplo, alimentos como massas, arroz e batatas, devem ser consumidos cuidadosamente, pois provocam indisposição. Além disso, tome cuidado com a pimenta, visto que afeta a temperatura corporal, alimentos ácidos, que podem causar refluxo, e alimentos gordurosos, difíceis de serem digeridos.

Se beber, mantenha-se hidratado

É muito normal que beba um pouco mais do que o habitual nas festas de fim de ano. Uma forma simples de aliviar os sintomas de ressaca e de desidratação associados a espumante, cerveja e vinho, é bebendo bastante água. Além disso, sabia que o álcool aumenta a probabilidade de ressonar? Conserve o seu sono (e o dos outros) intercalando a bebida com um copo de água.

Stress sob controlo

Crianças a correr entusiasmadas com a chegada do Pai Natal, refeições a preparar para toda a família, a ansiedade de ter tudo pronto a tempo… conhece estas sensações? A agitação é a maior inimiga do sono e resolvê-la é essencial. Por exemplo, porque não afastar-se da confusão com uma pequena caminhada? Mesmo 15 minutos são o suficiente para o acalmar.

Recuperar o sono perdido

Quem nunca pensou “hoje passo a noite em branco, mas no fim-de-semana durmo para compensar”? Habitual em pessoas de todas as idades, esta ideia é errada, sendo que é impossível recuperar o sono perdido. A curto prazo, a falta de descanso pode causar problemas de humor, problemas cognitivos e stress. A longo prazo, aumenta o risco de doenças, como a obesidade, diabetes e hipertensão.
Como vê, não é necessário eliminar toda a diversão nesta época festiva. Se mantiver uma postura moderada e que respeite os limites do seu corpo, é possível aproveitar e sentir-se bem por dentro e por fora!

Confuso com tantas oportunidades únicas? Entenda como escolher o melhor colchão Molaflex® para si.

Está na altura de se aconchegar com boas noites de sonho!
A Black Friday é a altura perfeita para escolher um novo colchão e ter o sono que sempre quis. Mas sabe qual é o ideal para si? Tenha em atenção alguns fatores.
Tamanho: Anote a sua altura e largura de ombros, e some 20 cm a cada uma das medidas. O resultado é o tamanho da zona de conforto ideal para si.
Dormir acompanhado ou sozinho: Se partilhar a cama com alguém, escolha um colchão de molas ensacadas, ideal para casais.
Firmeza: Um colchão mais duro ou adaptável é totalmente baseado em gosto pessoal, mas não se esqueça de tentar encontrar equilíbrio entre ambos.

Mola Contínua Multielástic® – Melhor resistência e durabilidade

Esta tecnologia exclusiva Molaflex® altera a firmeza do colchão consoante a pressão recebida e oferece o melhor desempenho em termos de resistência, durabilidade e respirabilidade.

Bons sonhos são muito mais que um desejo: Eternity Multi

Aproveite o sonho que o leva às nuvens, com 60% de desconto nesta Black Friday. Encontre adaptabilidade máxima com a Manta Conforto e a Mola Contínua Multielástic® 3G, a 3ª geração deste exclusivo Molaflex®.

A noite de sono mais harmoniosa e tranquila: Mystic Multi

Descubra o prazer do ViscoGel e da Mola Contínua Multielástic®, agora com 60% de desconto. Durma de forma tranquila com este colchão elástico e flexível, desenhado para um equilíbrio de postura perfeito.

A postura perfeita de dia e de noite: Vital Multi

Explore a inovação que ganhou o prémio Produto do Ano 2023, com 60% de desconto. O Tratamento Silver Pro combina características anti-stress e antibacterianas à base de iões de prata que ajudam a repelir bactérias, favorecer a circulação e regular a temperatura corporal.

O primeiro colchão do mercado feito a partir de materiais reciclados: Seaqual Multi

Consiga o descanso mais sustentável com 65% de desconto! Ajudar o planeta e o seu sono nunca custou tão pouco, com um colchão cheio de conforto, durabilidade e firmeza.

Mola Ensacada: Ideal para dormir a dois

Experimente o bem-estar das molas ensacadas individualmente, onde a pressão numa mola não interfere com as restantes.

Um refúgio para a agitação do mundo: Eternity Pocket

Encontre o conforto supremo para as suas noites com 65% desconto. Desfrute de um aconchego máximo com o Sistema DSS Soft Sense, a tecnologia de Mola Ensacada e o Micropocket, para sustentação elástica acolhedora.

Tão confortável como dormir numa nuvem: Infinity Pocket

E se o bem-estar de sonho se aliasse ao melhor preço? Aproveite este 60% desconto e deixe-se envolver pela suavidade e temperatura da lã, enquanto desfruta de máxima adaptabilidade, mais conforto e estabilidade.

A pausa que lhe permite desfrutar da vida: Gravity Pocket

Dê mais conforto às suas noites com o melhor descanso e 60% de desconto. Deslize para um sono com adaptação progressiva e total com o Sistema Commodo® e Mola Ensacada.

Para um conforto completo: Vital Pocket

Descubra conforto e inovação com 60% de desconto, com a tecnologia que venceu o prémio de Produto do Ano 2023. O Tratamento Silver Pro, que combina alta tecnologia com um acabamento inovador anti-stress e antibacteriano, que lhe oferece um descanso saudável e hipoalergénico.

Airvex® – Conforto de sonho

Explore este exclusivo Molaflex®, reconhecido por aliar na sua composição as qualidades viscoelásticas às partículas de gel. Este material molda-se perfeitamente aos contornos do corpo e volta à sua forma original com facilidade.

Criado para evitar alergias: Vital Airvex

Descanse com saúde e muita poupança com o conforto Airvex e Silver Pro. São 60% de desconto nesta inovação vencedora do Produto do Ano 2023, responsável por oferecer um descanso higiénico e saudável.

No mundo onde vivemos somos constantemente bombardeados com informação relativa à nossa saúde e bem-estar. É normal que tenha ouvido na televisão que o exercício o ajuda imenso na hora de dormir, enquanto os seus colegas afirmam que ir ao ginásio tarde lhe faz mal.
Mas afinal, quem está correto?

Os Pros

A prática de exercício físico é, geralmente, muito recomendada para todos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 30 minutos diários, cinco dias por semana, são o suficiente para cuidar da sua saúde e dormir melhor. No entanto, os especialistas ainda não chegaram a um consenso sobre a razão pela qual o exercício lhe dá um melhor sono, existindo assim várias teorias:

• Alguns cientistas defendem que exercitar-se durante o dia leva à libertação de melatonina mais cedo à noite.
• Já outros entendidos dizem que como o exercício melhora os sintomas de depressão, ansiedade e stress, torna-se mais fácil adormecer.
• Existe ainda a crença que a variação da temperatura corporal ao longo do dia, quando nos exercitamos, ajuda muitos a dormirem melhor.

Os Contras

Se por um lado o exercício físico tem imenso benefícios para o corpo, também a sua prática de forma descuidada pode ser prejudicial. Por exemplo, deve evitar fazer exercício muito próximo da hora de descanso, visto que o movimento liberta endorfinas, criando um estado de alerta que não o deixará dormir.
Além disso, evite exercícios pesados a partir do entardecer, como a musculação.

Que exercícios o ajudarão a dormir melhor?

• Yoga e Pilates;
• Natação e hidroginástica;
• Caminhadas ou corridas muito leves;
• Artes marciais.

Ou seja, atividades que têm em comum um foco na respiração, frequência cardíaca e que lhe darão uma sensação de relaxamento após terminado o treino.
Este tipo de exercício leves podem ser realizados pela manhã, hora de almoço ou final da tarde, desde que os acabe umas boas horas antes da sua rotina de sono.

A Black Friday, também apelidada de Sexta-Feira Negra em português, é uma das datas comerciais mais facilmente reconhecíveis na europa atualmente, pelos seus descontos imperdíveis e preços únicos.
A celebração que começou nos Estados Unidos é feita a seguir ao Dia de Ação de Graças, comemorando a inauguração da época das tão famosas compras de Natal.
É normal que tenha ouvido o termo Black Friday imensas vezes, visto que a sua popularidade tem crescido exponencialmente todos os anos. Mas, na verdade, ninguém conhece verdadeiramente a origem deste nome. Algumas teorias dizem que poderá ter nascido na Filadélfia, nos anos 50, quando nesta sexta-feira uma grande multidão chegou à cidade para fazer compras, criando trânsito e poluição.

Sabia que…?

• A Black Friday é a segunda época mais movimentada do ano para compras, apenas superada pelo domingo que antecede o Natal.
• A data exata da Black Friday altera-se todos os anos, visto acompanhar o Dia de Ação de Graças.
• Com o surgimento da Black Friday rapidamente outras datas semelhantes apareceram, como foi o caso da Cyber Monday.

Black Friday Molaflex®

Aproveite esta data para cuidar do seu conforto, com preços irresistíveis. É a sua oportunidade para ter um descanso de outro nível, enquanto poupa como nunca imaginou. Encontre o seu colchão de sonho ou aparelho de descanso Molaflex® – aqui.

Descubra mais numa loja Molaflex® ou através de um revendedor oficial perto de si. Promoção válida de 3/11/2023 a 18/12/2023. Limitado ao stock existente. Consulte condições.

É normal que sinta mais sono no inverno e, apesar do que lhe possam dizer, não se trata de preguiça. Existem muitas razões que o levam a este estado de espírito durante os meses frios, especialmente se for daquelas pessoas mais sensíveis à mudança das estações. Junte-se à Molaflex®️ e venha descobrir as razões e as soluções por detrás deste problema.

O que o deixa mais sonolento?

Durante os meses mais frios existe uma diminuição da temperatura corporal e da exposição à luz solar, que impacta o relógio biológico. A explicação reside essencialmente na melatonina, uma hormona muito importante que induz o sono, produzida em maior quantidade com a escuridão.
Adicionalmente, é normal que procuremos o conforto dos nossos cobertores com o frio e, especialmente pela manhã, seja difícil levantarmo-nos e enfrentarmos mais um dia de trabalho ou escola. Se gostava de aprender mais sobre este tópico explore o nosso blog de Dias de inverno: 9 dicas para acordar cedo mais facilmente.

Não tem energia nos meses frios?

Apesar de associarmos o número de horas de sono ao descanso, na realidade a qualidade deste sono é muito mais importante que o tempo. É normal que muitas pessoas durmam mais nesta estação e, no entanto, se sintam ainda mais cansadas que o habitual.

Como pode então contrariar estes efeitos?

• Durante o inverno o corpo produz mais calor, precisando de muita energia para o fazer. Assim, é normal que as pessoas acabem a ingerir comidas pesadas para cuidar dessa necessidade. Porém, este tipo de refeições vai deixá-lo ainda mais sonolento e com uma sensação de enfartamento. Para o contradizer, aposte em refeições leves e evite comer pelo menos três horas antes de ir dormir.
• Se se levanta com a sensação que não dormiu o suficiente tente tirar uma sesta durante o dia, especificamente antes das 16h.
• Controle com cuidado a temperatura do quarto, uma divisão mais quente será melhor para o seu descanso.
• Exponha-se à luz natural sempre que possível.
• Faça exercício durante o dia, especialmente atividades ao ar livre.

Não perca esta oportunidade única de levar para casa o descanso mais premiado dos portugueses, aos melhores preços de sempre. Só até 18 de dezembro, aproveite e encontre o seu colchão de sonho.

Eternity Pocket: para os que procuram um conforto supremo.

Encontre um refúgio longe da agitação do dia-a-dia, com um colchão pensado para bem-estar máximo. Descubra a tecnologia Micropocket, para uma sensação de sustentação elástica e a Mola Ensacada para adaptabilidade completa.
Encontre-o já com 65% de desconto.

Infinity Pocket: para os apaixonados por um sono natural.

Deslize para um sono orgânico e especialmente pensado para si. Explore a suavidade da lã, regulador natural de temperatura, e do Confort System, para estabilidade e robustez extra.
Deixe-se envolver neste bem-estar com 60% de desconto.

Eternity Multi: Para o que adoram sentir-se aconchegados.

Adormeça num colchão que o envolve e respeita os contornos do seu corpo. Descubra o poder acolhedor da tecnologia Micropocket e a adaptabilidade total da Manta Conforto.
São 60% de desconto, não perca!

Gravity Pocket: para os que precisam de uma boa pausa.

Sinta a estabilidade da Mola Ensacada e a alta densidade do Sistema Commodo em todas as fases do sono, para uma noite de repouso total.
Descubra-o agora com 60% de desconto.

Mystic Multi: para os que procuram sempre o equilíbrio.

Combinamos a necessidade de uma boa postura na hora de descanso com um sono harmonioso para lhe dar a melhor noite da sua vida. Descubra a flexibilidade do ViscoGel e o conforto da Mola Contínua Multielástic®️.
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VITAL Pocket: para os que têm alergias.

Desenvolvido para evitar alergias e manter o corpo a uma temperatura constante, este colchão destaca-se pelo seu Enchimento Hipoalergénico e tecnologia de Mola Ensacada.
São 60% de desconto em prol da sua saúde.

VITAL Multi: para os que levam a saúde muito a sério.

Cuide da sua saúde, mesmo quando dorme. Encontre o cuidado do Enchimento Hipoalergénico e da tecnologia Mola Contínua Multielástic®️, um exclusivo Molaflex®, com zonas de firmeza diferenciadas e independentes.
Cuidar da sua saúde nunca custou tão pouco, com estes 60% de desconto.

VITAL Airvex: para os que precisam de um descanso saudável.

O cuidado hipoalergénico VITAL alia-se ao Bloco Airvex, num núcleo reforçado que combina densidade com suavidade e elasticidade. Perfeito para evitar alergias e manter uma temperatura constante.
Aproveite os 60% de desconto que temos para si e explore o conforto que faz bem à saúde.

Já escolheu o seu colchão? Passe por uma loja Molaflex® ou um revendedor oficial perto de si. Não vai mesmo poder perder este blackout total de preços! Aproveite já, só nesta Black Friday!

Todos nós conhecemos a sensação: uma cama quentinha, um quarto escuro e um despertador que começa a tocar, ameaçando destruir aquele momento de conforto absoluto e mandar-nos para mais um dia na escola ou trabalho. Nesse momento a grande tentação é desligar o despertador e esconder a cabeça nos cobertores, mas será mesmo essa a melhor decisão? Além de prejudicar a forma como desperta, este método pode acabar por lhe tirar o tempo que tinha para se preparar de manhã, tornando a rotina matinal ainda mais complicada.

Pronto para descobrir como descomplicar as suas manhãs nos meses frios?

1. A água é a sua melhor amiga

Durante os meses mais frios durma com uma garrafa de água na mesa de cabeceira. Beber água mal acorda ajuda a estimular o corpo e a mantê-lo acordado. Por outro lado, evite tomar café tão cedo, visto que de manhã produzimos naturalmente uma hormona que nos ajuda a despertar: o cortisol.

2. Siga a Regra dos 5 Segundos

O famoso método, criado pela apresentadora e advogada americana Mel Robbins, surgiu da sua necessidade de sair da cama durante um inverno especialmente difícil. Mel simplesmente contou de 5 até 1 e saltou da cama. Este método mostra que é mais fácil agir quando dá um prazo a si mesmo, em vez de ficar a adiar o necessário.

3. Não fique na cama se acordar antes do despertador

Se por acaso acordar antes do despertador e faltarem apenas uns minutos para a sua hora habitual de se levantar, opte por aproveitar esses minutinhos extras para ser produtivo ou cuidar de si com mais calma.

4. Quarto quente e pronto para si

Uma das maiores dificuldades que temos ao levantarmo-nos durante o inverno é enfrentar o frio que faz fora da cama. Porém, se conseguir assegurar uma temperatura amena no quarto ou em casa, através de um aquecedor, isso tornará a manhã muito mais agradável.

5. Preparado para um duche?

Salte diretamente do quentinho para o quentinho, com um bom duche que o vai acordar e ativar melhor a circulação sanguínea.

6. Deixe entrar a luz

Se for possível, abra imediatamente as cortinas do quarto ao acordar. A luz solar deixá-lo-á com mais energia e pronto para o dia. Porém, se tiver que acordar muito cedo e ainda estiver escuro lá fora, opte por manter uma atmosfera bem iluminada em casa com iluminação artificial. Dica: se realmente sentir falta do sol, existem agora candeeiros que replicam o seu efeito, ajudando-o a acordar naturalmente e gradualmente.

7. Planeie todos os detalhes antecipadamente

Torne a manhã mais fácil deixando as tarefas prontas no dia anterior. É muito mais simples levantar-se se souber que não tem que arrumar nada, preparar o almoço para levar para o trabalho ou perder tempo em frente ao roupeiro a escolher roupa.

8. Siga uma rotina que o deixe entusiasmado

Pode ser porque vai ao ginásio de manhã, porque gosta de caminhar um pouco ou porque quer brincar com o seu animal de estimação – o importante é ter algum elemento na rotina matinal que o deixe entusiasmado

9. Alguém disse proteína?

Prepare-se para o dia com um pequeno-almoço rico em proteína. Esta vai mantê-lo satisfeito durante mais tempo e dar-lhe energia para fazer todas as tarefas necessárias. Precisa de ideias? Que tal umas panquecas proteicas de banana ou uns muffins de ovo?

Siga estas dicas e transforme completamente as suas manhãs nos meses frios. Também gostava de aprender a preparar uma cama de sonho para a estação? Descubra mais – aqui.

Ter um quarto sempre bem arrumado pode ser um desafio, especialmente naquelas ocasiões em que está mais ocupado e sem tempo. Porém, temos algumas sugestões simples para que manter o quarto organizado seja muito fácil! Venha descobrir tudo.

Aposte numa cama com espaço de arrumação

Já ouviu falar de Sommiers Elevatórios? Estas estruturas altamente resistentes permitem que utilize todo o espaço debaixo da sua cama para arrumação. Desta forma, pode facilmente levantar o colchão e encontrar tudo o que precisa.
Aproveite já para organizar o seu quarto neste Black Friday, com 60% de desconto nos Sommiers Wood 25 Natural  e Wood 19 Branco.

Use a mesinha de cabeceira apenas para os essenciais

Uma mesinha de cabeceira organizada dá automaticamente um ar mais fresco ao quarto. Assim, evite decorá-la com artigos que não sejam imprescindíveis. Por exemplo, porque não manter apenas o candeeiro, uma garrafa de água de vidro e um livro ao seu lado? Qualquer desarrumação que faça, limpe logo pela manhã, de forma a não deixar coisas a acumularem-se.

Utilize a parte de trás da porta

Muitas vezes nos esquecemos que a parte de trás da porta é muito útil para organizar o quarto. Desde colocar um espelho de corpo inteiro ou caixas de arrumação, imenso pode ser feito para criar mais espaço ou utilidade.

Faça a cama todas as manhãs

Era o conselho que ouvia todos os dias da mãe? Ela não estava errada. Uma cama limpa é essencial para dar ao quarto uma nova energia. Se não tem tempo para coisas elaboradas de manhã, escolha roupa de cama fácil de arrumar e esqueça as almofadas e mantas decorativas.

Na Molaflex® trabalhamos todos os dias para lhe assegurar conforto máximo, inovação e sustentabilidade. Neste sentido, desenvolvemos o bem-estar único do Colchão SEAQUAL™ Multi, o primeiro do mercado feito a partir de materiais reciclados.

Durma de consciência limpa

Limpar os oceanos e assegurar um planeta mais saudável é fundamental. Por cada Colchão SEAQUAL™ Multi retiramos cerca de 65 garrafas de plástico dos oceanos. Estas garrafas são depois tratadas e convertidas em fibras sustentáveis de qualidade superior, prontas a dar-lhe um sono muito amigo do ambiente.

Proteja o planeta de olhos fechados

De forma a cuidarmos do seu descanso, o nosso colchão único conta com um sistema de Mola Contínua Multielástic® – um exclusivo Molaflex®, que torna o seu aparelho de descanso extra resistente. Adicionalmente, o SEAQUAL™ Multi tem um enchimento hipoalergénico que o protege contra ácaros e um comportamento termorregulador que equilibra as condições de temperatura e humidade do corpo.

Cuidar dos oceanos nunca custou tão pouco

Aproveite já e descubra o Colchão Molaflex® SEAQUAL™ Multi neste Black Friday, agora com um preço muito especial. Saiba tudo aqui.

Campanha válida de 3/11/2023 a 18/12/2023. Consulte os modelos em desconto junto da sua loja mais próxima ou em molaflex.com

Escolha um bom Sobre-Colchão

O primeiro passo para uma cama cheia de conforto é uma base adequada. Um bom sobre-colchão é essencial para aumentar a durabilidade do colchão, dar-lhe bemestar e adaptabilidade, e atuar como uma camada adicional para o proteger contra o frio. Conheça o mais adequado a si – aqui.

Opte por usar um Protetor de Colchão

Apesar de nem sempre nos apercebermos, o que colocamos numa cama debaixo de nós é tão, ou mais, importante que os complementos que colocamos por cima. Escolha posicionar um Protetor de Colchão debaixo dos seus lençóis favoritos e desfrute de proteção total. Conheça o mais adequado a si, com a ajuda da Molaflex®.

Um bom edredão é imperdível

Troque o edredão de verão por uma versão mais pesada, quente e protetora, tal como exigido pelos meses frios. Além de calor, terá aquele aconchego muito próprio que até o ajudará a dormir melhor. Descubra o seu favorito! 

Dê um toque especial à cama com uma mantinha

Construa um bom mood no quarto através da decoração. Porque não adicionar à cama uma pequena manta, na zona dos pés? Pode escolher combinar as cores e materiais ao design do seu quarto, neste pequeno elemento decorativo.

O 31 de outubro está a chegar e é normal que se queira deixar contagiar pelo espírito desta ocasião mágica. Venha descobrir as nossas dicas Molaflex® para um Halloween cheio de diversão com a família, amigos e muitos doces.

Conhece a origem do Halloween?

Esculpir abóboras, sair à rua para o Doce ou Travessura e mascararmo-nos com trajes assustadores são algumas das tradições mais clássicas da noite de Halloween, também chamada de Dia das Bruxas em Portugal.
A data, que remonta ao festival céltico Samhain, foi originalmente uma celebração pagã para dar as boas-vindas à época das colheitas. No século XVIII, o Papa Gregório III designou o dia 1 de novembro como Dia de Todos os Santos, incorporando algumas tradições da celebração original. Em inglês, a noite anterior ao Dia de Todos os Santos foi apelidada de “All Hallows Eve”, que acabou a encurtar-se para Halloween.

Já tem planos para a noite de Dia das Bruxas?

Apesar da celebração não ser tradicionalmente portuguesa, existem já muitas famílias no nosso país que adotaram o costume de festejar com festas, decorações ou noites em casa cheias de doces. Precisa de ideias para o que fazer este ano?
Se é dos que adora ficar em casa e nada o pode convencer a sair à rua com o tempo frio porque não fazer uma playlist com as suas músicas favoritas de Halloween e preparar doces aterradores para oferecer às crianças? Desde brigadeiros com perninhas de aranha, bolachas com desenhos fantasmagóricos ou queques decorados com olhos de goma, será muito fácil impressionar os mais pequenos, enquanto se diverte na cozinha. Se preferir uma noite mais calma, aposte numa maratona de filmes de terror, com uma tigela de pipocas deliciosas.
Pelo contrário, se esperou o ano todo para esta noite e quer imenso sair de casa, existem imensas atividades à sua espera. Por exemplo, pode facilmente juntar-se a uma excursão por locais assombrados ou assustadores na sua cidade. Será a oportunidade perfeita para descobrir mais sobre a sua região! É também habitual, em grandes cidades, a realização de um cinema ao ar livre com filmes de terror.
Se o tempo estiver frio, porque não experimentar uma Escape Room com os seus amigos ou família? Viverá um verdadeiro desafio e poderá desvendar muitos mistérios.

Como divertir as crianças no Halloween?

Seja porque se podem mascarar ou porque têm direito a muitos doces, a verdade é que as crianças adoram a noite de Halloween! Se tiver crianças demasiado pequenas para uma saída de Doce ou Travessura, ou simplesmente se o tempo não estiver a seu favor, experimente:

1. Decorar uma abóbora em conjunto: Esta tarefa tão simples deixa qualquer criança entusiasmada! Ajude-a com o desenho da cara e com o uso de facas, e juntos criem uma lanterna que pode ser colocada lá fora, com uma vela, ou dentro de casa, com luzes LED.
2. Criar refeições aterrorizantes: As opções são infinitas! Dê asas à imaginação e faça uma quiche assustadora, cortando uma cara ameaçadora na massa superior, folhados de dedos, desenhando uma unha na ponta da salsicha, e cupcakes de vampiros, com corante vermelho.
3. Preparar filmes de Halloween: Além dos tradicionais filmes de terror, existem muitas opções que vão divertir miúdos e graúdos nesta data. Alguns deles são:
   • Kiki, a Aprendiz de Feiticeira (1989)
   • A Noiva Cadáver (2005)
   • Coraline e a Porta Secreta (2009)
   • Família Addams (1991)

Para um ambiente ainda mais acolhedor, juntem os edredões e almofadas e façam um forte. Descubra todo o conforto digno de noites em família com a Molaflex® – aqui.

Muitos de nós esperam ansiosamente por esta altura do ano, uns com felicidade e outros com ansiedade. A mudança da hora é reconhecida como um período de alteração de rotinas e hábitos, mas sabia que também pode afetar negativamente a sua saúde?

Venha descobrir mais sobre estes malefícios e como os pode ultrapassar facilmente, para dias cheios de saúde e energia!

Afinal, como é que a mudança de hora afeta o corpo humano?

No último domingo de outubro iremos coletivamente atrasar o relógio em 60 minutos. Porém, apesar desta alteração parecer pequena, o nosso ritmo circadiano acaba impactado, podendo criar dores de cabeça, alterações de humor e até insónias.
O ritmo circadiano é o que leva o nosso organismo a regular-se entre o dia e a noite e vários fatores o influenciam, como a falta de luz solar ao acordar e o número de horas dormidas.
Mas pode estar a perguntar-se: considerando que vamos ficar com uma hora a mais para dormir, não deveria o nosso sono melhorar?
Sim e não. Apesar de existir um mito de que dormimos mais com esta horinha adicional, a verdade é que poucas são as pessoas que dormem nesta ocasião, aproveitando o tempo extra para pôr as séries em dia e passar mais tempo no telemóvel.

O que fazer para combater os efeitos da mudança da hora?

Com os devidos cuidados é muito simples contornar estas dificuldades e assegurar a saúde do seu sono. De forma a ajustar-se ao novo horário de forma natural, deve expor-se à luz solar o mais cedo possível, após acordar. Isto pode ser feito de inúmeras formas, incluindo passeios matinais ou com um pequeno-almoço ao ar livre. A luz solar é uma supressora natural de melatonina, ajudando-o a despertar e a repor o relógio biológico.
Adicionalmente, na semana anterior, é recomendado que as crianças se deitem meia hora mais tarde para que no dia da mudança entrem naturalmente no horário de inverno. É importante que tanto os mais velhos como os mais novos evitem tirar sestas neste período, especialmente ao fim da tarde.
Por último, assegure o bem-estar total e transforme o seu quarto num lugar de calma e tranquilidade especialmente durante estes dias, evitando o uso de aparelhos eletrónicos à noite, recorrendo a roupa de cama suave e confortável, e escolhendo um colchão que lhe dê um descanso de qualidade.

Aproveite e descubra mais sobre o conforto Molaflex®, o conforto mais premiado pelos portugueses, aqui.

Unimos as preocupações ambientais da Molaflex® ao conforto incomparável da gama Astral Collection, para noites de conforto sustentáveis escritas nas estrelas.

Desta vontade de inovar, de lhe levar um descanso de sonho e de contribuir para um planeta saudável, surgiu a Camada Orbital, uma experiência avançada de conforto e ecologia.
A Camada Orbital é uma parte fundamental de alguns colchões Molaflex®, nascida do reaproveitamento do material de produção dos nossos colchões. Esse mesmo material é tratado e reciclado, dando origem a uma camada que reduz ao máximo o impacto ambiental.

Este processo de economia circular dá o melhor ao planeta, sem nunca perder a identidade Molaflex® de qualidade, inovação e descanso de excelência.
Venha descobrir bem-estar e sustentabilidade com os colchões Orion e Hydra da Astral Collection, para uma sensação de consciência limpa em cada momento de descanso.

Socialmente, é-nos dito que, para uma relação forte, verdadeira e duradoura, os casais devem dormir na mesma cama. Porém, existem cada vez mais pessoas a optar pelo chamado “divórcio do sono” cuja denominação incomum simplesmente significa que o casal decide dormir em quartos ou camas separadas.
Já sentiu vontade de seguir este tipo de “divórcio”? Talvez tenha acabado de entrar numa relação e ainda não está habituado a dormir com a pessoa, ou então sente que o seu parceiro de longa data tem um sono demasiado irrequieto, que o começa a prejudicar. Qualquer que seja a razão, partilhar uma cama pode ser um desafio que o leva a acordar ainda mais cansado do que adormeceu. Vamos explorar as causas e possíveis soluções.

Dormir com alguém pode ser um verdadeiro desafio

Trata-se realmente de um debate, mesmo entre especialistas. Se por um lado dormir com o companheiro pode melhorar o seu sono (visto que os sentimentos de intimidade, segurança e relaxamento aumentam), pode ser também um problema.
Por exemplo, partilhar a cama é um momento muito íntimo. Tão íntimo que se existirem problemas e discussões na relação, pode até ser difícil adormecer junto a essa pessoa.

Outras causas comuns de perda de qualidade do sono incluem:

• Ressonar
• Movimento constante e sono irrequieto
• Horas de despertar distintas
• Horas de descanso diferentes
• Temperatura igual desigual

Dormir bem é fundamental para a sua saúde e bom humor. Sem a noite de descanso que merece, é provável que acorde frustrado, sem energia e irritadiço para o resto do dia.

Como pode descansar melhor partilhando a cama?

Encontre um colchão com zonas de descanso independentes

Ao contrário de um colchão normal, os colchões com zonas de descanso independentes permitem que tenha melhores noites enquanto casal. Esta tecnologia possibilita o movimento livre durante o sono, sem que tal afete a outra zona do colchão. O colchão Moon da Molaflex® oferece-lhe adaptabilidade total, suavidade e um descanso ideal para casais.

Escolha um colchão maior

É essencial que a cama de um casal seja grande o suficiente para ter duas pessoas a dormirem à vontade. Apesar de ser agradável adormecer juntinho ao parceiro, ao longo da noite é normal que se afastem na cama e se posicionem mais confortavelmente. Para tal é necessário que haja espaço. Conheça os colchões Molaflex®  especialmente pensados para todos os tamanhos que pode precisar.

Siga o seu próprio horário

Apesar de ser fantástico adormecer ao mesmo tempo que a cara-metade, o melhor para o sono é respeitar o seu horário e ritmo circadiano natural. Além de poderem ter horários de trabalho diferentes, existem ainda pessoas que preferem acordar cedo e outras que naturalmente se deitam tarde.
Siga o seu próprio ritmo e se tiver que sair ou entrar na cama enquanto o seu parceiro dorme, tenha sempre cuidado para não o acordar.

Cuide do ressonar

Ressonar é uma enorme fonte de desconforto durante a noite, para todos os que têm de adormecer a ouvi-lo. Em casos extremos tente tampões de ouvido ou máquinas de barulho branco. Se o problema for seu, resolva o ressonar dormindo de lado, com tiras nasais ou com tratamentos específicos para o problema.

O quarto é um santuário

Lembre-se que o quarto de um casal deve ser um espaço protegido e especial para ambos. Desta forma, torne-o confortável, adequado aos dois, e evite a presença de outras pessoas sempre que possível, incluindo dos mais pequenos.
Considere alterar as luzes, para tornar o espaço mais acolhedor, assim como mudar a roupa de cama escolhida, visto que duas pessoas gerarão mais calor debaixo de lençóis do que apenas uma. Adicionalmente, pode ser uma boa opção considerar o uso de edredões distintos para cada pessoa (o chamado método sueco), que impedirá o seu parceiro de o “roubar” a meio da noite, e também ajudará com diferenças de temperatura favoritas. Descubra o material e nível de conforto ideal com os edredões Molaflex®

O sono de beleza é um dos seus melhores amigos no que diz respeito às áreas da saúde física, mental, beleza e descanso. Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a sentir-se muito melhor, visto que além de lhe dar uma oportunidade de repouso é também quando acontece a renovação celular, evitando envelhecimento precoce e o surgimento de rugas.
Por outro lado, a falta de um sono de qualidade causará problemas a todos os níveis, com o surgimento de olheiras, manchas e a alteração dos níveis de cortisol, a hormona responsável pelo stress.
A Molaflex® dá-lhe as melhores dicas sobre como reconhecer e evitar estes problemas. Venha descobrir!

A posição em que dorme pode dar-lhe rugas

Costuma dormir de barriga para baixo ou de lado? Nesse caso, está muito sujeito a desenvolver mais rugas e de forma precoce. As chamadas “rugas do sono” surgem da pressão da face contra a almofada e são inicialmente temporárias. Porém, o hábito de dormir de lado ou de bruços, leva a pressão constante a tornar estas marcas permanentes.
O problema tem tendência a agravar-se após os 30 anos, com a diminuição da produção de colagénio pelo nosso corpo. Sem a produção de colagénio as marcas finas na pele agravam-se, especialmente em regiões faciais como olhos, testa e pescoço.

Como o pode resolver?

Apesar de ser extremamente difícil habituar-se a uma nova posição de sono, dormir de barriga para cima é a recomendação de especialistas. Além de ajudar a evitar o envelhecimento precoce, ajuda igualmente na sua postura, diminuindo a probabilidade de dor de costas e pescoço por desalinhamentos desadequados.
Assim, faça um esforço para dormir de barriga para cima, idealmente numa almofada baixa que deixe o seu pescoço e coluna alinhados.

Conheça as almofadas Molaflex® e descubra a mais indicada para si.

Como é que a falta do sono de beleza afeta a sua pele?

A falta de sono é extremamente danosa para a saúde da sua pele. Uma noite mal dormida dará origem a olheiras, machas, acne e inflamação, que a ritmo constante levarão a um envelhecimento acelerado da pele.

Que hábitos adotar para cuidar da pele?

Claramente, a solução a longo prazo passa por dormir melhor e descobrir o que causa as suas privações de sono, para que as possa superar. No entanto, se a privação ocorrer apenas um dia e gostasse de esconder os sinais de sono experimente descontrair com uma máscara facial, um bom creme hidratante e seguir com uma massagem facial, para ajudar a desinflamar o rosto.

Os dedicados a um estilo de vida saudável conhecem o sentimento: adormecemos com a mala preparada e tudo pronto para irmos até ao ginásio no dia seguinte. Porém, pela manhã, apercebemo-nos que não dormimos o suficiente e estamos divididos entre voltar a adormecer ou saltar da cama? O que escolher? O descanso extra ou a energia do ginásio? A Molaflex® ajuda-o a descobrir.

Exercício e sono andam de mão dada

Tal como outros agentes, exercício e sono, são essenciais não interpermutáveis, ou seja, que não deveriam ser escolhidos em benefício de outros. Em combinação com uma dieta saudável e consumo de água, estes fatores levam-no a um estilo de vida mais saudável.

Existe a certeza científica de que exercício regular melhora a qualidade do sono, principalmente do sono profundo, responsável por reparar o corpo durante a noite. Ou seja, muitas das pessoas com problemas de sono, beneficiariam de exercício regular. Porém, é sempre assim?

O que acontece se não dormir o suficiente?

Uma noite mal dormida não impactaria o seu corpo, ou a forma como se move no ginásio. O problema surge com a privação de sono constante, que transforma o cansaço em exaustão profunda, que por sua vez torna impossível que o corpo recupere do dano e stress a que expõe os músculos durante o dia.

Ou seja, enquanto exercício é essencial, também é essencial que cuide do seu descanso. Se não o fizer é provável que encontre os mais variados problemas, tais como:

• Menos energia para completar os treinos
• Menos precisão e coordenação motora
• Dificuldades de recuperação muscular
• Mais dores musculares
• Maior probabilidade de lesões

Devo ou não fazer exercício se não tiver dormido bem?

A conclusão dos especialistas é unânime: se estiver realmente cansado (e não apenas a sentir-se preguiçoso para mover-se até ao ginásio) o melhor é descansar por mais uma hora, ou tirar uma sesta. Se realmente decidir ir até ao ginásio, evite atividades intensas e extenuantes.

Que tipos de exercícios deve escolher?

Opte por um treino mais calmo e focado, com a ajuda de yoga e pilates. Se preferir, pode também eleger uma caminhada, desde que não se exceda na velocidade ou distância.

Entre aulas, atividades curriculares, uma vida social e hobbies, torna-se muito difícil para os alunos gerirem os horários frenéticos e encontrarem tempo para acabar trabalhos, estudar o suficiente e ainda dormirem com qualidade. É provável que já tenha acabado a estudar numa cama, como forma de tentar contornar este problema e arranjar, efetivamente, tempo para tudo. No entanto, sabemos que este não é o melhor lugar de estudo, mas conhece verdadeiramente a razão? Junte-se à Molaflex® e venha descobrir.

Estude com toda a conveniência

O único ponto positivo que advém de estudar na cama está relacionado com o conforto temporário e com a conveniência. Estudar na cama significa estudar num local muito aconchegante e quente, que principalmente nos meses mais frios, nos seduz para uma boa sesta ou noite de descanso.

Evite associar a cama a trabalho

Apesar de ser muito fácil levar trabalho para fazer na cama ou material para estudar, a sua cama deveria ser um lugar sagrado, onde tarefas que exigem concentração e produtividade não entram. Mais tarde, poderá ter problemas em adormecer, visto que a sua mente começará a associar a cama como o lugar onde precisa de manter o foco para tarefas importantes, em vez de descansar.

Poupe o seu corpo

Estudar na cama implica que não tem a postura perfeitamente ergonómica de uma cadeira com secretária. O colchão é mole, o encosto não é ideal e a falta de local para apoiar os livros ou portátil faz com que tenha que se curvar excessivamente, magoando as costas e pescoço com a má postura.

Problemas de concentração

Quem nunca sentiu cansaço, imediatamente após deitar-se numa cama, mesmo que antes estivesse sem sono? Existe algo no nosso lugar de descanso que nos leva a pensar em sestas, noites bem dormidas e muito bem-estar. Ora, estes sentimentos são conflituosos quando se trata de estudar e fazer trabalhos, visto que a tentação de dormir é maior que o normal.

Inconveniente para trabalhos de casa

Enquanto uma simples leitura num tablet, portátil ou livro é possível, escrever na cama nem sempre é fácil. Por exemplo, torna-se desafiante levar um teclado, rato e outros periféricos para a cama. Adicionalmente, existe uma dificuldade maior em escrever manualmente com uma caneta, na posição que nos encontraríamos.

Mas e se precisar mesmo de estudar na cama?

Escolha lentes ou filtros de ecrã que bloqueiem a luz azul – A luz das tecnologias pode ser extremamente nociva para os olhos, principalmente na hora de dormir. Se não puder mesmo evitar o uso de portátil na cama, seja por que razões, então escolha pelo menos proteger-se dos efeitos da luz azul.

Aposte numa almofada de leitura – Um dos grandes problemas de estudar na cama é a falta de ergonomia. Se, no entanto, realmente precisa ou gostaria de estudar entre cobertores, opte por uma almofada especialmente pensada para manter as suas costas direitas e cotovelos bem apoiados.

Utilize um tabuleiro de cama – Não, os tabuleiros de cama não são apenas para levar o pequeno-almoço. Com o auxílio deste pequeno acessório ou de uma mesinha portátil facilita a sua hora de estudo, tornando o espaço mais organizado e dando-lhe maior conforto por períodos de tempo mais longos.

Faça pausas frequentes – De forma a evitar sonolência e também a não cansar os músculos, faça pausas a cada 25 minutos para sair da cama, esticar as pernas e beber água.

Não se esqueça de uma boa fonte de luz – O ambiente do quarto, confortável e acolhedor, pode-lhe dar a tentação de estudar apenas com um pequeno candeeiro ao seu lado e a luz emitida pelo portátil. Porém, a falta de luminosidade é a responsável número um pela sonolência. Escolha acender a luz principal do quarto e ainda candeeiros que tenha perto de si.

Problemas em adormecer? Ou talvez dificuldade em manter um sono constante durante a noite? Não está sozinho. A Organização Mundial de Saúde afirma que cerca de 40% da população mundial sofre de problemas de sono. Mas sabia que as escolhas que toma, referentes à sua dieta, afetam bastante a forma como descansa?

Apesar de ser óbvio que aquele cafezinho que tomou ao jantar pode interferir com o seu sono, por vezes não é tão fácil compreender que a comida picante e gordurosa que adora também o afeta. Junte-se a nós e descubra como cuidar da sua alimentação e do seu sono!

Já ouvir falar de triptofano?

