O início do ano é a altura perfeita para refletir sobre as coisas que gostaria de mudar na sua rotina. Por exemplo, conseguir acordar mais cedo ou ser mais proativa pela manhã. Sabemos que muitas pessoas têm pequenas batalhas com o despertador, dificuldade em sair do quentinho da cama ou ter bom humor matinal.
E, por isso, vamos partilhar consigo alguns hábitos matinais que não só vão mudar as suas manhãs, como também vão melhorar a sua vida.
Adotar uma rotina matinal tem muitos benefícios, principalmente porque ao fazê-lo está a promover o autocuidado mental e fisicamente. Ao estipular hábitos matinais, está a definir o “tom” na forma como lida com todas as outras coisas ao longo do dia e até mesmo da semana. Vamos, então, falar de pequenos comportamentos que pode começar a introduzir nas suas manhãs.
Lembre-se que para criar um hábito é preciso tempo de adaptação. Não esperamos que consiga mudar radicalmente da noite para o dia, pelo que deve ir tentando e habituar-se aos poucos.
1. Faça a cama
Pode parecer uma tarefa aborrecida, mas acredite que este é um pequeno truque simples que vai fazê-lo sentir-se muito melhor. Fazer a cama ajuda muito a tornar o seu quarto e a sua mente menos confusos e não só. Essa também é uma forma de incentivar uma boa higiene do sono, pois não terá vontade de voltar para a cama assim que esta estiver feita.
2. Tenha um passo-a-passo
Toda a gente tem uma série de pequenas tarefas que faz de manhã. Coisas como lavar os dentes, tomar banho, arranjar o cabelo, vestir-se, etc., mas que provavelmente não têm uma ordem exata. Se definir uma ordem de passo-a-passo para essas tarefas da manhã, evita aquelas pequenas decisões como “o que fazer a seguir?”.
Quanto melhor definido tiver esse passo-a-passo, mais fácil será agilizar o seu tempo e manter-se organizado de manhã.
3. Deixe o telemóvel e lado
Sempre que verifica o seu telemóvel, especialmente depois de um longo período de tempo (como quando está a dormir), está a convidar um monte de estímulos para o seu cérebro. Ler as notícias, ver as notificações ou até consultar o saldo bancário são coisas que podem ficar para depois.
Evite que estes catalisadores de stress interfiram na sua rotina matinal e prolongue um estado de tranquilidade e foco no momento. Além disso, pegar no telemóvel é, muitas vezes, um caminho sem volta. Quem nunca abriu o Instagram e acabou por passar horas nisso?
4. Alongue o corpo
Existem dois tipos de pessoa: as que gostam de fazer exercício de manhã e as que não gostam. Mas isso não o impede de fazer uns bons alongamentos pela manhã. Não precisa ser uma rotina de yoga completa ou ter o objetivo de um treino HIIT. Pode ser simplesmente uma maneira de fazer o seu sangue circular e aproveitar aquela sensação boa de esticar o corpo. Inspire-se nestes 5 exercícios que deve fazer ao acordar.
5. Beba um copo de água
São inegáveis os poderes da água. E até pode beber bastante água ao longo do dia, mas um copo de água logo pela manhã ajuda-o em todo o processo. Primeiro, porque passou praticamente 8 horas sem se hidratar, enquanto dormia. Segundo, porque é natural que às vezes se esqueça de beber água no resto da manhã e se o fizer ao acordar, está a garantir que alguma água foi reposta.
Há quem prefira deixar um copo de água na mesinha de cabeceira para não se esquecer de beber na manhã seguinte.
6. Escreva num caderno
Escrever de manhã pode ser uma prática muito boa para quem quer viver de forma mais criativa ou envolver-se mais na auto-reflexão. Oficialmente, escrever páginas matinais foi uma criação de Julia Cameron, autora de Guia Prático para a Criatividade: O Caminho do Artista.
Ela incentiva as pessoas a começarem o dia com três páginas de escrita – “qualquer coisa que passe pela sua cabeça” – e afirma que melhora a sua vida em geral, porque através disso, expressa as suas emoções.
7. Faça uma lista de tarefas
Para algumas pessoas, escrever uma lista de tarefas resulta muito bem porque, quando dedicam tempo a escrever ou a rever os seus planos para o dia, estão a antecipar-se a tomar decisões com base no humor. O planeamento é ótimo para a produtividade mas também é importante numa escala maior.
Ficou motivado com estes hábitos matinais? Tente introduzi-los aos poucos na rotina e verá que vão fazer toda a diferença ao longo do dia, e até na sua vida.