Pronto para começar o novo ano em grande? Aproveite o espírito de motivação de 2024 para implementar melhores hábitos e rotinas de sono no seu dia-a-dia.
Ao despertar:
– Após o alarme tocar, evite ficar na cama a mexer no telemóvel;
– Se for possível, apanhe ar fresco pela manhã, com uma pequena caminhada ou um curto passeio;
– Em vez de começar o dia com café, opte por um chá com baixa cafeína ou um sumo de fruta natural.
Durante o dia:
– Aposte em refeições e snacks ricos em melatonina como: kiwi, nozes, bananas, ovos e aveia;
– Após a hora de almoço evite a cafeína;
– Opte por não tirar sestas a meio da tarde, especialmente se tiverem mais de 30 minutos;
– Junte-se a um ginásio e faça exercícios leves como yoga e pilates;
– Evite refeições pesadas perto da hora de jantar.
Ao deitar:
– Tente ir para a cama sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana;
– Abstenha-se do uso de ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir, escolhendo alternativamente leitura, música ou tempo com um animal de estimação;
– Durma num quarto escuro e silencioso.
Todos sabemos que uma noite bem dormida é essencial para um novo ano cheio de vitalidade e energia. Além de o fazer sentir bem, o descanso é essencial para muitas outras áreas da sua vida. Aprenda mais sobre os benefícios do sono em 2024 – aqui.