Desconhece este importante aminoácido? Apesar de muitas vezes passar despercebido, o triptofano é essencial para a formação e manutenção de músculo, e produção de serotonina e melatonina. A serotonina influência o seu sono e humor, enquanto a melatonina ajuda ao bom funcionamento do seu ciclo circadiano. Este aminoácido essencial não é produzido pelo corpo e, portanto, deve ser obtido através da dieta.

Que alimentos o ajudam a dormir melhor?

Alimentos ricos em triptofano: Devido à importância deste aminoácido no seu sono e humor, escolha uma dieta com salmão, nozes, banana, chocolate negro e ovos.

Alimentos ricos em magnésio: Este mineral reconhecido por auxiliar o metabolismo pode ser consumido naturalmente no arroz integral, alho, kiwi e espinafres.

Alimentos ricos em vitamina C: Tire todo o proveito da ação imunológica desta vitamina através de fruta como laranjas, abacaxis e tangerinas.

Que alimentos evitar para uma boa noite de sono?

Todos sabemos que o segredo de uma vida saudável está, em grande parte, numa alimentação saudável. Evite o consumo regular de alimentos muito processados, gorduras saturadas, pratos picantes, carnes vermelhas e fritos. Uma dieta particularmente restritiva e pobre em fibras pode também diminuir a qualidade de sono. No geral, o consenso dos especialistas, é apostar numa alimentação saudável e variada, e evitar ir para a cama com fome ou demasiado cheio.

Como as bebidas interferem no seu sono?

E já que abordamos o tema da alimentação, não podemos deixar de referir bebidas. Claro que sabemos que o café tem um impacto negativo no sono, mas sabia que também os refrigerantes devem ser evitados, assim como o álcool? Em vez disso escolha água, leite (que pode ser tomado quente e com mel, tal como as nossas avós nos ensinavam) ou chás, como camomila, lavanda, valeriana, cidreira e passiflora.

O equilíbrio é essencial

Apesar de todas as recomendações diatéticas dadas por especialistas, um estilo de vida equilibrado é essencial. Além da alimentação correta, não se esqueça de fazer exercício, assim como manter uma boa higiene de sono sem equipamentos eletrónicos, barulho, e com a escolha de um colchão pensado para o seu conforto.

Combine boas práticas de sono e uma boa alimentação para uma noite cheia de bem-estar e repouso.

Acabaram as férias e já começa a sentir as primeiras picadas de preocupação com o regresso ao trabalho e à rotina? Voltar ao ritmo pode ser desafiante, especialmente se feito de forma abrupta e stressante.

Porém, a sua primeira semana de trabalho não tem de ser um pesadelo. Garanta que se organiza da melhor forma, para regressar com muita energia!

Planeie o seu tempo

Uma das causas mais comuns de stress é a falta de organização. Quer no trabalho ou em casa, tudo se torna mais simples quando seleciona as tarefas mais importantes, que devem ser feitas primeiro. Além de ser impossível tentar resolver tudo ao mesmo tempo, só lhe causará preocupação e destruirá o seu mood de férias. Se for mais tradicional, experimente o uso de uma agenda; se preferir algo mais atual, experimente o imbatível Google Calendar.

Cuide do seu corpo e mente

Quando voltamos à rotina, desligamo-nos, muitas vezes, do cuidado pessoal que priorizamos durante as férias. Quer seja por falta de tempo ou energia, o cuidado pessoal acaba esquecido. De forma a integrar pequenos momentos de harmonia na sua rotina, experimente passeios a pé ao fim do dia, aulas de yoga ou pilates, uma dieta saudável e mais atenção ao seu hobby (talvez adorasse ler um livro novo ou experimentar aquela receita que viu online). O importante é sentir que se ama e merece cuidar-se como tal.

Adie mudanças drásticas

Durante as férias é comum entrar num ambiente cheio de mudança, com viagens longas, alterações de horário significativas, comidas diferentes e atividades distintas. Porém, todas estas irregularidades provocam stress no corpo. Neste período pós-férias, não se sobrecarregue ainda mais e evite mudanças bruscas de exercício, alimentação e horas de deitar.

Cuide da higiene do sono

A privação de sono é um pesadelo para a maior parte das pessoas, especialmente na altura do regresso ao trabalho. Com os seus horários a sofrerem das alterações durante o período de férias, é prioritário que estabeleça padrões de sono regulares, para sintonizar o relógio biológico. Assim, durma todos os dias à mesma hora, evite sestas durante o dia, opte por refeições leves e elimine, ou reduza, o consumo de cafeína e álcool.

Durma as horas necessárias

Um adulto deve dormir, em média, 7 a 8 horas por noite. Apesar das variações que existem de pessoa para pessoa, escolha um bom número de horas que o deixe repousado. Não se preocupe se o seu número for mais ou menos elevado que os adultos à sua volta, é completamente normal. Um sono longo e repousado irá ajudar a ter melhor humor e a começar o dia com mais energia.

Deixe tempo para tudo

Na véspera de recomeçar o trabalho, prepare as roupas para o dia seguinte, deite-se cedo e tome um pequeno-almoço saudável de forma calma. Saia de casa com tempo suficiente para navegar o trânsito tranquilamente ou apanhar o seu transporte público sem contratempos.

Comunique com os colegas de trabalho

Seja através de um café partilhado à chegada ao trabalho ou na hora de almoço, reajuste-se ao ritmo de trabalho com a ajuda dos colegas. Além de tirar a pressão do regresso à rotina e descontrair com a companhia, é também a oportunidade ideal para perceber o que aconteceu na sua ausência, delegar possíveis tarefas e encontrar soluções para trabalho conjunto.

Não agende reuniões para o primeiro dia

Se possível, evite marcar reuniões ou acontecimentos importantes, para o primeiro dia ou primeira manhã de trabalho. A sua prioridade neste dia deve passar por organizar o tempo, ler e responder a emails, e fazer um plano para resolver os assuntos pendentes.

Evite o jejum por mais de três horas

Longos períodos sem comida levam a uma descida dos níveis de açúcar no sangue, causando ou agravando a fadiga e irritabilidade. Se tiver um trabalho que lhe permita comer, opte por pequenos snacks constantes, a meio da manhã e da tarde, além das principais refeições. Os especialistas aconselham o consumo de alimentos como fruta, frutos secos, queijinhos e outras opções saudáveis. Evite bolachas, chocolates e alimentos altamente processados.

Faça pausas ao longo do dia

Mesmo que apenas por um ou dois minutos, faça pausas durante o trabalho para se levantar, esticar as pernas, descontrair o pescoço e músculos, e relaxar os olhos, no caso de trabalhar à frente de um ecrã.

Ao contrário do que muitas vezes idealizamos, as noites de verão agradáveis e cheias de diversão nem sempre são uma realidade. O verão chega até nós de forma, por vezes, impiedosa, e os nossos sonhos são rapidamente substituídos por edredões empurrados para o fim da cama, uma almofada que reviramos constantemente e um desejo de instalar ar condicionado em casa.

Contudo, ter um local de descanso adequado às necessidades de conforto ajuda-o a conseguir um sono calmo, mesmo durante esta estação.

O que pode fazer para refrescar a cama nos meses mais quentes?

A forma mais simples e rápida de tornar o seu espaço de descanso mais fresco é fazendo a cama. Arrume os lençóis que usou e traga novos, acabadinhos de lavar, ainda com cheiro a detergente. Escolha roupa de cama que se adeque à estação, mas mantenha sempre um edredão leve ou uma pequena manta, que o possa aquecer em situações inesperadas.

No que diz respeito a roupa de cama de verão, menos é mais?

É normal que já tenhamos conhecido alguém que se recusa a dormir destapado, independentemente da estação. Dormir assim traz um maior aconchego, mas nem todos temos ar condicionado e, frequentemente, uma ventoinha não é o suficiente para nos refrescar debaixo de um lençol. Nesse caso, o que fazer?

Troque o seu edredão comum por um cobertor ou manta mais leve, feito de um material natural que não retenha o calor, como o algodão, fino e fresco. No caso de preferir outro material, aposte no linho.

Como fazer a cama para o verão?

Durante o verão, procure fazer a cama a pensar essencialmente em ter um espaço confortável e fresco para dormir. Siga os passos:

• Com a cama livre de roupa, comece por preparar a proteção de colchão. A TENCEL Essential da Molaflex® oferece a base perfeita para as suas noites, caracterizando-se por ser muito respirável, suave e amiga do sono. Este produto não acolchoado é feito de 100% Tencel® e poliuterano.
• De seguida coloque os seus lençóis de verão. Dê preferência a materiais naturais e leves.
• Dormir simplesmente com o lençol superior será o suficiente para muitos, porém, no caso de gostar do aconchego específico de um edredão, ou se dormir de ar condicionado e ficar ligeiramente mais frio durante a noite, opte por um edredão leve como o Eco Comfort , da Molaflex®, com um enchimento de fibra oca siliconada reciclada, para conforto e suavidade indescritíveis.
• Por último, não se esqueça de escolher a almofada cuidadosamente. Diferentes materiais proporcionam diferentes sensações, com o látex a ser um dos favoritos para combater o calor. Com a almofada Molaflex® Brasília consegue elevada circulação de ar, evitando mudanças de temperaturas durante a noite.

O melhor descanso está ligado ao universo, aos astros e à sensação de paz que conquista ao alinhar a sua energia com o mundo que o rodeia. É já nos próximos dias 12 e 13 de agosto que vai ter a oportunidade ideal para o fazer.

A chuva de meteoros Perseidas, o fenómeno natural mais espetacular deste verão, vai permitir-lhe observar a olho nu cerca de 100 meteoros. A união deste espetáculo estelar com as temperaturas amenas de agosto, torna-o no momento perfeito para recuperar a paixão pelo campismo e tirar férias ao ar livre.

A chuva de meteoros que o vai permitir olhar infinitamente para o céu, remete ao cometa 109P Swift Tuttle, descoberto em 1862. Ainda hoje, quando a Terra atravessa a antiga órbita deste cometa, passa pelo seu rasto, e quando estas poeiras atingem a atmosfera, entram em combustão, tornando-se nas famosas estrelas cadentes.

Caso a opção de dormir ao relento não se adeque a si, escolha dormir no conforto de casa, em perfeita harmonia com os astros, através do seu colchão. Embarque numa aventura pelo universo do bem-estar, com o alinhamento da chuva de meteoros Perseidas e a Astral Collection.  São cinco colchões que fazem a paz interior e o conforto sentir-se de forma astronomicamente suave, para um sono de outra galáxia.

Abra as janelas e espreite lá para fora – o verão realmente está aí! Aproveite esta estação para dar um novo ar ao seu quarto e o transformar num verdadeiro oásis de descontração e relaxamento. A decoração de um espaço, muitas vezes ignorada, tem um efeito surpreendente no seu estado de espírito e bem-estar. Venha conhecer as nossas dicas!

Mude as cores do quarto

Alterar as cores do seu quarto é uma das melhores formas de alterar também o ambiente. E a melhor parte é que não é preciso ser radical e mudar a cor das paredes ou dos móveis, para o conseguir. Que tal, em vez disso, alterar os tons escolhidos para a colcha, cortinados ou pequenos itens de decoração? As melhores cores para o verão são os tons terra, os divertidos framboesa, ou azul e branco, para trazer o encanto de Santorini até si.

Opte por materiais de origem natural

Não há nada que diga verão mais do que o uso de materiais naturais na decoração: cestas de vime, colchas em linho, pequenas decorações em barro. O uso destes materiais nos quartos leva à construção de um ambiente mais autêntico, natural e com aconchego. Além disso, a sua utilização não precisa de ser puramente decorativa, sendo que, por exemplo, cestas em vime são excelentes soluções de arrumação.

Não esconda a decoração na gaveta

Muitos de nós optamos por guardar fotos, pinturas e outras decorações únicas que possuímos, nas gavetas, e escolher exibir, em vez disso, objetos comprados. Apesar da decoração se querer cuidada, arte e fotografia feita por nós oferece um toque muito único e original aos espaços. Além disso, e porque é verão, porque não relembrar o melhor das férias pendurando as suas fotos da estação e pequenos objetos que trouxe de aventuras?

Escolha o cheiro do seu verão

Um novo cheiro é uma forma simples e garantida de dar uma nova personalidade ao mesmo espaço de sempre. Enquanto as estações mais frias pedem cheiros ricos e quentes, o oposto é essencial para o verão. Os cheiros mais frescos, com toques de citrinos, ou que relembrem a praia serão os seus favoritos durante estes meses. Para quem não aprecia velas, existem ainda opções como óleos, difusores e incenso.

Traga a natureza para dentro do quarto

Nada apoia mais uma transformação de verão, do que o uso de plantas e flores no interior de casa. Existem imensas soluções para as suas preferências e condições, com algumas plantas a destacarem-se mais em vasos, ramos, climas e condições de luz específicas. Se optar por ter plantas no quarto escolha as que sejam de fácil manutenção e que não prejudiquem a saúde dos seus animais de estimação.

Idealmente, para o verão, o truque é transformar o seu espaço num local leve, claro, onde reine a paz e o conforto total. Entrar no quarto, com cortinas brancas e finas a esvoaçar, enquanto a sua cama branca e fofa o espera, soa como o paraíso para nós.

Durante o verão acabamos frequentemente por dormir em locais muito distintos do habitual. A nossa cama fofa e confortável é substituída por assentos de aviões, comboios e carros ou então por alguns dias em camas de rede, tendas e espreguiçadeiras. Mas é impossível levarmos o conforto connosco onde quer que estejamos a dormir? Vamos descobrir.

Dormir em aviões

Temos de admitir: dormir num avião não é, de todo, uma tarefa simples, especialmente quando as viagens são de longas horas. Os barulhos, os cheiros, a falta de espaço e, muitas vezes, o nervosismo, levam-nos a ter um experiência de sono de má qualidade que se reflete nas férias quando aterramos no aeroporto.

• Uma boa preparação começa antes do voo. Quando comprar o seu bilhete, escolha um lugar junto à janela para ter mais espaço e um encosto para dormir, ou um lugar no corredor para se levantar livremente e ir à casa de banho. De qualquer forma, o importante é evitar o lugar do meio, a não ser que viaje entre conhecidos.
• Leve um casaco ou manta. A temperatura nos aviões tende a ser inferior à do exterior, por isso aposte em agasalhos que possa remover facilmente, mas que lhe ofereçam o aconchego necessário.
• Retire os sapatos. Troque os sapatos por umas meias grossas e confortáveis, enquanto dorme. Aquecer os pés ajuda-o a adormecer rapidamente.
• Leve uma máscara para os olhos. A luz na cabine, quer seja do exterior ou de dispositivos a serem usados por outros passageiros, é algo que constrange o sono. Adicionalmente, se o som típico do avião o incomodar, escolha uns tampões de ouvidos ou fones que reduzam o ruído.

Muitas companhias aéreas dão-lhe um pequeno kit com todas estes acessórios, incluindo uma almofada e cobertor, mas, antes de embarcar, confirme e prepare-se para todas as eventualidades.

Dormir em tendas

Descansar ao relento pode ser das melhores experiências de sono que virá a ter, visto que estará conectado com a natureza e a própria experiência do campismo o deixa mais cansado. Porém, como conseguir assegurar conforto básico mesmo fora de um quarto?

• Encontre uma superfície plana. Dormir no chão pode ser complicado se não tiver uma base perfeitamente plana e desimpedida de pedras ou raízes. Antes de montar a tenda garanta que escolhe o lugar ideal.
• Mantenha a sua segurança. Uma localização desconhecida pode deixá-lo nervoso e impedir uma boa noite de descanso. Dessa forma, assegure que o local que escolheu para dormir é seguro.
• Traga uma almofada. Com a preocupação de acampar de forma leve, muitos campistas acabam por ignorar a importância de trazer uma almofada. O suporte que dá ao seu pescoço e ombros é fundamental.
• Garanta que a tenda está protegida. Quer da chuva, quer da humidade ou orvalho matinal o importante é que esteja preparado para várias condições atmosféricas, protegendo a sua zona de sono e pertences importantes.

Dormir na praia

Dormir na praia pode ser uma solução temporária para pequenas sestas ao longo de uma tarde de banhos de sol, ou então uma opção aventureira para quem quer explorar um novo local. Contudo, escolher passar a noite nesta localização pode trazer os seus desafios.

• Tenha cuidado com a temperatura. As praias são conhecidas pelas suas mudanças de temperaturas abruptas, especialmente entre o dia e a noite. O mesmo acontece com dias de sol extremo ou vento forte. Antes de escolher uma praia, tenha atenção à meteorologia.
• Planeie com antecedência. Ao contrário de parques de campismo que estão concebidos para receber pessoas a pernoitar, as praias não possuem as mesmas condições. Escolha uma localização que permita aceder a água limpa, casas de banho, e onde seja legal passar a noite.

Dormir num cruzeiro

A água e o seu movimento podem ser os melhores amigos ou inimigos do sono. No caso de viajar num cruzeiro ou barco, saiba como conservar um bom descanso.

• Escolha o quarto correto. Se tem tendência a ficar enjoado com o movimento é recomendado um quarto com varanda, para que possa simplesmente apanhar ar e ver o horizonte. Quartos com vigias são uma opção menos aconselhada, visto que apesar da vista são impossíveis de abrir.
• Faça atividades durante o dia. Um cruzeiro é o sítio de sonho para relaxar mas não descuide de embarcar em atividades saudáveis durante o dia, que ajudem o seu corpo e mente. Estas incluem yoga, pilates, uma visita ao spa ou meditações.

Dormir fora de casa nem sempre é ideal, mas existem sempre soluções para o auxiliar. No caso de precisar de trazer um pouco de casa até si, onde quer que esteja, leve consigo a sua almofada favorita ou escolha a ajuda da aromaterapia. Tudo para um sono mais profundo, em qualquer lugar.

Paz. Harmonia. Conforto. Quantas vezes nos sentimos desconectados destas sensações durante o dia? A azáfama do trabalho e o stress dificultam a tarefa de trazermos à nossa vida os momentos de reflexão, consciência e crescimento necessários. Para manter o foco nos nossos sonhos e no que existe de mais astral no nosso âmago, um bom descanso é essencial.

A pensar nesta necessidade a Molaflex® pensou e fez surgir a Astral Collection, para levar até si tudo o que precisa: conforto fora deste mundo, adaptabilidade astronomicamente suave e um toque que o levará além das nuvens.

A Astral Collection leva-o a conquistar conforto nos mais pequenos momentos do seu dia, em todos os ínfimos detalhes normalmente esquecidos. Tudo para que o seu sono se mantenha conectado à energia das estrelas.

A inovação Astral Collection

Cada um de nós é um ser único, cheio de luz própria e vibrações que nos aproximam do mundo que nos rodeia. Cada um de nós necessita de um dia à medida e um descanso à medida. A Molaflex® levou estes fatores em consideração quando criou um descanso adequado a todos.

Suavidade em todas as fases do sono – Colchão Moon

Desenhado para lhe dar o máximo conforto, o colchão Moon alia a Mola Ensacada Pocket Premium® ao Acolchoado Viscoelástico para um descanso para lá das nuvens. O colchão Moon oferece zonas de descanso independentes, ideal para dormir a dois sem interrupções, e uma adaptabilidade tão milimétrica quanto astronomicamente suave.

Descanso de outra galáxia – Colchão Argo

É ainda mais simples e intuitivo dormir em paz com o universo, com a ajuda do colchão Argo e do seu enchimento viscoelástico e espuma de alta densidade. Estes materiais de qualidade, que se destacam pela respirabilidade e durabilidade, são ideais para reduzir os pontos de pressão e evitar interrupções durante o sono.

Brilhante sensação de conforto – Colchão Mira

A inspiração astral chega naturalmente com o conforto do colchão Mira e o seu inovador Sistema Commodo®. O Mira faz-nos viajar até um mundo de respirabilidade e cuidado hipoalergénico sem igual, para uma garantia de um sono saudável.

Espiral de boas energias – Colchão Hydra

As energias com o planeta são essenciais e o colchão Hydra, com o seu Bloco HC Plus+ que ajuda a distribuir melhor o peso, garante um sono livre de substâncias nocivas para o corpo humano e para o planeta.

Novo universo de durabilidade – Colchão Orion

Com um sistema de molas encapsuladas e tecido stretch de alta qualidade, o colchão Orion oferece máxima resistência. Tudo resultado da investigação e cuidado Molaflex®, destinado a proteger a sua postura e a cuidar da sua paz interior.

Encontrar uma solução de descanso que cuide de si e do seu bem-estar já não tem de ser uma decisão complexa. Deixe-se guiar pelas estrelas até à opção mais adequada a si e ao seu estilo de vida sem igual.

Dormir durante os meses de maior calor nunca é fácil, porém torna-se especialmente desafiante durante uma vaga de calor, quando as temperaturas são praticamente impossíveis de se enfrentar. Uma boa noite de sono depende bastante deste fator, sobretudo nas fases iniciais e, se não conseguir descansar, a falta de reparação no organismo é clara pela manhã.

Sabe como o calor extremo afeta o seu corpo?

Desidratação – De forma a evitar a perda de hidratação natural durante o verão, beba muita água e mantenha-se fresco com o consumo de frutas e vegetais.

Cansaço extremo – Quando perdemos demasiada água, o nosso corpo começa a enviar sinais que se podem traduzir em desmaios, dores nos músculos e sensações de fraqueza.

Insolação – Se o corpo atingir uma temperatura superior a 40ºC facilmente pode ser perdida a consciência.

5 dicas para dormir melhor durante uma vaga de calor

Opte por dormir no chão

Tal como os nossos vizinhos do oriente reconhecem, dormir no chão traz muitos benefícios para a saúde e especialmente para a hora do sono. Levar o seu colchão para o chão, ou escolher colocar um mais fino para os dias de calor nessa superfície, pode ajudar com a regulação da temperatura.

Evite o stress

Apesar de ser praticamente impossível evitar o stress nos dias de hoje, as férias de verão deveriam trazer um período de calma que o pudesse ajudar. Evite levar as ansiedades para a cama, visto que prejudicam imenso a qualidade do sono. Experimente meditar ou alguma atividade que o relaxe antes de ir para a cama.

Escolha uma decoração minimalista

Remova do seu quarto tudo o que estiver a mais, em termos de decoração. Prefira cores claras, materiais naturais e remova tapetes e cortinas pesadas. Se gostar da estética mais tropical experimente com esta popular influência a nível de estilo, materiais, uso de madeira e de plantas naturais.

Invista no colchão e almofadas certas

Um colchão ventilado é a base essencial para uma noite de qualidade durante as vagas de calor e meses mais quentes. Um bom colchão que se destaque pela frescura, higiene e resistência é fundamental. O colchão Orion, da gama Astral, destaca-se pelo sistema de molas encapsuladas e acolchoado Eco-Hipoalergénico de alta qualidade. Para combinar, uma almofada com um alto grau de ventilação e circulação de ar como a almofada Brasília é ideal.

Evite exercício físico perto da hora de descanso

Atividade física durante o dia é sempre extremamente saudável para o sono, mas, à medida que vai anoitecendo, fazer exercício eleva a sua temperatura corporal demasiado, fazendo com que sinta mais calor e dando-lhe energia indesejada.

Sabia que pode dar o melhor descanso ao seu corpo e mente, com a ajuda de uma noite de sono reparadora e um bom colchão? A Molaflex® é especialista em oferecer-lhe bem-estar aos melhores preços. Descubra agora as promoções de até 60% nas gamas Supreme Sense, Wellness, Sensation e VITAL.

Uma oferta que não vai querer largar

Aproveite o mundo de conforto à sua espera com ofertas ainda mais especiais. Agora, na compra de um colchão do Catálogo Geral, exceto Molinhas, leve uma, ou até duas (se optar por colchão de cama de casal) Almofadas Molaflex ® consigo para casa.

Dê uma nova vida ao seu quarto

Aproveite a estação mais quente do ano para remodelar o seu quarto, ou para apostar no conforto e renovar a sua cama. Explore esta promoção e oferta especial, e comece já a priorizar o seu bem-estar na hora de descanso.

A época de sol e calor chegou, mas outra dúvida se levanta: como posso entreter os mais pequenos, agora que as aulas terminaram? Se não lhe restam mesmo ideias nenhumas leia as nossas sugestões Molaflex® para um verão inesquecível com os mais pequenos.

Parta à aventura com um livro – Desde cedo que as crianças podem ser apresentadas ao mundo literário, de forma a desenvolverem criatividade e espírito critico, mas também apenas por diversão. Escolha livros apropriados à idade e veja os mais novos aumentarem o vocabulário, fortalecer a curiosidade e melhorar a escrita.

Aposte em brincadeiras didáticas – Todas as brincadeiras são importantes para as crianças, porém com as férias a proporcionarem mais tempo pode investir em pequenos momentos de diversão educativa. As opções variam desde pequenas brincadeiras feitas em casa, a jogos como sopas de letras, puzzles e xadrez.

Leve a diversão para a cozinha – Cozinhar é tipicamente um momento reservado aos adultos, mas onde muito facilmente pode envolver os mais novos. Porque não fazerem muffins e decorarem-nos juntos? Talvez amassar e preparar uma pizza? Ou então deixá-los descobrir a magia de ver pipocas rebentarem? Se a diversão na cozinha for vigiada por um adulto as opções são ilimitadas.

Descubra a animação de passeios culturais – Nunca é demasiado cedo para levar crianças a museus, teatros ou espaços culturais. Existem programações especificas às mais diversas idades, um pouco por todo o país. Se achar que os seus filhos não se dariam bem num espaço fechado porque não apostar em diversão ao ar livre, como castelos e outros locais históricos?

Seja um explorador em casa – As crianças adoram brincar ao faz de conta e construir os seus próprios mundos de aventura em casa. Com a ajuda de alguns lençóis, consegue facilmente construir uma tenda no meio do quarto, onde eles vão adorar brincar, ler livros, ver filmes, ou simplesmente dar asas à imaginação.

Desta forma, manter as crianças ocupadas não tem de ser uma complicação. Além dos momentos de diversão que lhes dá, está a criar memórias com toda a família. Não se esqueça de tirar muitas fotos de todas estas ocasiões e guardar as memórias do verão para sempre.

Estava à espera de que as férias de verão chegassem para poder tirar o descanso que tanto precisou durante os meses de trabalho? O problema é que, muitas vezes, mesmo com esta enorme vontade de descanso, existe algo que nos impede de adormecer e relaxar durante o período de férias de verão. É o seu caso? Vamos descobrir como contornar este problema, quer esteja a passar férias dentro ou fora de casa.

Como dormir melhor em casa, durante as férias de verão?

Mantenha os horários de sono habitual – Seja na hora de despertar ou dormir, é importante que não mude radicalmente os seus horários, e que priorize uma boa noite de sono, seguida de um despertar pela manhã.

Afaste-se de iluminação LED – Escolha uma luz calma e suave, que não seja agressiva para os olhos. O ideal são lâmpadas ou candeeiros inteligentes, nos quais consegue ajustar a intensidade da luz, de acordo com as suas necessidades.

Durma num quarto escuro – Descanse na escuridão, cobrindo qualquer lugar que possa introduzir luz no quarto, incluindo janelas e portas.

Durma em silêncio total – O silêncio costuma ser o melhor amigo do sono porém, no caso de sentir que esta opção não o deixa relaxado, prefira usar sons de fundo como ruído branco, ruídos da natureza ou até mesmo sessões de ASMR.

Arrefeça o quarto e o seu corpo – Adormecemos e descansamos melhor quando as temperaturas estão mais baixas. Assim, evite usar demasiada roupa de cama ou pijamas quentes nesta estação.

Acorde sem o despertador – Se possível adapte-se (visto que nesta altura não existe necessidade de cumprir horários rígidos) a usar o sol para despertar. No caso de não conseguir mesmo passar sem despertador, existem algumas opções mais agradáveis como candeeiros de luz natural, que vão lentamente acendendo para o despertar, ou apps para o telemóvel, que tocam o despertador de forma suave e gradual.

Como dormir bem durante as férias de verão, mesmo fora de casa?

Use os acessórios corretos – Devido ao barulho ou simplesmente pela necessidade de criar um ambiente mais confortável, não se esqueça dos seus auriculares favoritos para desfrutar de música e podcasts, ou então uns tampões de ouvidos que bloqueiem sons totalmente.

Coma bem e siga os horários de sempre – Quando estamos fora de casa é normal que tenhamos tendência a sair dos nossos hábitos alimentares. Tenha cuidado com as horas das refeições e opte por alimentos aliados do sono, tal como: cerejas, bananas, queijo, nozes, peixe e grãos integrais.

Adapte o local de descanso a si – No caso de passar a noite num hotel diminua a temperatura do quarto, de forma a adormecer melhor. Se estiver numa aventura ao ar livre ou festival de verão, escolha uma tenda um pouco maior que o que seria necessário, um colchão resistente e um excelente saco-cama.

Para imensas pessoas, a chegada do Verão é uma das melhores ocasiões do ano. Esta estação tão solarenga está recheada de momentos maravilhosos de praia, férias e momentos ao ar livre. Contudo, a chegada do verão pode também trazer os seus desafios, especialmente na hora de descansar e obter um sono de qualidade com mudanças de rotinas, temperaturas e hábitos. Vamos descobrir mais sobre os típicos desafios ao sono no verão e as formas de os conseguir ultrapassar.

Mosquitos

Muitas pessoas estão de acordo: uma das piores partes do verão são os mosquitos. Desde as picadas incomodativas ao som, sabemos que os mosquitos são um entrave a uma noite calma.

Infelizmente estes pequenos insetos têm mais probabilidade de morder à noite, visto que os seus ritmos circadianos os levam a estar mais ativos durante a madrugada. De forma a conseguir combater os mosquitos, opte por uma rede mosquiteira, que envolve a cama, ou até o uso de uma ventoinha perto de si durante a noite, visto ajudar a afastá-los.

Jet lag

Está ansioso por ir de férias para o destino que tanto sonhou? Se atravessar a europa, ou até escolher uma viagem intercontinental, esteja atento ao tão falado Jet Lag que o leva a viver “de horas trocadas”. Assim, é importante que se habitue a esta diferença horária mesmo antes de embarcar na viagem. Por exemplo, cerca de uma semana antes da partida pode começar a alterar ligeiramente a hora de dormir, para um pouco mais cedo ou mais tarde, dependendo da região do globo para onde viaja. Se realmente tiver imensos problemas de sono o melhor será apostar numa melatonina sintética, que consiga eficazmente ajudar o seu ritmo circadiano.

Dormir em movimento

A partida para as férias pode implicar que tenha de dormir num local que habitualmente não escolheria, como um avião, barco ou comboio. É normal que descansar nestes espaços não seja uma tarefa fácil por variadas razões. Além dos barulhos e desconforto, existem ainda sentimentos normais de nervosismo por parte de certas pessoas.

Se fizer uma viagem longa, onde seja necessário passar muitas horas fora, pode optar por trazer a sua própria almofada portátil para o pescoço e um pequeno cobertor ou casaco que o possa deixar quente e aconchegado, especialmente se viajar de avião, onde as temperaturas são baixas no interior.

Roupa de Cama Quente

Quem nunca sentiu o terrível problema de ter os ambos os lados da almofada quentes? Ou então quem nunca se sente incapaz de dormir sem algo a cobrir o corpo, mas, ao mesmo tempo, um edredão tradicional é demasiado quente?

Troque o seu edredão por um mais adequado a esta época do ano, com um peso e material apropriados. Certifique-se de que a sua roupa de cama é feita de materiais respiráveis, para se manter fresco e sem suor. Explore mais opções de roupa de cama e complementos Molaflex® para o seu verão. Adicionalmente, preste atenção ao material do seu pijama, visto que pijamas de tecidos sintéticos não mantêm uma temperatura constante devido à incapacidade de remoção do excesso de transpiração.

Escaldões na pele

Torna-se muito difícil adormecer quando regressamos de um dia na praia e temos a pele marcada por queimaduras solares. Além de extremamente prejudicial para a saúde, é algo que também impede o nosso sono por várias noites, pela dor, desconforto e temperatura irradiada do local queimado.

Além da solução preventiva com o uso do protetor solar, acalme o escaldão com compressas frias no local (sem nunca deixar gelo tocar na queimadura), aproveite duches frios ou à temperatura ambiente, use aloé vera para tranquilizar o ardor, mantenha a pele hidratada e escolha peças de roupas largas, feitas de materiais naturais como o linho e o algodão.

Rotinas dos pais e crianças

É importante que tentemos manter rotinas constantes para que as crianças compreendam que mesmo durante as férias de verão existe uma ordem e ritmo a serem levados. Mesmo que esteja fora de casa tente levar os mais pequenos para a cama a horas semelhantes e, se possível, traga elementos de casa consigo, como as suas almofadas ou peluches favoritos. Mantenha também a rotina no que diz respeito às horas das refeições e horário de sestas.

Maior consumo de comida e álcool

O bom tempo convida às celebrações populares, gelados na praia e churrascos com os amigos ao ar livre. Desta forma, é comum que épocas de celebração tragam um consumo mais exagerado de comida e álcool, que normalmente não aconteceria noutras ocasiões do ano. Uma dieta rica em gorduras e açúcar leva normalmente a um sono menos repousante e possibilidade de acordar frequentemente durante a noite. E apesar do álcool lhe poder dar uma sensação de sonolência, também o torna mais propenso a acordar a meio da noite.

Opte por refeições leves e saudáveis na maior parte do tempo e reduza as refeições mais pesadas e álcool a ocasiões especiais.

Todos nós compreendemos que um bom colchão é fundamental para uma boa noite de sonho. Porém, muitas vezes ignorados, são os complementos que podem proporcionar ainda mais conforto e a durabilidade ao nosso local de descanso.

Um destes elementos essenciais é o sobre-colchão, também habitualmente apelidado de topper, que garante suporte, firmeza e uma camada de proteção pensada para maior comodidade e suavidade. Possui ainda características distintivas como o apoio da regulação da temperatura corporal, suporte à coluna e proteção contra sujidade e desgaste.

Como escolher o seu?

Quando eleger um sobre-colchão preste atenção ao seu material, visto que diferentes opções podem ser mais ou menos adequadas a fatores como postura, necessidade de conforto, preferência pessoal e até existência de alergias.

O material mais reconhecido pelos seus benefícios é a visco elástica, porque se adapta a todos os contornos do corpo, é sensível à temperatura e reduz a pressão na coluna. Adicionalmente, no caso de partilhar a sua cama, ajuda a reduzir o impacto dos movimentos de outra pessoa ao lado, para uma melhor noite de sono. Pode optar pela opção mais clássica, como um Sobre-Colchão Topper Visco, ou por uma versão focada na durabilidade e suavidade, como o Sobre-Colchão Topper Visco Acticarbon da Molaflex®.

Para casos mais sensíveis e com possibilidade de alergias, a Molaflex® disponibiliza sobre-colchões com fibras hipoalergénicas, reconhecidas como absorventes naturais de humidade e com constante circulação de ar. Para esta preferência o Sobre-Colchão Topper garante o melhor da fibra hipoalergénica, e o Sobre-Colchão Topper Duo alia fibra a viscoelástica, com duas faces distintas concebidas a pensar em si.

Proteção e comodidade

Apesar dos Sobre-Colchões terem também uma função de resguardo sobre o colchão, na possibilidade de precisar de proteção completa, a melhor escolha seria um protetor de colchão. Estão disponíveis escolhas impermeáveis e ajustáveis, como o Tencel Essential, opções de conforto máximo e amigas do ambiente, como o Protetor de Colchão Comfort e um Protetor de Colchão Saúde, pensado para o seu bem-estar, com enchimento de penas e toque suave.

O ideal é criar uma cama de sonho com todos os complementos que achar necessários, para conforto e higiene máxima.

O processo e vontade de renovar a decoração do nosso quarto não é algo novo. Quantas vezes damos por nós a alterar a disposição dos móveis, ou simplesmente a querer comprar elementos de decoração para alterar o ambiente do nosso lugar de descanso?

A verdade é que modernizar o quarto acaba por ser dos processos menos stressantes, no que diz respeito à área de renovações. Ao contrário de atualizar uma cozinha ou casa de banho, num quarto não existem preocupações com canos ou grandes eletrodomésticos para instalar, tendo simplesmente de se focar em questões relacionadas com decoração.

Alterar o quarto pode ser uma mudança positiva muito significativa para o nosso estado de espírito, visto que é um espaço onde é esperado que nos sintamos seguros e aconchegados.

Opte por uma boa iluminação

A iluminação de um espaço é uma das partes mais importantes da decoração que muitas vezes acaba esquecida. Responsável por uma função utilitária, mas também estética, é então importante que além de eleger apenas um candeeiro com um aspeto agradável, observe também a composição da própria luz. Por exemplo, escolheu um candeeiro com luz forte ou suave? Com luz branca ou amarela? Prefere ter as luzes dos candeeiros acesas ou a luz do teto? Todos estes fatores influenciam o tipo de candeeiro que viria a necessitar.

Para dar um novo ar ao seu quarto, pode optar por luzes com sistema regulador, de forma a conseguir alterar a sua intensidade. Outra opção tecnológica pode passar por investir numa lâmpada inteligente, controlada pelo smartphone, na qual pode facilmente alterar as cores da própria luz. Se preferir uma opção mais rotineira, opte apenas por alterar o abajur do seu candeeiro.

Use espelhos a seu favor

Especialmente em divisões pequenas, os espelhos ajudam-no a expandir o espaço, fazendo-o parecer muito maior do que realmente é. Pode apostar em espelhos de corpo inteiro para roupeiros, por exemplo, ou simplesmente escolher pendurar pequenos espelhos nas paredes que aumentem a sensação de espaço do quarto.

Não se esqueça, contudo, que os mestres de Feng Shui, a arte chinesa ancestral de criar paz e harmonia através da organização de espaços, recomendam que evite espelhos onde consiga ver a sua imagem refletida enquanto dorme, de forma a não prejudicar o sono.

Mantenha uma boa arrumação

Otimize o seu quarto através da dica mais primária e eficaz: arrume corretamente o espaço. Ter coisas de fora, sem o seu lugar, é a forma certa de fazer os itens parecerem desorganizados. O mais importante é preferir guardar tudo no seu próprio espaço designado, longe da vista. Neste caso, uma das melhores opções são os sommiers, cuja função é mesmo dar-lhe o melhor espaço com a melhor organização debaixo da cama.

A Molaflex® mostra-lhe que não é complicado unir conforto total a uma boa organização com os packs colchão e sommier Firm, Essential Comfort e Essential Adapt.

Dê uma nova vida ao chão

Claro que alterar o esquema de cores do nosso quarto, através da pintura de paredes ou alteração dos tons da decoração, é uma ferramenta importantíssima na hora de dar um novo ar ao nosso lar. Porém, um detalhe que passa muitas vezes ao lado, é o próprio chão do espaço. O tipo de soalho que escolhemos é extraordinariamente marcante para o quarto a nível estético, de temperatura e de durabilidade. O chão eleito para o quarto deve ser sempre suave para os pés, com sensações de aconchego, proteção e calor. No caso de não ter a opção de alterar o seu soalho, jogue com tapetes de padrões, cores e tamanhos diferentes, que podem complementar as opções de decoração já escolhidas e elevá-las.

Tire partido das janelas

As janelas são uma parte marcante de um quarto, principalmente porque abrem o espaço e trazem luz para a divisão. Escolha a disposição da sua cama e outros móveis pensando nesta janela, visto que a harmonia que dá ao quarto definirá completamente o tom da decoração. Adicionalmente, repare nos cortinados escolhidos. Se o espaço for pequeno tenha especial cuidado, visto que cortinas longas e de materiais rígidos farão o espaço parecer ainda mais estreito e pesado.

Todos nós sabemos que a saúde está sempre em primeiro lugar. E, dessa forma, a Molaflex® focou-se no objetivo de criar uma gama pensada especialmente para si e para o seu bem-estar. Assim foi desenvolvida a coleção especial Saúde, focada essencialmente em auxiliar não só a sua postura, mas também a sua saúde interior.

O que torna esta gama tão especial?

A gama Saúde é constituída por almofadas suaves e adaptáveis, um colchão que combina conforto e higiene, e um suave protetor de colchão. Todos estes elementos são protegidos com a avançada tecnologia HeiQ Viroblock, pensada para o defender de micróbios e germes.

O Colchão Care Multisense

Graças a esta tecnologia inovadora o colchão Molaflex® Care Multisense destaca-se por ser uma junção entre higiene otimizada e adaptação progressiva ao corpo.  O seu sistema de Mola Contínua Multielástic® de alta qualidade proporciona-lhe o melhor em termos de resistência, durabilidade e respirabilidade. Simultaneamente o seu acolchoado em fibra hipoalergénica garante o máximo bem-estar. A melhor escolha para higiene completa e um repouso saudável.

Um desconto que faz bem à saúde

Aproveite a melhor oportunidade a favor da sua saúde com todos os benefícios do colchão Care Multisense. Agora, com uma grande vantagem para o seu orçamento: são menos 60% em prol da sua saúde.

