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  • A marca nº1 dos Portugueses

  • 2 de Janeiro, 2024

    Como construir os melhores hábitos de sono em 2024

    Pronto para começar o novo ano em grande? Aproveite o espírito de motivação de 2024 para implementar melhores hábitos e rotinas de sono no seu dia-a-dia.

    Ao despertar:

    – Após o alarme tocar, evite ficar na cama a mexer no telemóvel;

    – Se for possível, apanhe ar fresco pela manhã, com uma pequena caminhada ou um curto passeio;

    – Em vez de começar o dia com café, opte por um chá com baixa cafeína ou um sumo de fruta natural.

     

    Durante o dia:

    – Aposte em refeições e snacks ricos em melatonina como: kiwi, nozes, bananas, ovos e aveia;
    – Após a hora de almoço evite a cafeína;
    – Opte por não tirar sestas a meio da tarde, especialmente se tiverem mais de 30 minutos;
    – Junte-se a um ginásio e faça exercícios leves como yoga e pilates;
    – Evite refeições pesadas perto da hora de jantar.

     

    Ao deitar:

    – Tente ir para a cama sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana;
    – Abstenha-se do uso de ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir, escolhendo alternativamente leitura, música ou tempo com um animal de estimação;
    – Durma num quarto escuro e silencioso.

     

    Todos sabemos que uma noite bem dormida é essencial para um novo ano cheio de vitalidade e energia. Além de o fazer sentir bem, o descanso é essencial para muitas outras áreas da sua vida. Aprenda mais sobre os benefícios do sono em 2024 – aqui.