O descanso que as suas noites merecem

As gamas Wellness e Sensation da Molaflex® foram especialmente pensadas para o deixar desfrutar de boas noites de sono com toda a plenitude que necessita após dias atarefados e stressantes. Recupere a vitalidade e volte à rotina com todo o conforto. Agora, de forma ainda melhor: aproveite os 50% de desconto nestas coleções e comece já a ter as noites mais relaxantes da sua vida.

O retiro de conforto para o desgaste diário

Cuide do seu corpo da melhor forma, relaxe e retempere as forças para estar preparado para os desafios do dia-a-dia. Descubra a dimensão física da gama Wellness e recupere todo o seu bem-estar, com um preço reduzido. Os colchões desta gama destacam-se pela sua adaptabilidade máxima, envolvência sem igual e pelas suas capacidades termorreguladoras.

A noite de sono que mais necessita

Sem pesos e sem preocupações: é assim a gama Sensation focada essencialmente em dar-lhe o conforto necessário para organizar a mente, respirar fundo, limpar as ideias e mergulhar na sua dimensão cognitiva interior. Acorde para o melhor que esta gama tem para lhe oferecer e para uma promoção sensacional.

Descubra todo o conforto a metade do preço

Escolha as opções mais adequadas ao seu descanso e necessidades de sono e aproveite ainda o desconto que temos para lhe oferecer. Agora pode ter os melhores colchões Wellness e Sensation por metade do preço. Não perca os 50% de desconto e comece já a ter as noites mais relaxantes da sua vida.

O Dia da Mãe é um dos dias mais importantes do ano para celebrarmos e retribuirmos o carinho das mulheres mais especiais na nossa vida. A verdade é que, estatisticamente, as mulheres têm um sono com menos qualidade do que homens na mesma faixa etária. Isso acontece devido a fatores biológicos e até mesmo sociais, com as mães a serem das que mais lidam com problemas de descanso interrompido, proveniente de preocupações constantes pelos seus lares e famílias.

Exatamente por essa razão, mulheres e mães precisam de manter um olhar ainda mais cuidadoso sobre a sua saúde na hora de descanso e bem-estar. Veja as nossas sugestões para dar à sua mãe um grande obrigado, com o nosso guia de presentes para as mães que mais gostam de dormir.

Aromoterapia

Um dos desafios de uma noite de qualidade passa pelo ambiente, na hora de adormecer. A decoração do seu quarto, os barulhos que ouve ou não pela janela… E, muito importante, é também o aroma do seu ambiente. Certos cheiros, como a lavanda, lúcia-lima e bergamota, promovem um sono mais descansado e sem sobressaltos. Assim, recomendamos o uso de uma vela aromática no quarto ou outras formas de aromaterapia à escolha. Pode optar por oferecer um difusor para a mesinha de cabeceira, óleos essenciais para colocar junto às almofadas ou até mesmo incenso. Se a sua mãe adorar banhos de imersão antes de dormir, sais de banho aromatizados podem ser também uma excelente opção.

Almofada

Uma almofada de qualidade é essencial para apoiar o seu pescoço, cabeça e coluna de forma correta e saudável. Desde opções mais em conta a pequenos luxos, o importante é escolher uma almofada que lhe consiga dar o melhor conforto sem comprometer a saúde do seu corpo. A Molaflex® possui as melhores opções, desde almofadas em materiais naturais, com propriedades antimicrobianas ou almofadas em látex, perfeitas para adaptabilidade superior.

Smartwatch

Para aquelas mães que são fãs de tecnologia, ou simplesmente as que beneficiariam de controlar a sua saúde um pouco mais, um smartwatch é uma escolha fácil de usar e muito intuitiva para o dia-a-dia. Desde os modelos mais recentes e intrincados até aos mais simples e minimalistas, o ideal é que escolha corretamente um modelo com características adequadas às idade e objetivo de uso. Um smartwatch pode verificar a duração e qualidade do seu descanso enquanto dorme, controlar os seus passos e exercício, e ainda saber outros dados de saúde relevantes.

Colchão Moon da Molaflex®

Dormir num excelente colchão é a melhor forma de garantir noites mais confortáveis e dias mais energéticos. Ao oferecer um colchão de qualidade a quem mais gosta está não só a assegurar-lhes um bom sono, como também a cuidar da sua saúde e bem-estar. O colchão Moon, da Astral Collection, alia as tecnologias de Mola Ensacada Pocket Premium® ao Acolchoado Viscoelástico com zonas de descanso independentes e uma adaptabilidade milimétrica e astronomicamente suave. Um presente perfeito para uma mãe perfeita.

Produtos em Seda

Existe uma razão para a seda ser dos materiais mais reconhecidos pelas suas qualidades ao longo de séculos. Este tecido natural está repleto de benefícios que fazem dele um pequeno luxo, com propriedades que nos ajudam no dia-a-dia. Algumas das vantagens deste tecido incluem menos fricção na pele e cabelo, uma superfície mais limpa e menos seca para a pele, e frescura no verão. Dependendo dos seus gostos pode encontrar várias opções em seda como elásticos e lenços para o cabelo, robes e pijamas, e máscaras para os olhos.

Edredão Molaflex®

Mime a sua mãe com o conforto total de um edredão Molaflex®, que fará da cama dela um pequeno oásis de descanso e paz. É essencial optar por um bom edredão, em materiais de qualidade, para que todos os momentos de descanso se tornem um presente. Quer escolha uma opção anti ácaros, recomendada para pessoas com alergias, ou um edredão extra suave, a Molaflex® tem a escolha certa para si e para a sua mãe.

Conjunto de chás

O chá é uma das bebidas mais antigas e mais tradicionais do mundo. A bebida é universalmente conhecida pelos seus efeitos calmantes, especialmente na hora de dormir, fazendo de um destes conjuntos uma prenda encantadora. Escolha um conjunto de chás sem cafeína, para garantir um sono calmo e repousado à sua mãe. Alguns dos melhores chás para uma boa noite de descanso são os de Camomila, que induz o sono e tem propriedades contra o stress, Valeriana e Cidreira.

Mime a sua mãe, ou figura maternal, com todo o carinho e conforto que ela merece, neste dia especial e em todos os outros dias do ano.

O melhor prémio é a confiança dos portugueses.

Ao longo de 10 anos sucessivos a Molaflex® continua a ser reconhecida como a marca mais confiada pelos portugueses e, mais uma vez, vencedora do Prémio Marca de Confiança na categoria “Colchões”.

A distinção, que tem como objetivo identificar a marca que os portugueses mais confiam, é resultado do estudo anual da revista Seleções do Reader’s Digest, através do voto direto de milhares de consumidores.

Esta escolha, conduzida num processo de pergunta aberta de resposta livre e espontânea, pretende compreender a preferência dos participantes de uma forma completamente transparente, credível e atual.

Uma década de confiança deixa-nos incrivelmente agradecidos e incessantemente focados nos nossos compromissos de responsabilidade e excelência. Assim, continuaremos a evoluir e trabalhar nesta direção, mantendo a nossa posição de referência e qualidade no mercado e oferecendo as melhores soluções de descanso e inovação.

A confiança e apoio dos portugueses será continuamente o nosso foco. Muito obrigada.

Existe algo mais frustrante do que não conseguir adormecer quando está imenso calor lá fora? Todos nós conhecemos a aflição: a fronha da almofada quente em ambos os lados, os lençóis que parecem demasiado pesados, o não conseguirmos encontrar uma posição confortável…

Quando as temperaturas começam a subir e nem janelas abertas, nem menos roupa de cama nos ajuda, existem mesmo assim, alguns truques que podemos utilizar.

Mas afinal porque é que nos custa dormir com o calor?

Sob as condições certas, a nossa temperatura corporal começa a cair cerca de uma hora antes de dormirmos e tal continua quando adormecemos. Este efeito interno de regulação de temperatura ajuda-nos a atingir um estado de sono profundo e regenerativo, extremamente importante para o nosso corpo.

Isso faz com que quando as temperaturas lá fora sobem, assim como as do interior das casas, o nosso corpo não consiga arrefecer facilmente e auxiliar o sono, ou alternativamente fazendo com que acordemos várias vezes durante a noite.

Os especialistas calculam que esta propensão a perda de sono devido às temperaturas continuará a ser um problema que nos afeta a todos, tendo tendência a ficar pior com as condições ambientais naturais. Idealmente, adultos deveriam dormir entre 7 e 9 horas, mas basta que o tempo atinga temperaturas acima dos 25º C para que as probabilidades de dormir menos de 7 horas por noite aumentem.

Apesar de existirem diversos momentos da nossa vida em que nos habituamos à falta de sono (quando somos jovens e passamos noites em claro a estudar, quando temos tarefas para fazer ou alguma celebração para participar) no geral, esta privação constante que surge nos meses mais quentes provoca os piores problemas de concentração e é prejudicial para a nossa saúde física.

Que comportamentos devemos evitar?

De forma a adormecer mais rapidamente e a ter uma noite descansada alguns comportamentos em específicos deverão ser evitados.

Comer a horas tardias: Além da típica sensação de enfartamento, o problema de comer perto da hora de dormir é que o nosso corpo aumenta a sua temperatura para levar a cabo a digestão. Assim, o melhor seria afastar-se de refeições tardias.

Fazer exercício há noite: O exercício físico é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Porém, quando feito de noite eleva a temperatura do corpo, o que torna o sono mais difícil. No caso de ser um fã de exercício escolha fazê-lo de manhã para dar um impulso no metabolismo e deixar o corpo descansar nas horas certas.

Tirar sestas durante o dia: Apesar do tempo quente naturalmente deixar-nos muito mais cansados devido a gastarmos mais energia durante o dia, recorrer a sestas nem sempre é a melhor opção visto que estas podem perturbar o nosso sono mais tarde.

Passar o dia com as janelas abertas: Mesmo que muitas vezes associemos janelas abertas a ar fresco no tempo quente não é bem a mesma situação. Janelas abertas sem que existam brisas ou ventos não baixarão a temperatura. Aliás, bem pelo contrário. O ideal é deixar as janelas e cortinas fechadas durante o dia para que tenha um ambiente mais fresco à noite.

Nesse caso, como podemos dormir melhor, mesmo com calor?

Os especialistas dão algumas dicas que o podem ajudar nestas temperaturas mais quentes. Primeiramente, e uma das escolhas mais óbvias que todos pensamos, a opção seria tomar um duche de água fria. Contudo esta alternativa tem de ser feita com cuidado, visto que um duche frio a horas tardias pode ter um efeito estimulante que nos tirará o sono. Se tal for o caso, um duche à temperatura ambiente pode ter o mesmo resultado refrescante sem perturbar os nossos horários.

Outra dica para o ajudar a refrescar com uma opção mais prática seria colocar um pano húmido no frigorifico ou então cubos de gelo num saco, para usar no seu pescoço e pulsos. No caso de ser aquele tipo de pessoa que realmente tem muitos problemas com as temperaturas pode sempre colocar os lençóis e fronha de cama no frigorifico. Apesar de soar radical apenas 10 minutos são suficientes para ajudar.

Na verdade, estar refrescado na hora de dormir passa já até pelo colchão que escolhemos e os materiais da cama. O ideal é optar por edredões de materiais respiráveis, tal como o Edredão Eco Comfort da Molaflex® que é feito com enchimento de fibra oca siliconada reciclada para suavidade extra. Apesar de parecer que o mais conveniente seria dormir sem roupa de cama ou pijama os especialistas discordam. A importância de roupa de cama leve é reforçada e, adicionalmente, a escolha de almofada torna-se também muito importante. Uma almofada em algodão que deixa o ar circular e mantem-se fresca, limpa e sem humidade, como a Almofada Fibra seria perfeita para as temperaturas mais quentes. Da mesma forma, também a Almofada Brasília pensada para ser ventilada e permitir a circulação de ar, sem comprometer adaptabilidade à sua anatomia, seria ideal.

Se for impossível baixar a temperatura do quarto (com uma ventoinha ou ar condicionado) o nosso corpo tratará de o fazer interiormente, através do suor. Por isso, é importante manter sempre água junto à sua cama durante os dias de temperaturas mais quentes, pois é importante repor a água que está a perder.

É natural que, a certas alturas do ano, as nossas alergias piorem bastante e se torne complicado lidar com os mesmos sintomas incómodos de sempre: congestionamento, inflamação, espirros, comichão nos olhos… Porém, algumas pessoas notam que, especialmente durante a noite e no momento de dormir, estes episódios tornam-se ainda mais acentuados. Tais sintomas podem levar a insónias e problemas de respiração durante o sono. Mas afinal porque é que tal acontece? E como podemos prevenir que as alergias nos afetem tanto durante a noite?

O que causa as alergias?

Existem diferentes fatores que causam alergias, em diversas pessoas. Porém, nos quartos, encontramos regularmente alguns dos inimigos mais constantes, como por exemplo ácaro nas almofadas e colchões, pó em móveis e tapetes, ou até mesmo humidade que possa existir nas paredes. É importante que esta divisão se mantenha limpa, aspirada e, se o caso for mais complexo, que aposte num bom purificador de ar.

Qual é a razão para as alergias piorarem durante a noite?

Apesar de sentirmos bastante as alergias quando andamos cá fora durante o dia e temos de lidar com o pólen, pó, ou outros agentes que comumente provocam alergias, a verdade é que à noite o mesmo acontece, mesmo que aparentemente não existam tantos causadores para tal. Uma das razões deve-se a que, durante a noite, nos encontramos numa posição deitada, que dificulta a passagem do ar e eliminação do muco. A gravidade é inimiga das alergias, provocando maior dificuldade em respirar, mais tosse e espirros.

Por exemplo, nestes casos, contrário é que é geralmente recomendado, pode usar mais que uma almofada para dormir, para ter mais apoio e ficar mais alto durante a noite.

Adicionalmente, durante o dia é habitual estar distraído e ter de se ocupar com outras tarefas. Porém, à noite, especialmente na hora de dormir, em que se encontra em calma e silêncio, pode existir uma tendência a focar-se de novo nas alergias e nos seus sintomas.

O que pode fazer para evitar ou melhorar as suas alergias noturnas?

Mantenha uma boa circulação do ar

É muito importante manter o quarto bem ventilado e com uma circulação de ar saudável. Se abrir uma janela não for a solução correta, devido a alergénicos entrarem no seu espaço, então é essencial apostar em purificadores de ar ou desumidificadores para combater a humidade e bolor.

Preserve a limpeza

A limpeza do quarto é extremamente importante no que diz respeito a alergias: limpar o pó, mudar lençóis semanalmente, aspirar… Porém, também é fundamental lembrarmo-nos da nossa própria higiene. Quando chegar a casa, ou antes de dormir, tome um bom duche para se livrar de qualquer pólen ou resíduos que possam ter ficado presos na sua pele, cabelo e roupa.

Aposte em decoração simples

Ser minimalista, neste caso, é a melhor solução que pode adotar. Com móveis e tapetes a acumularem pó muito facilmente o ideal é manter o quarto decorado com apenas o básico ou apostar em materiais naturais para as cortinas e outros elementos.

Escolha um bom colchão

O colchão é provavelmente o item mais marcante para um bom sono e, no caso de ter alergias, este torna-se ainda mais relevante. Opte por um colchão especificamente pensado para pessoas com sensibilidade a alergias, que junte conforto e adaptabilidade, a uma higiene máxima, como é o caso do colchão Care Multisense da coleção Saúde Molaflex®.

Conserve o bom estado do seu colchão

Além da escolha de um bom colchão opte também por cuidar dele como deveria. Isso pode implicar, dependendo do seu material, que o aspire, que use certos produtos de limpeza específicos ou que prefira protegê-lo com um Protetor de Colchão Saúde em 100% algodão orgânico com tecnologia HeiQ Viroblock, para uma proteção suave e impermeável.

Mantenha os animais fora do quarto

Apesar de todos adorarmos os nossos amigos de quatro patas, manter animais consigo na cama durante a noite pode não ser a melhor sugestão se for alérgico ou tiver tendência a alergias. Para estes casos, opte por fechar a porta e limpar bem o pelo dos locais onde o seu animal tradicionalmente dorme.

Escolha roupa de cama de qualidade

Apesar das tendências que vão e vêm relativamente a cores e materiais de cama, nada se compara a apostar em materiais naturais como o linho, algodão ou seda. Estes são os materiais que conservarão a sua saúde e ficarão, mesmo assim, muito estéticos no seu quarto.

No que toca a almofadas seja particularmente cuidadoso a escolher (por exemplo, pessoas com alergia a latex devem evitar as que o tenham na sua composição). Tenha  ainda em atenção uma opção respirável, em viscoelástica e que se adapte ao seu sono, como a Almofada Visco Saúde ou então uma opção em fibra natural que deixe o ar circular e não permita o acumular de humidade, como a Almofada Fibra.

Existem dois tipos de pessoas: aquelas que dormem apenas com uma simples almofada e aquelas que não conseguem adormecer sem uma pequena montanha por baixo da cabeça. Mas afinal, quem está correto e com quantas almofadas precisa mesmo de dormir?

A resposta dos especialistas é unânime: para cuidar da sua saúde deveria apenas dormir com uma única almofada. Porém, a verdade é que as pessoas acabam por colocar o seu conforto e gosto pessoal como prioridades. Mas é impossível conciliar conforto com saúde? Vamos descobrir.

As recomendações dos especialistas

A razão para os especialistas aconselharem apenas uma almofada na hora de descanso está ligada ao suporte oferecido por cada almofada. Apesar de muitas almofadas parecerem oferecer mais suporte, a verdade é que o pescoço fica incorretamente posicionado na hora de dormir, causando problemas com o alinhamento natural da sua coluna. Desta forma, existem dois fatores principais que deve procurar na hora de encontrar uma almofada.

Suporte para o pescoço

A sua coluna beneficia de um posicionamento neutro durante a noite. E mesmo que um bom colchão tenha um papel fundamental nessa tarefa, também é igualmente importante escolher a almofada correta, que lhe permita manter o pescoço numa posição que não vá provocar dores pela manhã.

Firmeza

Dependendo da posição em que dorme pode precisar de almofadas mais ou menos firmes. Pessoas que dormem de barriga para baixo beneficiam de almofadas muito gentis enquanto quem prefere dormir de lado ou de barriga para cima beneficiaria de uma almofada suave e firme. Os materiais são imensos, desde bloco viscoelástico  a microfibra. O importante é encontrar algo com que se sinta confortável sem perder uma boa postura.

No fundo, toda a gente é diferente por isso pode estar neste momento a perguntar-se, exatamente, quantas almofadas deveria selecionar. Se a escolha recair numa almofada Molaflex® então apenas uma será o bastante para uma noite de sonho saudável e descansada.

Posição de Sono

Como este é um dos fatores que mais influencia a escolha de almofadas deve prestar atenção à posição em que mais comumente dorme. Contudo, tenha em atenção que os especialistas alertam para os perigos de dormir numa posição de barriga para baixo, sendo mais recomendado que se habitue a estar de lado ou barriga para cima. Para uma posição correta existem diferentes opções.

Firmeza Média Baixa

As almofadas de firmeza média baixa são perfeitas para uma sensação de cabeça a afundar-se nas nuvens que o vai fazer contar as horas para adormecer todas as noites. O ideal seria adotar uma almofada com efeito pluma, extremamente suave e com enchimento de penas.

Firmeza Média

Para as pessoas que dormem de barriga para cima e necessitam de mais firmeza o ideal é escolher uma única almofada que lhe dê o suporte preciso. O material pode variar conforme a sua preferência: com efeito pluma e toque gel ou com poliéster de fibra oca siliconada, o importante é que adormeça e acorde totalmente descansado.

Firmeza Média Alta

Se prefere uma almofada um pouco mais firme pode optar por uma firmeza média alta indicada para posições de sono de barriga para cima, de lado ou para aquelas pessoas que alternam entre ambas durante a noite.

Firmeza Alta

Uma almofada de firmeza alta elimina a necessidade de empilhar várias almofadas debaixo da sua cabeça. Estas são as mais aconselhadas a quem quer dormir de lado, para conservar a posição neutra da coluna e obter o suporte perfeito do pescoço e nuca.

Ou seja, no final não é realmente a quantidade de almofadas que importa, mas sim a sua qualidade e adaptabilidade ao seu sono. Uma almofada é boa, duas já são demais.

Os astros guiam os nossos dias e, principalmente, as nossas noites. Dormir em paz e harmonia com o universo é fundamental para recarregarmos as nossas energias para o dia que se segue. E, apesar do sono ser essencial, nem sempre é fácil deslizarmos confortavelmente para esse universo de bem-estar. Num mundo que constantemente exige mais, tire alguma atenção para si e para a sua tranquilidade, de acordo com os seus astros.

Carneiro

Como um signo de fogo, que adora a luz do dia e projetos ambiciosos e apaixonantes, acalmar e relaxar ao fim de um dia pode trazer alguns desafios. O ritmo de vida que leva pede-lhe que descanse bastante e pode sentir que precisa de tirar várias sestas durante o dia, para recuperar a energia que perdeu.

Recomendação: É importante que controle o tempo das suas sestas visto que estas podem prejudicar o seu sono à noite. Adicionalmente, de forma a garantir um sono contínuo, escolha um colchão que reduza os pontos de pressão e evite interrupções do sono durante a noite, como o colchão Argo.

Touro

Este signo necessita e desfruta imenso dos seus instantes de conforto. O Touro adora descontrair e ter bons momentos enquanto continua a ser um dos signos mais confiáveis no zodíaco. Como um signo de terra, um sono seguro é a base essencial para o Touro assegurar um bom dia. Quando cumpre a sua necessidade de conforto total o Touro cresce e floresce.

Recomendação: Com uma necessidade tão fundamental de um bom suporte para a alma e para o corpo é obrigatório verificar a condição do seu colchão, que deve ser trocado periodicamente para garantir um sono de qualidade. Escolha um colchão como o colchão Orion, onde encontra uma resistência superior e um bom suporte para a sua postura, tão confiável como o seu signo.

Gémeos

Mesmo o mais comunicativo de nós precisa de um momento de descanso total, longe de distrações. Os Gémeos adoram passar o tempo livre a ler ou ver um filme e o sono muitas vezes acaba esquecido. Como são pessoas que apreciam estar com os outros é normal que durmam acompanhados – pelo parceiro ou pelo animal de estimação.

Recomendação: De forma a partilhar o seu colchão e mesmo assim dormir em conforto total escolha uma opção como o colchão Moon, que oferece zonas de descanso independentes e leve a sua consciência até ao mundo dos sonhos.

Caranguejo

Sempre apaixonados por uma boa conversa os Caranguejos têm tendência a continuarem assim durante a noite, com um sono que pode ser extremamente inquieto e barulhento. As suas preocupações do dia levam-nos a terem um sono onde podem ressonar ou falar.

Recomendação: Como signo de água um método ideal para se acalmar seria um banho e imersão relaxante. Escolha tomá-lo com sais ou espuma e deixe-se levar numa onda de calma. De seguida, escolha adormecer num colchão Mira, com uma adaptabilidade que lhe permitirá aprimorar as suas vibrações lunares e ficar em paz com o universo.

Leão

Os Leões dominam o dia com as suas características aventureiras e criativas. Durante a noite aproveitam todos os segundos de sono como os mais preciosos e não dispensam do famoso “sono de beleza”. Têm tendência a ter sonhos tão vibrantes e vividos como os seus dias.

Recomendações:  Acalme depois de um dia cheio de energia, afastando-se de influências do exterior. Por exemplo, é importante que desligue o seu telemóvel meia hora antes de dormir e aposte antes num livro, visto que a luz dos ecrãs o pode prejudicar.  O colchão Argo, com viscoelástica, é também a escolha ideal para lhe dar um descanso digno de um rei.

Virgem

Amante da organização e de observar todos os detalhes, é essencial garantir que na hora de dormir se deixa embalar por uma energia mais livre e espontânea. Antes de dormirem os Virgens adoram verificar se as luzes da casa ficaram apagadas, se não existem janelas abertas, se tudo está pronto… Tanto cuidado com detalhes pode contudo transformar-se em ansiedade.

Recomendação: Como este signo está muito atento ao seu ambiente é essencial que o seu quarto esteja já pensado para conforto máximo, muito antes da hora de dormir. Ter o quarto decorado em tons relaxantes, com um bom e suave aroma, aliado a um colchão que proporcione um sono livre de substâncias nocivas para o corpo e planeta, como o Hydra.

Balança

Como em todos os momentos da sua vida, um Balança procura sempre um equilíbrio, até nas horas de descanso. O sono deste signo reflete as suas características. Não dormem demais ou de menos, não têm um sono excelente, mas também não dormem mal. Para Balança o problema está em unir o corpo e mente e as diferentes partes de si.

Recomendações: Um sono balançado é tudo o que precisa. Explore um colchão com zonas independentes de descanso e suavidade total, como o colchão Moon, mantenha um calendário lunar para regular o seu sono e coloque aromas suaves na sua almofada antes de adormecer.

Escorpião

Sendo um signo altamente sensível e intuitivo, é normal que as suas energias não acalmem automaticamente quando se deita à noite. Com imensas ideias a levitarem é comum que o seu sono seja irrequieto e com tendência a muita energia e sonhos.

Recomendações: Meditar antes de ir para a cama e manter a sua espiritualidade aberta ajuda-o. Treine a sua respiração e ganhe consciência do ritmo do seu próprio corpo. Pode fazer esta meditação sentado ou deitado num colchão adaptável e fresco, para um despertar inspirado e radiante, tal como o colchão Mira.

Sagitário

De espírito aventureiro e com enorme vontade de viajar, o Sagitário é talvez o pior signo do zodíaco a manter bons horários de sonos e padrões de descanso. Este signo não precisa de dormir muito para se sentir bem. Porém, tal como todos nós, as horas de sono em que repousa necessitam de ser totalmente repousadas, para no dia a seguir estar pronto para mais uma aventura.

Recomendações: Como os sagitarianos têm tendência a não possuir padrões de sono, é importante apostar numa rotina constante, com horas de sono mais rígidas para deitar e acordar, de forma a construir um hábito saudável. Como amantes do planeta um colchão Hydra, livre de substâncias nocivas para o corpo e para o ambiente, é a escolha de repouso ideal.

Capricórnio

O Capricórnio é o signo que leva tudo a sério, inclusive o sono. É uma pessoa que trabalha imenso e beneficiaria de mais tempo para passar com amigos, divertir-se e principalmente descansar mais e com mais qualidade.

Recomendações: Antes de adormecer tente alguns exercícios específicos, concentrados na sua respiração. O ideal seria fazê-lo deitado na sua cama, num colchão Orion, que cuida especialmente de si com um acolchoado Eco-Hipoalergénico. De manhã, antes de saltar automaticamente para o telemóvel para ver as suas notificações, leia um pouco ou faça uma lista de razões para estar agradecido. O objetivo é abrandar e desfrutar dos seus momentos de repouso.

Aquário

Sendo um dos signos do zodíaco mais atentos, os aquarianos caracterizam-se pelos pensamentos muito acelerados que podem prejudicar o sono. É normal deitarem-se e ficarem a pensar no dia ou no dia que se seguirá. Preocupados com tudo, até na hora de deitar, é importante que tenham mais consideração pelos seus horários.

Recomendações: Injete uma nova energia no seu mundo com um pouco de yoga. Até simples alongamentos podem ajudá-lo com o seu coração, corpo e espírito. Expanda a sua mente a um nível mais profundo e durma confortavelmente num colchão Moon que acompanha a sua necessidade de adaptabilidade suprema.

Peixes

Dormir imenso faz parte da natureza de Peixes, sendo que o descanso fortalece o seu inconsciente e ligação ao universo. É a dormir que este signo revigora a alma para os desafios do dia-a-dia, sendo fundamental fazê-lo corretamente durante a noite.

Recomendação: Comece um ritual noturno para se preparar para uma boa noite de sono. Para isso, desligue todos os seus dispositivos eletrónicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Escolha uma almofada adequada à sua posição de sono e um colchão Mira, que garante um sono saudável e fresco, com as suas fibras hipoalergénicas e adaptabilidade máxima.

Com o passar do tempo a tecnologia desenvolve-se, novas formas e estilos de vida surgem e o ser humano vai evoluindo assim como tudo o que o rodeia. Mas, mesmo com esta metamorfose constante, há algo que continua exatamente igual desde os primórdios da vida. A água ainda é o bem mais precioso que qualquer ser vivo pode ter, fazendo deste um dos recursos essenciais à vida e com o qual ainda temos o privilégio de usufruir em abundância.

E para celebrar da melhor forma a importância deste valioso recurso, nada melhor do que lhe apresentarmos o nosso colchão SEAQUAL. Pensado totalmente na prevenção ambiental e na sua saúde, construímos o SEAQUAL MULTI com recurso a materiais reciclados diretamente retirados do oceano, de forma a prevenir a sua degradação e proteger centenas de milhares de espécies marinhas.

O SEAQUAL MULTI apresenta-se como o primeiro colchão do mercado a ser feito a partir de materiais reciclados e já conquistou o Prémio 5 Estrelas por dois anos consecutivos (2022/2023). No seu processo de fabrico, equipas especializadas recolhem os plásticos do mar que são transformados em fibras sustentáveis de máxima qualidade, 100% recicladas e que posteriormente são utilizadas na produção do colchão que além de sustentável, oferece o melhor desempenho em termos de resistência, durabilidade e respirabilidade graças à sua Mola Contínua Multielastic® exclusiva Molaflex®. Com este novo modelo, tanto o seu descanso como o ambiente ficam a ganhar.

Anualmente o mês de março presenteia-nos com a célebre mudança de horário, onde os dias mais curtos hibernam e a presença do sol nos abraça ao longo dos próximos meses.

Embora esta mudança seja do agrado de uma vasta parte da população – não fosse Portugal um país à beira-mar plantado – uma outra sofre com algumas perturbações devido a esta alteração horária. O relógio é adiantado uma hora relativamente ao horário padrão e nessa noite todos perdemos uma hora de sono.

À primeira vista esta pequena variação não faz prever consequências graves, mas tem sido registada a ocorrência de alguns problemas de saúde neste período de transição, sobretudo em março.

De forma a combater as contrariedades causadas pela mudança de hora, disponibilizamos-lhe uma lista com 5 dicas para que se possa prevenir destes possíveis efeitos.

Passeie durante o dia

Sendo a luz natural essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, é aconselhável dar longos passeios, praticar desporto ao ar livre ou fazer qualquer outra atividade que implique estar em contacto com o sol. Desta forma, o nosso corpo será capaz de amenizar a sensação de cansaço. Além disso, inibe a produção de melatonina, a hormona simpática e responsável por nos dar aquela sensação (muitas vezes boa) de sonolência, mas que durante a tarde, pode não ser muito útil.

Evite tomar café antes de se deitar

Se tomar café poucas horas antes de se deitar, o ciclo de sono pode ser interrompido e a qualidade do mesmo acaba por ser sacrificada. Trata-se de um adepto de cafeína? Então, é aconselhável que a ingira durante o período da manhã ou tarde, de forma a preservar futuras noites tranquilas.

Aproveite os benefícios das sestas

Caso se sinta num ciclo constante de cansaço, aproveite para tirar partido de sestas periódicas. Este é um método que pode resultar e atuar de forma positiva no seu corpo, mas é preciso ter em conta que estas devem ser controladas e nunca excederem um período superior a 30 minutos. Mas atenção, as pessoas que sofrem de insónias não devem criar este hábito.

Deitar cedo e cedo erguer

Já diz o ditado que se tiver uma rotina de sono consistente o seu corpo só vai ter a agradecer. Além disso, manter um horário de descanso fixo (incluindo o fim de semana), pode ser essencial para evitar que a mudança de horário o afete.

Todos estes hábitos são essenciais para uma melhor prática do sono, mas também é essencial que o colchão se adeque às suas necessidades. Pode consultar o nosso catálogo e encontrar a solução ideal.

A chegada dos dias mais longos, acompanhados quase em permanência por um sol radiante que só o território português conhece, traz consigo várias oportunidades de renovação espiritual, e claro, de estilo.

Esta é a altura ideal para começar a esboçar novas formas de dar vida ao seu quarto, transformando-o num espaço mais alegre e colorido, ou até minimalista. Fique com 5 orientações que prometem fazer a diferença e inveja a muitos amigos, mas da saudável, claro.

O azul não se fica pelo céu:

As decorações pinceladas de azul são uma das mais badaladas da primavera. Além de carregarem em si a continuidade cromática do céu que nos espreita lá de fora, têm a capacidade quase mágica de tornar um quarto de pequenas dimensões, ligeiramente mais amplo. E sabendo que ter espaço nos dias de hoje é um tanto complicado, além de adornar o espaço, pode aceder ao nosso catálogo de Sommieres que apresenta uma larga variedade de soluções práticas e cheias de estilo.

Cinza-pálido para os mais discretos:

Para vários especialistas, os tons mais neutros são o patinho feio do panorama atual da moda. No entanto, as várias nuances de cinzento estão cá para discordar e dizem-se capazes de se adequar de forma camaleónica aos vários tipos de decoração, e sim, mesmo a primavera está incluída nesse lote. Para a designer de interiores norte-americana Margaret Ash, esta palete de cores traz uma expansão diferenciada ao espaço, ao mesmo tempo que entrega uma sensação de paz.

Hora de trocar de lençóis e edredões:

Muitas vezes, as respostas para questões que parecem complicadas estão mesmo debaixo do nosso nariz. Com a simples mudança dos lençóis ou edredões, a vida que paira no nosso quarto pode tornar-se substancialmente maior e mais agradável. Quem nunca viu os seus pais ou tios a fazer esta mudança de forma quase religiosa a cada troca de estação?

Uma dica de poupança de espaço em sua casa é usar um sommier, assim consegue organizar o espaço debaixo da sua cama e guardar lá os complementos das estações passadas.

Porque não trazer a natureza para dentro de casa?

Com a vinda da primavera estão implícitas as árvores robustas de folhas, o cantarolar dos pássaros e, infelizmente, o regresso das alergias. Mas isso não interessa quando de uma forma bastante simples é possível decorar o quarto e outras áreas da casa com um simples vaso de flores. Além de um ar fresh e totalmente renovado, estar na presença de natureza é sinónimo de boa energia.

Deixe a luz entrar:

Numa época em que a luz elétrica está a preços elevadíssimos e a natural, por sua vez, é tao abundante, o melhor é mesmo maximizar as entradas de luz solar que tenha disponíveis em casa. Além de mais barato, traz mais qualidade de vida.

Acordar a meio da noite pode ser algo recorrente e na maioria dos casos é com relativa facilidade que se consegue voltar a adormecer. No entanto, as circunstâncias nem sempre são lineares e por vezes o sono demora horas a voltar a aparecer.

Seja porque acordou com um pesadelo, barulhos externos ou simplesmente para ir à casa de banho, conheça algumas das formas de evitar passar uma noite em branco e consiga ter um dia mais produtivo.

Esqueça o relógio:

Normalmente quando não se consegue dormir o relógio torna-se uma presença assídua na vida da pessoa. Porém, o hábito constante de estar a ver as horas acaba por tornar a noite ainda mais stressante, e com isso, manifestações de ansiedade tornam-se naturais.

Faça atividades relaxantes:

Substituir o telemóvel ou a televisão por atividades como a leitura ou a escrita quando não se consegue adormecer pode parecer algo terrível, mas é extremamente eficaz em melhorar o sono.

Deixe os pensamentos para amanhã:

Nem todos os dias correm como é esperado e levar os problemas para a almofada só vai piorar a situação. Se sentir que os pensamentos negativos lhe podem estar a atraiçoar o sono, tenha em conta a possibilidade de ser a parte reativa e emocional do cérebro a funcionar, deixando a racional em segundo plano. Quando é feito um relaxamento adequado, o corpo recupera energias de forma muito mais fácil e eficaz.

Manter rotinas saudáveis:

A prática de exercício físico, uma alimentação saudável e rigorosa assim como disciplina na hora de dormir, são fundamentais para uma melhor regulação hormonal e consequente melhor qualidade do sono. Assim como uma rotina regrada no que diz respeito ao seu repouso, é essencial entender a posição corporal que adota quando está a dormir. Na Molaflex tem disponível uma vasta gama de almofadas que o pode ajudar a relaxar da forma mais adequada.

Levante-se e aproveite para fazer outras atividades:

Se insistir em adormecer não estiver a resultar, aproveite para se levantar da cama e fazer alguma atividade que tenha deixado pendente ou simplesmente para beber um chá. O facto de não conseguir adormecer pode influenciar a sua perceção relativamente ao espaço. Mais tarde, quando o sono voltar, é a altura perfeita para aproveitar e repor energias.

Cenário: chega a hora de dormir e liga o despertador no telemóvel. E, já que está de smartphone na mão, o melhor é ver se não escapou nenhuma notificação. Quando dá por si, ficou a fazer scroll nas redes sociais, minutos e minutos seguidos. Tudo, enquanto a luz azul do ecrã inibia a hormona do sono. Segue-se uma natural dificuldade para adormecer e, muito possivelmente, uma noite de sono não relaxada.

Agora imagine que, assim que ativava o despertador, trocava o gadget por um livro. Em apenas seis minutos, o seu stress reduzia em 68%, abrandava o ritmo cardíaco e o corpo preparava-se para adormecer muito mais facilmente. Pelo menos é o que indicam investigadores da Universidade de Sussex. E as vantagens de ler antes de dormir não ficam por aqui.

Ajuda a criar e a manter boas rotinas de sono

Os especialistas do sono defendem que o segredo para uma noite reparadora é deitar e levantar todos os dias à mesma hora. Portanto, se abrir um livro todas as noites no mesmo horário, o seu corpo associa aquele momento a um passo que antecede o relaxamento.

Dito por outras palavras, se criar o hábito de ler antes de dormir, está a dar sinal ao cérebro de que são horas de descansar.

Como consequência, até pode já nem acompanhar bem o que está a ler na última página. Mas o que perde da história ganha em qualidade de sono.

Traz bem-estar mental e físico

Desde que não escolha thrillers intensos, livros de terror nem outras histórias que mexam consigo de uma forma negativa, ler antes de dormir contribui para diminuir o stress e controlar a ansiedade. Além disso, ao criarmos empatia com uma personagem, os livros têm a capacidade de atenuar eventuais sentimentos de solidão.

Por último, está provado que essa rotina tem efeitos surpreendentes no mood de pessoas com dor crónica: na Universidade de Liverpool, testaram-se clubes de leitura como uma intervenção para esses pacientes e, dois dias depois, ainda era reportada uma melhoria no seu bem-estar.

Faz ginástica cerebral

Lembra-se quando, na noite antes de um teste, o aconselhavam a ir para a cama mais cedo, com a promessa de memorizar a matéria durante o sono? O princípio mantém-se: quando lê antes de ir dormir e aprende palavras novas, esse vocabulário tende a fixar-se melhor na sua memória.

Ler antes de dormir significa, ainda, distanciar-se dos problemas reais e entrar no mundo da imaginação, o que estimula a criatividade e estabelece novas conexões neurológicas.

Em resumo, se ainda não tem o hábito de ler antes de dormir, está na hora de experimentar. O facto de uma boa leitura ser capaz de o distrair da rotina stressante não é coisa pouca: é, antes, fundamental para o ajudar a descansar bem e acordar melhor. Pense nisso e leve para a sua vida todos os benefícios que lhe apresentámos aqui.

Há 14 mil milhões de anos, o Big Bang despertou toda a energia do universo. Tantas voltas ao sol depois, se aprendemos algo, é que a nossa forma de estar na vida depende do modo como canalizamos a energia que flui. De facto, é certo e sabido que, a cada segundo que passa, as forças do universo nos envolvem, dando oxigénio às nossas células e acordando novas ideias.

Ora, saber aproveitar cada uma dessas oportunidades energéticas é central para nos sentirmos bem. E, no círculo vicioso a que somos levados nesta dinâmica, dormir convenientemente é imprescindível. Ou seja, apenas com um sono relaxado e revigorante, conseguimos passar o dia despertos para cada nova oportunidade.

No caso da Molaflex®, estes fluxos de energia originaram, recentemente, uma gama de colchões que promete um descanso superior. A Astral Collection cuida, assim, do seu sono e da respetiva reposição de energia durante a noite. Tudo para que, durante o dia, a vida flua com alto-astral.

Por isso, no Dia Mundial do Sono, o nosso destaque não podia ser outro. Hoje, os astros alinharam-se para que conheça, em detalhe, a nova gama Astral Collection.

Moon: suavidade em todas as fases do sono

De firmeza alta, este colchão destaca-se pela sua capacidade de adaptação às formas corporais. Aliando a Mola Ensacada Pocket Spring ao Acolchoado ViscoFiber, o Moon oferece zonas de descanso independentes e uma adaptabilidade tão milimétrica quanto astronomicamente suave.

Argo: para um descanso de outra galáxia

Além da boa circulação de ar oferecida, o enchimento viscoelástico junta-se à espuma de alta densidade, de forma a reduzir os pontos de pressão e evitar interrupções durante o sono. O resultado é uma noite que o leva muito além das nuvens.

Mira: uma brilhante sensação de conforto

Graças ao inovador Sistema Commodo®, o Mira é sinónimo de respirabilidade, sem esquecer as fibras hipoalergénicas que garantem um sono saudável. Tudo, para um despertar radiante e na temperatura certa.

Orion: o novo universo da durabilidade

A maior respirabilidade, frescura e firmeza possíveis. Com um sistema de molas encapsuladas e tecido stretch de alta qualidade, este colchão oferece máxima resistência. São anos e anos a proteger a sua postura e a cuidar da sua paz interior.

Hydra: uma espiral de boas energias

De adaptabilidade q.b. e grande firmeza. O Bloco HC Plus+ garante um sono livre de substâncias nocivas para o corpo humano e para o planeta. Já o acolchoado Fibersoft dá o toque final, num movimento de conforto revigorante.

Novidades somadas, são 5 novos colchões, com a qualidade superior da marca n.º 1 dos portugueses e prontos para levá-lo a dormir em harmonia com o universo.

E, se aproveitar agora esta oportunidade dos astros, ainda poupa 50% com o preço especial de lançamento. Não deixe escapar e celebre o Dia Mundial do Sono com o alinhamento certo de energias.

E aquele colega do trabalho que, às 9h, já foi ao ginásio, passeou o cão, preparou o almoço e passou três camisas a ferro? Parece-lhe sempre humanamente impossível, não é? A realidade custa ainda mais a entranhar, se o seu cronotipo for noturno. Sim, é que a genética tem mesmo algo a dizer sobre os seus picos de cansaço e de energia ao longo do dia. Por isso, existem pessoas que “funcionam melhor de manhã”, outras que “funcionam melhor depois do meio-dia” e outras, ainda, que só conseguem estudar, trabalhar ou ter as melhores ideias à luz da lua.

Mas, cronotipos à parte, há algumas estratégias que pode experimentar para tentar ter mais energia de manhã e dormir melhor à noite. Vamos a isso?

Minimize as preocupações: adiante tarefas

Para quem gosta de papas de aveia, panquecas ou ovos mexidos, é muito fácil deixar o pequeno-almoço pronto na noite anterior. E, se preferir leite com cereais ou pão, sempre pode deixar esses alimentos o mais preparados possíveis (com as porções já divididas, por exemplo). Desta forma, pela manhã, não acorda com o stress de pensar se ainda tem tempo de fazer um bom pequeno-almoço.

O mesmo se aplica ao almoço: se puder deixá-lo preparado na noite anterior, tanto melhor. Assim, reduz as tarefas matinais e começa o dia mais relaxado.

Além disso, deixar a roupa do dia seguinte já escolhida e à vista é meio caminho andado para não desperdiçar, com indecisões, preciosos minutos matinais. Experimente.

Abra caminho para a energia matinal, ainda na noite anterior

Sem uma boa noite de sono, é muito difícil ter uma boa manhã. Por isso, se possível, vá para a cama sempre à mesma hora, contando que, até aos 60 anos, o ideal é dormir sete ou mais horas seguidas.

Tenha também em conta que o seu espaço de sono deve estar livre da entrada de luz, nem que para isso seja necessário colocar um blackout na janela.

Por último, gadgets ligados com luz azul (smartphone, computador, tablet, televisão) estão proibidos no quarto, assim como beber cafeína ou praticar exercício perto da hora de dormir.

O que é que estes elementos têm em comum? Todos eles despertam o corpo, em vez de o ajudarem a relaxar.

Beba um copo de água assim que acordar

Durante a respiração profunda do sono e devido à transpiração noturna, perdemos alguma quantidade de água. Ora, para se sentir com energia, é muito importante estar hidratado. Portanto, beber um copo de água assim que acorda vai ajudá-lo a ficar alerta.

Como se esta vantagem não bastasse, a pequena ação traz consigo outros grandes benefícios: fortalece o sistema imunitário, ajuda a eliminar toxinas, ajuda a prevenir problemas nos rins e acelera o metabolismo (sobretudo se for fria, o corpo vai gastar energia a tentar recuperar a temperatura normal).

Faça exercício pela manhã

Fazer exercício pela manhã é benéfico, desde que isso não implique dormir menos do que o necessário.

Mesmo quando moderado, o exercício físico desperta o corpo e a mente, auxiliando o estado de alerta e a concentração. E, se o incluir na sua rotina pela manhã, o corpo vai habituar-se à prática, aprender que há uma hora de desgaste intenso de energia e, como consequência, estimulá-lo a saltar da cama.

Não gosta de ginásios? Siga aulas do YouTube, caminhe, faça ioga ou alongamentos. O importante é que seja algo que lhe dê prazer, para que seja mais simples manter a consistência.

Apanhe luz do sol

O hábito tem 50 vezes mais eficácia se o contacto for direto e não através da janela. Ver a luz do sol, cerca de 30 a 60 minutos depois de acordar, aumenta os níveis de cortisol, epinefrina e dopamina, a um ponto saudável e essencial para o bom humor.

Quer juntar o útil ao agradável? Faça com que o seu exercício matinal seja uma caminhada ao ar livre e, assim, segue dois conselhos de uma só vez.

Dica extra

Encontre uma motivação lúdica para sair da cama: com o tempo bem organizado, ainda dá para ler, jogar, ver notícias, assistir a um episódio da sua série favorita ou participar num passatempo dos programas de rádio. Assim, sente que já está a aproveitar o dia, ainda antes de começar a trabalhar.

Sonhamos todas as noites. Não acredita nisto porque nunca se lembra dos seus sonhos? Mas é mesmo verdade. Tal como é verdade ser normal tanto lembrar-se, como nunca se lembrar daquilo que sonha. Como é, então, feita a seleção entre o que é esquecido e o que é recordado?

Há certos sonhos que nos impressionam pela intensidade das imagens ou pelas emoções associadas. E, tal como na nossa vida diária, os momentos que mais mexem connosco têm propensão a ficar gravados na memória.

Esses sonhos de que nos recordamos claramente são, então, chamados “sonhos vívidos” e conseguimos, até, descrevê-los ao pormenor, horas depois de acordarmos. O mais curioso é que, apesar de ainda não conhecermos decididamente as razões pelas quais sonhamos, a ciência explica a existência deste tipo específico de sonhos.

Normalmente, os sonhos vívidos são um efeito colateral da toma de medicamentos cardiovasculares ou antidepressivos. Stress pós-traumático e dificuldade em recuperar o sono devido ao consumo excessivo de álcool também estão entre as causas principais.

Ter constantemente sonhos vívidos pode, assim, ser causa e consequência de mal-estar, já que os sonhos reais conseguem perturbar o sono, dificultando um despertar revigorado.

Mas como é que as imagens desses sonhos nos enganam tão bem, ao ponto de acreditarmos que são reais?

Os sonhos vívidos tendem a acontecer na fase REM do sono. Ora, esta fase caracteriza-se por ondas cerebrais e batimentos cardíacos próximos aos da vigília. A amígdala e o hipocampo – que controlam a memória e as emoções – estão mesmo mais ativos neste período do sono. E isso faz com que as emoções vividas pareçam tanto reais quanto são memoráveis.

Como evitar que os sonhos vívidos perturbem o seu sono?

Fazer um relaxamento guiado antes de dormir é uma boa opção.

Se acordar de um pesadelo e tiver dificuldade em adormecer, tente fixar os objetos à sua volta e tome consciência de que está num lugar seguro e verdadeiramente real.

Contudo, nenhum destes conselhos dispensa o parecer de um especialista. Caso os sonhos vívidos estejam a afetar a sua vida, fale com o seu médico.

Em poucas palavras, a melhor almofada para si é aquela com que se sente bem. O truque está em saber que o facto de se sentir bem depende das suas preferências pessoais, de eventuais problemas de saúde (como alergias) e da posição em que dorme. Mas, hoje, centramo-nos apenas neste último ponto.

Quais são, então, os prós e contras de almofadas firmes e fofas? E qual é a firmeza mais adequada para cada posição de sono? Fique connosco para descobrir.

Prós e contras das almofadas mais firmes

As almofadas mais firmes são aquelas que não cedem quando as pressiona com a mão. Como vantagens, oferecem um suporte mais consistente e estável, melhorando o alinhamento da coluna vertebral e, ainda, prevenindo a rigidez do pescoço e ombros. No entanto, não são indicadas para aliviar a pressão e não permitem que se mova muito durante o sono.

Prós e contras das almofadas mais fofas

A principal característica destas almofadas é serem moldáveis. O facto de se adaptarem facilmente ao formato da cabeça e pescoço pode ser uma grande vantagem para quem gosta de sentir esse aconchego. No entanto, este tipo de almofadas tende a perder a forma e a ficar irregular com o passar do tempo.

As almofadas firmes são para quem…

Dorme de lado. Dessa forma, a nuca fica bem apoiada e evitam-se desníveis entre a cabeça e o pescoço, que podem tornar-se dolorosos.

As almofadas fofas são para quem…

Dorme de costas ou de barriga para baixo. Estas pessoas não precisam de apoio para o pescoço, mas sim algo fino sob o rosto que lhes garanta um bom alinhamento.

E para quem varia muito de posição durante o sono?

Para essas pessoas, existem almofadas de firmeza média, que se adaptam mais facilmente às mudanças de posição.

Por último, sabia que dormir de bruços está entre as principais razões para a dor crónica no pescoço? Aprender a dormir de lado ou de costas é o ideal para contornar o problema. E, para o ajudar a criar esse hábito, pode contar com uma almofada de firmeza média.

Afinal de contas, um sono reparador também passa pela almofada mais adequada. Qual é a sua? Descubra-a no site da Molaflex.

Já todos passámos por lá: estamos doentes, falta-nos energia e só queremos dormir, dormir, dormir. Depois, a dada altura, o corpo desperta-nos automaticamente e parece que o sono se esgotou. Tudo isto pode ser resumido na frase “o seu corpo sabe o que faz”. Mas o que é que acontece, então, enquanto dormimos doentes? Basicamente o sono funciona como um remédio para o sistema imunológico e esta é a forma como tudo se processa:

Descanso, precisa-se

O tempo em que estamos a dormir é a única altura do dia em que o corpo repousa verdadeiramente, até recuperarmos energia. Assim, quando estamos doentes e dormimos, o corpo encontra ali uma oportunidade para se concentrar em combater a febre ou restabelecer-se do ataque de um vírus. Por isso, mesmo quando achamos que o sono foi unicamente causado por termos passado a noite em claro a tossir, a verdade é que a esse fator se soma o facto de o corpo nos estar a obrigar a desacelerar. E, para que tal aconteça, há proteínas e células a entrar em ação.

Libertação de citocina

Durante o sono, libertamos uma proteína chamada citocina. Ora, essa proteína ajuda a eliminar os patógenos, que são os agentes causadores das doenças. Acontece que algumas citocinas promovem sono deliberadamente, criando assim um círculo vicioso que ajuda a acelerar a recuperação. E é precisamente por isto que a falta de horas dormidas tanto pode levar a algumas doenças, como dificultar uma recuperação.

Célula T a trabalhar

As células T são um tipo de glóbulo branco que adere às células infetadas, destruindo-as. Na fase de sono profundo, ocorrem alterações hormonais que potenciam o envio dessas células para os gânglios linfáticos e, logo, a ligação às células infetadas é mais propensa a acontecer. Para entender totalmente esta fase do processo, importa ainda referir que os gânglios são pequenas glândulas espalhadas por todo o corpo, preparadas para combater infeções e destruir germes.

Agora que sabe as maravilhas de que o seu corpo é capaz durante o sono, não se esqueça de seguir estas dicas para dormir bem, quando estiver doente:

1. Alimente-se. Algumas doenças tiram-nos o apetite, mas a fome repentina pode vir a interromper o seu sono. Por isso, tente comer pelo menos um pouquinho de algo nutritivo, como vegetais, frutas, proteínas magras ou sopas.
2. Tome vitamina D, se aconselhado pelo seu médico. Os suplementos de vitamina D promovem um sono reparador.
3. Mantenha-se hidratado. Existe uma ligação entre fraca hidratação e ciclos de sono mais curtos. É por essa razão que, em ambientes secos, se recomenda ligar um humidificador na hora de dormir.

Tendo tudo isto em conta, lembre-se: não deve resistir à vontade de dormir quando está doente. Esse é o sinal de que o seu corpo está dedicado a combater uma doença. Por isso, deixe-o fazer o que tem a fazer. O resultado será uma recuperação mais rápida e muito desejada.

Já lhe aconteceu dormir oito horas seguidas num bom colchão, com uma boa almofada e, ainda assim, acordar cansado, de garganta rouca e boca seca? A causa para esse desfecho pode bem ser o facto de respirar pela boca enquanto dorme. Tudo porque, apesar de o natural ser inspirarmos pelo nariz, esse movimento automático nem sempre é fácil para algumas pessoas. Descubra, neste artigo, porque é que respirar pelo nariz enquanto dorme é mesmo o mais correto e as possíveis origens de não conseguir fazê-lo.

As funções do nariz na respiração

Respirar pelo nariz envolve muito mais do que a entrada de ar. Os pequenos pelos filtram partículas de ar, oferecendo proteção contra insetos, por exemplo. O muco, por outro lado, retém poeiras e outras partículas mais finas. Além disso, algumas glândulas presentes no nariz humedecem o ar, enquanto um tecido que faz parte desse órgão aquece o ar inalado.

Ora, toda esta transformação é fulcral para o normal funcionamento do sistema respiratório e, quando respiramos pela boca, passamos à frente essas etapas importantes. Por isso, dormir de boca aberta implica consequências negativas para a sua saúde.

As consequências de respirar pela boca

Quando dorme de boca aberta, a língua, o palato mole e os músculos do pescoço relaxam. Depois, o ar reverbera nesses espaços e começa o barulho de ressonar. Modificações na aparência da face também são comuns, já que há dentes que ficam mais à frente do que o normal, noite fora.

Somado a estes pontos, encontramos mau hálito, aumento da pressão arterial, pouca resistência a fazer desporto, possibilidade de apneia do sono (a respiração é interrompida) e, claro, infeções respiratórias causadas pela deficiente filtração de partículas.

Porque é que muitas pessoas respiram pela boca?

Problemas pontuais, como gripes e constipações, ou doenças crónicas, como rinite alérgica, sinusite ou desvio do septo nasal, são algumas das razões que podem levar alguém a dormir de boca aberta.

Língua grande e flácida, excesso de peso, dentes grandes e pólipos nasais (que são formações de tecido anormais no interior do nariz) também podem dificultar o fechamento da boca.

Como evitar respirar pela boca enquanto dorme?

Em caso de doença crónica, aconselhe-se com o seu otorrinolaringologista. Em certas situações, a cirurgia é mesmo necessária. Mas, de qualquer das formas, há alguns truques que pode ir seguindo no seu quotidiano:

– Durante o dia, esteja atento à forma como respira e concentre-se para que o ar entre pelo nariz.

– Faça desportos que trabalhem a respiração em particular (natação e ioga são bons exemplos).

– Evite fumar e beber álcool (o tabaco obstrói o nariz e o álcool relaxa os músculos).

– Lave o nariz com soro fisiológico 0,9%.

– À noite, eleve a almofada ou use um modelo mais alto (posturas mais elevadas ajudam a manter os orifícios nasais mais abertos).

Mas nunca, nunca, use aquelas fitas do sono que se tornaram um sucesso de mercado, ao taparem os lábios! Essas técnicas são prejudiciais para a saúde, podendo levar até a derrames internos em quem sofre de apneia.

Por tudo isto, vale a pena relembrar que o fundamental é conhecer a causa que o leva a dormir de boca aberta e, para isso, pode ser preciso contactar um profissional. Os truques que indicámos acima são apenas rotinas básicas que o ajudam a ter um sono mais saudável. Não dispensam, em nenhum caso, o parecer de um especialista.

Quanto mais pesquisar sobre este tópico na Internet, mais confuso se torna. Tanto há artigos a mostrar que a ciência provou que nunca deve dormir de meias como o contrário. Então, no que ficamos? Fácil: deixe as meias de lado se sentir muito calor; mantenha as meias calçadas se estiver confortável e o tecido for respirável. Ou seja, meias de inverno que bloqueiam o ar não são bem-vindas. Afinal de contas, a decisão de dormir ou não de meias está unicamente relacionada com a sua temperatura corporal.

Fique connosco até ao final e perceba este fenómeno em detalhe.

Primeiro, entenda como é que o corpo se prepara para dormir

Longe da luz do sol, começamos a produzir mais melatonina: a hormona do sono. Do processo também fazem parte a diminuição da temperatura interna e o aumento da temperatura nas extremidades. E é precisamente este calor dos pés e das mãos, onde os vasos sanguíneos se dilatam, que vai levar a uma baixa de temperatura no resto do corpo, indicando ao cérebro que é hora de relaxar.

Ora, as meias certas promovem esse aquecimento dos pés que é necessário, ajudando à dilatação dos vasos sanguíneos que, por sua vez, é fulcral para adormecermos.

Dados científicos sobre dormir de meias

Segundo a National Sleep Foundation dos Estados Unidos, dormir de meias pode fazer com que adormeça mais rápido e passe mais tempo na fase de sono profundo, sem sonhos. Ou seja, verdadeiramente descansado.

Por outro lado, um novo estudo apresentado por Mayumi Kikuchi, especialista da Panasonic (empresa de aparelhos de ar condicionado), revela que, quando as meias bloqueiam a saída de calor, surgem problemas de insónias. Por isso, optar por perneiras e não tomar banho quente muito próximo da hora de dormir podem ser truques a seguir.

Ainda na onda daqueles que recusam as meias, o especialista em sono Alexandre Aranda aconselha-nos a dormir com os pés fora da cama como os bebés. Na visão deste especialista, as meias devem ser tiradas até 90 minutos antes de ir para a cama.

Mas de que tipo de meias estamos a falar e para quem é válido o conselho?

Meias que não sejam de fibras naturais (algodão, lã de merino e caxemira) e pessoas mais calorentas podem preferir não dormir de meias. Para todas as outras, as meias não estão proibidas. Antes pelo contrário: participantes em estudos relataram acordar menos vezes durante o sono, após escolherem dormir de meias.

Conclusão

O uso de meias feitas de fibras naturais potencia a dilatação dos vasos sanguíneos. Se não tem problemas de circulação e se sente bem de meias calçadas, não há nada que o impeça de o fazer. A escolha de dormir de meias está, até, relacionada com melhores noites de sono. Por isso, descubra como se sente melhor e, se as meias ajudarem, falta só escolher o padrão de desenhos mais divertidos ou relaxantes para as suas noites.

Se já teve diferentes relacionamentos e fizer um exercício de memória, vai perceber que certamente a posição de sono não era a mesma em cada um deles. Por outro lado, se está ou já esteve num relacionamento longo, a conclusão mais comum é que a forma como dormem ou dormiam em casal sofreu variações com o passar dos anos. Tipicamente, a alteração inclui uma diminuição do contacto, mas o facto não é proporcional à felicidade do casal. Significa simplesmente que cada um dos membros está em busca de melhores noites de sono – o que é mais difícil ao partilhar a cama. Mas, independentemente deste facto, a forma como dorme a dois passa, isso sim, sinais de independência, intimidade ou conforto. Prepare-se, então, para descobrir o que a posição como dorme diz sobre a sua relação.

Conchinha

É uma das posições para dormir a dois mais faladas, mas, quando olhamos para os números, as estatísticas não comprovam a sua prática. Segundo um estudo conduzido sob a alçada da Dreams, especialista em camas e colchões, apenas 18% dos casais britânicos a elegem para as suas noites. Dormir em conchinha pode revelar, ainda assim, duas conclusões: conforto na intimidade e proteção de um parceiro relativamente ao outro.

Cabeça no peito

Depois de beijos apaixonados à chuva, esta é a maior visão romântica que Hollywood nos trouxe. O mesmo estudo citado no ponto anterior revela que 4% dos casais adormecem com a cabeça de um dos parceiros encostada ao peito do outro e com as pernas entrelaçadas. E, sim, Hollywood está certo: a posição remete para um amor vibrante e apaixonado.

Pernas entrelaçadas

Se cada um dos membros do casal está a dormir na sua posição mais confortável e um deles procura os pés do outro, quer dizer que está em busca de alguma conexão – o que pode ser muito comum depois de uma discussão. Por outro lado, se ambos estão de pernas entrelaçadas em harmonia, a posição releva estabilidade e amor. Basicamente, gostam de estar um com o outro, mas sabem que isso não significa terem de prescindir de uma boa noite de sono, causada por desconforto.

Completamente entrelaçados

As caras estão viradas uma para a outra e tocam-se. Os braços rodeiam o parceiro. As pernas entrelaçam-se e a ponta de um pé roça no pé do companheiro. Durante os primeiros seis meses, a posição demonstra uma paixão exacerbada, em que é impossível imaginarem-se um sem o outro. Depois desse período, talvez aponte para uma codependência nada saudável.

Desentrelaçados com o passar da noite

Adormecem agarrados, mas ao longo da noite cada um procura o seu espaço. É o melhor de dois mundos: intimidade e independência. Metaforicamente, mostra também o desenrolar natural da relação, sendo algo típico em casais que partilham a cama há algum tempo.

Costas com costas, em contacto

Apesar de adormecerem de costas voltadas um para o outro, os parceiros têm contacto toda a noite através da zona das costas. Quer isto dizer que está cada um para seu lado a sentir o peso da presença do companheiro? Nada disso. É apenas sinal de que os membros do casal estão confortáveis na presença um do outro.

Costas com costas, sem contacto

Os especialistas dão bons prognósticos: esta é uma posição tipicamente adotada por casais estáveis. Há independência na relação. E é uma independência baseada em confiança, o que se materializa na liberdade dada ao outro. Quem diria?!

Um empurra o outro

Um dos membros do casal assume uma posição tão à-vontade, que invade a maior parte da cama. Esta é uma atitude egoísta, que pode dar sinais de que há um elemento dominador e outro dominado.

Barrigas para baixo

Nesta posição, os companheiros protegem a parte da frente do corpo, o que se associa a sinais de ansiedade e, até, vulnerabilidade. Intimidade nem vê-la! Ou será que simplesmente já dormiam assim a solo e não querem que nada mude ao dormirem a dois?

Então, o que é que a posição como dorme diz sobre a sua relação? Gostou da resposta ou vai ter de investir numa conversa a dois?

Para noites descansadas em casal, recorde ainda que deve optar por colchões de molas ensacadas. Esta tecnologia oferece zonas independentes de descanso e, assim, quando um parceiro se vira durante a noite, o outro não acorda com a vibração das molas.

Descubra os modelos de mola ensacada Molaflex e durma melhor com a sua cara-metade.

É noite de São Valentim e tem um jantar romântico programado. Mas, à última hora, a sua cara-metade cancela os planos porque surgiu um imprevisto. Ficar triste é normal. Mas, se o episódio não é recorrente e fica a falar sobre o acontecimento sem parar, irado e com uma frustração que parece não ter fim, há alguma probabilidade de a sua raiva ter crescido exponencialmente devido à falta de horas dormidas. Por isso, quando dá e recebe prendas que ajudam a dormir melhor, está não só a investir na qualidade do sono, como também na saúde da sua relação. Para ajudá-lo a cumprir esse propósito, estas são as nossas sugestões de prendas para o Dia dos Namorados.

Óleos essenciais para dormir melhor

Oferecer um spray de óleos essenciais talvez não seja a prenda mais elegante do mundo. Mas, com criatividade, há sempre uma caixa que se pode reaproveitar, juntando-lhe algumas flores secas para dar o toque final.

O spray deve ser depois usado para pulverizar os quatro cantos do quarto. Ou, se preferir, a sua cara-metade pode aplicá-lo num pano e pousá-lo na mesa-de-cabeceira durante a noite. Em alternativa, opte por frascos de lavanda, cuja função é depois deitar algumas gotas do óleo sobre a almofada.

Et voilà: aqui está uma prenda que substitui os típicos perfumes e que protege características de personalidade essenciais, ao potenciar um sono reparador.

Despertador que imita o nascer do sol

Por um lado, é uma subtil homenagem a todas as noites que passaram a conversar até que o sol nascesse. Por outro, é uma prenda muito útil, pelo que a sua cara-metade vai perceber que não lhe está a dar um objeto só porque a data e os media assim o pedem.

Este tipo de despertadores combina o som do alarme a uma luz que mimetiza o nascer do sol, ainda antes da hora de acordar. Ou seja, antes do alarme soar, já o relógio está a iluminar o quarto. Assim, ao abrir os olhos, a luz do sol chama pela sua cara-metade e pela energia que o escuro da noite escondeu.

Além disso, se o seu namorado ou namorada usa o despertador do telemóvel, esta é uma excelente estratégia para ele ou ela evitar luzes azuis – que inibem da hormona do sono – imediatamente antes de dormir.

Almofada com espuma de memória

A sua cara-metade cumpre todas as boas práticas para dormir bem mas, ainda assim, queixa-se de acordar várias vezes durante a noite? E será que a queixa vem acompanhada por dores de pescoço? Se respondeu afirmativamente a estas questões, o próximo São Valentim está mesmo a pedir uma almofada com espuma de memória.

Perfeita para apoiar o pescoço, adequada a diferentes tipos de pele e com tecnologia que inibe vírus, a almofada Visco Saúde da Molaflex pode muito bem vir a tornar-se numa prenda memorável.

Ao oferecer esta prenda no Dia dos Namorados, mostra, então, que tem andado atento às frustrações da sua cara-metade e que quer ajudar a resolver o problema.

Conclusão

Precisamos de energia para sermos um bom namorado ou namorada e focarmo-nos nas qualidades da nossa cara-metade. E, tal como nos transformamos quando temos fome, a falta de horas dormidas também afeta o nosso bem-estar no relacionamento com os outros. Por isso, uma boa estratégia para manter a paixão acesa passa também por dormirmos bem e ajudarmos a nossa cara-metade a dormir melhor.

Neste São Valentim, ofereça as prendas mais surpreendentes que aqui lhe deixámos. Com elas, será mais fácil ter uma relação de sonho.

Vamos a um exercício de imaginação. É verão e está estendido na toalha de praia. Bom, não é? Tão bom que acaba por adormecer em menos de nada. E não, o facto de ceder ao João Pestana em plena luz do dia não é totalmente explicado pelo facto de estar relaxado, de férias e sem preocupações. A verdade é que o som repetitivo das ondas do mar pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e com qualidade. Tudo, porque os sons com uma frequência consistente desaceleram as suas ondas cerebrais para que durma melhor. Trata-se de um espetro sonoro a que a ciência chama “ruído rosa”.

Ao contrário do ruído branco, que mistura frequências altas e baixas (ex.: televisão com formigueiro), o ruído rosa apresenta menos frequências altas. Por isso, soa também mais baixo do que o ruído branco.

Onde pode encontrar o ruído rosa?

• Pequenos segmentos do canto de pássaros;
• Chuva a cair;
• Vento a ressoar em folhas;
• Ondas do mar;
• Apps e sites gratuitos, como o My Noise, que permitem reproduzir um som antes de dormir e se desligam automaticamente, sem que tenha de voltar a olhar para o ecrã.

Está a pensar que dorme melhor sem barulho nenhum? Também é válido. Cada um é que deve identificar o que é melhor para si na hora de adormecer. Mas, se tem tido algumas dificuldades, o ruído rosa pode ser um bom truque, já que o ajuda a entrar nas fases mais profundas do sono.

Além disso, se a estratégia realmente funcionar para si e passar a usá-la repetidamente, o seu corpo vai associar o ruído rosa a um estado de relaxamento. E, sempre que reproduzir os sons, está a dar sinal ao seu corpo de que são horas de descansar.

Mas, claro, o ruído rosa não é a salvação para todos os males. Deitar e acordar sempre à mesma hora, não abusar na cafeína, evitar ecrãs de luz azul no quarto e não comer perto da hora de dormir continuam a ser fundamentais para uma noite descansada.

Por isso, o melhor mesmo é ir percebendo quais as condições mais propícias a adormecer e dormir bem. Para que não lhe escape nenhum detalhe, pode sempre contar com um diário de sono. Neste artigo, explicamos-lhe tudo sobre como criar o seu.

Chegou, inovou e venceu! Graças à sua tecnologia antibacteriana e anti-stress, a nova linha de colchões Vital foi eleita Produto do Ano 2023. E, para festejar este importante prémio com quem merece as melhores noites de descanso, agora pode ter o seu colchão Vital por metade do preço. Não perca 50% de desconto em todos os modelos e comece já a ter as noites mais relaxantes da sua vida.

Ainda não sabe que colchão Vital escolher? Encontre o modelo mais adequado para si, através de 3 perguntas simples.

Dorme acompanhado?

Com zonas independentes de descanso e uma firmeza alta, o Vital Multi é ideal para dormir a dois, enquanto mantém uma postura reta durante o sono.

Prefere colchões de espuma?

Então, prefira dormir sobre essa tecnologia no colchão do ano 2023. O Vital Airvex foi desenhado para evitar alergias e proporcionar um descanso suave.

Ainda acorda durante a noite por causa do som das molas ao virar-se?

Escolha a estabilidade silenciosa do sistema de molas ensacadas Pocket Spring e durma sem pontos de pressão na pele, com a ajuda do Vital Pocket.

Independentemente da sua escolha, vai poder contar ainda com o Tratamento Silver Pro em todos os colchões: uma inovação à base de iões de prata, aplicada ao tecido para repelir micróbios, regular a temperatura, evitar odores e favorecer a circulação.

Agarre já todos estes benefícios no seu colchão Vital. Agora, com uma grande vantagem para o seu orçamento: são menos 50% em toda a gama. Não deixe escapar esta oportunidade.

Há qualquer coisa de aconchegante em deitarmo-nos sobre lençóis lavados. Até podemos estar totalmente tapados da cabeça aos pés, prontos para dormir de carapuço e meias, o que limita o contacto direto com os lençóis. E, ainda assim, o nosso cérebro sente que estamos num ambiente imaculado. É que, quando fazemos a cama de lavado, tendemos a dedicar mais tempo a esticar os lençóis e cobertores, deixando-os bem presos ao colchão.

Para ter uma cama perfeita, essa é mesmo a dica mais básica: não descure o ato de fazer a cama. Mesmo que a deixe a arejar durante o dia, meta a roupa toda no devido lugar e bem esticadinha, antes de ir dormir.

Contudo, na procura pelo ambiente de descanso perfeito, há mais truques para lá dos lençóis e nós estamos aqui para revelá-los a todos. Vamos a isso?

Não se esqueça da Base

As bases ou sommiers amortecem o peso e a pressão do corpo. Por isso, são essenciais para garantir a durabilidade do colchão, protegendo-o do natural desgaste causado pelo uso. Na Molaflex®, tem até disponíveis sommiers que oferecem uma área de arrumação debaixo da cama. Assim, ter uma boa base de colchão é também estratégico para garantir um sentido de organização no quarto – facto que ganha um novo relevo quando sabemos que quartos desarrumados desencadeiam stress.

Use um Protetor de Colchão

Este acessório pode tanto tapar apenas uma parte do colchão, como abraçá-lo totalmente. A grande vantagem é que os protetores evitam que ácaros, manchas ou respingos que vão diretamente para o colchão. Além disso, são muito mais fáceis de lavar do que o próprio colchão, já que podem ir à máquina de lavar. Como consequência, é simples manter aquela sensação de limpeza na hora de deitar, enquanto garante a maior durabilidade do colchão.

Tome atenção ao tecido dos Lençóis e Edredões

O melhor mesmo é fixar esta regra: lençóis frescos no verão, quentes no inverno e de linho nas outras estações. Por outro lado, os lençóis devem, ainda, ajustar-se ao tamanho do seu colchão. O objetivo é que não acorde com os pés de fora nem durma com as pernas mais elevadas, devido a lençóis embrulhados em camadas, numa tentativa de ter o tecido todo escondido debaixo do colchão.

Quanto ao edredão, um bom modelo pode evitar o uso de cobertores, já que essa peça permite uma ótima regulação da temperatura. Na Molaflex®, encontra edredões com a vantagem extra de terem tecnologia anti-ácaros e, ainda, uma opção especialmente desenhada para crianças.

Escolha a Almofada certa para si

Depois do colchão, a almofada é, sem dúvida, o elemento mais importante na criação do melhor conforto. Das mais frescas às mais quentes, passando por opções que se moldam à nuca, há uma almofada certa para cada pessoa. Neste artigo, ajudamo-lo a escolher a sua, tendo em conta a posição em que dorme.

Em 4, 3, 2, 1… são horas de ter a cama perfeita. Siga estes 4 passos e durma melhor.

Em duas palavras, dormimos mais. Provavelmente até já tinha chegado a esta conclusão. Mas porque é que é assim? Porque é que o despertador toca e nos deixamos ficar no calor dos lençóis? Sim, é porque está frio lá fora. Certo. E também porque há menos sol. Acima de tudo, dormir no inverno é diferente do que dormir no verão por essas duas razões: temperatura e raios de luz. Vamos, então, à explicação mais detalhada e, ainda, a algumas dicas para dormir melhor no inverno.

Mas, atenção, se estiver a fazer ronha na cama, de telemóvel na mão, leia este artigo apenas mais tarde. Nós esperamos por si. É que a luz azul do ecrã interfere com a qualidade do seu sono e não o deixa descansar bem, independentemente da altura do ano. Por outro lado, se já estiver fora da sua zona de descanso, continue connosco.

Mudança 1: Baixa de temperatura

Sabia que a sua temperatura corporal baixa automaticamente dois ou três graus para adormecer mais facilmente? Como no inverno o ambiente está mais frio à sua volta, também o seu corpo arrefece mais depressa e, como resultado, adormece mais rápido. Deixamos, ainda, outro dado relevante sobre este tópico: os estudos indicam que uma temperatura de 18,3 graus Celsius é a ideal para adormecer. Por isso, evite aumentar em demasia a temperatura do quarto, com recurso a aquecedores ou ar condicionado.

Mudança 2: Menos raios solares

Como explicámos aqui, a hormona que nos traz o sono é produzida fora das horas de luz. Assim, perante dias mais curtos e com menos sol, produzimos mais dessa hormona – a melatonina. Sem raios de sol a estimularem o nosso corpo para estar alerta, também nos custa mais fazer exercício físico e, muitas vezes, até as simples caminhadas diárias ficam postas de lado, devido ao mau tempo. A consequência é tornarmo-nos mais sedentários, o que pode refletir-se em insónias e distúrbios do sono.

3 dicas para contornar estas mudanças e dormir melhor no inverno

1. Mantenha-se ativo. Adivinhou esta, não foi? Mas, lá no fundo, ainda desejou que não fosse verdade… Pois é, o conselho é mesmo “faça exercício, nem que seja durante 20 minutos por dia”. Mas nunca até 4 horas antes de ir dormir.
2. Deite-se e acorde em horários consistentes. Dizem que acordar todos os dias à mesma hora é o segredo para uma vida feliz. Uma coisa é certa: deitar-se e acordar sempre no mesmo horário promove boas noites de sono e bem-estar durante o dia.
3. Fique atento à SAD (depressão sazonal). Há quem sofra de depressão nos meses com menos luz. Se notar dificuldades de concentração e sinais de apatia, consulte um médico ou profissional de saúde mental. Não está sozinho.

Quem escolhe o colchão SEAQUAL™, escolhe proteger o seu sono e a vida do planeta. E, nesta dinâmica, todos saem a ganhar. A provar isto mesmo está o facto de que o SEAQUAL™ Multi soma mais um Prémio Cinco Estrelas, após a vitória clara que conquistou na edição anterior. Este ano, os portugueses voltaram, então, a avaliar muito mais do que positivamente este colchão, que reflete tanto a inovação como o compromisso ambiental da Molaflex®.

A distinção é o resultado de focus group, testes cegos de experimentação em showroom e um estudo de mercado que, compilados, deram ao SEAQUAL™ 83% de satisfação junto dos consumidores. E isso é Cinco Estrelas!

Para celebrar esta vitória, o colchão SEAQUAL™ Multi está agora disponível com 50% de desconto. Agarre esta promoção e tenha noites livres de substâncias nocivas para a pele, enquanto ajuda os oceanos a libertarem-se dos plásticos que são nocivos para a vida de todos nós. Só até 30 de abril.

Quer saber mais sobre o SEAQUAL™?

Este foi o primeiro colchão do mercado a ser feito a partir de materiais reciclados. Aliando o conforto à sustentabilidade, por cada colchão SEAQUAL™ produzido, são retiradas 65 garrafas de plástico do oceano.

Esse plástico é depois convertido em fibras sustentáveis de qualidade superior, de forma a garantir as noites de sono mais confortáveis. E, assim, fazemos a nossa pequena parte para combater o enorme flagelo que é termos 100 mil mamíferos marinhos e 1 milhão de aves a morrerem por causa de lixo nos oceanos, todos os anos.

Ora, nesta preocupação com o planeta, nunca negligenciamos as suas necessidades. Antes pelo contrário: os colchões SEAQUAL™ Multi contam com um sistema de Mola Contínua Multielástic® – um exclusivo Molaflex®, em que as molas se cruzam interiormente para tornar o seu colchão extra resistente.

Além do mais, os SEAQUAL™ Multi têm um enchimento hipoalergénico que o protege contra ácaros e, ainda, um comportamento termorregulador que equilibra as condições de temperatura e humidade do corpo.

Resumindo, são tudo boas razões para ter o Colchão Cinco Estrelas 2023 no seu quarto! Aproveite já a grande promoção em vigor.

Beber um copo de leite à noite faz parte das suas memórias de infância? E, depois daquele copo morninho, era garantido que dormia bem melhor, não era? Fique descansado que não lhe vamos revelar que se tratava de efeito placebo nem de uma mentira piedosa contada por quem tomava conta de si. A verdade é que o leite é uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a hormona do sono – chamada melatonina – a agir.

Mas, se não quer voltar ao hábito de beber leite antes de ir dormir, sempre pode apostar em peixes, soja, sementes ou lentilhas ao jantar. Todos estes alimentos têm triptofano e o composto demora cerca de uma hora até chegar ao cérebro. Por isso, tendo em conta que não deve ingerir alimentos até duas horas antes de se deitar, a estratégia de ter um jantar que liberte a hormona do sono algum tempo depois da refeição tem tudo para dar certo.

O que compromete a produção de melatonina?

Agora, estará a questionar-se sobre a estranheza do nome “triptofano” e a recordar-se que já viu, isso sim, artigos que estabeleciam uma relação entre vitamina B ou magnésio e uma noite bem dormida? Está certo. O curioso é que a vitamina B e o magnésio são relevantes para a equação, no sentido em que promovem a disponibilidade de triptofano no corpo. Ou seja, se faltar vitamina B ou magnésio, a produção da hormona do sono fica comprometida.

Tendo este aspeto em conta, torna-se fácil de perceber, então, porque é que dietas restritivas ou problemas nutricionais têm impacto na qualidade do sono.

Parece que a regra já foi dita demasiadas vezes e começa a perder a sua força, mas o segredo de um sono saudável, como em tudo o resto, está mesmo no… equilíbrio, claro. Equilíbrio alimentar, neste caso.

E o contrário? Como é que o sono tem impacto na alimentação?

Neste binómio comer – dormir, vale ainda a pena destacar que más noites de sono também se refletem invariavelmente em dietas ricas em gorduras e carboidratos, o que não é saudável. Isso acontece porque, quando estamos cansados, o corpo procura alimentos que lhe forneçam mais energia e, sobretudo, uma maior recompensa química para o cérebro.

Com mais açúcares e menos fibras no corpo, a predisposição para relaxar é menor, sendo difícil entrar nas fases mais profundas do sono. E, no dia seguinte, o ciclo recomeça.

Conclusão

A qualidade da nossa alimentação e do sono estão intimamente ligadas, nas duas direções de interação. Assim, ter hábitos saudáveis em ambos os domínios é fulcral para vivermos melhor, com mais energia e mais felizes. E, caso queira melhorar o seu sono por via da alimentação, já sabe que tem uma série de alimentos em que deve apostar. O importante é manter sempre o equilíbrio, comendo apenas o que precisa e sem excessos.

E, sempre que tiver dúvidas, pode voltar a este artigo. Guarde-o nos marcadores do seu telemóvel, tablet ou computador. Nós estaremos por aqui para ajudar.

Sim. Basta olharmos para os nossos avós, casos à nossa volta ou até para nós próprios (se já estivermos na fase mais relaxada da nossa vida). Aí, o normal é acordar-se mais cedo do que o costume. Mais concretamente, os dados dizem que, depois dos 70 anos, dormimos, em média, menos uma hora e meia do que quando andamos pela casa dos 20.

Seja devido a problemas de sono ou à menor produção da melatonina (a hormona que nos instiga a descansar), tendemos a reduzir o número de horas que dormimos, à medida que a idade avança. Quanto a isso, ninguém tem dúvidas. Mas a questão para um milhão de euros é: as pessoas mais velhas precisam de dormir menos?

Em vez de lhe darmos já diretamente a resposta, vamos relembrar juntos duas situações concretas do nosso dia a dia: os idosos não estão quase sempre bem mais cansados do que as restantes faixas etárias? Quem é que nunca, sentindo-se cansado, ouviu a expressão “pareces um velhinho”?

Juntando estas pontas soltas, a resposta começa a formar-se vividamente: dormir menos do que aquilo que o corpo precisa traduz-se em cansaço ao longo do dia, independentemente da nossa faixa etária. Portanto, vale a pena reforçar que sim, os idosos dormem menos horas, mas isso não é saudável.

Normalmente, dores de artrite, vontade frequente de ir à casa de banho, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e efeitos secundários da medicação estão entre as principais causas referidas para se dormir menos na terceira idade. Mas, a par destes problemas mais graves, há um dado mais natural que ajuda a explicar o fenómeno: enquanto envelhecemos, vamos perdendo os neurónios responsáveis por regular o padrão do sono.

Como consequência, os idosos não só despertam mais durante a noite, acordados por sons ou luzes, como também adormecem mais lentamente. De facto, depois dos 65 anos, cerca de 13% dos homens e 36% das mulheres demoram mais de meia hora a adormecer, o que demonstra uma verdadeira dificuldade em cair nos braços de Morfeu.

O que se pode fazer, então, para contrariar a tendência?

Os conselhos são os mesmos que se aplicam às outras fases da vida: fazer o exercício físico indicado pelo médico, não ter dispositivos com luz azul no quarto, evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína e, sobretudo, criar uma rotina do sono (isto é, deitar e levantar todos os dias à mesma hora). Se não cair no sono em 15 minutos, levante-se, saia do quarto e espere que o sono venha para depois, sim, ter o descanso que precisa e acordar com uma nova energia.

Já cometeu o erro de ler um thriller na hora de dormir, com a esperança de que o sono chegasse, mas tudo o que recebeu de volta foi um entusiasmo desmedido? Pois é, é verdade que ler até pode estimular o sono, mas nem todos os livros causam o efeito desejado. Por isso, se está numa demanda por dormir melhor, sugerimos que junte o útil ao agradável: leia livros sobre dormir. Assim, enquanto aprende truques para dormir melhor, o facto de estar a ler sobre o sono induz a um relaxamento do corpo e da mente. Conheça, agora, as nossas 3 sugestões literárias que prometem este efeito.

Para os mais curiosos: “Bom sono, boa vida”, de Teresa Paiva

A maior especialista portuguesa em Medicina do Sono mostra, neste livro, que é possível dormir melhor. Tudo, acompanhado por uma explicação sobre as consequências que as noites em branco trazem consigo. Entre nesta viagem pelas doenças mais comuns e pelas síndromes que nem sabia que existiam, antes de entrar na sua própria viagem noturna.

Para quem procura dicas: “A arte de dormir”, de Rob Hobson

“Técnicas e dicas de relaxamento para um dia tranquilo, feliz e produtivo.” O subtítulo desta obra já se vende por si só, concorda? Ainda por cima, quando lhe dizemos que os truques apresentados são o resultado dos anos e anos que o autor passou a lutar contra insónias, a aura de credibilidade torna este livro numa leitura obrigatória. Descubra-o numa livraria perto de si.

Para os que estão a mudar o estilo de vida: “Comer, Mexer-se, Dormir”, de Tom Rath

A promessa é de sonho: ao ler este livro, “as suas escolhas melhorarão a cada garfada, mexer-se-á muito mais do que acontece agora e dormirá como já não fazia há anos”. A obra reúne os ensinamentos que o autor foi acumulando enquanto lidava com uma doença grave. Agora, esses ensinamentos são expostos num estilo de conversação que não requer uma concentração absoluta. Ou seja, é ideal para libertar a mente antes de dormir.

Então, já escolheu o seu novo livro para a mesa de cabeceira? Boas leituras, boas aprendizagens e muitas noites de sono tranquilo!

Já todos ouvimos histórias de gente que, assim que chega à cama, rende-se logo ao João Pestana. E, sim, essas pessoas existem mesmo, não são mito! Mas, para nós, comuns mortais com dificuldade em adormecer, é mesmo muito difícil acreditar em tal conto de fadas. Por outro lado, quando acreditamos, é inevitável aparecerem doses generosas de inveja. A boa notícia é que há algumas estratégias que podemos seguir para adormecer mais rápido, ter uma noite relaxante e dispensarmos a inveja. Vamos a isso?

Beba um chá com ervas relaxantes.

Cidreira, lavanda ou camomila, mas nunca chá verde porque tem cafeína. Escolha o seu sabor favorito e comece a entrar no mood do vale dos lençóis. No entanto, se beber cafeína depois das 17h, os efeitos podem não ser tão imediatos. Por isso, não beber cafeína nessa faixa horária é tão importante quanto beber algo que deixe o seu corpo e mente descansados.

Crie o cenário ideal.

E o cenário ideal significa que o quarto é exclusivamente o espaço de repouso. Sem a luz azul da TV nem a secretária do teletrabalho ou do estudo (caso seja possível). Além disso, o espaço ideal é também sinónimo do colchão e almofada mais adequados às suas necessidades, claro. Sabia que existem almofadas certas para cada posição de sono? Pense nos seus hábitos de sono e escolha a sua. Nós explicamos como fazê-lo, neste artigo.

Acenda velas aromáticas.

Se não ficar tranquilo com o facto de ter velas acesas no quarto, sempre pode optar pela aromaterapia. Para isso, basta deitar algumas gotas de lavanda na almofada ou usar um difusor. O dado central desta técnica é que o odor a lavanda aumenta a produção de melatonina, predispondo o corpo para relaxar e adormecer.

Ponha uma música relaxante.

Sons da natureza (como a chuva) ou música de meditação são sempre uma boa ideia. A dica a reter é que a música não deve ter grandes variações entre altos e baixos e os auscultadores devem ser evitados, de forma a não prejudicarem o canal auditivo durante o sono. De preferência, coloque a música a tocar num dispositivo que permita ser programado para desligar daí a 20 minutos. É o suficiente para adormecer.

Faça uma automassagem.

Enquanto a música toca, o chá atua e os odores a lavanda se sentem, deite-se no conforto do colchão e almofada Molaflex® ideais. Depois, faça movimentos circulares com as mãos nos ombros, pescoço, orelhas e restante face. Quando os músculos estiverem a ficar entorpecidos, pode descansar e concentrar-se apenas na respiração. Inspire e expire profundamente, concentrando-se no ar que se vai acumulando no seu diafragma para depois ser libertado.

E pronto. Está criado o contexto ideal para ter uma noite relaxante. Mas, se não quiser seguir todas estas 5 dicas, não há problema nenhum. Escolha aquela ou aquelas que acha que funcionam melhor para si. Ouça o seu corpo e veja como se sente melhor. O resultado só deve ser um: relaxar para adormecer mais rápido e dormir melhor. Bons sonhos!

O despertador toca, os raios de sol não espreitam e fica na cama mais um bom bocado. Depois, sente-se culpado por não aproveitar a manhã. Ou, pelo menos, fica preocupado com a falta de energia. Esta situação é-lhe familiar? Descanse. Não está sozinho: são apenas sinais dos tempos. Janeiro é mesmo o pior mês para o sono. Explicamos já porquê.

Melatonina a mais

Em primeiro lugar, há semanas e semanas que o sol nasce mais tarde e se põe mais cedo. Ora, a melatonina, a hormona que regula o sono, é produzida fora das horas de luz. Portanto, nestes dias de inverno, o seu corpo está bem servido de melatonina, o que causa sonolência.

Vitamina D a menos

Por outro lado, o sol é também uma importante fonte de vitamina D. E desengane-se quem pensa que esta vitamina está apenas associada a ossos fortes. Na verdade, a vitamina D é boa para a pressão arterial, para o correto funcionamento imunológico, para os músculos e, claro, para o seu sono. Por isso, a falta de vitamina D aumenta o risco de distúrbios na hora de dormir.

Açúcar, açúcar e carboidratos

Como o frio nos deixa desconfortáveis, tentamos compensar com a ingestão de alimentos que nos saibam bem. Não necessariamente aqueles que nos saciam, mas sim o que nos dão alguma satisfação emocional, como doces ou comidas mais gordurosas. O problema é que os açúcares dificultam a entrada nas fases mais profundas do sono e as gorduras requerem uma digestão mais lenta. Assim, na hora de dormir, o nosso corpo ainda está em alvoroço, cumprindo as suas funções digestivas, o que faz com que seja mais difícil relaxar.

Festas noite fora

Natal, passagem de ano, aniversários, período de férias. Todos estes eventos levam a que, tipicamente, se agrave a situação descrita no ponto anterior. Tudo, claro, somado ao facto de ir para a cama mais tarde um dia, dois dias… muitos dias. E o sono fica desregulado. Como consequência, quando chega a meio de janeiro, custa-lhe dormir a certas horas que o seu corpo começou a associar a períodos de vigília.

Como minimizar, então, as consequências de janeiro ser o pior mês para o sono?

1. Aproveite a luz.

Abrir as cortinas logo de manhã e dar caminhadas, mesmo com o céu nublado, faz maravilhas pela produção de vitamina D.

2. Hidrate-se.

No inverno, passamos mais tempo fechados em ambientes quentes. Beber pouca água, nesta situação, causa fadiga.

3. Atenção às horas a que come.

O ideal é comer até 3h antes de ir dormir. Além disso, as refeições fartas têm impacto na tensão arterial e promovem o estado de alerta.

Tendo tudo isto em conta, a conclusão é simples: sim, é normal andar sonolento por estes dias, mas há alguns truques para se sentir melhor. Siga as dicas Molaflex® e comece o ano com um pouco mais de energia!

No último artigo do blog Molaflex®, explicámos porque é que dormir bem deve estar presente nas suas resoluções de Ano Novo. Hoje, deixamos-lhe uma dica valiosa, que o vai ajudar a cumprir esse objetivo: criar um diário de sono. Já tinha ouvido falar neste auxiliar de memória?

Os diários de sono são objetos físicos (como um caderno) ou digitais (como uma página de Excel), onde regista dados sobre a forma como dorme. No fundo, é uma maneira de monitorizar os seus hábitos, para que depois identifique o que funciona melhor para si e o que ainda é preciso melhorar.

Então, o que merece ser registado no seu diário de sono?

1. Tempo total de horas dormidas.
2. A que horas dorme.
3. A qualidade do sono (acorda com energia ou cansado).
4. Detalhes que afetaram o sono (crianças doentes, vizinhos barulhentos, stress).

O que pode revelar o seu diário de sono?

1. Pode, por exemplo, perceber que há uma faixa horária associada às noites em que dorme melhor. Portanto, é uma boa ideia começar a deitar-se a essa hora.
2. Há alguma relação entre as horas de sono e a energia com que acorda? Será que nos dias em que dorme mais horas se sente mais cansado?
3. Praticar desporto ao final do dia leva a que adormeça mais rápido? E quanto ao banho? Se ainda sentir o corpo muito quente perto da hora de deitar, dorme melhor ou pior?
4. Jantar fora de horas ou comer demasiado açúcar tem algum impacto na qualidade do seu sono? O seu diário de sono vai revelar.

Agora que conhece as vantagens, vamos à prática.

Como criar um diário de sono?

1. Pegue numa folha e caneta ou, se preferir, no seu telemóvel, tablet ou computador.
2. Escreva o nome do mês no topo da página.
3. Faça, na lateral esquerda, uma coluna com todos os dias do mês.
4. Crie uma coluna, numerada de 1 a 10, de modo a estar correspondida com os dias do mês. Essa coluna diz respeito às horas dormidas.
5. Seguindo a mesma lógica de correspondência, crie uma coluna para o horário em que dormiu, outra para 5 estrelas (relativas à qualidade do sono) e, finalmente, uma para notas.
6. Pode, ainda, acrescentar colunas para outros tópicos que considere relevantes.

Fácil, não é? Ao manter um registo constante no seu diário de sono, vai começar a detetar padrões. E, com esses padrões, vai conseguir agir sobre os seus próprios hábitos. Afinal de contas, só é possível melhorar o que conhecemos. E, agora, já conhece uma ótima forma de melhorar as suas noites.

Começar a fazer desporto, comer legumes ou reduzir o açúcar. Estas são algumas das resoluções de Ano Novo mais comuns, quando pensamos no objetivo geral de levar uma vida mais saudável. E talvez estas resoluções estejam mesmo no topo da sua lista. Mas, antes que toquem as 12 badaladas, o melhor é juntar-lhes uma outra resolução, que é capaz de fazer muito por si: dormir melhor. Afinal de contas, tal como indica Jennifer Mundt, professora assistente na Escola de Medicina de Feinberg, “dormir o suficiente é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde”.

Quando dormimos bem e em quantidade suficiente, o nosso humor melhora, a pressão sanguínea baixa e ajudamos o coração a manter-se saudável. Além disso, ao mantermos bons hábitos de sono, reduzimos as probabilidades de desenvolver problemas de saúde mental, como a depressão.

Perante vantagens tão importantes, já sabe qual é o próximo passo, não é? Dar ao sono lugar de destaque nas resoluções de Ano Novo, claro! Mas, depois de firmar esse compromisso, como é que consegue cumpri-lo? Aqui ficam os truques.

Não adie o despertador, cada vez que toca.

Os 5 ou 10 minutos que dorme a mais, só para voltar a acordar com o toque do despertador, não compensam. Na verdade, está apenas a confundir o seu corpo, ao entrar e sair constantemente do ciclo de sono.

Coma, no máximo, até 2h antes de ir para a cama.

Com demasiada energia ainda por gastar e a digestão no seu auge, é mais difícil que o corpo relaxe. Ainda neste tema, saiba que alimentos como arroz integral, quinoa ou batata-doce são uma boa aposta ao jantar, já que têm serotonina, capaz de promover um sono reparador.

Mantenha o quarto arrumado e fresco.

Está provado que quartos desarrumados desencadeiam stress. Por outro lado, quartos demasiado quentes dificultam o sono, pois o nosso próprio corpo também arrefece ao final do dia, para nos ajudar a dormir melhor.

E esta já sabe: evite ter gadgets no quarto. A luz azul tem efeitos na melatonina, interrompendo os ritmos circadianos. Ainda assim, precisa de um auxiliar para dormir? Ler um livro ou revista é uma boa opção.

Agora que já conhece estes truques simples, tem tudo para começar o ano em grande forma. Siga as nossas dicas e, ao dobrar dos sinos, vai ser “Ano Novo… sono renovado”.

Ah, o Natal! Ficar acordado até tarde para abrir os presentes e acordar cedo para preparar o almoço… Os nossos hábitos natalícios levam-nos a dormir menos horas do que o costume. E, mesmo ainda antes de chegar a grande noite, já tudo se começa a descoordenar, seja por estarmos a pensar na lista de presentes até altas horas ou por ficarmos agarrados ao telemóvel para não perder as melhores oportunidades dos saldos. No entanto, há formas de reverter as consequências desta altura atípica para os nossos hábitos de sono. E este artigo está aqui para o comprovar, dando alguns truques que o vão ajudar a dormir melhor no Natal. Vamos a isso.

Não chegue ao Natal com falta de horas dormidas.

Se tem horas de sono por recuperar, vá para a cama 1h mais cedo na semana do Natal ou, se puder, faça uma sesta de 30 minutos entre as 12h e as 16h.

Evite luzes fortes no quarto.

Além disso, para uma noite descansada, o melhor mesmo é evitar a exposição à luz de gadgets, até pelo menos meia hora antes de dormir.

Pratique desporto ou dê simplesmente caminhadas.

Ao manter-se ativo, liberta hormonas que o ajudam a ter energia durante as maratonas natalícias.

Aqueça-se antes de dormir.

Tomar um duche quente e vestir um pijama de inverno dilata os vasos sanguíneos. Como consequência, o corpo acelera a perda de calor e fica dado o sinal para adormecer.

Respire lenta e profundamente.

Esta dica é para o ano inteiro. Quando se reduz o ritmo da respiração, o corpo e os batimentos cardíacos acalmam, acorda menos durante a noite e, logo, acorda revigorado.

O que acha destas sugestões? Já seguia alguma? Comece a praticar os conselhos Molaflex® já hoje e viva o Natal ao máximo!

Quando os nossos filhos entram na adolescência, tudo o que nos pedem são mais cinco minutos na cama pela manhã. Mas, enquanto lá não chegam, o mais comum é que nos implorem por mais meia hora acordados à noite. Para ajudar a enfrentar esse obstáculo da hora de adormecer, reunimos três livros a oferecer este Natal e que são perfeitos para levar os pequenotes a ceder ao João Pestana. Ora veja.

ABZZZZZ, de Isabel Minhós Martins

Difícil, difícil, vai ser chegar ao fim do livro. Nesta obra, a autora Isabel Minhós Martins cria um abecedário do sono, que desafia o leitor com perguntas e experiências, até à criança não ter mais energia para tanta atividade mental. Com ilustrações de Yara Kono, os tons negros, amarelos e laranjas predominam numa edição que se pode definir como “álbum ilustrado”.

Sono Soninho, de José Jorge Letria

Um dos mais importantes autores infantojuvenis portugueses traz-nos dezenas de páginas com rimas simples e melodiosas. O objetivo é que pais e crianças partilhem um momento poético, com a literatura a servir de ponte para uma verdadeira troca de afetos. Tudo, claro, enquanto a lua brilha lá fora e as pálpebras se vão fechando dentro do quarto.

Como Deitar o Leão Sonolento, de Jane Clarke

“O pequeno Leão está cansado, mas não quer ir dormir…” Soa-lhe familiar? Da Inglaterra chega-nos uma obra que explica, de forma simples e divertida, a importância do sono e os benefícios que dormir traz à saúde. A promessa é esta: depois de o seu filho ter de convencer o Leão a ir dormir, também se vai convencer a ele próprio.

Então, já descobriu o melhor livro para pôr os pequenotes a dormir? Esperamos ter ajudado com estas sugestões e que, depois deste Natal, a hora de adormecer só tenha finais felizes.

Para os que poupam no orçamento, mas nunca no conforto.

Para os que pedem a melhor relação qualidade/preço.

Para os que escolhem ter molas exclusivas da Molaflex®, por apenas 299€.

Para os que elegem a adaptabilidade de um bloco de espuma, só por 369€.

Para os que apostam em molas ensacadas, com independência de movimentos, por 399€.

Para os que não abdicam de tecnologias antialérgicas e anti-ácaros.

Para os que dormem melhor com um sistema que regula a temperatura corporal.

Para os que investem em ergonomia e durabilidade.

Para os que preferem os produtos de fabrico nacional.

Para os que apoiam o desperdício zero e o compromisso com o futuro do planeta.

Para os que confiam na marca mais premiada pelos portugueses.

E sobretudo para si. Para a sua família.

Na Molaflex®, defendemos que o descanso é essencial para todos.

E, sabendo que temos o dever de dar vida a esta visão, lançámos a gama Essential. Agora, tem ao seu dispor 3 colchões Molaflex® low-cost. Todos, com a qualidade que o mercado reconhece com os mais importantes prémios do setor.

Escolha entre o colchão Essential Firm, Adapt ou Comfort e tenha o descanso que é seu por direito.

Com o inverno a chegar e menos horas de sol por dia, é natural que sinta a sua casa mais fria e menos confortável. Mas, apesar de este ser um sentimento comum, devemos evitá-lo. Afinal de contas, a sua casa é o seu refúgio, o lugar onde se deve sentir completamente bem. E o melhor de tudo é que conseguir esse conforto pode mesmo passar por truques simples. Veja as nossas dicas e tenha uma casa aconchegante este inverno.

Distribua mantas pelas diferentes divisões da casa

Ao fazê-lo, dê preferência a mantas de cores escuras. Estes tons transmitem uma sensação de calor que faz toda a diferença. Além disso, se colocar uma manta em cima do edredão, na zona dos pés, ganha um conforto extra.

Use cortinados de linho

Os tecidos mais encorpados ajudam a manter o calor no interior da divisão. Mas, sempre que o sol aparecer, o melhor mesmo é abrir as cortinas e deixar os raios de calor entrarem diretamente em casa. Neste caso, ao contrário do que acontece com as mantas, não precisa de escolher tons escuros. O mais importante é que os cortinados sejam lisos, sem padrões.

Espalhe tapetes em todos os tipos de piso

Até o chão de madeira pode ser ainda mais quente, com o auxílio de um tapete. No inverno, para uma casa aconchegante, aposte em tapetes de fios altos ou de pelo sintético. Assim, dá um toque à decoração do espaço e faz muito pelo seu conforto.

Troque a roupa da cama

O inverno pede lençóis mais quentes e, ainda, um edredão nórdico. Veja como se sente melhor, tendo em conta que as opções de algodão são, por norma, as que oferecem mais conforto. E, acima de tudo, lembre-se que ter uma casa aconchegante é um direito, não um luxo.

Por estes dias, há três palavras que não nos saem da cabeça: “prendas de Natal”. Todos juntos, estes termos podem dar origem a ideias super criativas ou, por outro lado, resultar na angústia de não saber o que oferecer. Pois bem, esta é uma época que se quer tranquila. Por isso mesmo, reunimos um pack de prendas de Natal para surpreender o amigo mais friorento. Fica a garantia: com estas sugestões, vai deixar um quentinho no coração e muito aconchego nos dias mais frios.

Prenda de Natal 1: Roupão Turco

Já todos passámos pelo mesmo: tomar banho com água quentinha no inverno sabe muito bem… até ao momento em que tem de deixar a banheira. Ora, com um roupão turco, o processo torna-se mais fácil, já que oferece conforto térmico no preciso momento em que só pede um pouco mais de calor. É uma boa prenda para começar, não é?

Prenda de Natal 2: Pijama de Flanela

Pronto, o presenteado já saiu da banheira, secou-se com o roupão turco e agora chega a altura de vestir o pijama. Quem está há largos minutos a viver uma experiência de conforto térmico, não pode abdicar desse luxo de um segundo para o outro. Assim, a prenda seguinte torna-se óbvia: ofereça um pijama de flanela, que mantém a temperatura do corpo e tem um toque suave.

Prenda de Natal 3: Aquecedor de Pés

Já com o tronco, braços e pernas bem quentinhos, o seu amigo vai ver a série favorita para o sofá. De cobertor já não precisa. Resta aquecer os pés. Então, que tal oferecer-lhe um aquecedor de pés, que substitui pares infinitos de meias e a preocupação de reabastecer a botija de água quente? Há modelos muito interessantes no mercado, em que basta colocar os pés no interior no dispositivo e ligá-lo.

O que lhe parece este trio? Para subir ainda mais a parada, descubra os edredões Molaflex®. E ofereça as prendas mais quentinhas de sempre!

Até dia 11 de dezembro, a gama mais premiada de sempre está a preços que nunca viu! É mesmo a última oportunidade para ter um descanso de outro nível e, ainda assim, poupar como nunca imaginou. Não deixe escapar a Black Friday Bodhi Collection e decida hoje mesmo que modelo escolher!

Yin Multi: para quem se preocupa com a postura.

O sistema de Molas Multielástic encapsuladas oferece máximo conforto, resistência e durabilidade.

Mas, enquanto o colchão é para durar, a promoção está mesmo a acabar! Tenha-o já por 399€ (na medida 140×190 cm).

Yin Sense: para quem está atento à sua saúde e à do ambiente.

Ganhe um conforto hipoalergénico, sem substâncias nocivas para o corpo humano nem para o planeta.

Chegou a hora de ter um sono saudável e rejuvenescedor, por apenas 399€ (na medida 140×190 cm).

Tao Memosense: para quem sofre com o calor durante o sono.

Os materiais deste colchão combinam uma boa firmeza com uma adequação perfeita à sua temperatura corporal.

Durma sem acordar com variações de temperatura. Por apenas 479€ (na medida 140×190 cm), até 11 de dezembro.

Tao Multisense: para quem procura adaptabilidade máxima.

Esta é a opção que respeita as suas formas corporais ao milímetro! Tudo, sem comprometer as restantes zonas do colchão.

Quer um modelo de descanso que se adapte totalmente ao seu corpo? São os últimos dias a 479€ (na medida 140×190 cm).

Hatha Sensation: para quem dorme acompanhado.

Com zonas de conforto independentes, a vibração das molas é reduzida ao mínimo. Assim, sempre que o seu parceiro se virar durante a noite, o seu sono não é perturbado.

Está mesmo a precisar de uma noite de sono seguida? Agarre esta promoção! Só por 599€ (na medida 140×190 cm), neste Black Friday.

Já escolheu o seu colchão? Passe por uma loja Molaflex® ou por um revendedor oficial perto de si. A Black Friday Bodhi Collection está mesmo a terminar! Por isso, se é para aproveitar, é agora ou já!

Promoção válida de 7/11/2022 a 11/12/2022. Limitado ao stock existente. Consulte condições.

O dia 26 de setembro amanheceu nublado. Mas, à medida que a motivação de todos crescia, também o sol, antes tímido, resolveu despontar em todo o seu esplendor.

O pormenor, aparentemente insignificante, viria depois a revelar a sua importância, enquanto o calor dava o toque final ao trabalho feito e as fotografias de despedida guardavam para sempre aquele brilho especial.

A missão: pintar o quarto do Gabriel e do Paulo, no Centro António Cândido, que acolhe irmãos até aos 25 anos.

As equipas: a marca n.º 1 dos portugueses e a associação sem fins lucrativos Just a Change.

O resultado: mais conforto, duas vidas transformadas e um dia de entreajuda e diversão.

Mas nada disto, claro, se conseguiu sem muito trabalho.

Primeiro, foi preciso tapar o chão com cartão, bem como usar fita-cola para isolar rodapés e interruptores. Depois, pintaram-se os tubos e falhas no cimento, o que demonstrou ser especialmente moroso. Por fim, entre retoques e mais retoques, limpou-se a área de intervenção e devolveram-se os móveis ao seu devido lugar.

E tudo isto foi feito de uma assentada? Não! Alguns snacks, um almoço e queques (de sabor proporcionalmente inverso ao seu tamanho) deram um boost de energia sempre que foi preciso. Tanto para arregaçar as mangas, como para desfrutar ao máximo do trabalho em equipa.

Afinal de contas, esta atividade insere-se nos programas de teambuilding corporativo do Just a Change – um modo de levar os colaboradores de uma empresa a gerar impacto social. E, desta vez, essa missão coube à Molaflex®, que já era parceira da associação.

Este tornou-se, então, num dia marcante para a colaboração que, ao oferecer o melhor conforto, continua a dar passos na reconstrução de vidas. Independentemente da forma como o dia amanhece.

A correria do mundo diz-nos que dormir seis horas é o suficiente. Já a ciência mantém-se firme quanto à necessidade de dedicarmos pelo menos 8h ao sono. A verdade é que o simples facto de nos recostarmos com os olhos fechados já diminui a tensão e reduz a ansiedade. Ainda assim, se o fizermos a meio do dia por mais de 30 minutos, o mais certo é acordarmos com uma sensação de entorpecimento.

Então, afinal, qual é a forma correta de fazer uma sesta? Ficam os truques.

Faça a sua sesta ao início da tarde.

Seis a sete horas depois de acordar, é natural que sinta um decréscimo de energia. E essa sensação pode ser mesmo o seu corpo a pedir uma sesta. Por isso, o período após o almoço é uma boa altura para repousar. Como bónus, tem a vantagem de ainda faltar muito tempo para dormir, pelo que a sesta não interfere com o sono da noite.

Escolha um ambiente escuro, confortável e livre de ruído.

Um lugar assim reúne as condições mais adequadas para que adormeça mais rápido.

Não durma nem muito nem pouco. Só o suficiente.

Se o seu objetivo é melhorar o estado de alerta num dia normal, repousar 30 minutos ou menos é o ideal. Se, por outro lado, estiver a preparar-se para uma longa viagem e um fuso horário diferente, dormir durante 90 minutos tem um impacto mais duradouro. Contudo, recorde que, tal como dissemos no início deste artigo, as pausas mais longas causam, inicialmente, um período de sonolência, do qual é preciso recuperar antes de voltar às tarefas que o dia exige.

Ative um alarme.

No ponto 3, fica clara a importância deste passo. Afinal de contas, uma sesta que se queria reparadora pode tornar-se inimiga do seu trabalho, caso se deixe ficar mais do que o essencial.

Surpresa! Beba um pouco de café antes da sesta.

A cafeína liberta uma substância química chamada adenosina que provoca cansaço e demora 20 minutos a chegar ao cérebro. Ora, o sono limpa a adenosina. Se acordar depois desses 20 minutos, quando a cafeína já está a dar-lhe energia, há menos adenosina a entrar em competição. E, portanto, o estado de alerta sai a ganhar.

Em suma, se quer começar a fazer sestas, há uma forma certa de levar esse hábito para a sua vida. E o melhor de tudo é que é grátis. Comece já esta semana a tirar a sua sesta da tarde e sinta os benefícios.

Já pensou em trocar de colchão hoje? Se tem sofrido de insónias ou acordado com dores de costas e de pescoço, talvez deva mesmo pensar nisso. Para avaliar a necessidade dessa troca, comece por levantar estas questões:

1. O meu colchão tem 8 ou mais anos?
2. Ao virar-me durante o sono, o colchão faz mais barulho do que antigamente?
3. Nos últimos tempos, parece que durmo sempre melhor em casa de amigos ou em hotéis?
4. As minhas alergias aumentam quando chega a hora de dormir?
5. Quando olho para o colchão, deteto pontos desnivelados na superfície?

Caso tenha respondido “sim” a todas estas questões ou, pelo menos, à sua maioria, é muito provável que tenha mesmo chegado a hora de trocar de colchão. Um colchão sem firmeza, deformado, com poeiras acumuladas ou fora de validade, pode bem ser o ponto de partida para noites mal dormidas e, consequentemente, mudanças de humor e falta de produtividade.

Revê-se nesta descrição? Então, vamos para o passo seguinte: resolver o problema.

Defina o tamanho e a altura do seu novo colchão.

Para isso, deve anotar a sua altura e largura de ombros e somar 20 a 30 cm a cada medida. O resultado é o tamanho da zona de conforto ideal para si. Quanto à altura, uma opção com cerca de 21 cm não compromete o seu bem-estar.

De mola ou espuma?

Resumidamente, as molas são a melhor opção para quem sofre de calor durante o sono. Além disso, se forem ensacadas, oferecem zonas independentes de descanso para cada um dos membros do casal. Já em caso de alergia, considere as versões molas.

Pense na densidade e na firmeza que mais se adequam a si.

Maior densidade aguenta mais peso. Mais firmeza evita a sensação de que se está a afundar, o que é particularmente relevante para quem se mexe muito durante o sono.

Mas, mesmo que prefira um colchão mais firme (duro), não esqueça a adaptabilidade. Dessa forma, evita dores corporais e eventuais sensações de dormência, que podem ocorrer quando o colchão faz demasiada pressão contra o corpo.

Considere o seu orçamento e as oportunidades do momento.

A compra de um colchão é um investimento que se quer duradouro. Por isso, o truque está em encontrar o equilíbrio entre a opção que lhe dará a maior qualidade de sono e o valor que está disposto e a investir.

Para fazer a melhor compra possível, fique atento às oportunidades do mercado. Por exemplo, até 11 de dezembro, o colchão mais premiado de sempre está disponível a preços nunca antes vistos. Considere aproveitar esta promoção.

Antes de decidir, experimente.

É essencial ter em atenção o seu próprio gosto e avaliar as sensações que cada colchão lhe oferece. Por isso, aconselhamos que experimente e peça ajuda especializada. Os vendedores Molaflex® são as pessoas indicadas para orientar a sua decisão in loco.

Então, está na hora de trocar de colchão? Encontre a loja Molaflex® mais perto de si e comece já hoje esse processo de mudança.

DR. JAVIER ALBARES – O ambiente em que dormimos tem uma influência determinante sobre a qualidade do nosso sono. A forma como o quarto está disposto pode influenciar o número de horas de sono e a sua estrutura. Devemos tentar assegurar que o ambiente é favorável para nos ajudar a reconciliar e manter o nosso sono.

Os fatores a que devemos prestar atenção a fim de melhorar o nosso descanso são:

• Luz: É importante dormir na escuridão absoluta. Dormir com uma luz acesa pode causar sono superficial. Além disso, a exposição à luz artificial (por exemplo, de dispositivos eletrónicos) antes de dormir pode causar perturbações do sono, uma vez que interfere com a produção de melatonina, atrasando o tempo de adormecer.
• Ruído: É necessário evitar o ruído para assegurar um sono perfeito. O ruído pode causar insónia e uma diminuição da quantidade de sono profundo. Se não estiver nas nossas mãos evitar o ruído, podemos tentar dormir com tampões auriculares que o isolam.
• Temperatura ambiente: A temperatura corporal baixa quando se inicia o processo de sono. Para ajudar a esta descida de temperatura, é necessário que a temperatura do ambiente seja adequada. Por este motivo, recomenda-se que a sala fique entre os 18 e 21ºC. Temperaturas mais elevadas podem tornar mais difícil adormecer ou piorar a situação.
• Cama: Uma boa escolha de colchão e almofadas, assim como conjuntos de lençóis de acordo com a época do ano, são essenciais para uma boa noite de sono.
• Ordem e limpeza no quarto: Perceber o quarto como uma área de paz e descanso favorece a qualidade do descanso. É portanto muito útil manter o quarto arrumado e limpo, bem como evitar colocar elementos que possam alterar esta perceção, tais como televisões, rádios, telefones, etc.

Cuidar do ambiente faz parte das medidas de higiene do sono que são implementadas para evitar futuras perturbações do sono ou para as melhorar se já estiverem presentes.

Um ambiente bem cuidado ajuda a garantir um sono de qualidade.

Os seus filhos têm medo de ficar no quarto com as luzes apagadas? Será que temem que haja monstros debaixo da cama, atrás da porta ou dentro do armário? Neste artigo damos-lhe algumas dicas sobre como ultrapassar este medo evolutivo, que é apenas mais uma etapa no desenvolvimento normal das crianças.

Aproximadamente uma em cada três crianças, com idades compreendidas entre os três e os sete anos, têm medo do escuro. Este medo, segundo os especialistas, provém do facto de “a criança associar a luz à segurança transmitida pela mãe (luz-mãe-segurança) e relacionar a escuridão com o medo produzido pelos pesadelos (escuridão-noite-temor)”. Do mesmo modo, nas narrativas culturais (histórias, filmes, etc.), os acontecimentos negativos têm lugar à noite, o que agrava o medo.

As crianças manifestam medo através de birras e ansiedade na hora de dormir. Por isso, a identificação precoce do problema evitará desconforto e uma interferência negativa nas suas próprias vidas e no ambiente.

Medo do escuro

Muitas crianças temem que, quando a luz é desligada, apareçam monstros, tal como acontece nos contos de fadas e nos filmes, que aparecem sempre no escuro.

O envolvimento dos pais e o desenvolvimento de atividades lúdicas e de um ambiente agradável são fundamentais para reduzir e eliminar a fobia das crianças à escuridão.

Pode começar com jogos como a cabra-cega, sombras chinesas ou jogar ao tesouro escondido de forma a que eles próprios tenham de inspecionar os espaços que mais receiam.

Gradualmente, deverão ser desenvolvidas atividades lúdicas que envolvem um maior grau de escuridão, tais como entrar no seu quarto no escuro para procurar um brinquedo ou entrar num quarto onde o adulto está escondido e encontrá-lo sem ligar a luz. Para reforçar a eliminação da fobia, será necessário encorajar as crianças com sorrisos, piscadelas e um diálogo positivo que lhes digam como são corajosas quando ultrapassam cada nível.

Mesmo que o seu filho não tenha ultrapassado o medo do escuro é importante lembrar a necessidade de estabelecer rotinas de relaxamento que facilitem o sono. Aprenda como pôr em prática essa rotina de forma a melhorar o sono do seu filho, neste artigo.

Quando lançámos a gama Bodhi Collection, o descanso atingiu a plenitude. Agora que lançámos a Black Friday nesta linha de colchões, os preços atingiram mínimos irresistíveis. Esta é a sua oportunidade para ter um colchão inspirado na filosofia ancestral da meditação. Desde 399€, garanta o seu, antes que esgote.

Yin. A partir de 399€.

Disponível na versão Sense e Multi, é amigo do ambiente, da sua postura e, agora, ainda mais amigo do seu orçamento.

Tao. Desde 479€.

Grande firmeza na opção Memosense e alta adaptabilidade na versão Multisense. Aqui, pequeno, pequeno, só o preço.

Hatha Sensation. Desde apenas 599€.

Um colchão único, com zonas independentes de descanso. Tão especial que agora até o preço é sem igual.

São preços que nunca viu! Não deixe escapar a Black Friday Bodhi Collection.

Promoção válida de 7/11/2022 a 11/12/2022. Limitado ao stock existente. Consulte condições.

Muitas pessoas sentem-se com sono depois do almoço. E isso pode ser um resultado natural dos padrões de digestão e dos ciclos de sono.

Alguns tipos de alimentos também podem fazer com que as pessoas se sintam especialmente cansadas após uma refeição. A diminuição dos níveis de energia depois de comer é chamada de sonolência pós-prandial.

Os investigadores têm diferentes teorias sobre a causa do cansaço após comer, mas geralmente concordam que se trata de uma resposta natural e não, normalmente, um motivo de preocupação.

Porque é que nos sentimos cansados depois de comer?

Sentir-se cansado, ou ter dificuldade em concentrar-se, depois de uma refeição, é relativamente comum. Uma pessoa pode sentir-se cansada, dependendo do que, quando, e quanto comeu.

O tipo de comida que se come

Alguns investigadores acreditam que uma pessoa se sente cansada depois de comer porque o seu corpo está a produzir mais serotonina. A serotonina é um químico que desempenha um papel na regulação dos ciclos do humor e do sono.

Um aminoácido chamado triptofano, que está presente em muitos alimentos ricos em proteínas, ajuda o corpo a produzir a serotonina. Já os hidratos de carbono ajudam o corpo a absorver o triptofano.

Por estas razões, comer uma refeição rica tanto em proteínas como em hidratos de carbono pode fazer uma pessoa sentir-se sonolenta.

O triptofano está presente em alimentos ricos em proteínas, tais como:

• Salmão
• Aves de capoeira
• Ovos
• Espinafres
• Sementes
• Leite
• Produtos de soja
• Queijo

Os alimentos que contêm níveis elevados de hidratos de carbono incluem:

• Massa
• Arroz
• Pão branco e bolachas
• Bolos, bolachas, donuts e muffins
• Espigas de milho
• Leite
• Açúcar e bombons

As pessoas comem frequentemente uma combinação de proteínas e hidratos de carbono antes de se deitarem, como os cereais com leite.

A quantidade de comida que se come

As pessoas que comem almoços maiores podem experienciar maior sonolência pós-prandial do que aquelas que comem menos ao meio-dia. Isto acontece porque a comida provoca o aumento do açúcar no sangue. O problema é que, a seguir a esse aumento, há uma descida acentuada na energia.

Como deixar de se sentir cansado depois de comer?

Sentir-se cansado após uma refeição pode ser frustrante, especialmente depois do almoço, quando uma pessoa pode precisar de estar alerta. Mas o sono de boa qualidade pode ajudar a prevenir o cansaço depois de comer.

Uma queda de energia durante o dia pode ser particularmente perigosa para as pessoas que trabalham em condições de risco, tais como as que operam máquinas ou veículos.

Para evitar que isso aconteça, partilhamos consigo algumas dicas:

Coma pouco e frequentemente

Em vez de comer grandes refeições, faça refeições mais pequenas e lanches de poucas em poucas horas para manter os níveis de energia. Uma peça de fruta ou um punhado de nozes deve ser suficiente para evitar uma quebra de energia.

Dê um passeio

Fazer exercício leve durante o dia, especialmente depois de comer, pode ajudar as pessoas a sentirem-se menos cansadas.

Faça sesta curtas durante o dia

Para se sentir com mais energia, faça sestas que não excedam os 20-25min de duração. Neste artigo, explicamos tudo o que precisa de saber para tirar o melhor partido das sestas.

Evite beber álcool às refeições

O álcool pode fazer as pessoas sentirem-se mais cansadas.

Durma bem

Uma pessoa que dorme o suficiente à noite tem menos probabilidades de experienciar sonolência pós-almoço.

Na Molaflex, temos todo o conforto que precisa para ter uma noite de sono perfeita.

Ainda é muito cedo para fazer as listas do ano? Nem por isso. Principalmente se sofre do famoso FOMO – Fear Of Missing Out – que significa algo como “o medo de perder algo ou ficar de fora”. Se é o seu caso, o Dia Mundial do Cinema torna-se na desculpa perfeita para pôr em dia os títulos da sétima arte que 2022 trouxe para a mira mediática.

Portanto, este sábado, aqueça o chá, puxe as mantas e dê play a grandes emoções. Se são emoções de rir, chorar ou simplesmente testar quão mais rápido o coração pode bater, isso já fica à sua escolha.

O filme mais top do ano é…

“Top Gun: Maverick”. 34 anos depois do sucesso de bilheteira que arrecadou mais de 356 milhões de dólares, Tom Cruise veste de novo a pele de Pete Maverick Mitchell. O eterno piloto rebelde continua a desafiar a morte. Desta vez, num mundo em que a guerra também se faz com tecnologia. E Cruise está cá para salvar-nos a todos. Mas, para isso, primeiro tem de treinar jovens pilotos da academia Top Gun. Lição número 1: ter pipocas na cabeceira.

Quem diz não a uma comédia romântica?

2022 voltou a juntar George Clooney e Julia Roberts no grande ecrã. Em “Bilhete para o Paraíso”, estes queridinhos de Hollywood interpretam um ex-casal que é forçado a juntar-se numa missão quase impossível: impedir que a filha se case com um homem que acabou de conhecer. Resultado: a caneca do chá aquece as mãos, as trapalhadas aquecem as bochechas ao sorrir e o romance aquece o coração.

É só ficção (científica)!

“Tudo em todo o lado ao mesmo tempo” já é apontado como um futuro clássico da ficção científica. O filme protagonizado por Michelle Yeoh começa num departamento de finanças, mas depois mete universos paralelos e a possibilidade de aceder às memórias do “eu” nesses outros universos para conseguir ir buscar conhecimentos que são úteis no universo atual. Então, releu a última frase e só agora voltou aqui? É normal. Afinal de contas, isto é um filme que só visto! Na cama, claro, até porque tem 2h20.

Gostou das nossas sugestões ou prefere celebrar com os clássicos? O que importa é que passe bons momentos no conforto do seu colchão Molaflex®. Bom sábado e bons filmes!

DR. JAVIER ALBARES – A natureza fornece-nos plantas e sementes que nos podem ajudar a descansar melhor.

É importante salientar que, embora sejam suplementos naturais que podemos obter sem receita médica, mesmo em supermercados, devem ser receitados por um profissional de saúde, uma vez que a maioria deles tem interações com outros medicamentos e outros não são recomendados em certas patologias (tensão alta, diabetes, etc.) ou circunstâncias da vida (gravidez, amamentação, etc.).

Também recomendamos que se tomem os suplementos em forma de comprimidos. Se tomado como uma infusão, existe o risco de fragmentação do nosso sono devido ao seu efeito diurético.

Entre as plantas que produzem um efeito sonorífero sobre o organismo, encontram-se:

Espinheiro Branco: utilizado como relaxante suave, para reduzir as palpitações associadas ao stress ou insónia.

Lúpulo: recomendado para problemas de insónia que podem surgir durante a fase de menopausa. Esta planta deve ser tomada em curtos períodos de tempo, nunca excedendo 2 semanas.

Grifonia: as suas sementes contêm uma alta concentração de 5-HTP, uma molécula que nos ajuda a adormecer e reduz os despertares noturnos. É aconselhável tomar em conjunto com a Papoila da Califórnia quando queremos melhorar a reconciliação do sono em estados depressivos.

Cidreira: tem propriedades relaxantes, tornando-o benéfico para as insónias.

Passiflora: tem propriedades sedativas e antiespasmódicas. Reduz a ansiedade e promove o sono. Pode ser tomado em conjunto com espinheiro branco para melhorar o seu efeito.

Valeriana: Provavelmente a mais conhecida por todos, a sua raiz tem propriedades sedativas, ansiolíticas e relaxantes. Ajuda-nos a adormecer e melhora a qualidade do sono. A valeriana também pode ser tomada em conjunto com a Papoila da Califórnia.

Papoila da Califórnia: Conhecida como a planta para insónia e sono reparador, os seus alcalóides ajudam a melhorar a qualidade do sono e a reduzir os despertares noturnos.

Os suplementos que ajudam a induzir o sono incluem:

Melatonina: uma hormona encontrada naturalmente no nosso corpo, que nos ajuda a adormecer e é particularmente indicada em casos de distúrbios do ritmo circadiano, jet lag e ajuste do ciclo sono-vigília, ou em pessoas que trabalham por turnos. Os períodos de repouso devem ser estabelecidos entre as doses.

Tryptophan e 5HTP: uma substância que aumenta os níveis cerebrais de serotonina.

Vitaminas do complexo B: pode melhorar a insónia e os despertares precoces.

Na terça-feira, 25 de outubro de 2022, apenas seis dias antes do Halloween, a lua passará em frente ao sol criando um eclipse solar parcial. O sol aparecerá como se lhe tivesse sido retirada uma enorme mordidela, dependendo da localização dos observadores em todo o globo.

O eclipse parcial será visível no hemisfério norte em África, Ásia, Europa e Guernsey no Reino Unido e estará no seu ponto mais extremo no pólo norte e na Rússia.

Em Portugal, o fenómeno ocorre durante a manhã de 25 de outubro mas não será visível.

Durante este eclipse, em parte alguma da Terra se poderá observar um eclipse solar total. Isto porque, durante o eclipse de 25 de outubro, a lua e o sol não estarão perfeitamente alinhados e, como resultado, a lua não cobrirá completamente o sol. Em vez disso, o sol irá parecer ter uma forma crescente, quase como se lhe tivesse sido retirada uma dentada.

Os eclipses acontecem quando a lua passa entre a Terra e o sol e lança uma sombra sobre parte do planeta, bloqueando total ou parcialmente a luz do sol. Os eclipses solares nunca são visíveis em todo o planeta porque a lua é muito mais pequena do que a Terra e a sua sombra tem apenas algumas centenas de quilómetros de largura.

A 25 de Outubro o ponto de eclipse central passará sobre o pólo norte, onde 82% do sol será eclipsado. Da Rússia até 80% do sol será eclipsado, esta proporção cai para 70% na China, 63% na Noruega, e 62% na Finlândia.

Atenção, NUNCA olhe para o sol com binóculos, telescópio ou a olho nu sem proteção especial. Os astrofotógrafos e astrónomos usam filtros especiais para observar o sol com segurança durante eclipses solares ou outros fenómenos solares. Além disso, os óculos de sol regulares também não são suficientes durante a observação do sol.

Einstein disse: “Há uma força motora mais poderosa do que o vapor, a eletricidade e a energia atómica: e essa é a vontade”.

Era ótimo se quiséssemos sempre fazer tudo, mas há obrigações que, em certos momentos, nos parecem difíceis de cumprir. Sabemos que, a longo prazo, é bom para nós, que tem um benefício, mas o esforço necessário a curto prazo é maior. E a mesma coisa acontece aos nossos filhos. Fazer os trabalhos de casa ou estudar quando chegam a casa à noite e têm vontade de se sentar a ver televisão. Isto significa que eles têm de fazer um grande esforço que exige que as mães e os pais eduquem a sua força de vontade.

“Educar a força de vontade e o esforço dos nossos filhos é fundamental para que eles saibam como se comprometer com objetivos importantes na vida. Porque normalmente, as coisas importantes na vida exigem grandes doses de esforço e dedicação”, diz a psicóloga Patricia Ramírez (conhecida nas redes sociais como Patri Psicóloga).

Como é que treinamos a força de vontade dos nossos filhos?

“A força de vontade está associada ao esforço necessário para atingir objetivos a curto prazo, que envolvem sacrifício, mas que nos beneficiam a longo prazo“, define Patricia. Mas isto enfrenta dois problemas principais:

• Renúncia. “É muito difícil pensar a longo prazo e desistir desse prazer imediato”, reconhece a especialista, e dá-nos o exemplo de quando se levanta meia hora mais cedo para correr. É um grande esforço desistir dessa meia hora de sono para ir correr, mas sabe que a longo prazo lhe dará um benefício.
• Impaciência. Está intimamente relacionado com o anterior. “É quando sentimos o desejo de algo e queremos satisfazê-lo imediatamente”, diz Patricia, por exemplo, quando queremos chocolate e queremos satisfazer esse desejo nesse momento e nesse momento, não podemos esperar.

O que podemos fazer para lidar com estes problemas e educar a força de vontade dos nossos filhos?

Patri, a Psicóloga, dá-nos 8 orientações muito práticas:

1. Ensine-os a esperar, parar, abrandar. “Trata-se apenas de atrasar o desejo, não de o reprimir”. A psicóloga acrescenta que, se o desejo for tão intenso, também o terá em 15 minutos ou meia hora.
2. Ensine-os a priorizar. “Primeiro o dever, depois o prazer”.
3. Habitue-o a esperar pela sua vez. Não responda a tudo imediatamente e não esteja disponível cada vez que telefonam, ensine-os a esperar pela sua vez. A psicóloga volta a salientar o conceito de espera, e que ensinar a esperar é vital. “Vivemos num mundo de imediatismo e os nossos filhos estão habituados a ter tudo quando querem, nesse instante, razão pela qual são tão impacientes.” Pedro García Aguado, num dos nossos eventos em Madrid, deu o exemplo do filme: “Antes de existirem câmaras digitais, quando tirávamos fotografias, tínhamos de esperar que o filme estivesse terminado (frequentemente de um verão para o outro), e depois uma semana ou dez dias até que a loja lhe desse as fotografias. Fomos ensinados a esperar. Agora as crianças não são. E nós temos de as ensinar!”
4. Ensine-os a planear. “Quanto menos deixarmos à improvisação, menos obstáculos terão”, diz o Patri Psicóloga.
5. Ensine-os a serem compassivos em relação aos erros. “O erro não tem solução”. Ramírez, diz-nos que não vale a pena culpabilizar quando se faz algo errado, porque isso não nos torna mais responsáveis. A responsabilidade é fazer o que se diz que se vai fazer, nada mais. Se cometeu um erro, tudo bem.
6. Atribuir a todos as suas responsabilidades. “Todos temos de contribuir para o bem-estar geral, mesmo que nos apeteça mais deitarmo-nos no sofá.”
7. Esqueça os prémios. “Não damos aos nossos filhos um subsídio para esvaziar a máquina de lavar loiça, mas os nossos filhos têm de se comprometer com as suas responsabilidades porque são deles, e não porque há um prémio por detrás deles.”
8. Deixe-os descansar. “Se os nossos filhos não tiveram descanso suficiente, é muito difícil para eles fazer um esforço e ter força de vontade.”

A força de vontade é alimentada pelo descanso

O sono repousante ajuda os nossos neurotransmissores a trabalhar melhor. E o autocontrolo e a força de vontade estão intimamente relacionados com estes neurotransmissores. “Uma criança que não dormiu bem, está cansada, está triste, está irritável… É muito difícil para eles fazer um excesso de esforço de autocontrolo. É por isso que é vital que as nossas crianças durmam o suficiente e que o sono seja de boa qualidade”, diz a Patri Psicóloga.

A força de vontade significa não ceder ao prazer imediato, tal como desistir de jogar o jogo para fazer os trabalhos de casa, por isso “quanto mais equilibrado for o nosso estado de espírito, melhor. Porque humores como a frustração, raiva ou ansiedade dificultam o autocontrolo. Porque quando estamos mal, o que procuramos é estar bem. E como estar bem tem muito a ver com prazer imediato, a nossa criança deixará os esquemas e voltar-se-á para o telemóvel”.

Além disso, durante a noite, na última fase do sono, é quando reparamos os danos cognitivos. E funções cognitivas tais como concentração, memória, atenção, estão envolvidas em ser capazes de prestar atenção ao que queremos lutar por ou queremos controlar.

A força de vontade não vai apenas obrigar os nossos filhos a fazer os seus trabalhos de casa. Também os fará “optar por comer algo mais saudável quando se sentem com vontade de comer um bolo, ou ir a atividades extracurriculares quando lhes apetece jogar consola, ou não responder a um professor com quem não concordam”. A força de vontade não é só para fazer, mas também para deixar de fazer (deixar o telemóvel, deixar a televisão…)”, recorda-nos Patri.

As olheiras (nome médico: hiperpigmentação periorbital) aparecem claramente no rosto porque a pele à volta da zona dos olhos é a pele mais fina do corpo. Isto torna mais fácil ver os vasos sanguíneos. Pense num “olho negro” – é visto mais facilmente porque os vasos sanguíneos rompidos aparecem através dessa pele fina.

As olheiras normalmente não são uma preocupação de saúde. Por vezes, basta uma boa noite de sono para remediar o problema. Mas há outras causas comuns para essas meias-luas escuras debaixo dos olhos. Entre elas, incluem-se:

Pele mais fina

A pele fina sob os olhos pode tornar-se ainda mais fina com a idade. Uma razão para isso é que o corpo deixa de produzir tanto colagénio (a segunda substância mais abundante no corpo depois da água). Com o envelhecimento, produzimos menos colagénio, o que torna a pele sob os olhos ainda mais fina. Por isso, os vasos sanguíneos escuros sob a superfície tornam-se mais óbvios.

Alergias

Se sofrer de alergias sazonais, estas podem desencadear histaminas no seu corpo – substâncias químicas libertadas pelo sistema imunitário para ajudar o organismo a livrar-se de algo prejudicial – tal como qualquer substância que esteja a causar a alergia. As histaminas podem provocar o inchaço dos vasos sanguíneos sob os olhos. Se isso acontecer, a pele fina pode fazer com que os vasos pareçam mais escuros do que o resto do rosto.

Falta de sono

A privação de sono não é o verdadeiro mau da fita quando se trata de olheiras. A falta de sono faz com que a pele do rosto se torne globalmente mais pálida. E é isso que torna os vasos sanguíneos próximos da superfície da pele mais visíveis, dando-lhe aquele aspecto “cansado”.

Demasiado sol

A exposição solar faz com que o seu corpo produza mais do pigmento chamado melanina, que é o que dá cor à pele. Quando se expõe demasiado sol na pele, está-se a promover a quebra do colagénio. Menos colagénio é igual a pele mais fina, o que torna as veias mais óbvias.

Demasiado stress

Os círculos escuros podem ser um reflexo do stress. Quando se está sob stress, o sangue vai para outras partes do corpo em vez de se fazer um fluxo normal no rosto. A falta de sangue fará com que o rosto fique pálido e com que os vasos sanguíneos sob os seus olhos se tornem mais óbvios.

Pouca água

Pode ficar desidratado se o seu corpo perder mais líquidos do que o que bebe. É uma razão comum para ter olheiras sob os olhos. Quando o corpo não tem água suficiente, a pele sob os olhos começa a parecer baça e os olhos parecem afundados. O resultado são sombras e vasos sanguíneos mais pronunciados.

Genes

Pode ser o ADN da sua família o responsável pelas olheiras sob os olhos. Em algumas famílias, os membros têm pigmentos mais escuros na pele inferior do olho do que em qualquer outro lugar do rosto e isso pode levar ao aparecimento de olheiras. É mais comum as famílias que têm tons de pele mais escuros terem olheiras. Se os olhos afundados correm na sua família, essa é outra razão pela qual as olheiras podem ser mais visíveis.

E como podemos reduzir as olheiras?

A melhor forma de evitar a formação de olheiras proeminentes é primeiro seguir medidas preventivas. Ações simples como melhorar o sono, usar protecção solar, encontrar formas saudáveis de reduzir o stress, beber menos álcool, deixar de fumar, escolher cuidadosamente a sua maquilhagem, e remover suavemente a maquilhagem irão reduzir as hipóteses de formar essas bolsas escuras nos olhos. Pode tentar usar mais almofadas para elevar a sua cabeça e assim evitar a acumulação de líquidos, usar uma compressa fria, reduzir a ingestão de alimentos salgados, e remover suavemente a maquilhagem cada vez que esta é aplicada.

DR. JAVIER ALBARES – Todos nós, em algum momento das nossas vidas, já sentimos as consequências de não dormir o suficiente durante dias, semanas ou mesmo um único dia. Esta falta de sono diária causa, entre outras coisas, uma deterioração do funcionamento físico e cognitivo.

Dormir ajuda o corpo a reparar-se a si próprio após a atividade diária. Parte desta reparação tem lugar através da regeneração de células e tecidos e da regulação dos sistemas imunitário e metabólico. Tudo isto é essencial para a manutenção de uma boa saúde.

No que diz respeito à saúde cerebral, o sono de qualidade melhora a nossa capacidade de atenção, a consolidação da memória e a tomada de decisões. Graças ao sono, o nosso organismo é capaz de se restabelecer e começar o dia com energia. É também durante o sono que a aprendizagem que fizemos durante o dia é consolidada e fixada no nosso cérebro.

A importância do sono

Durante as fases de sono profundo, mecanismos (neuroprotectores, anti-inflamatórios e antioxidantes) que previnem a deterioração do cérebro são ativados.

As perturbações do sono são um fator de risco para o desenvolvimento de uma deficiência cognitiva. Têm um impacto direto no estado de alerta e no estado de espírito.

Vários estudos têm associado a privação do sono a um risco acrescido de doenças neurodegenerativas, tais como a doença de Alzheimer. Não se deve esquecer que durante o sono, as toxinas acumuladas durante o dia são eliminadas. Entre elas a proteína B-amilóide, que está diretamente envolvida no desenvolvimento da doença. Se dormirmos muito pouco, estas substâncias tóxicas para a nossa saúde não são eliminadas corretamente.

O lado positivo é que o sono é um fator modificável nas nossas vidas.

Quando surgem dificuldades de sono (início do sono, manutenção do sono ou despertar cedo), é necessário procurar a ajuda de um profissional de saúde.

Só de pensar em bocejar, dá vontade de o fazer. É algo que acontece a toda a gente, incluindo os animais, e não se deve tentar evitá-lo porque, quando surge um bocejo, é quando o corpo mais precisa dele. É uma das ações mais contagiosas e incontroláveis do nosso corpo e vamos perceber porquê, neste artigo.

Há muitas teorias sobre o porquê de as pessoas bocejarem. Uma teoria popular é que o bocejo ajuda o corpo a trazer mais oxigénio. Mas esta teoria tem sido, na sua maioria, desmascarada.

Causas do bocejo, mesmo que não esteja cansado

A teoria mais apoiada cientificamente sobre o porquê de bocejarmos é a regulação da temperatura do cérebro. Um estudo de 2014, publicado na revista Physiology & Behavior, analisou os hábitos de bocejo de 120 pessoas e descobriu que o bocejo ocorreu menos durante o inverno. Se a temperatura do cérebro se afastar demasiado da norma, a inalação de ar pode ajudar a arrefecê-lo. Mas existem outros motivos:

• Boceja-se quando se está cansado porque o cérebro está a abrandar, fazendo com que a temperatura corporal desça.
• Boceja-se quando se está aborrecido porque o cérebro não se sente estimulado e começa a abrandar, provocando uma queda de temperatura.
• Boceja-se quando se vê outra pessoa bocejar porque se está no mesmo ambiente que ela, logo está exposto à mesma temperatura.
• Outra razão para bocejar é porque o corpo quer acordar-se a si próprio. O movimento ajuda a esticar os pulmões e os seus tecidos, o que permite que o corpo flexione os músculos e articulações. Pode também forçar o sangue na direção do rosto e do cérebro para aumentar a atenção.

O bocejar é contagioso?

O bocejar é definitivamente contagioso. Mesmo ver vídeos de pessoas a fazê-lo pode desencadear uma sessão de bocejos. Experimente e teste por si próprio, assistindo a este vídeo, até ao fim, sem bocejar. Se não bocejar explicamos-lhe, a seguir, as razões.

Se bocejou, então, de acordo com um estudo da Universidade de Baylor, é uma coisa boa: está a mostrar empatia e união.

O estudo, publicado na revista Personalidade e Diferenças Individuais, analisava 135 estudantes universitários, as suas personalidades, e como reagiam a diferentes movimentos faciais. Os resultados mostraram que quanto menos empatia uma pessoa tivesse, menos provável seria que bocejasse depois de ver outra pessoa bocejar.

É importante notar que estes resultados não podem ser generalizados. Se não bocejou, não há nada de errado consigo.

Ficou com vontade de dormir? Não vá sem antes conhecer toda a gama de descanso de qualidade Molaflex.

Na hora de ter um sono reparador, uma boa almofada é tão importante quanto um bom colchão. Em muitos casos, é até mesmo a escolha da almofada certa que vem aliviar dores nas articulações. Tudo, porque ao manter o tronco alinhado durante o sono, a almofada distribuiu a pressão dos vários pontos do corpo.

Mas como garantir esse alinhamento? A resposta está na posição que assume durante o sono:

• Se dorme de barriga para cima, opte por almofadas de espessura média.
• Prefere dormir de lado? Escolha uma almofada mais firme e alta, que dê apoio ao ombro.
• Por último, para quem não perde o hábito de dormir de barriga para baixo, há almofadas mais suaves e com firmeza baixa.

Qualquer que seja o seu caso, a Molaflex® tem almofadas disponíveis, capazes de responder às suas necessidades de descanso. Esta oferta de produtos torna-se particularmente relevante agora mesmo, se a sua almofada apresentar manchas, rasgões, buracos, cheiros ou, ainda, se tiver ultrapassado o tempo de vida útil (normalmente entre 18 meses e 3 anos).

Identifica-se com alguma destas situações? Chegou, então, o momento de conhecer as características diferenciadoras de cada uma das almofadas Molaflex® e encontrar aquela de que precisa. Vamos lá:

Pluma

• Firmeza média-baixa.
• Com enchimento de penas, o que cria um efeito pluma.
• Produto 100% natural, com capacidade de absorver humidade.

Brasília

• Firmeza alta.
• Com bloco látex de alta precisão, que se adapta à anatomia do pescoço.
• Oferece um ótimo controlo de temperatura, evitando despertares noturnos.

Visco Prata

• Firmeza média-alta.
• Com enchimento viscoelástico para uma posição neutra da coluna.
• Tecido com fio de prata, que favorece o relaxamento dos músculos e apresenta propriedades antimicrobianas.

Thai

• Firmeza média.
• Com enchimento de microfibra, aliado a um toque de gel que garante um acolhimento suave.
• Alto nível de respirabilidade, evitando mudanças de temperatura durante o sono.

Natur

• Firmeza alta.
• Com enchimento de fibra oca siliconada reciclada, oferecendo boa circulação de ar.
• Inclui bambu na capa exterior, de modo a obter um brilho extra e suavidade ao toque.

Soft

• Firmeza média.
• Com enchimento de fibra oca siliconada reciclada, mantendo a qualidade da fibra virgem.
• Capa de microsatén, que garante máximo conforto.

Ecofiber

• Firmeza média.
• Com enchimento de fibra oca siliconada reciclada, tendo a mesma capacidade de recuperação que a fibra virgem.
• Propriedades hipoalergénicas e tecido em microfibra para um efeito suave.

Então, qual é a almofada Molaflex® ideal para si? Se ainda tem dúvidas, conte com a ajuda do revendedor oficial mais perto de si. E, para proteger a sua nova almofada, descubra também a Capa Molaflex® com Fecho.

Afinal de contas, ter uma almofada de qualidade e bem conservada ultrapassa as ideias de conforto. É, na verdade, uma questão de saúde. E, na Molaflex®, temos tudo para que cuide bem do seu sono.

Já que chegou até aqui, aproveite:

Até 31 de outubro, na compra de um colchão Molaflex® do Catálogo Geral, recebe almofadas de oferta. Saiba mais.

Inovar, sem parar, durante mais de sete décadas, nem sempre é simples. Mas, com a motivação certa do nosso lado, tudo se torna mais fácil.

É por isso que, a pensar no melhor descanso dos portugueses, a Molaflex® consegue voltar a surpreender o público. Desta vez, com a gama Vital e uma novidade que vale ouro: os nossos melhores colchões qualidade-preço são agora relançados com Tratamento Silver Pro, uma tecnologia à base de iões de prata.

Descubra, abaixo, tudo o que esta alta tecnologia pode fazer pelas suas noites de sono.

Barreira antimicrobiana

Os iões de prata repelem bactérias, neutralizando os elementos que criam infeções cutâneas. Assim, os novos colchões Vital garantem-lhe um descanso mais higiénico.

Proteção contra odores

O odor a suor é causado pela proliferação excessiva de bactérias. Por isso, tendo em conta a vantagem anterior, torna-se claro que os iões de prata anulam os microrganismos responsáveis pelo aparecimento de cheiros no colchão.

Controlo da temperatura

Se sofre com noites quentes, o Tratamento Silver Pro pode vir a tornar-se no seu maior aliado. Como os iões de prata absorvem a humidade do exterior, o calor é dissipado mais facilmente.

Fomos ainda mais longe, com a Nova Linha Vital.

Para lhe oferecer condições de descanso muito mais à frente, combinámos o Tratamento Silver Pro a um acabamento inovador. Graças a essa finalização, a Nova Linha de colchões Vital favorece a circulação sanguínea, tendo propriedades anti-stress.

Além disso, até 31 de outubro, há condições especiais de relançamento para aproveitar: desde preços baixos à oferta de almofadas.

Vá lá, conheça de perto as vantagens do Tratamento Silver Pro, antes que a campanha termine. E relaxe.

Descubra a nova LINHA VITAL

Dr. JAVIER ALBARES – Espanha ocupa o 19º lugar no mundo no consumo de café. Os espanhóis bebem, em média, 4 cafés por dia. Assumindo um ano, dá a quantidade nada insignificante de 14.000 milhões de chávenas de café.

O café é um poderoso estimulante do sistema nervoso central. Ele bloqueia os sinais que transmitem ao nosso cérebro que precisamos de dormir. Mantém-nos alerta e aumenta o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea. A cafeína começa a atuar no espaço de 15 minutos e tem uma duração entre 5 e 12 horas (dependendo do metabolismo de cada pessoa). Após 6 horas de tomar um café, 50% da cafeína está ativa no cérebro e após 12 horas, ainda está ativa 25%.

O que é que isto significa?

Se tomarmos o nosso último café do dia às 14h30, às 23h30 ainda podemos ter cafeína no nosso corpo. Isto pode tornar difícil adormecer e manter o sono.

O consumo de cafeína está também associado à divisão do sono e a uma redução do tempo total de sono. Beber mais café do que o recomendado tem um impacto na qualidade do sono, o que nos pode deixar cansados de manhã e fazer-nos sentir a necessidade de beber mais café para nos mantermos acordados.

Isto pode ser um indicador de como está o nosso descanso. A sensação de necessidade de café para ficar acordado de manhã deve ser considerada como um sinal de aviso de privação de sono.

O café descafeinado é uma boa alternativa?

O café descafeinado contém pequenas doses de cafeína (cerca de 20% de um café). O abuso deste tipo de café, e dependendo da nossa sensibilidade à cafeína, também pode levar a dificuldades de sono.

Para aqueles que gostam de apreciar café, a recomendação dos peritos é beber um café de manhã e, se quiser tomar outro ao meio-dia, este deve ser descafeinado.

Uma vez que a água representa 60% do peso corporal, é inegável a importância que tem para a nossa sobrevivência. Beber água é essencial para manter o corpo a funcionar, mas também ajuda a melhorar a saúde cognitiva e emocional, e a dormir melhor.

Beber muita água antes de se deitar pode fazer com que desperte várias vezes durante a noite para ir à casa de banho. Então, o ideal é bebê-la ao longo do dia. Conheça, a seguir, os benefícios da água na qualidade do sono:

Baixa a tensão arterial e o ritmo cardíaco

Um artigo publicado na Scientific Reports sugere que a água reduz a carga de trabalho cardíaca e tem um efeito perceptível no ritmo cardíaco e na pressão arterial. Indica ainda que a diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca pode ser em parte devido à ativação do sistema nervoso parassimpático, ao repouso do corpo, à digestão e ao estado de recuperação.

Quando o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea de uma pessoa são mais baixos, ela é mais capaz de relaxar, o que ajuda a adormecer mais rapidamente e a manter o sono contínuo toda a noite.

Melhora o estado de espírito

Há estudos que comprovam que a hidratação pode melhorar o humor, a calma, os sentimentos de satisfação e ainda ajuda a produzir outras emoções positivas, o que pode ajudar a criar a atmosfera certa para um descanso tranquilo. Outros estudos mostram também que a desidratação pode causar mau humor, irritabilidade, dificuldade de concentração, agitação, sonolência diurna e fadiga, o que pode dificultar o sono.

Alivia os sintomas da dor de cabeça

Por vezes, adormecer pode ser difícil por causa de uma dor de cabeça persistente. Se for o seu caso, tomar um copo de água antes de dormir pode ser o remédio para aliviar os sintomas.

Previne a desidratação

Quando desidratada, uma pessoa pode sentir sede, boca, lábios e olhos secos, aumento do ritmo cardíaco e da temperatura corporal, mau humor, cãibras musculares e irritabilidade. Estes sintomas podem ter impacto na capacidade de uma pessoa adormecer e de dormir sem interrupções.

Beber um copo de água antes de dormir é uma forma de hidratar o corpo e ajudar a dormir melhor durante a noite, desde que tenha em consideração a hora e a quantidade.

Há milhares de anos que as pessoas utilizam as ervas como medicina natural. Existe uma variedade enorme de chás de ervas e todos eles oferecem diferentes benefícios para a saúde. Muitos chás de ervas são ótimos para problemas digestivos, para estimular o sistema imunitário, reduzir a inflamação, e muito mais. Além disso, os chás de ervas tendem a ser isentos de cafeína, o que os torna uma opção suave e calmante para uma poção quente.

Neste artigo, vamos focar-nos nos benefícios para a saúde do chá de camomila que o vão deixar com vontade de bebê-lo todos os dias. Então, afinal para que serve o chá de camomila? Aqui estão apenas alguns benefícios desta bebida.

Melhora a digestão

O chá de camomila contém compostos que estimulam a produção de enzimas digestivas pelo pâncreas, que são necessárias para decompor os alimentos. É por isso que desfrutar de uma boa chávena quente de camomila, depois do jantar, é uma excelente ideia.

Controla a ansiedade

Outro benefício do chá de camomila é o alívio dos sintomas normalmente associados à ansiedade. Estudos demonstraram que o consumo de extrato de camomila está associado à redução de sintomas de ansiedade. Embora não seja uma solução ou tratamento permanente, o chá de camomila é um óptimo calmante e relaxante.

Beber chá de camomila antes de um exame pode ajudar a acalmar os nervos e reduzir a ansiedade. Este chá de ervas contém compostos naturais que têm um efeito calmante no corpo, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse. Além disso, os alunos que precisam de ajuda com a redação podem considerar a contratação de um redator particular da Essayswriting e obter assistência e suporte personalizados, ajudando a melhorar suas habilidades de redação e alcançar o sucesso acadêmico.

Ajuda a dormir melhor

O chá de camomila é o chá perfeito para beber antes de dormir, por algumas razões. O sabor leve e agradável tem um efeito muito calmante que ajuda a relaxar e adormecer mais rapidamente. Além disso, a camomila contém um antioxidante chamado apigenina, que se pensa estar ligado aos receptores cerebrais e também ajuda a adormecer. Isto torna o chá de camomila uma grande alternativa natural aos comprimidos para dormir ou outras formas potencialmente nocivas.

Reduz os sintomas de constipação

Se estiver constipado, preparar uma chávena de chá de camomila pode ajudar a acalmar as vias respiratórias e digestivas, bem como a acalmar uma dor de garganta. Beber líquidos quentes é bom quando se está constipado e pode ajudar a estimular o seu sistema imunitário.

Previne doenças cardíacas e diabetes

Este chá de ervas contém antioxidantes que têm sido associados à capacidade de reduzir o colesterol e os níveis de gordura no sangue. Conhecidos como flavonas, estes antioxidantes podem também ajudar a reduzir a pressão sanguínea. A camomila também é capaz de controlar os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam necessários mais estudos, certamente não faz mal incluir uma chávena de chá de camomila na sua rotina diária.

Agora que sabe para que serve o chá de camomila, prepare uma boa chávena quente desta bebida e desfrute tranquilamente…

Se ainda não conhece a nova linha de colchões Molaflex, é provável que fique a dormir sobre o assunto depois de ler este artigo. Este ano, a marca que mais inova na combinação de materiais de descanso, relança a Gama Vital. Composta por três colchões que incorporam um tratamento inovador, chega agora ao mercado com os preços mais atrativos.

A grande novidade desta linha está na integração do Tratamento Silver Pro, uma inovação no universo do sono, aliado às tecnologias exclusivas Molaflex. Este tratamento antibacteriano e anti-stress, aplicado ao tecido dos colchões, promove um descanso mais higiénico e saudável, favorecendo o seu bem-estar e conforto em simultâneo.

E, porque as pessoas têm as suas preferências pessoais, foram desenhados três modelos que vão ao encontro de diferentes necessidades. Conheça o que distingue os colchões Vital:

Vital Pocket: o colchão de conforto adaptável com Mola Ensacada Pocket Spring Pro integrada.

Vital Airvex: o colchão de conforto suave com Bloco Airvex^®.

Vital Multi: o colchão de conforto firme com Mola Contínua Multielástic^®

Até 31 de outubro, tem a oportunidade de desfrutar do descanso premium com a melhor qualidade-preço do mercado a preços especiais de relançamento. Oportunidades destas são um descanso e uma forma de levar as suas noites de sono a outro nível.

Preço Vital Pocket (140×190): Antes: 649€ / Agora: 551€

Preço Vital Airvex: Antes: 549€ / Agora: 466€

Preço Vital Multi (140×190): Antes: 599€ / Agora: 499€

Quem escolhe o conforto Molaflex sai sempre a ganhar. Não perca também a grande campanha de oferta de almofadas e receba almofadas ViscoGel grátis na compra de um colchão.

Adormecer nem sempre é uma tarefa fácil, mas ter uma boa noite de descanso pode ser mais simples do que se pensa. Os especialistas do sono identificaram alguns hábitos benéficos de “higiene do sono” que ajudam a adormecer mais rapidamente. Aqui, estão cinco formas de garantir uma boa noite de descanso.

Cumpra uma rotina de noite

A National Sleep Foundation aconselha a ter uma rotina de noite e a manter-se fiel a ela – sim, mesmo aos fins de semana. Ser consistente condiciona o relógio interno do seu corpo e ajuda-o a adormecer mais rapidamente. Acordar à mesma hora todos os dias é a melhor forma de acertar este relógio interno.

Evite a nicotina, a cafeína e o álcool

A maioria dos consumidores de café estão conscientes de que a cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado durante a noite. Se bebe bebidas com cafeína, evite fazê-lo quatro a seis horas antes de se deitar. Já os fumadores devem também abster-se de usar quaisquer produtos de tabaco demasiado perto da hora de deitar, pois a nicotina pode perturbar o ciclo do sono. Embora o álcool possa fazê-lo adormecer após algumas horas, atua como estimulante e pode aumentar o seu número de despertares durante a noite. Isto pode levar a uma má qualidade de sono durante toda a noite.

Reduza as sestas

Se estiver a ter dificuldades em dormir durante a noite, sestas longas durante o dia podem estar a interferir com o seu horário. Se tiver de dormir a sesta, tente limitá-la a 30 minutos e evite dormir a sesta depois das 17 horas.

Crie um ambiente tranquilo

Um ambiente fresco, calmo e escuro é o ideal para dormir. Evite ecrãs emissores de luz, como os de portáteis, telemóveis e televisores antes de dormir. Se a luz solar se tornar um problema, considere a utilização de cortinas de blackout ou de uma máscara ocular para bloquear a luz que o acorda.

Faça exercício regularmente

Incorporar atividade física pode ser uma parte importante para conseguir dormir melhor – basta ter a certeza que não faz exercício muito perto da hora de dormir. Se não tiver tempo para um treino completo, um exercício ligeiro é melhor do que nada.

Finalmente, saiba quando é altura de contactar o seu médico. Quase toda a gente tem, ocasionalmente, uma noite sem dormir. Mas se tiver dificuldade em dormir regularmente, pode ser altura de informar o seu médico. Reconhecer e tratar quaisquer causas subjacentes pode ajudá-lo a conseguir o sono de que necessita regularmente.

Até 31 de outubro, estamos a oferecer uma almofada ViscoGel na compra de um colchão de solteiro. Caso escolha um colchão de casal, recebe duas. Para um descanso mais saudável e menos preocupações na carteira, agarre esta oportunidade de ter um colchão do Catálogo Geral Molaflex®. É mesmo para aproveitar, antes que esgote.

As vantagens de ter almofadas ViscoGel

Com um valor de mercado a rondar os 25-30€, estas almofadas são feitas com uma espuma viscoelástica, que inclui partículas de gel. E é precisamente este fator de frescura que as torna ideais para quem é sensível ao calor.

Não é o seu caso? O ViscoGel apresenta uma série de outros benefícios que não o vão deixar indiferente:

• Grande elasticidade e flexibilidade;
• Descanso sem pressões;
• Material hipoalergénico;
• Adaptação perfeita à forma da cabeça e pescoço.

“E se a minha almofada já tiver estas vantagens todas? Devo trocá-la na mesma?”

Por norma, devido ao suor, cabelos e células mortas que vão sendo libertados durante o sono, as almofadas têm uma vida útil de 2 anos. Tudo junto, fica criado um ambiente propício ao aparecimento de ácaros. Assim, é fácil de entender que trocar de almofada é uma questão de saúde.

Está em mudanças ou a renovar o quarto? Pense na sua saúde e aproveite esta campanha Molaflex®.

Quem sabe escolher sai sempre a ganhar

Para um descanso completo e revigorante, uma boa almofada é tão importante como um bom colchão. Por isso, já sabe: só até ao final de outubro, escolha descansar melhor com a Molaflex® e receba almofadas ViscoGel de oferta.

Da próxima vez que avistar uma aranha pendurada de cabeça para baixo em sua casa, poderá estar a dormir um pouco como os humanos.

A ecologista comportamental Daniela Rößler fez esta descoberta acidental quando observou aranhas saltadoras penduradas no seu laboratório pela primeira vez em 2020. Rößler e a sua equipa de investigação publicaram recentemente as suas descobertas na revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

Rößler, uma investigadora da Universidade de Konstanz na Alemanha, começou por estudar as interacções predador-presa em aranhas. Utilizou aranhas bebés para a sua experiência, e oportunisticamente filmou os animais durante a noite utilizando uma câmara de infravermelhos.

As aranhas exibiam algo como movimentos rápidos dos olhos (REM), um comportamento que nós e muitos animais experimentamos frequentemente quando dormimos. Durante a REM, as atividades no corpo como o ritmo cardíaco aumentam, enquanto os olhos permanecem fechados e se movem rapidamente.

Enquanto observava as aranhas, a equipa de investigação também observava os animais a contorcerem ocasionalmente os seus membros, outro comportamento REM clássico. Em conjunto, estas descobertas sugerem que poderia existir um estado sonhador, semelhante ao sono, nas aranhas. Já existem provas de que as moscas da fruta dormem. Mas esta é a primeira vez que o padrão REM foi documentado numa aranha saltadora, disse Rößler.

Mas o que nos parece ser o sono pode ou não ser o sono em aranhas. Embora as descobertas da equipa de investigação sugiram muito que as aranhas dormem, as provas ainda não são certas, observou Rößler.

 “Se queremos realmente compreender a função do sono, precisamos de olhar para ela onde ela acontece”.

Como uma extensão desta investigação, Rößler planeia realizar estudos do sono numa atmosfera de campo, em vez de capturar aranhas e estudá-las num ambiente artificial de laboratório. “Se queremos realmente compreender a função do sono, precisamos de olhar para ela onde ela acontece”, explicou ela.

No entanto, o ambiente de laboratório ainda produziu resultados convincentes. É um estudo bem feito que documentou os tremores em aranhas, disse Mark Blumberg, um professor da Universidade de Iowa que investiga os tremores e o sono REM em ratos e bebés humanos. Blumberg não fez parte deste estudo recente.

Vivemos numa sociedade imersa em stress e pressa: estudo, trabalho, família, preocupações… É por isso que a grande maioria da população afirma ter sentido sintomas de privação do sono em algum momento das suas vidas.

É claro que a privação ocasional do sono não é um problema grave, mas a privação contínua do sono pode ter um impacto na nossa vida diária e, em circunstâncias extremas, a privação do sono pode, em última análise, levar à morte.

“O sono, a boa nutrição e o exercício frequente são a base da boa saúde”, segundo Terry Cralle, um educador clínico certificado em Fairfax, Virginia. Três pilares interligados que devem ser geridos de forma independente.

Pode não o saber, mas durante o sono, os nossos corpos produzem hormonas que ajudam a controlar o apetite, o metabolismo e o processamento da glicose. O sono deficiente pode levar a um aumento da produção de cortisol pelo organismo, também conhecido como a hormona do stress. Além disso, a escumação durante o sono parece desestabilizar outras hormonas corporais. Liberta-se menos insulina após a ingestão, e isto, juntamente com o aumento do cortisol, pode levar a um excesso de glicose na corrente sanguínea e, assim, a um risco acrescido de diabetes tipo 2.

O descanso adequado é importante, mas o que acontece ao nosso corpo quando passamos demasiadas horas sem dormir?

ÀS 24 HORAS: COORDENAÇÃO, MEMÓRIA E JULGAMENTO PREJUDICADOS

De acordo com um estudo publicado no International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, as consequências da falta de sono às 24 horas são comparáveis à deficiência cognitiva de uma pessoa com um teor de álcool no sangue de 0,10 por cento.

“O julgamento é prejudicado, a memória é prejudicada, a tomada de decisões é prejudicada e a coordenação mãos-olhos é reduzida”, diz Cralle. “A emoção é maior, a atenção diminui, a audição deteriora-se e o risco de morte por um acidente fatal aumenta”.

ÀS 36 HORAS: A SAÚDE FÍSICA COMEÇA A SER AFECTADA NEGATIVAMENTE

É tempo de falar de riscos reais para a saúde. Com estas horas de privação do sono, são encontrados níveis elevados de marcadores inflamatórios na corrente sanguínea. Podem eventualmente conduzir a doenças cardiovasculares e a tensão arterial elevada.

A atenção e a concentração são mínimas e o corpo vai para o que se chama piloto automático.

ÀS 48 HORAS: MICROSSONOS E DESORIENTAÇÃO

Depois de dois dias sem dormir, o corpo começa a compensar, fechando-se naquilo a que se chama microssonos. Episódios que duram meio segundo a meio minuto e são geralmente seguidos por um período de desorientação. “A pessoa que experimenta um microssono adormece independentemente da atividade em que está envolvida”, diz Cralle. Os microssonos são semelhantes aos blackouts, e uma pessoa que os experimenta desconhece que estão a ocorrer.

Lembre-se de que o descanso é um pilar fundamental da nossa saúde.

As férias destinam-se a ser divertidas e a dar um alívio na rotina monótona da vida quotidiana. Mas, como acontece com todas as coisas boas, as férias também chegam ao fim, e é tempo de tanto os pais, como os filhos voltarem à velha agenda aparentemente ocupada e monótona. No entanto, a maioria dos pais descobre que, de todas as coisas, fazer com que o seu filho volte à rotina não é tão fácil como parece. Neste artigo, vamos dar algumas dicas para o ajudar a cumprir com sucesso esta missão aparentemente impossível.

Prepare com antecedência

Comece a reiniciar a rotina de sono do seu filho pelo menos uma semana antes da reabertura da escola. Eduque-o sobre a importância do sono e o seu papel na manutenção do bem-estar geral. Faça-o tomar consciência dos efeitos nocivos de ir para a cama tarde, como a diminuição do nível de energia pela manhã. Um ciclo de sono regular manterá a criança calma, aliviando a ansiedade e o stress que ela experiencia de manhã enquanto se prepara para a escola.

Incentive o seu filho a ser ativo

Ver televisão, jogar videojogos ou outras atividades sedentárias deste tipo afetam negativamente o padrão de sono de uma criança. Assim, quando a criança regressa da escola, deve envolvê-la em atividades como brincadeiras com amigos, desporto, etc. Isto vai, primeiro, dar-lhe uma oportunidade de libertar o stress acumulado durante as horas escolares, e segundo, cansá-lo, o que o ajudará a adormecer. Pode também levá-lo a um parque próximo para um passeio se ele não gostar de brincar em casa.

Evite comida de plástico e jantares tardios

É normal que o seu filho se sinta com fome depois de um dia atarefado e cansativo na escola. Embora ele não resista a empanturrar-se de comida de plástico, como batatas fritas, depois de voltar para casa, é seu dever dar alternativas. Evite ter comidas pouco saudáveis em casa, e em vez disso, prepare uma tigela de legumes cozidos para se adequar ao seu paladar. Isto não só saciaria a sua fome, como também lhe proporcionaria a energia necessária para se envolver em atividades físicas. Também, para o jantar, prepare alimentos que sejam facilmente digeríveis.

Crie um ambiente favorável ao sono

É sempre uma boa ideia remover aparelhos com ecrãs do quarto do seu filho. Desligue a televisão, Wi-Fi, ligação móvel de dados, etc., para garantir que a hora do jantar seja livre de tecnologia. Isto daria aos membros da família a oportunidade de participar em conversas, onde todos os membros da família podem partilhar os acontecimentos do dia. Uma vez terminado o jantar, relaxar durante algum tempo e depois ir dormir. Demorará algum tempo para que todos na família se habituem ao tempo livre de tecnologia. Mas se explicar a razão da sua decisão, o seu filho compreenderá e cooperará. Quando o seu filho for dormir, certifique-se de que o seu quarto está escuro para o ajudar a adormecer facilmente. Para o acordar de manhã, utilize um despertador em vez de colocar o alarme no telemóvel.

As crianças adaptam-se à mudança facilmente quando ela é implementada de forma planeada e gradual. Por isso, siga estas dicas para facilitar o regresso do seu filho à rotina escolar.

JAVIER ALBARES – O sono desempenha um papel fundamental no rendimento escolar das nossas crianças. A falta de sono reduz a sua capacidade de aprender. Provoca mudanças de humor, irritabilidade, stress, ansiedade e, em geral, uma menor tolerância à frustração e uma atitude pessimista em relação à vida.

Da mesma forma que ensinamos a importância da atividade física ou de uma dieta equilibrada, é essencial educar sobre o sono. Desta forma, evitaremos ter no futuro jovens cansados e desmotivados.

DORMIR O SUFICIENTE

Muitos estudos mostram que as crianças e os adolescentes não estão atualmente a dormir o suficiente. A razão para isto? Há vários fatores.

– Horários sobrecarregados de tarefas que os fazem chegar tarde a casa.

– Jantares tardios em família.

– Utilização tardia, à noite, de dispositivos eletrónicos.

– Ver televisão até tarde, etc.

Tudo isto leva a um défice de sono irrecuperável que afeta diretamente a saúde física e mental das crianças.

A falta de sono provoca uma diminuição de até 40% na capacidade de assimilação de conhecimentos. Além disso, a falta de rotinas e horários de sono irregulares leva a um empobrecimento das capacidades cognitivas a todos os níveis (verbal, de raciocínio e numérico).

O sono na idade infanto-juvenil é da maior importância. O sono restabelece as ligações cerebrais, ajudando a consolidar a aprendizagem diurna e a consolidar a memória. Como resultado, melhora o desempenho académico. É também o melhor aliado para manter um controlo adequado das emoções, o que ajudará a gerir quaisquer contratempos que possam surgir durante o dia.

Sensibilizar e explicar a importância do sono aos nossos filhos é fundamental para promover uma sociedade bem dormida desde os primeiros anos de vida.

Acampar dá-nos a oportunidade única de estar mais perto da natureza. Mas isso não significa que, ao dormir numa tenda, tenha de renunciar ao conforto e a um bom descanso. Com o equipamento e preparação certos, podemos ter um sono perfeito, e ainda apreciar o céu estrelado e o ar fresco.

Colchão de dormir

Seja qual for o contexto, a qualidade do colchão é essencial para uma boa noite de sono. Existem três tipos de colchões de campismo, pelo que terá de decidir qual deles é o mais adequado para si. Algumas pessoas que fazem atividades ao ar livre e diferentes tipos de viagens podem possuir mais do que um colchão de campismo. Os três tipos principais de colchões de campismo são: colchões de ar, colchões auto-insufláveis e colchões de espuma. Cada colchão terá a sua utilização e ambiente previstos, pelo que é importante ter em conta essas especificações.

Sacos-cama

Um dos fatores mais importante a ter em conta na escolha de um saco-cama é a relação temperatura e peso. Isto é, ter em conta a temperatura que vai encontrar no sítio onde vai acampar e pernoitar, além das condições que tem para transportar o saco cama. Se for de carro, o peso não é um problema, mas se estiver a transportar a mochila às costas, deve optar por algo mais leve. A classificação de temperatura de um saco-cama identifica a temperatura mais baixa a que um saco foi concebido para manter a pessoa quente. Para começar, escolha um saco-cama com uma classificação de temperatura mais baixa do que a temperatura mais baixa que espera encontrar. Assim, pode sempre abrir o saco para arrefecer quando as condições são mais quentes.

Almofadas

Traga um de casa ou use uma pequena almofada de espuma ou almofada insuflável de acampamento. Alguns sacos-cama têm bolso para segurar uma almofada ou roupa dobrada, tal como um casaco para baixo ou uma camisola de lã. Para saber qual é a almofada ideal para si, consulte este artigo.

Máscara para os olhos e tampões para os ouvidos

As máscaras são especialmente úteis quando se acampa no verão ou em parques de campismo com luz ambiente. Os tampões auriculares bloqueiam, ou pelo menos amortecem, ruídos que vão desde o ressonar do seu companheiro de tenda a sons de barulho nos arbustos.

Repita as rotinas

Se escovar os dentes é a última coisa que faz antes de se deitar quando está em casa, faça o mesmo no acampamento. As rotinas despoletam uma sensação de normalidade mesmo num ambiente novo. Além disso, ter um item de cama familiar de casa é muitas vezes reconfortante para as crianças.

Quando a pele fica demasiado tempo ao sol, sem proteção, pode queimar e consequentemente causar uma inflamação, tornando-a mais sensível. Se já apanhou uma queimadura solar, conhece bem o desconforto de vestir uma peça de roupa por cima da zona queimada e até a dificuldade em conseguir dormir.

Evitar uma queimadura solar passa por aplicar protetor solar várias vezes ao dia, especialmente se estiver em contacto com a água, e evitar apanhar sol nas horas mais críticas (entre as 11h e as 14h). Mas, vendo-se na situação de ter uma queimadura solar, existem formas de reduzir o desconforto, ajudando-o a dormir melhor. Neste artigo, vamos debruçar-nos sobre o assunto e dar-lhe 8 dicas incríveis para ter uma noite mais reconfortante.

Aplique compressas frias

Refrescar a pele vai ajudá-lo a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Pode usar compressas, um pano limpo ou uma toalha, mergulhando o tecido em água com gelo e aplicá-lo na zona queimada. Deixe atuar durante 5 minutos e repita o processo se sentir necessidade. Se quiser, pode também usar um saco de ervilhas congeladas, envolvido numa toalha. O importante é não deixar que o gelo entre em contacto direto com a pele, pois pode piorar a zona afetada.

Tome duches frios

No verão, não há nada melhor do que um duche frio. Não só ajuda a combater as altas temperaturas, como também alivia a sensação de queimadura do sol. Evite apenas tomar banho com água muito fria antes de ir para a cama, porque corre o risco de “despertar” antes de dormir.

Use Aloe Vera

Existem anti-inflamatórios naturais que pode aplicar na pele e que ajudam a hidratar, acalmar e arrefecer a pele inflamada, como é o caso do gel ou cremes de Aloe Vera. Um óptimo truque é manter um frasco no frigorífico para reforçar o efeito de frescura. Em caso de queimadura severa e necessidade de tomar medicamentos, deve consultar um profissional de saúde.

Escolha a roupa certa

Como já foi mencionado, até a roupa que vestimos pode tornar-se desconfortável quando se tem uma queimadura solar. Por isso, a escolha de um pijama leve e fresco é muito importante para que consiga dormir melhor. Opte por tecidos mais frescos como o linho ou seda e evite usar pijamas muito apertados.

Hidrate bem a pele

A recuperação de uma queimadura solar envolve também muita hidratação da pele. O ideal é usar cremes hidratantes, sem fragrâncias nem substâncias que irritem a pele, de forma a proporcionar uma maior sensação de alívio.

Ande à sombra

Se tem uma queimadura solar, é porque a pele já esteve demasiado tempo exposta aos raios solares. Evite agravar a situação e proteja a sua pele, optando por estar em espaços protegidos do sol.

Beba água

Apesar de se notar mais os efeitos nocivos do sol na pele, a verdade é que também se perdem muitos líquidos (como suor, por exemplo) durante a exposição solar. Tente repor esses líquidos bebendo água suficiente. Apenas preste atenção para não beber uma quantidade de água que o faça despertar durante a noite para ir à casa de banho.

Os três pilares fundamentais para uma vida saudável são:

1- Ter uma dieta equilibrada.

2- Fazer exercício físico.

3- Cuidar do nosso descanso da forma correta.

Ao cuidar destes três aspectos, a nossa saúde pode melhorar consideravelmente.

No artigo de hoje, vamos centrar-nos na atividade física e no descanso, dois pilares que têm uma relação bidireccional (dormimos melhor quando fazemos exercício físico e temos um melhor desempenho físico quando descansamos bem).

ATIVIDADE FÍSICA E DESCANSO.

Todos sabemos que a atividade física tem grandes benefícios para a nossa saúde. É essencial saber que, por muito exercício que façamos, se não cuidarmos do nosso descanso, o nosso trabalho não será plenamente reflectido, nem na nossa saúde nem no nosso físico.

A massa muscular não se desenvolve durante o exercício, mas sim durante o repouso. Durante o período de sono, e graças à hormona de crescimento, as fibras e tecidos são reparados e os músculos regeneram-se.

Além disso, durante as horas de sono, o nosso corpo recupera a energia que gastou durante o dia.

Mas como é que a atividade física afeta o nosso descanso?

Segundo a OMS, entre a longa lista de benefícios da atividade física, um deles é que melhora a qualidade e a duração do nosso sono.

Um estudo conjunto entre a Universidade Bellarmine e a Universidade do Estado do Oregon, que envolveu mais de 2.600 pessoas, mostrou que: Os sujeitos que fizeram pelo menos 150 minutos de atividade física por semana melhoraram a sua qualidade de sono em 65% e melhoraram a sua capacidade de concentração em 45%.

CONSEQUÊNCIAS DA PRÁTICA DE DESPORTO.

A prática de desporto aumenta a sensação de bem-estar, devido à secreção de endorfinas. Além disso, a melhoria no nosso descanso faz-nos sentir mais energéticos durante o dia e mais dispostos a realizar atividades.

É importante tentar não fazer exercício imediatamente antes de ir para a cama, pois isto pode dificultar-nos o adormecimento. É aconselhável fazer exercício de manhã ou, se tal não for possível, pelo menos duas ou três horas antes da hora de deitar.

Todos devem fazer exercício regularmente. Adaptando-o à nossa idade e condição física (ir ao ginásio, dar um passeio, andar de bicicleta, etc.). Isto não só nos ajudará a descansar melhor, como também terá um impacto na nossa saúde física e mental.

Quem nunca desejou poder teletransportar-se para o conforto de uma cama de hotel? Uma vez tendo a oportunidade de dormir num local em que tudo é pensado ao pormenor para proporcionar o melhor descanso aos hóspedes, é certo que vai voltar a sonhar com um sono tão reparador.

Nos hotéis, o conforto é levado a sério e os quartos luxuosos são desenhados para criar o ambiente mais tranquilo e relaxante possível e assim criar essa sensação de ter chegado ao oásis do sono. Mas e se pudesse ter esse conforto de hotel, todos os dias do ano, na sua própria casa? Neste artigo, damos-lhe dicas preciosas para recriar o conforto luxuoso que tanto gosta sem ter de viajar.

Escolha o colchão perfeito

Não é possível dormir como se estivesse num hotel de 5 estrelas sem um colchão à altura. O colchão é a peça chave para um bom descanso e a escolha do colchão certo para si pode mudar completamente as suas noites. Na Molaflex®, os colchões são criados a pensar nas preferências e necessidades de cada pessoa. Por isso, temos uma gama variada de colchões que cumprem os requisitos de conforto dos portugueses para que tenham um descanso de qualidade nas suas casas.

Use lençóis de qualidade

Já se questionou sobre o porquê de a grande parte dos hotéis utilizarem lençóis brancos? Segundo especialistas em design, os lençóis brancos criam o efeito halo nas pessoas, isto é, dão a boa impressão de que o quarto está renovado, mesmo que só se tenha mudado os lençóis. Por isso, quando estiver a fazer a sua cama, procure utilizar lençóis brancos. Mas não é só a cor que importa, a qualidade dos tecidos também é um fator importante. Pode consultar o artigo sobre o que ter em consideração na compra de lençóis novos e ainda aprender dicas sobre como lavar os seus lençóis como nos hotéis de 5 estrelas.

Troque a almofada

Tal como o colchão, a escolha da almofada é uma das mais importantes na hora de reproduzir o conforto perfeito. Contudo, há quem prefira almofadas mais altas ou mais baixas, mais firmes ou mais macias. Tudo vai depender daquilo que procura e que funciona melhor para si. Leia o artigo que escrevemos para o ajudar a encontrar a almofada perfeita e saiba qual é o tempo de durabilidade de uma almofada e se está na hora de a substituir por uma nova.

Regule a temperatura

Dormir com calor pode dificultar o sono no momento de adormecer e até despertá-lo durante a noite se tiver de se levantar por estar com sede. Além disso, o nosso corpo tende a aumentar a temperatura enquanto dormimos. Portanto, o ideal é ter o quarto a uma temperatura baixa, preferencialmente até 18ºC no máximo, para que os picos de calor naturais do corpo não interfiram com o seu sono.

Todas as pessoas sonham. Umas lembram-se dos sonhos de forma bastante pormenorizada, outras têm uma vaga ideia dos acontecimentos dos seus sonhos e depois há quem, assim que abre os olhos, se esqueça completamente do que sonhou.

Se não se lembra do que sonhou, não significa que não tenha sonhado de todo. Os sonhos ocorrem durante a fase REM (Rapid Eye Movement) do sono, que é responsável por armazenar as memórias e fixar a aprendizagem. Nesta etapa, a respiração, o batimento cardíaco e a pressão arterial aumentam. Ao mesmo tempo, a atividade cerebral também aumenta a um ponto que se assemelha a quando estamos despertos – e é aqui que se iniciam os sonhos.

Em algumas situações, acordamos sobressaltados com algum sonho que estávamos a ter, mas assim que tentamos relembrar os detalhes dessa experiência inconsciente, não nos surge nenhuma informação relevante. É normal isso acontecer, porém, neste artigo, vamos debruçar-nos sobre os motivos que podem causar o esquecimento dos sonhos.

Stress

É sem dúvida alguma um dos piores inimigos dos sonhos. Há estudos que demonstram que o stress não só interfere e reduz o sono REM, como também aumenta o número de vigílias (estado desperto) durante a noite. É por isso que o sonho não está completo e permanece incompleto. Assim, torna-se muito mais provável o esquecimento dos sonhos.

Alimentação

A sua dieta não afeta apenas o seu corpo enquanto está acordado. Algumas pesquisas mostram que uma dieta rica em frutas e vegetais, fibras e óleo vegetal regrado ajuda a ter uma boa noite de sono e a fortalecer a memória.

Trauma

Pode pensar em trauma como stress, mas muito mais intenso. Isto pode causar insónia e, além disso, suprimir completamente a recordação dos sonhos para fazer esquecer os pesadelos mais dolorosos.

Substâncias

Más notícias para as pessoas que bebem um copo de vinho antes de se deitarem: é provável que (mesmo só um copo) interfira com o seu sono. O álcool e também a marijuana têm um efeito negativo no sono REM e na memória dos sonhos.

Não está a prestar atenção

Finalmente, a maioria dos especialistas em sonhos revelou que algumas pessoas estão mais interessadas em sonhar e estudar o mundo dos sonhos do que outras. Quanto mais precisa de se lembrar a si próprio, menos provável é que se esqueça dos sonhos depois de acordar.

Se estiver interessado em melhorar a recordação dos seus sonhos, tente fazer uma simples mudança. Mantenha um diário dos sonhos. Esta é uma dica muito importante. Ao colocar uma caneta e um caderno na mesa de cabeceira, torna-se mais fácil escrever os seus sonhos, assim que abre os olhos, antes de eles terem tido a oportunidade de se desvanecer.

Que o sono apresenta vários benefícios para a saúde ninguém tem dúvidas. E para a prática desportiva? Qual será a relação de sono e desporto? É isso que hoje vamos explorar e abordar. Conheça neste artigo os diversos pontos que fazem com que ambos os conceitos estejam relacionados.

Sono e desporto: uma boa noite de sono vai ajudar na prática desportiva?

A resposta é sim. Ao mesmo tempo que o desporto melhora a qualidade do sono, o sono por sua vez, é de extrema importância para aumentar o rendimento no desporto

Vantagens de uma boa noite de sono no desporto sono é indispensável para a prática desportiva. É responsável pela vitalidade e energia para o próximo treino. Contudo, não é só energia e recuperação que o sono “oferece” ao desporto. Fortalece o sistema imunológico, que nos torna mais resistentes; Repõe os nutrientes para construir e repor tecidos e células; Ajuda na libertação da hormona de crescimento (GH), a qual repara os músculos; Restabelece as energias para enfrentar o dia-a-dia. No entanto, para que tudo isto aconteça devemos ter hábitos de sono saudáveis e regulados. Ao falarmos de hábitos de sono, falamos no número de horas para dormir.

Vantagens do uma boa noite de sono no desporto

O sono é indispensável para a prática desportiva. É responsável pela vitalidade e energia para o próximo treino. Contudo, não é só energia e recuperação que o sono “oferece” ao desporto.

• Fortalece o sistema imunológico, que nos torna mais resistentes;
• Repõe os nutrientes para construir e repor tecidos e células;
• Ajuda na libertação da hormona de crescimento (GH), a qual repara os músculos;
• Restabelece as energias para enfrentar o dia-a-dia.

No entanto, para que tudo isto aconteça devemos ter hábitos de sono saudáveis e regulados. Ao falarmos de hábitos de sono, falamos no número de horas para dormir.

Quantas horas se deve dormir então para aumentar a performance da prática desportiva?

Como é óbvio, não existem horas exatas que respondam a esta questão, tanto que, cada pessoa tem um ciclo de sono diferente. Contudo, e segundo estudos realizados, existem reações a determinado números de horas de sono.

• 12 HORAS – Segundo um estudo da revista especializada em sono, “Sleep”, dormir 12H aumenta entre 25% a 35% a probabilidade de ficar obeso.
• 10 HORAS – Um estudo da Universidade de Stantford (EUA), mostrou que dormir 10H melhora os reflexos e os sprints em 8%.
• 8 HORAS – Este é o limite mínimo de número de horas que um desportista deve dormir para estar na plenitude das suas faculdades físicas.
• 6 HORAS – Dormir 6 horas diárias não é suficiente, quem o faz, não recupera as suas energias, os músculos não crescem e para além disso, não ajuda a saúde.
• 4 HORAS – Ficará com a resistência diminuída entre 15 a 40% e prejudica fortemente a recuperação muscular.

Com efeito, o mais recomendado pelos especialistas serão sempre as 8H de sono, contudo, tudo vai depender do metabolismo e forma física de cada um. Se tiver um estilo de vida saudável, tem de seguir uma atividade física de preferência orientada, de forma a conseguir gerir da melhor forma o esforço e a recuperação. Caso contrário, não vai obter os resultados que tanto deseja. Analisadas as vantagens do sono no desporto, resta-nos abordar a situação inversa.

E o inverso? Quais são as vantagens da prática desportiva para uma boa noite de sono?

Praticar desporto pode ser bastante benéfico para relaxar, aliviar o stress ou evitar a ansiedade. Desportos e exercícios mais relaxados são a prática ideal para ajudar a dormir melhor e combater as insónias. No fundo, a atividade física é o veículo para reduzir as tensões do dia-a-dia e fazer com que se sinta bem com o seu corpo e mente na hora do descanso. De acordo com vários estudos, o desporto acentua a profundidade do sono mas os seus efeitos no ciclo do sono só são verificáveis se o desportista utilizar mais de 60% da sua capacidade respiratória durante a sua atividade.

Além disso, o desporto praticado de forma intensiva prolonga o tempo de sono e altera a sua qualidade: o praticante de desporto adormece mais rapidamente, o sono lento profundo é mais longo, enquanto o sono paradoxal é encurtado.

Melhor hora para praticar desporto

Para tirar proveito das propriedades benéficas do desporto, os especialistas sugerem que as melhores alturas para treinar são: logo de manhã ou pelo menos 4 horas antes da hora de dormir. Referir por último, que o excesso de treino deve ser evitado pois provoca, frequentemente, distúrbios do sono.

Comece já uma nova rotina!

Agora que terminou a leitura deste nosso artigo, pronto treinar? Então hoje deite-se cedo e faça disso um hábito.

P.S – Vai ver que se seguir uma rotina equilibrada, com a alimentação certa e foco, irá sentir resultados no corpo e na mente. Bons treinos e bom descanso!

A 21 de junho entramos naquela época do ano que tanto gostamos e que, ao mesmo tempo, tanto nos custa – o verão. Noites tardias, jantares abundantes, mudança de rotina, crianças fora da escola, são todas mudanças que nos afetam durante 2 meses do ano.

Como adultos, queremos que as nossas férias sejam tempo de descanso e relaxamento, mas as crianças só querem divertir-se e fazer com que os dias sejam o mais longos possível.

É importante que tentemos manter rotinas constantes para que as crianças compreendam que as férias não são para “sair dos eixos”, que ainda há ordem no verão.

Tente levá-los para a cama a uma hora semelhante à que se vão deitar durante o ano, o seu relógio interno tenderá a acordar ao mesmo tempo que durante o resto do ano e, portanto, acordarão mais cedo do que o esperado e cansados. As crianças cansadas tendem a comportar-se pior e a gerar mais tensão em casa.

Como adulto, deve também manter uma rotina, evitar noites tardias excessivas para descansar devidamente e repor as suas forças cada noite.

A mudança de local no verão, para ir à praia ou às montanhas, gera muita expectativa e nervos nas crianças. Embora estejam ansiosos por isso, é um espaço diferente daquilo a que estão habituados e provavelmente precisarão de mais atenção nas primeiras noites até se habituarem ao novo local.

Ajude-os a adormecer para que seja mais fácil. Este aspeto também afeta os adultos: colchão diferente, almofada diferente… Se sabe que dormir fora de casa torna mais difícil adormecer, tente levar a sua almofada de casa consigo. Pode ajudá-lo a dormir melhor e a ter uma sensação semelhante à de dormir em casa.

A alimentação é um aspeto que também muda muito no verão, quer estejamos em casa ou de férias. Tendemos a comer produtos com mais açúcar, mais doces, mais gelados… Tente evitar estes alimentos à noite, pois não o ajudarão, nem aos seus filhos, a dormir. São alimentos que nos estimulam e, portanto, à noite, podem fazer-nos acordar.

Aproveite o verão, mantenha algumas rotinas e verá que voltar à escola e ao trabalho será mais fácil.

As temperaturas sobem e descem, não sabemos como será o tempo na próxima semana, não sabemos se devemos mudar a roupa do guarda-roupa e, mais importante ainda, se devemos retirar o edredão. Hesitamos em usar o pijama de verão ou continuar com aquele em que dormimos e duvidamos que dormir com a janela aberta nos ajude ou nos leve a ter frio durante a noite.

Evitar acordar durante a noite é uma das chaves para acordar descansado e forte o suficiente para enfrentar o dia. No entanto, acordar com o calor ou suado pode causar insónia ocasional nesta altura do ano.

Troque o seu edredão por um adequado para esta época do ano, o peso e o material do seu edredão define o calor que ele irá proporcionar. Certifique-se de que a sua roupa de cama é de algodão, uma vez que é respirável, irá ajudá-lo a manter o calor debaixo do edredão e irá captar o pouco suor que possa ter. O seu pijama também é importante, pijamas feitos de lycra ou tecidos grossos não o ajudam a manter uma temperatura constante, pois quando o seu corpo começa a suar, não removem o excesso de transpiração.

Se tomar um duche frio antes de ir dormir, irá equilibrar a sua temperatura corporal quando for dormir. É importante ter a temperatura perfeita para adormecer adequadamente.

Evite jantares pesados, pois o estômago gera calor se precisar de digerir refeições pesadas e, portanto, sentir-se-á mais quente na cama.

Outro truque que o pode ajudar é fechar as persianas e abrir a janela, dessa forma, entrará um pouco de ar fresco da rua mas sem gerar correntes que o possam acordar ou dar-lhe uma dor de garganta.

Se mesmo com estes truques ainda acordar, deixe um copo de água fria com gelo na mesa de cabeceira, e dê um pequeno golo se acordar sobreaquecido para o ajudar a voltar a dormir.

Não desespere, o corpo precisa de tempo para se habituar às novas temperaturas, mas com estes truques, ajudar-te-á a facilitar a transição.

Quem nunca ficou a fazer scroll nas redes sociais, ou a ver mais um episódio de uma série, sabendo perfeitamente que já passava da hora de dormir? Pior, é quando sabe que tem compromissos importantes no dia seguinte e, mesmo assim, decide arranjar mil e uma coisas mais interessantes para fazer do que descansar. A este cenário chamamos-lhe Procrastinação vingativa do sono.

Este fenómeno descreve a decisão de sacrificar o sono pelo tempo de lazer que é motivado por um horário com pouco tempo livre.

Para pessoas com empregos de grande stress e que ocupam a maior parte do dia, a procrastinação na hora de dormir é uma forma de encontrar algumas horas de entretenimento, mesmo que resulte num sono insuficiente.

Embora a procrastinação por vingança na hora de dormir possa ser tentadora no momento, noites tardias seguidas de manhã madrugadoras podem levar diretamente a uma grave privação do sono. A redução do sono pode ter efeitos negativos significativos na saúde mental, física e emocional, com consequências a curto e longo prazo.

A melhor forma de evitar a procrastinação do sono é a higiene saudável do sono, que envolve a criação de bons hábitos de sono e um ambiente propício ao sono. Lembre-se de que será necessário mais do que uma noite de sono para criar bons hábitos de sono.

Ter rotinas definidas pode fazer com que os comportamentos se tornem quase automáticos. Por este motivo, uma rotina noturna pode reduzir o impulso de ficar acordado mais tarde em vez de ir para a cama.

Outros hábitos saudáveis do sono podem passar por:

1. – Manter uma hora consistente de dormir e de acordar, inclusive em dias de folga ou fins de semana;
2. – Evitar o álcool ou a cafeína ao fim da tarde ou à noite;
3. – Parar a utilização de dispositivos eletrónicos, incluindo telemóveis, durante pelo menos meia hora, e idealmente mais tempo, antes de dormir;
4. – Desenvolver uma rotina estável a utilizar todas as noites para se preparar para dormir.

Métodos de relaxamento, como a leitura de um livro, meditação, ou alongamentos suaves, podem fazer parte da sua rotina de dormir e ajudar a facilitar o sono. As técnicas de relaxamento podem também ajudar a diminuir o stress que causa a procrastinação na hora de dormir.

Crie um ambiente convidativo para o seu quarto, que seja escuro e calmo, e tenha um colchão confortável. Desta forma, vai contrariar o desejo de sacrificar o sono por atividades de lazer.

Todos sabemos que dormir é importante e quando não o fazemos o suficiente, pagamos por isso durante o dia. Contudo, de acordo com um estudo sobre o sono, apenas 59% dos espanhóis acordam com a sensação de terem tido uma noite de descanso realmente boa.

Mas será que sabemos o que acontece quando dormimos? Normalmente, durante o sono, passamos por cinco fases. Um ciclo de sono completo dura uma média de 90 a 110 minutos. Mas quais são estas etapas por que passamos? A fase 1 é o sono leve, durante esta fase entramos e saímos facilmente do sono e algumas pessoas experienciam a sensação de adormecer. Durante a fase 2, o coração e as nossas ondas cerebrais abrandam e na fase 3 o nosso corpo inicia a transição para o sono profundo. Durante a fase 4, sono profundo, é muito difícil acordar e é quando o sonambulismo ou os terrores noturnos são frequentemente vividos.

A fase 5 é também chamada sono REM e é a fase em que as ondas cerebrais, o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea aumentam. Este é o momento em que os sonhos ocorrem. As crianças pequenas passam quase 50% do seu tempo em sono REM, enquanto que à medida que ficamos mais velhos este tempo diminui, e os adultos normalmente não passam mais de 20% do seu tempo em sono REM.

A falta de sono tem efeitos físicos inegáveis. Por exemplo, uma pessoa que passa 24 horas sem dormir está num estado semelhante ao de alguém que tem 0,10% de álcool no sangue, o equivalente a beber dois copos de vinho. Os nossos reflexos e velocidade mental são significativamente reduzidos.

Por outro lado, uma boa noite de sono tem um efeito positivo sobre nós. 87% dos espanhóis dizem que, após uma boa noite de sono, o seu humor melhora consideravelmente. Além disso, uma boa noite de sono é especialmente importante para as crianças em idade escolar, porque quando dormimos assimilamos tudo o que aprendemos durante o dia. Isto acontece porque os impulsos cerebrais relacionados com a aprendizagem se repetem durante a noite, pelo que continuamos a aprender e a sintetizar a informação enquanto dormimos.

Não deixemos que a falta de sono abrande o nosso dia e a nossa mente.

Está pronto para dormir melhor?

No mês de junho, começam as festas populares. E, depois de dois anos impedidos de celebrar como manda a tradição, a vontade de reunir a família e os amigos num churrasco ao ar livre é ainda maior. Além dos convívios caseiros, que por si só já costumam ser palco de muitos excessos de comida e bebida, há ainda as feiras populares e os entretenimentos, onde muitas pessoas não resistem a comer uma fartura ou outro petisco igualmente calórico.

É importante, contudo, ter atenção aos excessos e evitar que possam interferir e prejudicar o seu sono. Deitar-se tarde e comer demasiado à noite pode fazê-lo sentir fadiga no dia seguinte, impedindo-o de realizar as tarefas diárias de forma tão eficiente como o faria se dormisse bem e tivesse uma alimentação saudável e equilibrada.

Uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcar pode levar a um sono menos repousante com despertares nocturnos mais frequentes que podem deixá-lo cansado na manhã seguinte. E embora o álcool seja um sedativo e possa fazer com que se sinta sonolento, também o torna mais suscetível a acordar a meio da noite.

Para algumas pessoas, alimentos específicos interagem negativamente com o corpo. Comer alimentos altamente ácidos, tais como molho de tomate, pode resultar em refluxo ácido que o irá manter acordado muito depois da hora normal de dormir. Os alimentos picantes à hora do jantar também podem afetar a qualidade do sono se causarem indigestão durante a noite.

Em geral, uma dieta saudável ajuda o seu corpo a manter os ritmos naturais que proporcionam um bom descanso. Por isso, evite os excessos e dê prioridade à inclusão de alimentos nutritivos que promovem o sono e podem melhorar ainda mais o seu descanso como, por exemplo, frutas, vegetais e cereais integrais.

Aproveite as festividades e sinta-se no seu melhor, evitando os excessos típicos desta época. Verá que se vai divertir muito mais se estiver saudável e com o sono em dia. Boas festas!

Se está a pensar renovar a decoração da sua casa e não tem a certeza por onde começar, nós damos uma ajuda.

Faça uma lista dos seus estilos preferidos

Pesquise sobre os estilos de decoração e tendências do momento. Depois, faça uma lista das suas preferências em termos de móveis, tecidos, objetos, cores, materiais, etc.

Estude as características de cada estilo

Após escolher os estilos com que mais se identifica, comece a pensar nas possíveis combinações e em questões de orçamento.

Inspire-se em catálogos e nas redes sociais

Recorra a revistas de decoração e lifestyle, a plataformas como o Instagram e, especialmente, o Pinterest e reuna as suas ideias preferidas.

Considere a funcionalidade do estilo no ambiente

Uma parte muito importante de escolher o estilo é pensar se este será funcional e relativamente fácil de manter e atualizar. Escolha elementos estéticos mas práticos para o dia-a-dia e que sejam adequados ao ambiente em questão.

No fim de tudo, é dar asas à criatividade e pôr mão à obra! Não tenha medo de arriscar e deixe-se surpreender.

Sono, ou a falta dele, é uma das maiores preocupações dos pais com filhos pequenos, especialmente quando deixam de ser bebés. A principal queixa dos pais é que os filhos vão para a cama mais tarde do que gostariam, ou seja, têm dificuldade para adormecer e acordam muitas vezes à noite. Continue a ler para saber algumas dicas que podem ajudar o seu filho a dormir durante a noite ou pelo menos por mais tempo consecutivo.

1.O quarto onde a criança dorme deve ser silencioso, melhor ainda se for escuro.

Para as crianças com medo do escuro, uma luz de presença é aceitável para que, se acordarem no meio da noite, não seja motivo para despertarem totalmente.

2. O quarto onde a criança dorme não deve ser usado, na medida do possível, para brincadeiras ou castigos.

As crianças devem internalizar desde tenra idade que a cama e o quarto são para dormir e não brincar ou fazer qualquer outra atividade.

3. Estabeleça um horário para as crianças irem dormir e acompanhe-a nas rotinas prévias.

O corpo humano habitua-se a horários repetidos a cada 24 horas, por isso é apropriado que as crianças vão para a cama à mesma hora todos os dias. Além disso, se algumas horas antes de a criança dormir, fizermos rotinas tranquilas (jantar, banho, história para dormir), o seu corpo entenderá que chegou a hora de descansar e será mais fácil para ela adormecer.

4. A cama das crianças deve ser confortável.

Ao caírem na cama, o sono mais profundo deve invadir as crianças instantaneamente, por isso é importante escolher um colchão adequado para seu descanso para que possam recuperar à noite toda a energia gasta durante o dia. Pode consultar a gama de colchões para os mais novos da Molaflex, denominada de Molinhas Kids.

5. Nos fins de semana, a hora de dormir e acordar deve ser semelhante à dos dias de escola, com no máximo uma hora de intervalo.

Desta forma, será mais fácil voltar às rotinas dos dias úteis, e a criança sentir-se-á mais segura na hora de dormir quando chegar segunda-feira.

6. As horas antes de dormir devem ser tranquilas.

Atividades de alta energia devem ser evitadas antes de ir para a cama, como televisão, videojogos ou atividades altamente estimulantes.

7. As crianças não devem ir para a cama com fome.

Algo adequado é um pouco de leite ou fruta. As refeições pesadas devem ser evitadas por uma a duas horas antes de ir para a cama, pois podem interferir no sono saudável de uma criança.

8. Evite bebidas que contenham cafeína como cola, chá ou chocolate antes de dormir.

Não é aconselhável que uma bebida que tenha um estimulante seja a última coisa que uma criança bebe antes de adormecer.

9. Durante o dia, as crianças devem brincar ao ar livre e fazer exercícios regularmente.

Para que a melatonina, a hormona reguladora do sono, seja libertada de maneira adequada à noite, as crianças devem brincar à luz natural durante o dia. Se alguma atividade física regular acompanhar isso, o sucesso está garantido.

10. Evite sestas longas e sestas que acontecem depois das cinco da tarde. 

Até os dois anos, as crianças costumam tirar uma sesta duas vezes por dia (uma pela manhã e outra à tarde). A partir dessa idade, elas costumam dormir durante o dia até aos cinco anos. Nessa idade, as sestas podem influenciar negativamente o sono noturno.

A grande maioria dessas dicas são aplicáveis ​​a partir dos 6 meses de idade, quando o ritmo circadiano das crianças é estabelecido e regulado, e elas começam a dormir melhor. É por isso que vale a pena começar a usá-las desde cedo. Contudo, não se esqueça de uma coisa: cada criança é diferente e responderá de forma diferente às medidas que lhe dissemos.

É difícil adormecer? Existe uma aplicação para o ajudar! Na verdade, existem tantas aplicações de sono que prometem ajudá-lo a adormecer e permanecer a dormir que pode ser difícil descobrir quais valem a pena tentar, e é aí que a Molaflex está para o aconselhar.

Colocar-se no espaço certo para relaxar na almofada e acalmar a mente não é uma tarefa fácil, e rotinas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Alguns podem desfrutar de meditação guiada facilitada por especialistas; outros podem contar com atividades de áudio projetadas para aliviar a ansiedade no momento. As apps desta lista têm vários recursos que pretendem acalmá-lo antes de desligar o telemóvel à noite.

Se quer adormecer com sons da natureza, ruído branco ou uma história de embalar, instale uma destas aplicações hoje para obter o sono que precisa. Bons sonhos!

1. MUSE

A aplicação Muse é como ter um assistente de sono a guiá-lo para um melhor sono. Pode usar a app por conta própria, com meditações guiadas disponíveis para acalmar a mente e deixá-la pronta para descansar.

Custo: Grátis.

Disponível para iOS e Android

2. HEADSPACE

A Headspace ganhou fama como uma aplicação de meditação, mas também é ótima para dormir. A versão gratuita tem “sleepcasts”, que são experiências de áudio de 45 a 55 minutos (como histórias de embalar para adultos) que ajudam a visualizar experiências calmantes, como um comboio em movimento lento ou uma caminhada por um jardim. Há novas histórias todas as noites, para que nunca fique entediado.

Custo: Gratuito para conteúdo selecionado.

Disponível para iOS e Android

3. NOISLI

Esta app é muito simples, permite que escolha entre vários sons diferentes (como trovão, vento, ruído branco e até mesmo o zumbido de uma cafeteria) para criar sua banda sonora ideal para dormir. Pode até combinar sons que adora e salvá-los na app para uso futuro

Custo: 2.29€, o site é gratuito.

Disponível para iOS e Android

4. PZIZZ

Com a Pzizz, pode definir um cronômetro para a duração de uma sessão de sono para que ela reproduza uma paisagem de sonho relaxante (leia-se: combinação de música, dobragens e efeitos sonoros) enquanto dorme; posteriormente, pode acordar com o alarme embutido.

Custo: Gratuito para conteúdo selecionado.

Disponível para iOS e Android

5. SLUMBER

Slumber oferece uma combinação de experiências para ajudá-lo a adormecer, seja focado em meditação, uma série de histórias para dormir em seis partes ou o som de uma jacuzzi quente. Também pode escolher um ruído de fundo (como chuva ou oceano) para tocar por até 10 horas após o fim da faixa principal.

Custo: Gratuito para conteúdo selecionado.

Disponível para iOS e Android

6. CALM

A aplicação Calm é super fácil de usar, e a seção Sleep Stories tem histórias para dormir (para crianças e adultos) lidas em voz alta por pessoas com vozes suaves, incluindo celebridades como Matthew McConaughey. Apenas algumas histórias estão incluídas gratuitamente, mas obter uma assinatura desbloqueia uma enorme biblioteca de meditações feitas especificamente para dormir – além de categorias como stress e ASMR!

Custo: Gratuito para conteúdo selecionado.

Disponível para iOS e Android

7. SLEEP CYCLE

Se quer saber como dormiu, a aplicação Sleep Cycle é para perfeita. Ela rastreia os seus padrões de sono e fornece dicas para otimizar seu tempo de soneca. Além disso, possui um despertador que o acorda suavemente quando está na fase mais leve do sono, para que acorde revigorado.

Custo: Grátis.

Disponível para iOS e Android

8. TEN PERCENT HAPPIER

Se ainda não encontrou uma aplicação de sono que funcione, vale a pena tentar Ten Percent Happier. Ela oferece uma ampla variedade de meditações – incluindo aquelas para dormir – que variam de três minutos a 45 minutos para ajudá-lo a relaxar e adormecer. Há também cursos de meditação que abrangem uma variedade de gêneros e a opção de enviar uma mensagem a um treinador para obter suporte extra.

Custo: Gratuito para conteúdo selecionado.

Disponível para iOS e Android

9. REFLECLY

Se deseja estabelecer uma rotina noturna que o ajude a relaxar a mente na hora de dormir, por que não tentar fazer um diário? Já nem precisa de um diário físico para fazer isso. Reflectly é um diário inteligente que faz perguntas orientadas e obriga-o a organize os seus pensamentos.

Custo: Após uma avaliação gratuita, US$ 10/mês ou US$ 60/ano.

Disponível para iOS e Android

1. MOSHI

Se as crianças (ou amantes de desenhos animados!) estão à procura de um livro de histórias ilustrado para folhear antes de dormir, este substituto digital, Moshi, dá vida a mundos fantásticos com estrelas da vida real. Goldie Hawn dobra uma faixa de Moshi destinada a reduzir a ansiedade das crianças em torno de germes e rotinas diárias durante a pandemia de COVID-19. A maioria das histórias dura entre 15 e 20 minutos para envolver as crianças enquanto elas se preparam para dormir, e pode baixá-las para casos em que o WiFi pode não estar disponível (por exemplo, viajar de avião!).

Custo: Versão limitada gratuita ou uma assinatura premium com mais conteúdo custa US$ 60/ano (inclui uma avaliação gratuita de sete dias).

Disponível para iOS e Android

O teste é amanhã. O nosso filho está nervoso. Ele diz-nos que tem a certeza de que alguma questão do tópico 10 sairá na prova. São 23h30 e ele tem a noite inteira pela frente. É melhor estudar ou dormir? Se perguntarmos a um especialista em neuroeducação, ele é claro: melhor dormir. “A memória funciona muito melhor depois de uma noite de descanso do que depois de um dia inteiro acordado”, diz o psicólogo Rafa Guerrero.

Na verdade, tudo o que o nosso filho estuda na véspera de um exame só está consolidado e será arquivado de forma duradoura e estável quando ele for dormir. “Isso porque, enquanto dormimos, o que aprendemos durante o dia é transferido do hipocampo. O armazém temporário de informações do cérebro, para o córtex pré-frontal, com mais capacidade. Disso se deduz que, estudando 24 horas ininterruptamente, a nossa memória não pode ceder e desmorona”, conta Guerrero.

Além disso, um estudo belga recente estimou que sete horas de sono são ideais. De facto, dormir seis horas ou menos reduz a pontuação em 1,7 pontos (para uma pontuação máxima de 20) em comparação com aqueles que descansam sete horas.

O que os nossos filhos podem fazer para ter um melhor desempenho na época do exame?

Agora que entendemos como funciona a memória e a relação que ela tem com o descanso, Guerrero dá-nos algumas dicas extras para que os nossos filhos tenham um melhor desempenho na hora do exame:

1. UMA ÓTIMA RELAÇÃO ENTRE STRESS E DESEMPENHO

Existe uma lei, a lei de Yerkes-Dodson, que relaciona stress e desempenho.

Essa lei diz que para que o desempenho seja ótimo, precisamos ter uma ativação média (stress). Se a ativação for baixa, não haverá desempenho suficiente. Quando a ativação é muito alta, o desempenho também será baixo. O motivo é que, se eu tiver um mínimo de ativação, vou continuar, mas se não tiver um mínimo, isso não me incentivará a agir. Mas, por outro lado, se eu tiver ativação demais, não vou conseguir memorizar, aprender…

A hormona do stress é o cortisol. Isso, como dissemos, em quantias justas não é mau, mas se ultrapassar, sim. A hormona oposta ao cortisol é a oxitocina (hormona calmante). Descanso e atividades de lazer prazerosas ativam a ocitocina.

2. MANTENHA OS DISPOSITIVOS DE TECNOLOGIA À DISTÂNCIA

Guerrero aconselha a não fazer uso abusivo dos aparelhos durante o dia. Pelo menos algumas horas antes de dormir, não tenha contacto com eles. O motivo é o efeito que a luz azul dos aparelhos produz no nosso cérebro, que envia uma mensagem de ativação e nos impede de adormecer. Além disso, todos nós sabemos que: “Vou ao Instagram por 5 minutos e depois desligo o telemóvel”, e depois olhamos para o relógio e já se passaram 2 horas. Na época de exames, devemos ser mais rígidos, se possível, para garantir que nossos filhos não levam o smartphones para a cama.

3. MANTENHA O DESPORTO

Outro erro que os nossos filhos cometem é parar de praticar desportos durante as semanas de provas para ter mais tempo para estudar. A razão é que submeter-se a um período de exames aumenta o stress. Sabemos que o desporto nos liberta de parte do stress. Portanto, para manter o equilíbrio desejável entre calma e stress, o desporto é um grande aliado, que também nos ajudará a descansar melhor.

4. MANTENHA AS ROTINAS DE DESCANSO

O cérebro precisa de rotinas de descanso. Certamente já ouviu falar que as horas de sono não se recuperam. E é assim, o que seus filhos não dormem hoje eles não recuperam. Portanto, não durma 5 horas na hora do exame a pensar que vai dormir o dobro quando o exame terminar. Eles devem manter a rotina de descanso, que também é essencial para um bom desempenho académico.

5. DIETA EQUILIBRADA

Na época do exame, os nossos filhos tendem a comer pior. Seja para não perder muito tempo a preparar uma refeição saudável ou por optarem por escolher alimentos pré-cozinhados. O stress e o facto de ficarem fechados por mais tempo leva-os a “deliciar-se com guloseimas não saudáveis” ou acabam por petiscar entre as refeições. No entanto, de acordo com o V Observatório sobre hábitos nutricionais e estilos de vida das famílias, existe uma relação direta entre alimentação e desempenho escolar. O percentual de destaque naquelas crianças que seguem uma alimentação equilibrada é 14% maior do que o daquelas que não o fazem. Além disso, eles estão significativamente mais satisfeitos com seus deveres de casa, as suas notas e 84% deles não lhes custa ir às aulas.

6. CUIDADO COM BEBIDAS ENERGÉTICAS

Tornou-se moda entre os adolescentes consumir bebidas energéticas em geral e especificamente nas épocas de exames para reduzir a fadiga e conseguir um melhor desempenho. Uma única lata de 250 ml desta bebida contém 80 miligramas de cafeína. Para referência, isso equivale a uma chávena e meia de café expresso. A dose máxima considerada segura de uma única ingestão é de 200mg. Além disso, contém níveis muito elevados de açúcar (metade da dose diária recomendada pela OMS) e taurina, substância que também estimula o Sistema Nervoso Central.

“Se o meu filho me pedisse essa bebida para estudar, eu diria não da mesma forma que se ele me pedisse um charro para acalmar e relaxar”, conta Guerrero. Aposte no descanso, na alimentação equilibrada e no desporto como as melhores ferramentas para obter um ótimo desempenho durante o curso e, principalmente, durante as épocas de exames.

Se ressona, ou dorme com alguém que ressona, sabe que pode ser algo bastante incomodativo. Não só porque interrompe o seu ciclo de sono, como também pode provocar sinais de cansaço e sonolência ao longo do dia. No entanto, este é um problema que afeta uma grande percentagem de pessoas de diferentes gerações.

Quando se está a dormir, os músculos da garganta relaxam, a língua cai para trás e a garganta fica estreita e macia. Enquanto respiramos, as paredes da garganta vibram, e é aí que algumas pessoas fazem aquele som de “rrrrrrroooo”.

Existem diferentes fatores que provocam o ressonar, como o envelhecimento, a obesidade, o consumo de álcool, a posição em que dorme e até mesmo doenças respiratória e alergias.

Se tem um ressonar crónico deve consultar um médico especialista para se certificar de que não tem apneia obstrutiva do sono ou outro problema de saúde. Mas se apenas ressona em situação particulares, apresentamos-lhe algumas soluções simples e que pode fazer em casa para dar mais tranquilidade e conforto às suas noites e ao seu parceiro.

Use um humidificador

Ter ar condicionado, aquecedores e outras unidades de aquecimento em casa podem retirar a humidade do ar e deixá-lo bastante seco. Algumas pessoas, com narizes e gargantas mais sensíveis, podem ficar afetados. Para devolver a humidade ao ambiente, utilize um humidificador de ar de forma a tornar a respiração mais fácil e confortável. Pode até adicionar um óleo essencial ao seu humidificador com aroma de hortelã-pimenta ou eucalipto, que são ótimos para abrir os canais de respiração e aliviar o ronco.

Tome banho antes de dormir

O vapor quente e húmido do banho pode ajudá-lo a reduzir a congestão nasal e fazê-lo respirar mais facilmente. No entanto, sabemos que tomar banhos todos os dias antes de dormir pode não ser a maneira mais económica. Pode também optar por encher uma tigela com água a ferver e inclinar-se sobre ela para respirar os vapores durante 5 a 10 minutos. Para concentrar os vapores, utilize uma toalha para cobrir a cabeça e fazer um efeito de tenda. Pode ainda, aplicar umas gotas de óleo essencial na água para potenciar o efeito.

Lubrifique as narinas

A Ayurveda, um sistema de medicina alternativa indiana com mais de 5 mil anos, recomenda lubrificar as passagens nasais com óleo vegetal (côco, sésamo, etc) ou ghee para ajudar a silenciar o ronco. Ghee também é conhecido como manteiga clarificada. É usado em muitos remédios ayurvédicos pelas suas propriedades medicinais. Com as mãos limpas, utilize o dedo mindinho para lubrificar o interior das narinas com o óleo escolhido. Pressione gentilmente uma narina de cada vez e respire para lubrificar ainda mais o canal respiratório. Pode repetir o processo antes de ir dormir e ao acordar.

Lubrifique a garganta

Lubrificar a garganta vai ajudá-lo a reduzir a vibração que causa o ronco. O azeite é um forte agente anti-inflamatório e pode diminuir o inchaço nas vias respiratórias, além de também aliviar a dor. Tome 2 a 3 goles antes de ir para a cama. O mel, por sua vez, também é um ótimo aliado na redução das vibrações da garganta porque a reveste e ainda tem propriedades anti-inflamatórias. Basta colocar uma colher de mel no chá e bebê-lo entre o jantar e a hora de dormir.

Durma de lado

Dormir de costas pode fazer com que a língua se mova para a parte de trás da garganta e bloqueie o fluxo de ar, causando o ronco. Em vez disso, durma de lado para facilitar a passagem de ar. Enquanto está de lado, o ar flui mais facilmente, tornando esta a melhor posição de dormir e parar de ressonar.

Dormir de lado exige que tenha uma almofada adequada para lhe dar o suporte necessário ao ombro que suporta o peso do resto do corpo.

O dia 22 de maio é marcado pela celebração dos autores portugueses. E, em Portugal, não faltam motivos de orgulho para comemorar esta data. O nosso país tem uma grande variedade de escritores ilustres que nos deixaram obras de prestígio e reconhecimento mundial nas várias vertentes da literatura.

Conhecer o legado dos escritores portugueses é conhecer também a riqueza cultural e a história de Portugal. Por isso, reunimos 10 obras nacionais que achamos que todos deviam ler. Desde prosa à poesia, neste artigo vai encontrar algum livro que lhe chame mais à atenção. Depois, é só levá-lo para a mesa de cabeceira e ler algumas páginas no conforto da sua cama, antes de dormir.

O Ano da Morte de Ricardo Reis (José Saramago)

Este livro é um romance escrito por José Saramago, o autor que recebeu o Prémio Nobel da Literatura em 1998, e que foi publicado em 1994. A história desenrola-se em torno do heterónimo Ricardo Reis, uma personagem fictícia criada por Fernando Pessoa. Nesta obra, Saramago utilizou os dados biográficos do personagem e construiu uma narrativa sobre um médico exilado no Brasil, desde 1919, por motivos políticos e que regressa a Portugal, em dezembro de 1935. O romance relata então os nove meses passados por Ricardo Reis em Lisboa até à data da sua morte, em 1936.

Húmus (Raul Brandão)

A obra mais conhecida de Raul Brandão (1867-1930), foi publicada em 1917, no ano da revolução soviética. Neste livro é possível encontrar temas importantes como a morte, num tom que era bastante inovador para a época em que foi lançado. É um misto de ficção e prosa que tem uma vila literária como “pano de fundo”, criada pelo próprio autor.

A Sibila (Agustina Bessa-Luís)

Nascida em 1992, Agustina Bessa-Luís conta como uma das maiores referências da literatura portuguesa. A sua obra de ficção contemporânea publicada em 1954, A Sibila, inaugura uma nova forma de escrita elitista, que caracteriza toda a obra da romancista. Entre as memórias das personagens, onde o passado legitima o presente e vice-versa, a autora foca o tema do livro no papel das mulheres, a importância da recordação e um discurso que se repete, mas acrescentando sempre novas informações. É um obra muito complexa mas que atribui uma grande originalidade à autora.

A máquina de fazer espanhóis (Valter Hugo Mãe)

António Jorge da Silva é um barbeiro de 84 anos que perdeu a esposa e viu-se na situação de ter de viver em asilo. Solitário e distante de tudo, vê-se obrigado a pensar em novas formas de seguir a sua vida. O livro, que tem o próprio António Jorge da Silva como narrador , fala sobre saudade e família, e sobre a luta de um homem para refazer a sua vida e até a própria identidade. Neste livro, Valter Hugo Mãe arriscou de forma sublime em falar de temas delicados como a velhice, o amor e a amizade.

Obra Poética (Sophia de Mello Breyner)

Nascida no Porto em 1919, Sophia de Mello Breyner Andresen escreveu poesia e ficção. Entre suas obras mais notáveis ​​estão seus contos infantis e livros de poesia. Andresen também foi reconhecida com alguns prémios de prestígio: foi a primeira mulher a receber o Prémio Camões em 1999, e também ganhou o prémio Rainha Sofia, em Espanha, em 2003. A contribuição de Andresen para a cultura portuguesa foi tão valorizada que, após a sua morte, ela foi enterrada no Panteão Nacional, a segunda mulher depois da fadista Amália Rodrigues.

 Os Lusíadas (Luís Vaz de Camões)

O mais conhecido dos escritores foi Luís de Camões, nascido em meados da década de 1520. A sua vida foi um pouco misteriosa mas a sua poesia tornou-se conhecida em todo o mundo, atribuindo-lhe uma grande reputação literária. O seu livro de poesia, Os Lusíadas, é um dos mais famosos e a sua escrita tem sido comparada a Shakespeare e Homero.

O Livro do desassossego (Fernando Pessoa)

O escritor português mais conhecido da história pode ser o autor e poeta Fernando Pessoa. Nascido em Lisboa no final do século XIX, foi também filósofo e pioneiro do Modernismo Literário, o movimento filosófico da época. Durante a sua vida, que terminou aos 47 anos, Pessoa trabalhou também como tradutor, crítico e editor. A obra mais famosa de Fernando Pessoa pode ter sido O Livro do Desassossego, que infelizmente foi publicada após o seu falecimento. Uma coleção que se assemelha a um diário, escrita principalmente como um relato autorreflexivo de um de seus muitos pseudónimos, Bernardo Soares.

No dia 18 de maio, celebra-se o Dia Internacional dos Museus. Esta data que se comemora todos os anos, desde 1977, foi instituída pelo Conselho Internacional de Museus – ICOM com o objetivo de reforçar a importância dos museus no desenvolvimento da sociedade.

Portugal é um país rico em cultura, história e arte, e os nossos museus refletem essa herança cultural na perfeição. Visitar museus do nosso país é uma excelente atividade para estimular a criatividade e abrir novos horizontes, tanto a adultos como a crianças.

A nossa sugestão para comemorar este dia é que saia de casa e leve as crianças, explorando algum dos muitos museus disponíveis. E não se preocupe se as crianças vão ficar aborrecidas, porque temos uma lista de 5 museus que as crianças vão adorar. Além disso, neste dia comemorativo, muitos destes espaços organizam atividades lúdicas e divertidas para os mais pequenos.

Museu Interativo da Fábrica do Chocolate (Viana do Castelo)

Qual é a criança (e o adulto) que não adora chocolate? Neste museu vai poder fazer uma viagem pela história do cacau e do chocolate, e ainda ter acesso a experiências 3D diversificadas como sentir cheiros, vento, calor e muito mais. Pode também fazer o seu próprio chocolate, ao mesmo tempo que aprende os processos de transformação do cacau, e recolher no final a sua tablete com rótulo personalizado. Esta parece-nos ser uma experiência bem divertida e deliciosa para toda a família!

Museu do Brinquedo (Seia)

Um museu que tanto os miúdos como os graúdos vão adorar. Tem cerca de 8 mil brinquedos nacionais e internacionais expostos que contam com bonecas, carrinhos, triciclos… a lista é interminável. Vai sentir imensa nostalgia ao rever brinquedos da sua infância e mostrar aos mais novos como se brincava noutros tempos. É impossível visitar este museu sem ficar entusiasmado com esta coleção extraordinária.

MAAT (Lisboa)

Falar do MAAT é falar de diversidade! Com exposições para todo o tipo de público, este museu é considerado um dos mais completos e atrativos da capital. O Museu de Arte, Arquitetura e Tecnologia oferece visitas-diálogo, visitas-jogos, oficinas e workshops dinâmicos e criativos, de forma a que os visitantes ponham as mãos na “massa” e explorem as suas capacidades criativas e expressivas.

World of Discoveries (Porto)

Este museu no Porto vai fazer com que qualquer criança se sinta um verdadeiro explorador da época dos Descobrimentos. Aqui, aprendem de forma divertida tudo sobre esta época tão importante da História de Portugal , conhecer os povos e as culturas e até podem entrar numa nau do século XVII.

Museu do Brinquedo (Funchal)

Quem disse que, se estiver pelas ilhas, não pode divertir-se com as crianças no museu? Na Madeira, um edifício do século XVIII foi convertido num museu que acarreta uma exposição com cerca de 20 mil brinquedos. Lá vai poder encontrar uma coleção surpreendente de soldadinhos de chumbo, barcos a vapor, aviões e muito mais. Desde os finais do século XIX até aos dias de hoje, não faltam relíquias para ver e entreter toda a família.

Seja qual for o museu que escolha visitar no Dia Internacional dos Museus, temos a certeza que será um dia diferente e muito divertido para todos. No final, todos aprenderam alguma coisa ou viram algo que nunca tinham visto antes. É essa a magia dos museus.

Maio pode ser um mês muito desconfortável para quem sofre de alergias. Se esse é o seu caso, saberá perfeitamente que os sintomas das alergias como espirros, nariz a pingar e tosse trazem grandes dificuldades quando está a tentar adormecer. Sofrer de alergias pode também refletir-se na dificuldade em respirar durante a noite, interrompendo o sono e impedindo-o de ter uma boa noite de descanso.

Muitas pessoas recorrem a medicamentos para aliviar os sintomas das alergias, mas nem todos estão imunes aos efeitos colaterais negativos. Os tratamentos de alergias geralmente contêm descongestionantes que o mantém acordado ou anti-histamínicos que podem causar sonolência diurna. Não tendo dormido horas suficientes para um descanso de qualidade, pode ainda sofrer de dores de cabeça no dia seguinte, sentimentos de ansiedade ou depressão e até falta de concentração.

Para o ajudar a aliviar os sintomas de alergias, reunimos algumas maneiras simples e práticas para tornar o seu quarto num ambiente mais antialérgico.

Livre-se dos ácaros

Todas as casas estão sujeitas a poeira e ácaros. É na cama e nas almofadas que eles mais gostam de se esconder, porque é lá que reside uma grande quantidade de células mortas da pele que são libertadas durante o sono. Por isso, é muito importante que lave com regularidade os lençóis, as fronhas das almofadas e o colchão. O ideal será também adicionar uma camada de proteção extra com um protetor de colchão.

Tome banho antes de dormir

Tomar banho antes de ir para a cama limpa o pólen do cabelo e remove as células mortas da pele. E não se esqueça de usar pijamas limpos. Além disso, os vapores do banho vão ajudá-lo a descongestionar as vias aéreas, facilitando a respiração durante o sono.

Feche as janelas

Deixar entrar ar fresco numa noite quente pode parecer tentador, mas uma janela aberta abre caminho para a entrada de pólen no quarto. Se procura ter uma noite de sono mais fresca, opte por trocar a roupa de cama e almofadas por tecidos mais frescos. Uma escolha diferente das fibras pode ajudar na circulação de ar perto do rosto e do corpo.

Escolha o conforto hipoalergénico

Na Molaflex, utilizamos fibras hipoalergénicas na composição dos nossos produtos para garantir a máxima higiene durante o seu descanso. Desde colchões, edredões, protetores de colchão e almofadas, todos eles foram pensados para garantir que tenha um sono saudável com todo o conforto que merece.

As alergias não devem impedir que tenha um sono de qualidade. Siga estas dicas e poderá gerir melhor os sintomas das alergias e, consequentemente, dormir melhor.

Embora normalmente não reparemos, uma boa alimentação é a chave para ter um melhor descanso. Monitorizar o que comemos, em que quantidades e quando comemos, é algo que devemos ter em conta não só quando olhamos para a nossa saúde no geral, mas também a pensar no momento de nos deitarmos.

Neste artigo, vamos falar sobre os benefícios dos frutos vermelhos, também conhecidos como bagas: mirtilos, framboesas, morangos, cerejas, groselhas, ameixas e amoras são os principais. Destacam-se pela sua cor intensa, mas muito mais pelo seu valor nutritivo e propriedades, tais como:

Alto teor de antioxidantes: os frutos vermelhos possuem flavonóides, um dos mais conhecidos e eficazes neutralizadores de radicais livres (antioxidantes). Esses antioxidantes naturais retardam o processo de envelhecimento do corpo.

Retardam o envelhecimento da pele: combatem os radicais livres responsáveis ​​pela geração das células.

Mantêm o cérebro saudável: graças à sua capacidade de neutralizar os radicais livres, ajudam a melhorar a memória e a agilidade mental.

Cuidam do coração: os frutos vermelhos contêm uma grande quantidade de polifenóis e antocianinas, componentes que contribuem para a saúde cardíaca e coronária.

Então, se as bagas têm todos esses benefícios, como podemos aplicá-los para melhorar o nosso sono?

Está comprovado que certos frutos vermelhos ajudam-nos a descansar. Por exemplo, os morangos, graças ao seu teor de triptofano, ajudam-nos a adormecer com mais tranquilidade. As cerejas também cumprem essa função na hora de dormir. Estes contêm uma quantidade de melatonina que ajuda a melhorar e regular os hábitos de sono. Além disso, todas as infusões que contêm essas frutas serão um aliado perfeito para conciliar um sono mais profundo e nos ajudar no nosso descanso.

A essência de frutos vermelhos que é libertada proporciona um bem-estar adicional durante o sono.

Se leu um dos últimos artigos Molaflex sobre o sono da mulher, ficou a saber que as mulheres dormem menos e têm um sono mais pobre do que os homens. Grande parte disso deve-se às diferentes fases da vida de uma mulher e as alterações hormonais inerentes a cada uma delas.

Basta aliarmos este facto biológico ao esforço que aplicam em cuidar dos filhos e às preocupações constantes de uma mãe, que percebemos facilmente a necessidade de uma boa dose de descanso.

Preocupar-se com o bem-estar e saúde da sua mãe é uma grande demonstração de afeto e carinho que lhe pode fazer. Por isso, preparamos um guia de presentes com o máximo conforto para fazer as delícias das noites de sono:

1. Máscara de olhos

Uma máscara de olhos para dormir pode ajudar a bloquear a luz que perturba o sono e evocar uma sensação de segurança, conforto e relaxamento. Uma máscara de olhos composta por seda pode ajudar também a acalmar a pele mais delicada à volta dos olhos da mãe.

2. Colchão SEAQUAL Molaflex

Dormir num colchão de qualidade é meio caminho andado para uma noite de sono relaxada e plena. E como as nossas mães merecem o melhor dos melhores, a nossa sugestão de presente é o novo colchão SEAQUAL. Este colchão é um produto inovador que utiliza plásticos reciclados do oceano para serem posteriormente transformados em fibras de alta qualidade. Foi recentemente galardoado com o Prémio Cinco Estrelas 2022 com uma taxa de satisfação superior a 80%. Com o colchão SEAQUAL da Molaflex, estará a cuidar do bem-estar da sua mãe e da saúde da mãe natureza.

3. Almofada

Quem dorme com uma almofada de qualidade superior sabe que é impossível voltar às que usava anteriormente.  A partir do momento que a sua mãe dormir numa almofada adequada, que responda às suas necessidades e feita a partir de materiais premium, o seu descanso torna-se absolutamente fabuloso. Quem dorme com almofadas Molaflex sabe do que estamos a falar.

4. Difusor de aromas

Muitas vezes o problema não é o sono em si, mas a dificuldade em adormecer. Com tantas responsabilidades no dia-a-dia, é natural que as mães não consigam desligar do resto imediatamente quando vão para a cama. Um difusor de aromas no quarto, com os aromas certos, pode promover um sono melhor, ajudar a acordar melhor na manhã seguinte e até influenciar os sonhos e a formação da memória durante o sono. Existem aromas com propriedades específicas que promovem o descanso e o relaxamento. Saiba mais sobre a aromaterapia, neste artigo.

5. Pijama

Mime a sua mãe este ano com um novo pijama. Esta é uma ideia de presente bastante económica que demonstra atenção e cuidado. De pijamas estampados a lisos, com cores diversificadas ou a cor favorita da sua mãe, aos pijamas de seda mais luxuosos, este é o presente que não pode dar errado.

O mais importante de tudo é demonstrar o quanto gostamos das nossas mães, ou de quem é como uma mãe para si, hoje e todos os dias. Até o simples e bonito gesto de lhe levar o pequeno-almoço à cama pode demonstrar o carinho que sente por ela.

É já no final deste mês, dia 30 de abril, que vai ocorrer o primeiro Eclipse do ano. Este Eclipse será solar e parcial, e nem toda a gente terá a oportunidade de o observar.

Um eclipse solar ocorre quando a lua passa entre a Terra e o Sol tapando parcialmente o Sol para os espectadores na Terra. Durante o Eclipse Solar Parcial deste mês, o sol vai ser escurecido pela lua até um máximo de 54%.

Os eclipses solares são possíveis devido a um alinhamento casual entre a lua, a Terra e o sol. Como a lua varia a distância do nosso planeta, um eclipse ocorre quando ela passa à frente do sol num ponto em que ela está mais afastada da Terra do que o normal.

Um eclipse solar parcial é quando ocorre apenas a penumbra, ou a sombra parcial. Portanto, uma parte do sol irá permanecer sempre à vista durante o eclipse.

Os espectadores dentro da direção do eclipse irão ter a oportunidade de ver o fenómeno nitidamente. No entanto, aqueles que estão fora do alcance apenas perceberão ligeiras diferenças, quase imperceptíveis. Portanto, quanto mais próximo estiver da direção do eclipse, mais visível ele é.

Este eclipse solar parcial vai ser possível ser visto no sul da América do Sul (Argentina, Chile, Uruguai, sul do Peru e Bolívia, oeste do Paraguai e uma pequena parte do Brasil), partes da Antártida, parte do sudeste do Oceano Pacífico e uma faixa muito fina no Oceano Atlântico perto da fronteira com a Argentina.

Este ano, haverá ainda uma segunda oportunidade de ver um eclipse solar, no dia 25 de outubro, que será visível da maior parte da Europa, do Norte de África, do Médio Oriente e da Ásia Ocidental.

Contudo, em Portugal não será possível observá-lo. Os sortudos desta vez serão os que estiverem em partes da Eurásia e poderão observar até 86% do Sol coberto. Algumas das cidades que vão conseguir observá-lo são: Estocolmo, Helsínquia, Moscovo, Bagdad, Cabul, Nova Deli, etc.

No dia 22 de abril, comemora-se o Dia da Terra, uma celebração anual que se iniciou em 1970 para demonstrar apoio à proteção ambiental em todo o mundo. Embora os eventos comemorativos incluam todo o tipo de atividades, desde palestras a maratonas de plantio de árvores e festas, na Molaflex celebramos o planeta Terra todos os dias há 70 anos.

A Molaflex assume um sólido compromisso com o bem estar das comunidades em que se integra, através de uma política ambiental responsável. Assumindo-se como uma indústria não poluente, 100% dos resíduos que cria durante o processo produtivo são reciclados. Além disso, é também aderente do Ponto Verde desde a primeira hora e mais de 95% dos componentes que incorpora nos seus produtos são de origem nacional.

Mais recentemente, a Molaflex criou uma gama de colchões ecológicos e sustentáveis, inteiramente produzida a partir de plásticos recolhidos dos oceanos, a fim de reduzir o lixo dos oceanos, dando-lhes uma segunda vida e preservando a vida de milhares de espécies animais que sofrem com esta conjuntura.

O Descanso Sustentável SEAQUAL

Todos os anos, milhões de toneladas de plástico vão parar ao mar e mais 100,000 mamíferos marinhos e 1 milhão de aves morrem devido ao lixo que anda à deriva. No sentido de minimizar os danos que essa realidade causa ao nosso planeta, todos os dias, as equipas especializadas trazem esses plásticos para a terra.

Para produzir cada colchão SEAQUAL, são retiradas 85 garrafas de plástico do mar.

Esses plásticos são transformados em fibras sustentáveis de máxima qualidade, 100% recicladas, que utilizamos na produção dos nossos colchões para que possa desfrutar de uma boa noite de sono, com a consciência tranquila.

SEAQUAL Pocket e SEAQUAL Multi

Esta gama é composta por dois modelos de colchão: o Seaqual Pocket que encorpora um núcleo de molas ensacadas, que se adaptam ao corpo de forma independente, e pelo Seaqual Multi, com Mola Contínua Multielástic, uma tecnologia exclusiva Molaflex, que lhe oferece uma melhor resistência, durabilidade e respirabilidade.

Já consegue imaginar o conforto das suas noites com um colchão amigo do ambiente e com a qualidade dos materiais da Molaflex? Se o que já foi dito até agora não o convenceu, apresentamos-lhe mais uma razão que vai tornar este colchão ainda mais irresistível.

Aproveite esta oportunidade para renovar o seu colchão antigo, levando o máximo conforto para a sua casa. Celebre o Dia da Terra e aposte na gama SEAQUAL, que além de cuidar do nosso planeta, cuida de si.

O ritmo de vida da sociedade atual faz com que não durmamos mais o mesmo número de horas de alguns anos atrás e, embora saibamos que o sono ainda é importante, o tempo que passamos a descansar é cada vez menor. Por todos esses motivos, é ainda mais importante estar ciente da importância de saber dormir bem.

Todos sabemos que precisamos dormir o suficiente, mas temos clareza sobre o quanto é suficiente?

A resposta não é simples, depende, por exemplo, se somos homens ou mulheres ou até mesmo da nossa idade. Assim, uma criança pequena precisa de muito mais sono do que uma pessoa idosa e é comprovado fisiologicamente que as mulheres precisam de mais sono do que os homens.

Mas se for preciso dar um número, diríamos que a margem é entre 7 e 9 horas de sono diário. Num estudo sobre o sono, foi estabelecido que os espanhóis estão dentro desses limites recomendados num nível geral, já que dormem uma média de 7,1 horas de segunda a sexta-feira. Embora seja preocupante que 35% declarem não chegar a dormir as 7 horas mínimas recomendadas.

E o que nos impede de dormir bem? Embora as razões sejam múltiplas, sem dúvida o stress e as doenças são os mais frequentes e talvez também os mais complicados de gerir. No entanto, outros como o estado do colchão (causador de insónia em 22% dos casos) ou a temperatura do quarto (8% dos casos) podem ser resolvidos com mais facilidade.

É aconselhável ter uma boa rotina na hora de dormir, o que tornará mais fácil para nós adormecermos melhor. Assim, hábitos como tomar banho quente antes de dormir, fazer exercícios de meditação ou ouvir música relaxante são atividades que predispõem o nosso corpo a dormir. Devemos diminuir nossa frequência cardíaca, desacelerar as nossas ondas cerebrais e preparar-nos para dormir em paz.

Quando participa numa corrida, treina e aquece antes para fazê-lo bem. Vamos fazer o mesmo com o nosso descanso, vamos passar algum tempo a preparar o nosso corpo e mente para conseguir um sono verdadeiramente reparador.

A Páscoa é uma ótima ocasião para estar com familiares e amigos. As crianças ficam super entusiasmadas e adoram fazer atividades divertidas, principalmente as que incluem procurar ovos da Páscoa escondidos. Esta é uma época de alegria para miúdos e graúdos, mas também de alguns excessos.

Quando mencionamos excessos, estamos a falar do açúcar, pois claro. E também do excesso de cansaço que pode acumular durante as festividades. Afinal, as férias servem para fazer uma pausa e relaxar. Neste artigo, vamos dar-lhe algumas dicas de como regular o sono durante as férias da Páscoa, sem deixar de aproveitar o melhor desta data.

Mantenha uma rotina de sono regular

É importante manter uma rotina de sono regular para evitar o cansaço, especialmente nas crianças. Os horários de sono regulares ajudam-nas a adormecer de forma mais fácil e rápida. Claro que, na noite de Páscoa, é quase inevitável que permaneça um pouco mais tempo acordado, mas é importante que saiba quais são as consequências de optar por o fazer.

Nas crianças, quando elas estão cansadas e não vão dormir de imediato, o corpo delas liberta uma hormona chamada cortisol. Esta hormona atua como uma dose extra de adrenalina, que os tornará mais ativos e irrequietos. Se já viu uma criança a ficar repentinamente energética e excitada antes de ir dormir, deve saber exatamente o que estamos a falar.

Pense nisso quando começar a notar sinais de cansaço nas crianças e mantenha uma rotina de sono regular para evitar o cansaço.

Evite o excesso de açúcar

Uma Páscoa sem um docinho não seria nada divertido! Mas a quantidade de açúcar que deixa as crianças consumirem pode ser controlada. Lembre-se que o açúcar não está presente apenas nos chocolates e amêndoas da Páscoa.

O açúcar pode ser encontrado em alimentos como o pão, os cereais, os sumos de fruta, massa, arroz e até nos molhos como o ketchup. Se este tipo de alimentos já estão presentes durante as refeições, é importante que haja um limite da quantidade de doces e guloseimas ingeridas.

Além de fazer mal à saúde, como causar cáries nos dentes, promover a obesidade e diabetes, o açúcar também prejudica o sono das crianças. Quanto maior for a quantidade ingerida durante o dia, maior será a quantidade de vezes que a criança poderá acordar durante a noite. Isto acontece devido aos picos de açúcar no sangue, que vão interromper o sono durante a noite e fazer com que se sintam cansados no dia seguinte.

Recomece na segunda-feira a seguir à Páscoa

Não deixe que nenhum hábito de férias se torne a nova norma, especialmente quando se trata de dormir. Defina um limite e volte aos eixos com a sua rotina de dormir o mais rápido possível. Dê também aos seus filhos a oportunidade de terem um tempo tranquilo para recarregar se tiverem tido um período bastante agitado. Lembre-se que dias tranquilos levarão a noites tranquilas.

Aproveite as férias da Páscoa para descansar, estar com quem lhe é mais próximo e viver momentos felizes. Desejamos-lhe uma excelente Páscoa!

Em muitas ocasiões, acreditamos que assistir televisão, usando o telemóvel ou qualquer outro dispositivo, nos ajuda a adormecer. É um momento para nós em que aparentemente relaxamos, mas será que o nosso cérebro também relaxa com o uso da tecnologia?

O cérebro precisa de perceber, 2 horas antes de dormir, que deve realmente desligar e relaxar (ou seja, livre de estímulos como os gerados pelas tecnologias). Rotinas como escovar os dentes, ler um livro ou beber chá ajudam a desacelerar a atividade cerebral. 61% dos adultos espanhóis assistem televisão por uma média de 1,9 horas e as crianças cerca de 1 hora entre jantar e dormir. Ajudar as crianças a adormecer é importante também para garantir o descanso adequado para os pais. Saber que 41% dos espanhóis acordam com a sensação de não terem descansado adequadamente é um dado relevante para entender que o sono não é apenas as horas que passamos na cama, mas também uma combinação de horas e qualidade do sono.

Em comunidades autónomas como Andaluzia, quase não usam aparelhos eletrónicos antes de dormir e apenas 16% os usam já na cama. Esta comunidade autónoma dá grande importância ao sono, 92% dos andaluzes afirmam que dormir bem afeta o seu humor e são os que menos abusam das novas tecnologias antes de dormir.

Os canários são os que mais usam dispositivos eletrónicos antes de dormir e, de facto, apenas 45% conseguem dormir toda a noite sem interrupções. Os valencianos são os que mais usam aparelhos eletrónicos na cama, o que pode causar problemas de sono.

78% dos espanhóis têm problemas em adormecer, mas se criarmos e mantivermos uma rotina correta podemos melhorar a conciliação do sono bem como a sua qualidade.

A primavera costuma ser uma estação que nos anima, as temperaturas sobem, os dias são mais longos e a vida social ao ar livre volta a ser possível.

Muitas pessoas não sentem essa mudança de estação tão bem quanto deveria. Essas pessoas sofrem de um tipo de depressão chamada astenia da primavera, que também ocorre no outono, mas é chamada de depressão pós-férias.

Alguns sintomas desse tipo de depressão são tristeza, cansaço, falta de energia e apatia. O corpo deve adaptar-se à nova estação, com as correspondentes mudanças de temperatura e humidade do ambiente, e cada indivíduo reage de forma diferente.

Com as mudanças das estações, o nosso ritmo circadiano, o nosso relógio interno, é afetado e o corpo precisa de tempo para se adaptar a novas situações. Como os dias são mais longos e claros, a nossa produção de melatonina é afetada, o que pode causar distúrbios do sono até que o corpo se adapte definitivamente à estação.

Dormir mal durante a fase de adaptação aumenta os sintomas da astenia. Por esta razão, recomendamos que vá para a cama um pouco mais cedo e feche completamente a cortina para ficar no escuro durante algum tempo e assim relaxar o corpo. Tente tornar a sua rotina de sono menos flexível durante esse período para facilitar o ajuste do seu corpo.

Por outro lado, há pessoas que sentem um entusiasmo maior nesta época do ano, querendo sair mais, usar cores mais vivas e desfrutar o ar livre. Se isso acontece consigo, tente não mudar muito as suas rotinas de sono para que, quando o excesso de excitação causado pela mudança de estação diminuir, você não sofra de insónia ocasional.

A primavera afeta-nos, é verdade, mas nem sempre é da mesma forma em todas as pessoas.

Dormir bem influencia a forma como percebemos a beleza, tanto a nossa como a dos outros. Quando não dorme o suficiente, os vasos sanguíneos dilatam-se, criando papos de cores mais escuras debaixo dos olhos, conhecidos como olheiras. A nossa produção natural de colagénio diminui, então a pele não fica tensa e parece sem brilho. O corpo fica inchado e retém mais líquidos, e o sistema imunológico também é afetado. O sono é essencial para a regeneração da pele, se não dormirmos o suficiente, aparecem rugas prematuras.

Melhorar o sono de beleza é simples, mas requer seguir certas diretrizes para garantir um sono reparador.

1. Durma as horas necessárias. Os adultos devem dormir entre 7 e 8 horas por dia.
2. Evite comer cereais e açúcares à noite, pois são excitantes e dificultam o sono.
3. Beba água durante o dia, evitando beber água à noite e tendo despertares desnecessários.
4. Use roupas de cama respiráveis ​​e naturais, como algodão.
5. Lave a roupa de cama regularmente, evitando o uso de produtos químicos.